Obteve $ 20? Passe-o em uma corda de pular. Pode ser um dos investimentos mais sólidos que você já fará em sua saúde e bem-estar: uma academia portátil e para qualquer tempo que fortalecerá seus ossos e até fará de você uma dançarina melhor. Continue lendo para saber por que esse favorito dos boxeadores e meninas deve se tornar parte de sua rotina diária.
É uma tocha calórica
Para a maioria dos homens, pular corda a um ritmo moderado queima entre 700 e 1.000 calorias por hora. Isso é muito mais do que correr, mas com menor impacto nas articulações. Não acha que tem tempo ou resistência para uma sessão de 60 minutos? Apenas duas sessões de 10 minutos por dia consomem 1.000 calorias por semana. Se você incorporar o pular corda como aquecimento para seus exercícios regulares, você queimará significativamente mais calorias durante o levantamento de peso ou o treinamento intervalado.
Melhora sua saúde e fitness em vários níveis
Além da queima eficiente de calorias, os praticantes comprometidos de pular corda desfrutam de outros benefícios à saúde, incluindo um coração mais forte, capacidade pulmonar aumentada, além de um equilíbrio, reflexos, postura e coordenação olho-mão muito melhorados. Estudos também mostraram que, a longo prazo, pular corda diminui a taxa de perda óssea e fornece proteção contra osteoporose. De acordo com o The New York Times , "em estudos no Japão, fazer com que os ratos pulassem e aterrissassem 40 vezes durante uma semana aumentava significativamente a densidade óssea após 24 semanas, um ganho que eles mantinham pulando para cima e para baixo apenas 20 ou 30 vezes por semana depois disso." Além disso, pular corda também poupará tempo na sala de musculação: afastar-se da força gravitacional da Terra milhares de vezes é uma ótima maneira de combater o flagelo dos músculos e tendões da panturrilha.
Você pode fazer isso em qualquer lugar
Ter uma corda de pular à mão significa que você não precisa renunciar a um treino decente quando o mercúrio cai, ou se esqueceu do tênis, ou está em algumas milhas de hotéis esquecidas por Deus de qualquer lugar propício à corrida. Basta encontrar algum espaço - idealmente, 10 pés de espaço aéreo e uma área de quatro por seis pés - e você estará pronto. Você pode até ficar na frente da TV enquanto aumenta sua frequência cardíaca. Leve e fácil de transportar para qualquer lugar, uma corda de pular de vinil é uma ótima maneira de se exercitar ao viajar.
Você adquirirá habilidades
Ao contrário da maioria dos exercícios cardiovasculares, pular corda é uma habilidade. Embora possa ser frustrante no começo, você estará trabalhando na corda como Apollo Creed antes que você perceba. Primeiro, pegue a corda certa. Se você tem entre um metro e oitenta e cinco e dez, consiga uma corda de três metros. Se você tem entre cinco e dez e seis e cinco, faça um rodapé de 10 pés. Existem vários tipos de cordas no mercado, mas tente primeiro uma com contas. Eles são mais fáceis de controlar e mantêm sua forma melhor do que vinil ou tecido. (US $ 20 devem ser feitos; nenhum equipamento de fitness oferece mais dinheiro para você.) Comece com um ritmo acelerado e suba. Tente pular 1 ou 2 polegadas do chão, aterrissando nas pontas dos pés. Tire algum tempo para aumentar sua resistência e velocidade. Depois, você pode variar o seu treino para melhor direcionar seu núcleo ou incorporar um treinamento intervalado que produzirá HGH e acelere a perda de gordura. Explore a diferença de sentimento e resultados com uma corda ponderada versus uma corda de velocidade. Pesquise no YouTube diferentes rotinas - a maioria envolve cerca de dez minutos de tempo de corda alternado e ginástica tradicional. Por fim, certifique-se de desligar a corda após o treino; cordas emaranhadas ou dobradas são mais difíceis de girar.
Diminui lesões nos pés e tornozelos
Além de melhorar a coordenação, pular corda também aumenta sua força nos músculos ao redor da articulação do tornozelo e no pé, diminuindo a chance de lesões nessas áreas. De acordo com o Jump Rope Institute, "pular corda ensina os jogadores a ficarem na ponta dos pés, em vez de estarem com os pés chatos ou nos calcanhares. E como você fica na ponta dos pés o tempo todo, pula corda, você encontrará que ficar quieto ao jogar tênis se tornará mais fácil e uma segunda natureza ".
