Quando você é jovem, ficar preso a alguns maus hábitos não é tão ruim assim. Para começar, quem se importa? Você tem muito tempo para colocar sua vida em ordem! Mas quando você começa a perceber que está envelhecendo, os efeitos de anos de maus hábitos podem começar a aumentar. Esses hábitos aparentemente pequenos que não pareciam tão ruins uma década atrás agora podem ter grandes consequências. Leia nossa extensa lista dos 40 maus hábitos que você deve abandonar depois de completar 40 anos - e estará muito melhor. E para mais maneiras de ser o seu melhor depois dos 40, confira estes 40 hábitos surpreendentes para adotar depois dos 40.
1 Não levantando pesos
Construir músculos e mantê-los se torna ainda mais importante à medida que envelhecemos, à medida que começa a se deteriorar. Chamada sarcopenia, essa perda de massa e função muscular começa nos seus 30 anos e acelera a partir daí, a menos que você a neutralize, praticando exercícios resistidos. Você não precisa se tornar um fisiculturista. Apenas estresse seus músculos - você ficará mais móvel à medida que envelhece e acelerará seu metabolismo para manter o ganho de peso à distância. E se você está procurando perder alguns quilos também, esta é a maneira mais segura de perder peso acima de 40 anos.
2 Esquecendo o protetor solar
O eventual surgimento de pés de galinha em torno dos olhos, juntamente com a pele enrugada e flácida, e o aparecimento de mais sardas e manchas de dardos podem estar associados à superexposição aos raios UV do sol. Hidrate a pele todos os dias com uma loção que contém protetor solar (30 FPS é bom) para manter as rugas afastadas e reduzir o risco de câncer de pele, que é o câncer mais diagnosticado nos EUA. Lembre-se: Usar protetor solar é um dos 100 Melhores Segredos Antienvelhecimento.
3 Comer demais
Você sabe por que a comida do restaurante tem um gosto tão delicioso (geralmente…)? Isso ocorre porque as receitas são carregadas com toneladas de gordura, principalmente manteiga e montes de sódio - um estudo da Universidade de Illinois descobriu que os alimentos em lugares sentados costumam ter perfis nutricionais piores do que comer em lanchonetes. Eles também são caros e podem destruir rapidamente seu orçamento, se você sair com frequência ou pedir encomendas regularmente. Fique algumas vezes por mês e escolha seus pratos com sabedoria. Para fazer mudanças positivas em sua dieta, confira estes 40 alimentos para o coração para comer depois dos 40.
4 Bebedeira
Shutterstock
Sim, foi incrível na faculdade - e mesmo nos poucos anos após a formatura - ser desperdiçado com seus colegas de trabalho em uma festa na escola ou em uma piscina noturna. Mas esses dias devem ser principalmente uma lembrança: estudos mostram que beber regularmente muito álcool pode afetar o funcionamento do cérebro e até frustrar os planos de se livrar desse intestino. Um ou dois drinques por noite demonstraram ser benéficos para o cérebro, basta deixar o barril de pé e jogar jogos para as crianças. E para saber mais, aqui está exatamente o quanto de álcool você deve beber.
5 Não tendo hobbies
Shutterstock
Chegar em casa do trabalho e jantar, depois sentar no sofá para assistir Netflix antes de ir para a cama algumas horas depois é bom, às vezes, mas você deve acabar com esse hábito adquirindo um hobby. As atividades que envolvem amigos ou voluntários são ligadas a uma vida mais longa, mas mesmo andar na garagem trabalhando em bicicletas ou afinar suas habilidades em madeira é importante para a saúde mental. Não tem certeza do que você gosta? Procure sua próxima grande aventura nesta lista dos 40 melhores passatempos para você levar na casa dos 40 anos.
