O engraçado do ronco é que você só ouve de segunda mão. Embora seja uma condição que o aflige, o verdadeiro sofredor é a pobre alma que precisa dormir ao seu lado. E como qualquer um que tenha brigado com o assunto sabe, acabar com esses sons não tão deliciosos de uma vez por todas não é tão fácil. Então, como proceder?
Bem, para começar, você pode tentar a Santíssima Trindade de soluções médicas: beber menos, perder peso e parar de fumar - tudo isso ajudará a atenuar o problema. (Para constar: O álcool é um relaxante natural que faz com que os músculos da garganta relaxem, enquanto as pessoas com sobrepeso têm mais gordura na garganta, e ambos os problemas criam excesso de bloqueio - o que, por sua vez, causa ronco. A coisa de fumar deve ser óbvia.)
Mas, como se vê, há mais para o ronco do que o ouvido. De acordo com o pessoal da Associação Britânica de Ronco e Apneia do Sono, existem exatamente cinco tipos de roncos: roncos de nariz, respiradores bucais, roncos de língua, vibrações palatais e roncos multifatoriais. Se você ronca - e 45% dos americanos - uma dessas soluções fará o truque. E depois de garantir que ninguém mais tenha que dormir no sofá, domine a arte de adormecer rapidamente com os 11 truques aprovados pelo médico para cochilar instantaneamente.
1 Roncador de nariz
O ronco nasal é causado se houver obstrução nas passagens nasais ou se as narinas tendem a entrar em colapso. Isso força você a respirar pela boca e leva ao ronco. Para corrigir esse problema, é melhor apostar em tiras nasais ou spray ou dilatador nasal. (Algumas ótimas recomendações: SnoreStop NasoSpray, US $ 13, disponível na SnoreStop; Breath Right Nasal Strip, US $ 11, disponível na Target; e Rhinomed Mute Nasator Dilator, US $ 15, disponível na Amazon.) Todos os três ajudarão a eliminar qualquer bloqueio. (Tenha muito cuidado para não usar o spray nasal e consulte seu médico se o armazenamento continuar. Embora incomum, seu corpo poderá desenvolver uma tolerância ao material em apenas uma questão de dias, reduzindo sua eficácia. Em outras palavras, você pode ter para aumentar continuamente a dose para obter algum alívio.) E para obter mais conselhos sobre o sono, aprenda os 25 mitos mais comuns sobre o sono de todos os tempos.
2 respiradores bucais
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Não, não estamos falando do cara esquisito em contabilidade com os chinos mal ajustados. Um respirador bucal - pelo menos quando se trata de ronco - é alguém com uma mandíbula anormalmente relaxada. Quando os respiradores bucais adormecem, sua mandíbula fica frouxa, levando ao ronco. Você pode abordar esse problema de duas maneiras. Primeiro, tente as tiras do queixo, que manterão a boca fechada. (A Best Life recomenda a faixa anti-ronco Beyoung anti-ronco, US $ 10, disponível na Amazon.) Se isso não funcionar, tente um ronco - como o SnoreRx Snore Guard por US $ 100 no SnoreRx - que regula o fluxo de ar e ajuda a evitar o problema.
Roncador de 3 línguas
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O ronco da língua é causado se a língua do roncador cair na parte de trás da boca, bloqueando as vias aéreas. O fluxo de ar turbulento subsequente leva a roncos intensos. Se você é um roncador de língua, a solução está em uma coisa chamada dispositivo de avanço mandibular. (Para constar: você precisará de uma recomendação médica para adquirir um dispositivo de avanço mandibular. De acordo com a American Sleep Association, eles começam em torno de US $ 1.600 e podem custar até US $ 2.200.) Isso puxará sua mandíbula e sua língua para frente - não não machuque, não se preocupe - permitindo espaço extra para o fluxo de ar, ajudando a minimizar o problema. E se você estiver sonolento durante o dia devido ao sono impedido de roncar, aprenda a melhor maneira de se alimentar durante a queda da tarde.
4 Flutterers palatinos
Um tremor palatino é se a úvula palatina (que cria saliva) e o palato muscular (que fecha as passagens nasais enquanto você come) vibram durante o meio da noite. A vibração interrompe o fluxo de ar e causa ronco. Se você é um vibrador palatino, experimente o spray bucal - mais ou menos spray nasal para a boca, como o SnoreStop Extintor Anti-Ronco ( US $ 20; disponível na Rite Aid) - que pode relaxar as duas glândulas e impedir que elas vibrando.
5 roncadores multifatoriais
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Simplificando, um ronco multifatorial é alguém que sofre de duas ou mais dessas condições. Você pode tentar combater o problema combinando várias dessas soluções em conjunto - as tiras, os sprays, as engenhocas de aparência boba - mas a verdade é: provavelmente é hora de consultar o médico. E agora, para mais informações sobre o sono, eis por que os homens dormem depois do sexo (e as mulheres não).
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Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.