Jimmy Pedro não consegue se lembrar da última vez que se afogou em uma máquina elíptica ou em uma escada. Pensando bem, o duas vezes medalhista olímpico de judô não consegue se lembrar de quando se envolveu em nenhuma atividade que exigisse esforço monótono. "O judô é como a vida. É realizado em rajadas explosivas", diz Pedro. "É por isso que, quando treino, faço exercícios de corpo inteiro em um circuito de cinco minutos." O seguinte é o seu favorito. Execute os exercícios duas vezes, passando de um para o outro sem descanso, mas fazendo uma pausa de três minutos entre as séries. "Não importa se você está treinando para brigar ou brincando com seu filho", diz Pedro. "Esses movimentos irão prepará-lo, fornecendo força e resistência do mundo real… o melhor tipo de condicionamento físico que existe". E se você precisar de motivação para ir à academia, verifique os hackers que o levarão até lá.
1 salto de agachamento
Fique com os braços ao lado do corpo. Dobre os joelhos e abaixe as mãos no chão. Chute as pernas atrás de você para que você esteja em uma posição de flexão. Agora faça uma flexão. Traga os pés de volta para as mãos, depois pule o mais alto que puder, tentando tocar o teto com as mãos. Ao pousar, entre imediatamente no próximo representante. Apontar para 15 repetições. Vai ser difícil, mas há boas notícias: exercícios de alta intensidade como esse podem funcionar de maneira mágica no seu envelhecimento.
2 Toalha Pull-up com Joelho-raise
Coloque uma toalha sobre uma barra do queixo e segure em cada extremidade, pendurando para que seus pés não toquem o chão. Começando em uma posição de braços estendidos, levante-se até o queixo alcançar as mãos. Abaixe-se para a posição inicial, mas em vez de ir direto para a próxima flexão, levante os joelhos contra o peito, faça uma pausa e depois abaixe-os. Esse é um representante completo. Faça 10 a 15. Isso deve funcionar nas suas costas, mas se você precisar de mais exercícios nas costas, confira os 5 que eliminarão a dor nas costas para sempre.
3 Flexão de caminhar
Faça uma flexão clássica e, em vez de ir imediatamente para outra repetição, leve o joelho direito ao cotovelo direito (para que você esteja em uma posição horizontal de escalada) e, em seguida, estenda a mão com o braço direito e ande com o braço direito. resto do corpo para a frente, para que você esteja em uma posição de flexão novamente. Faça uma flexão e repita a caminhada com a perna e o braço esquerdo. Continue por um minuto.
4 Agachamento com uma perna
Fique em um banco com o pé esquerdo na borda do banco e o pé direito no ar, em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Mantenha os braços esticados à sua frente e agache-se até a coxa esquerda ficar o mais próximo possível do paralelo ao chão. Retorne à posição inicial. Faça 10 a 12 repetições em cada perna.
5 Sente-se, Recue
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Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e as pontas dos dedos tocando atrás das orelhas. Lentamente, leve o peito aos joelhos, usando os abdominais para flexionar a coluna. Em seguida, coloque as mãos ao lado dos quadris, levante a bunda do chão e mova-a para trás até que as pernas estejam retas. (Não empurre com os pés. Use a parte superior do corpo.) Faça outro sentar e repita o movimento, desta vez avançando. Continue por um minuto. E, acredite ou não, esse não é o único exercício que não é abdominais.
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