Para um homem conhecido por mudar de idéia em uma ampla gama de questões ideológicas - incluindo aborto, comércio, armas e impostos, para citar apenas alguns - o presidente Donald J. Trump escolheu um assunto bastante estranho para se manter firme: o exercício.
De acordo com um artigo recente do The New Yorker, Trump "considera o exercício equivocado" e acredita que "uma pessoa, como uma bateria, nasce com uma quantidade finita de energia". Em outras palavras, ele pensa que, se você se exercitar, estará desperdiçando uma boa energia que poderia estar usando de maneiras mais produtivas e relacionadas ao trabalho. É claro (e esperamos sinceramente que isso seja óbvio), ele está incorreto e, basicamente, todos os profissionais de saúde do planeta são unânimes na crença de que o exercício é bom para você e que ajuda a melhorar seu humor, cognição e produtividade..
Agora, o exercício seria definitivamente bom para Trump. Afinal, ele é um homem de 6'2 ", 260 libras, com um índice de massa corporal de 33, 4 - o que o coloca diretamente na categoria" obeso ". Ele também tem 70 anos e caras ao norte de 70 com IMCs tão altos correm mais risco de desenvolver diabetes tipo 2. e doenças cardíacas. A dieta de Trump também não é favorável a ele. Tanto quanto sabemos, o cara não é exatamente Tim Ferriss. Ele costuma comer bolo de carne, KFC e taco taças.
Com isso em mente, contatamos Izabella Steele, proprietária e CEO da BellaVita, um estúdio de saúde e bem-estar de butique em Nova York, para obter alguns conselhos especializados de exercícios para qualquer homem do seu tamanho e idade. (Curiosidade: Steele realmente competiu como finalista nacional no Miss Universo Canadá - que, se você se lembra, era dono de Trump até setembro de 2015. "Ele poderia ter aprendido muito com os concorrentes", diz ela.) recomendação de que ele comece com a nutrição e adicione esses cinco exercícios ", diz Steele. "Com a mente dele, dada a sua posição, acho que isso tornaria o mundo um lugar melhor."
E quem sabe? Quando terminar a rotina de Steele, ele poderá se encaixar melhor no Tesla Roadster.
1 Passeios
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É uma boa aposta que Trump não esteja em boas condições para realmente correr, então Steele sugere que ele faça caminhadas - para "fazer seu sangue bombear, seus membros em movimento" - como um começo. De acordo com a Harvard Medical School, uma caminhada rápida diária (categorizada como 3, 5 mph ou mais rápida e 30 minutos ou mais) é crucial para a perda de peso, impulsionando o sistema imunológico e aliviando a dor nas articulações. Para indivíduos mais velhos e sedentários, caminhar também é uma ótima maneira de exercitar o coração. Trump deve caminhar pelo menos alguns quilômetros e não se esqueça de variar o ritmo e o andamento para maximizar o treino. E enquanto ele estiver nessas caminhadas, talvez um bom companheiro seja um amiguinho peludo.
2 Vinyasa Yoga
"Acho que o presidente definitivamente poderia fazer yoga", diz Steele.
O yoga estabelece flexibilidade - para que seu corpo possa lidar com melhores exercícios de queima de gordura no futuro - e também treina o corpo para regular a respiração e o fluxo de ar. Vinyasa, em particular, seria um tipo perfeito de yoga para Trump: Vinyasa é um movimento constante, não muito intenso e ligado à respiração. O movimento constante proporciona cardio fácil, essencial para homens mais velhos. Mantém o sangue e o oxigênio fluindo suavemente por todo o corpo e reduz o risco de doenças cardíacas.
As rotinas de Vinyasa normalmente incluem alguns minutos de meditação e outros exercícios para a mente. Steele observa que uma aula individual pode ser útil, especialmente para os alunos "que podem exigir atenção personalizada". E para outros benefícios do yoga, confira o que esses quatro movimentos podem fazer na vida sexual.
3 Halterofilismo
Depois de algumas semanas de caminhada e ioga, Trump deve estar pronto para algum exercício mais árduo: levantamento de peso. Mas não estamos falando do levantamento de poder. "Para ele, sugiro começar com pesos leves", diz Steele. "Ou mesmo usando seu próprio peso corporal." O levantamento de pesos, especialmente quando você chega aos 50, reverte os declínios na massa muscular e na densidade óssea que foram considerados efeitos colaterais inevitáveis do envelhecimento. Também foi comprovado que o treinamento com pesos evita a gordura da barriga.
Como Trump estaria trabalhando no condicionamento, ele deveria fazer pesos mais baixos - mas mais representantes. Pense: 20 repetições de 15s. Ele também poderia fazer flexões. No começo, seria melhor ele começar de joelhos e lentamente construir a força necessária para fazer uma flexão de corpo inteiro. Em pouco tempo, Trump seria capaz de enfrentar os melhores exercícios de corpo inteiro de uma só vez.
4 Treinamento com intervalo de alta intensidade
Se ele andasse, praticasse ioga e voltasse à velocidade, Trump seria forte o suficiente para acrescentar alguma intensidade. Imagine um homem transformado com o objetivo de manter o peso livre. "Para isso", diz Steele, "eu recomendaria aulas HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade". Em particular, Trump deve se concentrar em incorporar o levantamento de peso leve, como mencionado anteriormente, junto com agachamentos e pranchas, em seus treinos HIIT.
Por acaso, foi comprovado cientificamente que os exercícios HIIT regeneram a função mitocondrial - em outras palavras, esses exercícios mágicos retornam o relógio interno do corpo e restauram as células do corpo ao seu estado original. De fato, os humanos vêm treinando o HIIT há séculos; até os guerreiros de Genghis Khan eram partidários ardentes.
5 Yoga Nidra
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Agora que Trump é um homem apto para a luta, não esperamos que ele se atenha às raízes de seu regime de condicionamento físico - yoga -, mas imploraríamos. Em particular, ele deve seguir uma rotina Nidra. Yoga Nidra é, em essência, "yoga do sono". Além do alongamento que você normalmente associa ao yoga, "é uma meditação guiada do sono", diz Steele. "Uma aula de meia hora é igual a quatro horas de sono. Uma hora é equivalente a uma noite inteira de descanso." E, visto que o homem só dorme "três horas, quatro horas" a cada noite, isso só poderia ajudá-lo. "Oito horas de sono, se ele pudesse, seria o ideal", diz Steele. "Isso seria um bom começo para colocar os EUA de volta aos trilhos."
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Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.