Você conhece bem a sensação: antes de sua viagem, você se sente incrível - mas quando chega ao seu destino, seu estômago dói e você fica a cerca de dois segundos de apertar todos os botões da calça. Sim, o inchaço das viagens não é divertido, mas tenha certeza de que é incrivelmente comum. Quando você voa, a pressão da cabine faz com que o gás dentro do seu estômago - e, portanto, seu próprio estômago - se expanda. E isso não é tudo: de acordo com Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultora de nutrição e nutrição registrada com sede em Miami da RSP Nutrition, existem outros fatores, que vão desde os líquidos que você bebe até a goma que mastiga, que também desempenham um papel nesse inchaço desconfortável. Aqui estão as principais causas do inchaço das viagens, bem como o que você pode fazer para evitar a sensação desconfortável da próxima vez que voar com esses céus amigáveis.
Você está mascando chiclete.
Embora a goma de mascar possa ajudá-lo a evitar a dor dos ouvidos estalando durante a decolagem e o pouso, isso tem um custo. "O próprio ato de mascar chiclete causa muita ingestão de ar, o que pode levar ao inchaço", diz Moreno.
Além disso, de acordo com a Clínica Mayo, os adoçantes artificiais encontrados na maioria das gomas e balas sem açúcar também podem contribuir para o inchaço. É bom mascar chiclete quando você viaja, mas tome cuidado para não exagerar.
Você está desidratado.
Infelizmente, as pessoas não pensam muito em sua ingestão de H2O quando estão de férias. E isso é um problema, porque "desidratar pode causar inchaço, sem mencionar constipação", diz Moreno. É difícil manter-se hidratado quando você estiver em movimento, mas vale a pena rastrear sua ingestão de água para ficar livre de inchaço.
Você precisa de mais fibra.
Quando você também não está consumindo fibra suficiente, além de estar desidratado, basicamente está se preparando para uma situação ainda pior de inchaço nas viagens.
"Pode ser fácil ignorar sua ingestão habitual de vegetais durante a viagem. Sem fibra e fluido suficiente, pode ocorrer inchaço", diz Moreno. O WebMD observa que a falta de fibra também pode causar constipação - por isso, se você se sentir inchado e com backup nas próximas férias, talvez seja hora de aumentar a ingestão de fibra.
Você está comendo alimentos ultraprocessados no avião.
Você pode ter toda a intenção de se alimentar de maneira saudável enquanto viaja. Mas entre a falta de opções nutritivas disponíveis no aeroporto e o tempo limitado para comer antes do voo, muitas vezes você fica consumindo alimentos ultraprocessados que apenas exacerbam a sensação de inchaço.
"Não é exatamente conveniente levar o seu habitual salmão e salada com azeite no almoço, não é?" Moreno diz. "Muitas vezes, nos voltamos para fast-food e lanches hiperprocessados, ultra-salgados e hiper-doces quando viajamos, como espasmódicos, doces, batatas fritas e biscoitos. Muito sal, açúcar e aditivos podem ser um receita para inchar."
No entanto, apenas porque há muitas opções de lanches não saudáveis disponíveis em movimento, não significa que você precise comê-las. "Você normalmente come 14 saquinhos de pretzels de uma vez? Não? Então também não viaja", diz Moreno. Em vez disso, ela sugere fazer lanches saudáveis e trazê-los com você. "Existem tantas opções fáceis de viajar que não devem causar inchaço, como laranjas, bananas, lascas de cacau 100%, nozes e sementes cruas, pacotes de manteiga de noz cru, cenoura, aipo e muito mais".
Você está bebendo bebidas carbonatadas ou com cafeína.
Segundo Moreno, beber qualquer coisa com gás quando você viaja pode causar inchaço - mesmo que tudo o que você esteja bebendo seja água com gás. Como explica um estudo de 2011 publicado na revista Gastroenterology & Hepatology , isso ocorre porque essas bebidas liberam mais gás dióxido de carbono no estômago do que o corpo pode suportar.
Duas outras bebidas a evitar são suco de tomate e qualquer coisa que contenha cafeína. "O suco de tomate, embora delicioso e geralmente com pouco açúcar, pode ser salgado o suficiente para causar inchaço também", diz ela. "Evite também a cafeína, pois pode causar inchaço".
