Como um velocista, você tem a necessidade de velocidade. Embora o treinamento seja importante ao tentar acelerar o seu traço de 400 metros, também é a sua dieta. O que você come melhora o desempenho, bem como a recuperação. Uma dieta de corredor de 400 metros é destinada a mantê-lo magra e forte, concentrando-se em carboidratos saudáveis, proteínas magras e gorduras boas-para-você.
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Carbs for Energy
Embora suas necessidades de carboidratos não sejam tão pesadas como um corredor de resistência, elas ainda devem ser o foco de sua dieta. Os carboidratos fornecem seus músculos com a energia que eles precisam para um sprint forte e devem fornecer mais da metade de suas necessidades diárias de calorias. Para aumentar a qualidade nutricional da sua dieta, inclua carboidratos ricos em nutrientes, como pães integrais e cereais, frutas, vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Proteína e gordura
Um bom sprinter é muscular e magra, mas isso não significa que você precisa carregar a proteína e economizar a gordura. Ambos os nutrientes são uma parte importante da dieta de 400 metros. Uma proteína adequada ajuda a reparar e fortalecer o músculo, enquanto a gordura age como outra fonte de energia. Uma dieta que é muito alta em proteína e muito baixa em gordura pode dificultar o seu desempenho, afetando a força muscular. Os alimentos de aves, frutos do mar e soja são boas fontes de proteínas e gorduras saudáveis.
Refeições para treinar
Ao treinar para o seu traço de 400 metros, é importante comer regularmente - três refeições por dia e lanches - para manter os níveis de energia elevados. As refeições devem incluir uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras para garantir que você esteja obtendo os nutrientes necessários para a saúde e o desempenho. Por exemplo, o café da manhã saudável de um velocista pode incluir uma tigela de cereais integrais cobertos com uma banana e leite com baixo teor de gordura. Para o almoço, você pode desfrutar de atum recheado em uma pita de trigo integral com um copo de suco de laranja e iogurte com baixo teor de gordura. Uma opção de jantar saudável pode incluir frango grelhado, batata doce cozida e brócolis cozidos no vapor. Após a prática, reabasteça as lojas de energia com uma lata de carboidratos saudável, como fruta ou iogurte, dentro de 30 minutos após o acabamento.
Refeições em dias de competição
Nos dias de competição, as refeições destinam-se a ajudar a manter os níveis de energia e a hidratação, evitando a fome e a dor abdominal. Uma refeição com alto teor de carboidratos com pouca proteína, como manteiga de amendoim em torradas, três a quatro horas antes da sua reunião é uma boa maneira de começar. Hidrata e re-energize com um smoothie de frutas ou uma tigela de cereal com leite uma a duas horas antes da competição. Beba muita água antes e depois do seu sprint para manter a hidratação, especialmente se você estiver correndo por tempo quente.
