Comer saudável pode parecer complicado e caro com a grande quantidade de dietas de moda disponíveis. No entanto, comer saudável é menos complicado do que você pensa. É possível comer uma dieta saudável escolhendo alimentos com base na variedade, equilíbrio e moderação. As conseqüências da alimentação insalubre, como a obesidade e seus problemas de saúde relacionados, tornam a alimentação saudável importante para todos.
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Alimentação saudável é possível em um orçamento
É possível comer saudável, mesmo no orçamento mais apertado. Os programas de nutrição do USDA, como Mulheres, Bebés e Crianças, Programa de Assistência Nutricional Suplementar, Programas de Nutrição Escolar e Programa de Assistência Alimentar de Emergência estão todos disponíveis para ajudar as pessoas carentes e as famílias a obterem alimentos nutritivos. Algumas ótimas maneiras de economizar dinheiro em alimentos nutricionalmente saudáveis são escolher frutas e vegetais enlatados e congelados frescos, comprar produtos lácteos de baixo teor de gordura em tamanhos maiores, ignorar saladas pré-misturadas e usar grãos e ervilhas secas como uma fonte de proteína barata.
Comer saudável é importante para diminuir o risco de doença
Comer com saúde é importante a partir do momento em que você nasceu durante toda a sua vida. Sua dieta, mesmo em uma idade jovem, pode ter consequências duradouras para a saúde. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, as crianças que sofrem de obesidade infantil são mais propensas a serem obesas como adultos. Mais tarde na vida, essas pessoas com excesso de peso ou obesidade estão em maior risco de uma infinidade de doenças, como doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral, câncer, diabetes tipo 2, pressão alta, colesterol alto e osteoartrite. Por causa desses riscos para a saúde, é importante manter uma dieta saudável ao longo de sua vida.
Not All Protein is Created Equal
A proteína Lean é o caminho a seguir para uma alimentação saudável, de acordo com o USDA. As fontes de proteínas gordurosas, como a carne moída regular ou os cachorros-quentes, podem contribuir para níveis elevados de colesterol LDL ou "ruim". Altos níveis de gordura na sua dieta também podem fazer você consumir mais calorias do que você realmente precisa. Em vez disso, escolha fontes de proteínas magras, como frango, carne moída moída, peixe e nozes para atender às suas necessidades de proteínas.
Alimentação Saudável é uma opção de estilo de vida, não uma dieta de moda
A Academia de Nutrição e Dietética diz que você não deve tentar seguir uma dieta que você não pode seguir para o resto de sua vida. Se um plano de dieta afirma que isso causará perda de peso rápida, tem limitações extremas, requer combinações específicas de alimentos, usa um menu rígido ou afirma que não há necessidade de exercício, provavelmente é uma dieta de moda.As dietas de moda geralmente não resultam em perda de peso a longo prazo e podem prejudicar sua saúde. Em vez disso, concentre-se em mudar seus hábitos alimentares por um longo período de tempo e dar pequenos passos em direção a um estilo de vida saudável.
Variedade, equilíbrio e moderação são chaves para comer saudável
Variedade, equilíbrio e moderação são três dos conceitos mais importantes a ter em mente para uma alimentação saudável. Comer uma grande variedade de alimentos pode ajudá-lo a obter tantos nutrientes quanto possível e manter sua dieta interessante. As dietas equilibradas incluem as quantidades certas de carboidratos, proteínas, gorduras e outros nutrientes importantes para a saúde. Planos equilibrados de refeições podem ajudá-lo a evitar a sobrecarga em um nutriente enquanto negligencia outro. A moderação é a capacidade de reconhecer as pistas de fome e plenitude do seu corpo. Ao se concentrar na moderação, você pode evitar comer demais ou comer demais.
