Todo mundo quer começar a se exercitar durante a hora de ouro. Mas, novamente, se fosse fácil, todos - incluindo vocês, corujas noturnas hardcore - o fariam. Existem as soluções óbvias para programar em um treino matinal: reprogramar seu dia para acomodar oito horas de sono e definir um exército de alarmes, por exemplo, ou criar uma lista de reprodução de alta energia e manter sua mochila pronta e pronta para uso com um mínimo de barulho enquanto você luta contra a névoa da manhã. E sim, estas são algumas das etapas que você deve executar.
Mas Vanessa Martin, CEO e fundadora do SIN Workouts, acha que você pode fazer mais. Muito mais. Na verdade, ela tem um plano infalível para garantir que você se exercite e esteja em sua mesa antes que seus colegas apertem o botão de soneca. Tudo o que você precisa fazer é seguir estes cinco passos simples. Claro, se você está tendo problemas para ir à academia a qualquer hora do dia, verifique nossa cartilha sobre como as pessoas em forma se motivam a se exercitar.
1 Localize um parceiro confiável.
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"Quando você aparece sozinho, é realmente você contra você de manhã, competindo com o botão soneca no seu alarme", diz Martin. A solução simples: pegue um parceiro. Martin descobriu que, quando ela e os outros treinadores do SIN emparelham clientes, esses clientes têm quase duas vezes mais chances de aparecer nas aulas do que seus colegas de classe. "Se você sabe que Bob, ou quem quer que apareça", diz Martin, "se você não estiver lá, está meio que decepcionando alguém".
2 Planeje a semana com antecedência.
"Se você sabe que tem uma gala ou algo do tipo na segunda à noite, sabe que planejar um treino matinal para a terça-feira não será o uso mais eficiente do seu tempo e energia", diz Martin. Portanto, converse com seu parceiro e escolha algumas manhãs que funcionem melhor para vocês dois. Se, no início, você pode obter apenas 2 ou 3 dias, tudo bem - você poderá criar isso eventualmente. "A chave é definir seu estilo de vida em torno de seus exercícios, em vez de seus exercícios em torno de seu estilo de vida", diz Martin.
3 Otimize seu combustível.
Algumas pessoas começam com um shake de proteína. Outros podem saltar para a combinação clássica de um café e uma banana. (E algumas pessoas simplesmente ficam sem nada.) "Depois de descobrir o que é bom para o seu sistema, fique com ele", diz Martin. "Isso fará com que algumas dessas dores matinais diminuam", o que, por sua vez, tornará seu treino matinal uma experiência mais agradável - ou pelo menos menos intolerável. Para ter ideias sobre o que comer, experimente um dos 5 melhores lanches ricos em proteínas do mercado.
4 Escolha um treino que você realmente goste.
"Sempre que algo é forçado, torna-se negativo, e não o que a aptidão deve ser - o que é positivo", diz Martin. Portanto, verifique se você ama o treino que está fazendo. Seja esmagando séries pesadas no banco, passando por uma aula de spin de alta octanagem ou acordando lentamente durante uma aula de ioga rejuvenescedora, há muitas opções por aí agora para você perder tempo em um treino que não pode ficar de pé. "No final das contas, movimento é movimento", diz Martin. "Há beleza por trás de qualquer esforço que você está colocando neste mundo diversificado de fitness." Por exemplo, você certamente não poderia dar errado com nenhuma das cinco aulas de ginástica de luxo que todos precisam experimentar.
5 E finalmente: não desista.
"A primeira coisa que as pessoas dizem é 'eu não posso'. Então eles se inclinam para as 18:30, 19:45, 21:00, e isso é prejudicial. Você tem o dia todo para dizer a si mesmo: "Eu não quero ir. E vou ser sincero, leva cerca de três horas". meses para a transição acontecer, 'Estou cansado, estou cansado, estou cansado', com verdadeiro entusiasmo ", diz Martin. "Mas uma vez que essa lacuna é preenchida, é uma mudança de estilo de vida - cem por cento".
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Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.