Esse seu intestino. Você está tentando se livrar dele há um tempo, mas por qualquer motivo, ele insiste em permanecer por aqui. Estamos convidando você agora para parar de tentar tanto e começar a tentar de maneira inteligente. Analisamos os estudos, conversamos com os especialistas e criamos cinco estratégias para finalmente se livrar da pança que você se divertiu tanto. Não apenas você pode escolher qual estratégia melhor combina com você, mas também pode empregar todas elas em um ataque de cinco pontas à gordura. E não deixe de conferir o relatório exclusivo que já mudou milhares de vidas: 100 maneiras de viver para 100!
1 Coma. Rápido
Todos os seres humanos, de fato todos os animais, estão conectados para se deleitar e jejuar. No entanto, a maioria de nós come três refeições por dia com lanches no meio. No passado, nossos ancestrais nunca sabiam de onde viria o próximo pedaço de comida. Quando os nutrientes eram escassos, aqueles que podiam decompor melhor a gordura corporal por energia transmitiam essa capacidade. Mas desde a revolução agrícola, mais e mais pessoas tinham um suprimento constante de comida em suas vidas.
"Estudos mostraram que, embora as pessoas percam peso com restrição calórica diária, elas não a mantêm por muito tempo", diz Krista Varady, Ph.D., professor associado de cinesiologia e nutrição da Universidade de Illinois em Chicago.. Varady acrescenta que fazer dieta diariamente significa sempre observar o que você come e, geralmente, sentir fome a maior parte do tempo. Mas se você jejuar em dias alternados ou comer todas as suas cáries em uma janela curta no meio do dia, às vezes sentirá fome, com certeza, mas sempre haverá o dia seguinte pelo qual esperar - um dia em que você possa comer quanto você quiser. Outros estudos mostraram que os jejuns tendem a manter mais massa muscular magra do que os contadores de calorias.
2 Go low carb
Os rumores são verdadeiros. Dietas com pouco carboidrato são diabolicamente eficazes. Por quê? Uma dieta que inclui muitos carboidratos faz com que os níveis de insulina aumentem. Isso é ruim se você está tentando se livrar da gordura teimosa, porque um dos papéis vitais da insulina no corpo está relacionado ao armazenamento de gordura: inibe a quebra das células adiposas e estimula a criação de gordura corporal. A boa notícia é que apenas reduzir seus carboidratos - em vez de cortá-los completamente - começará a reduzir imediatamente os picos de insulina, que em breve terão um efeito marcante em suas partes bambas. Tente primeiro reduzir pela metade o consumo de pão, macarrão, arroz, bebida, refrigerante e outras fontes de açúcar refinado. Quando você vê resultados, pode se inspirar para cortar carboidratos de forma mais agressiva e acelerar o processo. O truque é compensar o déficit calórico com proteínas magras e gorduras saudáveis, além de frutas e vegetais ricos em fibras e repletos de nutrientes. Armazene sua cozinha com esses 25 alimentos que vão manter você jovem para sempre!
3 Controle de parte do endereço
Um estudo britânico recente comparou quatro abordagens populares na internet para perder gordura corporal, atribuindo os quatro regimes a diferentes grupos de participantes. Um grupo usava monitores de atividades e recebeu ajuda para fazer ajustes no estilo de vida. O segundo grupo fez uma rotina regular de abdominais. O terceiro grupo consumia um litro de leite por dia sem mudar mais nada. O último grupo reduziu o tamanho da porção - não o que comeram, mas quanto - medindo as porções usando os dedos e como guia. O vencedor foi o grupo de controle de porções, que perdeu em média 8, 2 lb a cada seis semanas. Sua cintura média diminuiu 2 polegadas e acabaram com 5% menos gordura corporal e uma redução de 14% da gordura visceral perigosa dentro do abdômen.
4 Bebida cortada
O álcool contém calorias, principalmente de carboidratos. Você pode assumir com segurança que uma cerveja, um copo de vinho ou um coquetel embala cerca de 150 calorias cada. Além dos benefícios supostamente saudáveis para o vinho, essas calorias são a própria definição de vazio - oferecem quase nada em termos de nutrição. Se você parar de beber e não substituir o álcool por outras fontes de calorias vazias, é uma boa aposta que você começará a perder gordura sem muito esforço. Digamos que você beba em média cinco bebidas alcoólicas por semana. Então você elimina a bebida sem fazer outras mudanças no estilo de vida. Dentro de um ano, você economizará mais de 39.000 calorias. São 11 quilos de gordura da barriga queimada. Quando 14 funcionários da revista New Scientist decidiram cortar a bebida por 5 semanas, eles perderam 2% do seu peso corporal em média. Essa é apenas uma das 30 melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo após os 30!
5 HIIT com seu melhor tiro
Abreviação de "treinamento intervalado de alta intensidade", o HIIT envolve breves períodos de exercícios de alta intensidade, como sprints ou saltos de agachamento, seguidos por uma fase mais longa e de baixa intensidade, conhecida como "recuperação ativa". E como a fase de alta intensidade é medida pelo esforço, em vez de peso ou duração, é um exercício que vale a pena manter em sua programação. À medida que seu nível de condicionamento físico melhora, o que você define como 80% também aumenta - a quantidade de esforço necessária nessas breves explosões de intensidade. É um treino que evolui com você. Como o HIIT requer muita energia - e, portanto, períodos mais longos de descanso -, tente incorporar uma sessão de cardio do HIIT à sua rotina de exercícios uma a duas vezes por semana.
