Temos uma dupla obsessão por comer lanches e comer mais proteínas. De fato, pesquisas recentes revelam que 91% dos adultos comem pelo menos uma vez por dia e 71% buscam ativamente adicionar mais proteína à dieta. Boas notícias se você se enquadra nos dois campos: a ciência é a favor de consumir - e combinar - os dois. A adição de lanches com baixo teor de açúcar e alta proteína à sua dieta diária pode ajudar a acelerar os esforços de perda de peso, aumentando o metabolismo e reduzindo as dores da fome.
Felizmente, você não precisa manter sacos de peito de frango ou peru na sua bolsa para colher os benefícios de lanches ricos em proteínas. Existem muitas maneiras portáteis e não perecíveis de introduzir alguma proteína na hora do lanche. Para fazer essa lista, cada lanche precisava atender a todos os nossos critérios: não mais que 250 calorias, pelo menos cinco gramas de proteína, menos de 12 gramas de açúcar por porção e nenhum xarope de milho com alto teor de frutose ou óleos hidrogenados. Da próxima vez que você for ao supermercado, use esta lista como guia. Compras e lanches para perda de peso nunca foram tão fáceis. E, para obter mais bons conselhos, eis os carboidratos saudáveis que não prejudicam os ganhos de força.
1 poderosa planície de iogurte
O iogurte poderoso usa um processo de peneira proprietário para ajudar a reter a proteína natural do iogurte, proveniente de sua base de leite pasteurizado. Embora ele possua apenas dois ou três gramas a mais de proteína do que seus principais concorrentes, a proteína extra é benéfica se você estiver olhando para ganhar algum músculo extra ou diminuir o peso. Misture um pouco de canela e alguns mirtilos frescos para obter uma explosão de sabor.
8 onças: 140 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 100 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 25 g de proteína, 0 g de fibra, 9 g de açúcar
2 Pimenta Temperado Atum Medley Com Biscoitos
Este atum vem pré-temperado com limão e pimenta, eliminando a necessidade de maionese ou molhos para aumentar o sabor. Além disso, este kit vem com uma pequena faca e alguns biscoitos, para que você possa comer facilmente essa mini refeição repleta de proteínas, independentemente de quando estiver com fome.
1 pacote (3, 6 onças): 120 calorias, 4, 5 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 280 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 18 g de proteína, 1 g de fibra, 1 g de açúcar
3 Field Trip Jerky Pimenta Rachada Turquia Jerky
Ao contrário do Slim Jims, que usa ingredientes assustadores como nitrito de sódio e glutamato monossódico (MSG), a opinião da Field Trip sobre o lanche clássico, naturalmente cheio de proteínas, é livre de conservantes, MSG, nitritos e xarope de milho. Além disso, é mais pobre em gordura e sódio do que muitas variedades convencionais, o que é apenas mais um motivo pelo qual ele ganha um lugar em nossa lista.
1 onça: 70 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 310 mg de sódio, 3 g de carboidratos, 12 g de proteína, 0 g de fibra, 2 g de açúcar
4 Hummus de jardim selvagem Tertrapack
A melhor parte desse hummus é que ele é portátil e não perecível. Pegue um pacote junto com um saquinho de vegetais crus ou alguns biscoitos integrais para um lanche que enche a barriga em fuga.
1 pacote: 63 calorias, 3 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 120 mg de sódio, 3 g de carboidratos, 6 g de proteína, 1 g de fibra, > 2 g de açúcar
5 Snack Bar Delícia de Porca TIPO
O KIND usa frutas reais, amendoins, amêndoas, nozes, castanhas do Brasil e não muito mais para fazer este lanche saudável. Com 210 calorias, este bar é um dos melhores lanches ricos em proteínas para afastar a crise da tarde ou satisfazer o desejo por algo doce e crocante.
1 bar: 210 calorias, 16 gorduras, 2 g de gordura saturada, 10 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 6 g de proteína, 3 g de fibra, 5 g de açúcar
