O treinamento de circuito combina alguns dos melhores aspectos de exercícios de resistência e exercícios cardiovasculares. Ele permite que você crie força ao mesmo tempo que mantém uma freqüência cardíaca elevada durante os períodos prolongados que são melhores para queima de calorias e saúde cardíaca. Uma sessão de circuito de 45 minutos é intensa, mas uma vez que você trabalha através de uma rotina completa, você estará bem.
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Circuit Basics
Um treino de circuito consiste em uma série de estações. Durante o treino, você gasta uma quantidade de tempo determinada em diferentes exercícios, com um breve repouso entre cada um. O que os exercícios compreendem o treino dependerá de seus objetivos e equipamentos disponíveis. Se você favorecer o treinamento de força, você pode definir estações para exercícios de levantamento de peso e peso corporal. Se você preferir um treino cardio, você pode fazer com que saia da calistenia, roda de treadmill e rotinas de aeróbica.
Circuito de 45 minutos
Dois minutos em cada exercício, com um minuto entre, é uma maneira comum de organizar um treino de treino de circuito. Por 45 minutos de trabalho, isso significa configurar 15 exercícios diferentes. Se você preferir mantê-lo simples, você pode configurar circuitos menores para passar várias vezes. Três viagens através de cinco estações funcionariam, assim como duas viagens através de sete estações com um exercício final de corpo inteiro.
Calorias queimadas
Como você se move entre diferentes exercícios, você pode manter um esforço concertado mais longo com um treino de circuito do que com rotinas que mantêm apenas um único tipo de movimento. De acordo com o site HealthStatus do site de saúde, uma pessoa de 160 libras queimará cerca de 330 calorias em uma sessão de treinamento de circuito de 45 minutos. Pessoas mais pesadas queimarão mais e pessoas mais leves queimarão menos.
Expert Insight
O treinador de fitness baseado em Oregon, Ben Cohn, aconselha que a organização seja a chave para um treino de circuito bem sucedido. Se você não sabe o que você fará a seguir, ou terá que encontrar ou configurar o equipamento para sua próxima estação, seus períodos de descanso aumentarão demais e você minimizará seu benefício da rotina. Cohn também recomenda manter o tempo com um temporizador de cozinha magnético. Estes são facilmente portáteis de estação em estação, e você pode enfiá-lo na maioria das artes que você encontrará em uma academia.
