Não importa o diafragma de marshmallow de Phil Mickelson ou o pudim de massa de John Daly. O profissional de golfe flácido e inapto é uma raça que desaparece no PGA Tour, onde o jogador médio é mais forte, mais magro e mais atingido do que nunca. Chame isso de efeito Tiger Woods. Pressionados para acompanhar o melhor jogador do mundo (e mais esculpido), a maioria dos profissionais agora trata o golfe como um esporte de contato. "O condicionamento físico está transformando o jogo", diz Mark Verstegen, ex-diretor de desempenho da NFL Player's Association e fundador e presidente da EXOS. "O profissional de hoje dispara sua tacada 50 jardas a mais do que os jogadores de 15 anos atrás."
Para mais provas, dê uma olhada no novo fenômeno da PGA, Cameron Champ (foto acima), que não tem medo de flertar com unidades de 400 jardas com regularidade.
Golfistas, em outras palavras, são atletas. Mas você não precisa ser um profissional de golfe para colher os benefícios da aptidão para o golfe. Enfie os exercícios a seguir em sua rotina semanal e você acrescentará outros 25 metros à sua unidade e fortalecerá seu core e as costas, diz Verstegen, que escreveu um tomo sobre o assunto: Core Performance Golf . "Melhor ainda", diz ele, "você tocará sem dor ou ferimentos". E para ter a melhor aparência possível enquanto você faz isso, confira essas 15 camisas de golfe elegantes muito melhores do que o seu polo comum.
1 supino com halteres unilateral
Fortalece: o peito, estabilidade do núcleo
Deite-se descentralizado em um banco, para que apenas o glúteo esquerdo e o ombro toquem no banco. Segure um haltere diretamente acima do peito com a mão direita e segure o banco atrás da cabeça com a mão esquerda. Abaixe o peso até que o cotovelo esteja alinhado com o ombro e volte à posição inicial. Faça três séries de oito a 10 repetições por lado.
2 Elevador morto romeno de uma perna
Fortalece: glúteos, isquiotibiais, parte inferior das costas
Segure os halteres com as duas mãos e fique com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados e braços ao lado do corpo. Levante o pé direito do chão e dobre os quadris, mantendo uma linha reta do calcanhar do pé direito ao ombro, enquanto abaixa o torso até que fique o mais próximo possível do paralelo ao chão, sem arquear as costas. Faça uma pausa e volte à posição inicial. Faça três séries de oito a 10 repetições por lado. E se você estiver procurando por uma coluna seriamente estável, veja como conquistar a lombalgia para sempre.
3 Arremessos perpendiculares
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Fortalece: quadris, tronco, braços
Fique em pé a um metro de uma parede com os quadris perpendiculares a ela e segure uma bola medicinal com uma mão embaixo da bola e a outra mão atrás dela. Gire para longe da parede até que a bola esteja atrás do quadril e, em seguida, inicie o arremesso, empurrando o quadril traseiro em direção à parede, seguido pelo tronco e pelos braços. Pegar e repetir. Faça duas séries de oito a 10 repetições por lado.
4 torção russa
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Fortalece: quadris, núcleo
Deite-se com a face para cima em uma bola de exercícios com os ombros na bola, os pés apoiados no chão e os quadris alinhados com os ombros e joelhos. Segurando uma placa de peso acima do peito com as duas mãos, role a parte superior do corpo para a direita até que os ombros fiquem perpendiculares ao chão (os quadris não devem se mover). Gire de volta para a posição inicial e repita no lado esquerdo. Faça três séries de oito a 10 repetições por lado.
5 Ponte do pilar dianteiro
Fortalece: ombros, núcleo
Entre em uma posição de flexão modificada, apoiando seu peso com os antebraços e a ponta dos pés. Levante sua perna esquerda no ar; segure por dois segundos. Coloque-o de volta no chão, troque as pernas e repita mais 10 vezes. Esse é um conjunto. Faça três. E para jogar o seu melhor quando estiver no verde, roube esses 5 truques inteligentes que impulsionarão seu jogo de golfe.
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