Infelizmente, não há pílula mágica ou poço de outro mundo que contenha a chave para uma vida duradoura. Mas existem alguns hábitos de vida que garantem adicionar até uma década à sua existência, de acordo com um novo estudo publicado na revista Circulation. No estudo de 34 anos, os pesquisadores usaram os dados do Estudo de Saúde dos Enfermeiros e do Estudo de Acompanhamento dos Profissionais de Saúde e os compararam com as mortes no período, a fim de identificar os cinco hábitos definitivos de estilo de vida que, em média, prolongavam a vida de um homem em 12, 2 anos e a de uma mulher em 14 anos. Então, se você quer viver mais, adote esses 5 hábitos de vida o mais rápido possível. E, para obter mais conselhos sobre como viver mais, consulte Estes traços de personalidade que prolongarão sua vida.
1 Mantendo um IMC saudável
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Por maior que seja o movimento de positividade do corpo, é importante lembrar que manter um IMC dentro da faixa de 18, 5 a 25 é importante para a sua saúde, não a sua aparência. Embora a relação entre seu IMC e a mortalidade seja controversa, um estudo de 2017 descobriu que pessoas com sobrepeso ou obesidade tinham um aumento no risco de morte por todas as causas. E, para obter mais ótimos conselhos de saúde, veja aqui Por que a "dieta das serpentes" é a tendência mais louca da dieta que já vimos nos últimos anos.
2 Atividade Física Moderada a Vigorosa
Você não precisa passar horas na esteira para viver mais. Um estudo recente constatou que, para pessoas na faixa dos 70 e 80 anos, exercícios menos cansativos são mais eficazes em prolongar a longevidade do que o cardio de alta intensidade. Mesmo simplesmente caminhar 40 minutos por dia pode reduzir o risco de insuficiência cardíaca em mulheres na pós-menopausa em 25%.
3 Consumo moderado de álcool
Ultimamente, tem havido muito debate sobre o efeito do álcool na longevidade. Um estudo recente descobriu que mesmo tomar uma bebida por dia pode reduzir a vida útil de uma pessoa em um ou dois anos. Outros estudos, no entanto, descobriram que consumir um copo de vinho tinto por dia pode melhorar a saúde do coração e outro estudo recente que afirmou beber duas unidades de álcool por dia (que chega a 12 onças para cerveja, 5 onças para vinho, e 1, 5 oz para bebidas espirituosas) podem ajudar a remover os resíduos do cérebro e melhorar a saúde nos anos posteriores. Como as pessoas nas chamadas zonas azuis, onde os moradores vivem regularmente com mais de 90 anos de idade, têm repetidamente elogiado tomar um copo de vinho por dia como uma das chaves para a longevidade, a ideia de que beber moderadamente pode ajudá-lo a viver mais ainda check-out.
4 Muitas plantas na sua dieta
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O que constitui uma "dieta saudável" também está em debate nos dias de hoje. Mas a maioria das pesquisas concorda que envolve muitas frutas e legumes, uma quantidade moderada de carne e muito pouca gordura ruim. Também é crucial restringir suas calorias e evitar comer demais. Uma coisa que não está nesta lista, mas deveria estar? Dormir bem. E para obter mais dicas científicas sobre como viver mais, confira 100 maneiras de viver até 100.
5 Vivendo para não fumantes
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Este deve ser óbvio, mas, de acordo com o CDC, mais de 15 em cada 100 pessoas nos EUA eram fumantes regulares em 2018, apesar de representar 480.000 mortes por ano.
Como lembrete: fumar causa 90% de todas as mortes por câncer de pulmão e 80% de todas as mortes por doença pulmonar obstrutiva crônica. Também aumenta significativamente sua chance de derrame, doença cardíaca e outras doenças, diminui a contagem de espermatozóides, afeta negativamente a saúde óssea, danifica os olhos e os dentes e causa artrite. A boa notícia é que, se você desistir, todos esses riscos serão reduzidos drasticamente. Seu risco de vários cânceres, doenças cardiovasculares e derrames é reduzido pela metade ou volta ao de um não-fumante em apenas cinco anos.