6 Alimentando-se frituras
Algumas batatas fritas de vez em quando e uma cesta de camarão-pipoca não é tão ruim assim, mas as gorduras trans nos alimentos fritos estão ligadas a doenças cardíacas, câncer e morte prematura. Depois dos 40 anos, você deve limitar severamente qualquer coisa frita, a batida na cintura e no sistema cardiovascular não vale a pena alguns segundos de deliciosa delícia.
7 Trabalhando até tarde
Estar engajado em seu trabalho e trabalhar duro tem sido associado a uma maior satisfação com a vida e a viver mais, mas pare de ficar até tarde todas as noites. Não é bom para a saúde do coração, pois aumenta o estresse e a gordura da barriga, e não é bom para os resultados das empresas, como mostrou um estudo de 2014. Quanto melhor o relacionamento entre funcionários e gerentes, menos estresse ao redor e melhor desempenho de todos. E, para obter mais ajuda para encontrar o equilíbrio, aqui estão as 30 melhores maneiras de combater o estresse.
8 Beber refrigerantes diet
Abandonar o hábito de refrigerante é extremamente importante, pois as bebidas açucaradas completas estão ligadas ao funcionamento cerebral reduzido, diabetes, ganho de peso e câncer, entre outras doenças. Mas não pense que você pode simplesmente mudar para a dieta - vários estudos mostraram que esses refrigerantes adoçados artificialmente também podem aumentar sua cintura e afetar seu cérebro. É mais saudável ficar com a água à medida que envelhece, com suco de frutas ocasional e chá e café regulares.
9 Deixando uma cama bagunçada
Shutterstock
Sim, foi uma chatice quando sua mãe repreendeu você todas as manhãs por sua cama desfeita, mas fazer a cama antes de começar o dia traz uma grande satisfação e uma ardósia limpa pelo resto do tempo em que você está acordado. Além disso, ser recebido por uma cama bem feita e bonita antes de adormecer ajuda a tornar a experiência uma parte separada e mais sagrada da sua vida, o que pode levar a um sono melhor. E não tire isso de nós: pegue pelo menos um palestrante por trás dos 25 endereços mais inspiradores de todos os tempos.
10 Não está planejando para o futuro financeiro
Aos 40 anos, não ter um plano financeiro sólido para o seu futuro está chegando muito perto, mas ainda há tempo para fazer movimentos que ajudarão a configurá-lo após a aposentadoria. Reserve um tempo para se encontrar com um planejador financeiro e ser honesto e verdadeiro sobre o que você deve fazer para tornar seus anos posteriores confortáveis e relativamente isentos de estresse. E então aprenda esses 25 hábitos diários que as pessoas ricas juram.
11 Ficar acordado até tarde
O sono reparador foi demonstrado em vários estudos para melhorar inúmeros marcadores de saúde, incluindo mantê-lo aparando e fortalecendo seu sistema imunológico. Lembre-se: o sono também é quando seus músculos (se você está levantando pesos e se exercitando) se reconstroem e se reparam e ficam maiores e mais fortes. Portanto, tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites em um quarto fresco, escuro e silencioso. Para obter mais ajuda, leia as 65 dicas para dormir melhor do que nunca.
12 Olhando para o seu telefone durante o jantar
13 Comendo aquele biscoito extra
Você não é mais uma criança, roubando biscoitos do pote de biscoitos da sua mãe. Você está na meia-idade, não há desculpa para não ser capaz de exercer algum autocontrole e não se encher de salgadinhos e doces quando tentado. Excesso de açúcar é muito ruim para você, levando a diabetes, doenças cardíacas e até câncer. Para não mencionar, você vai ganhar peso.
14 Carregando rancores
Shutterstock
Desvios, afrontas e ressentimentos não valem o tempo mental que impõem ao seu cérebro. Mas vamos lá, apenas relaxe. Quem se importa se esse cara te interrompe ou alguém pisar no seu pé? E mesmo que seu parceiro ou membro da família tenha realmente feito algo flagrante, converse com eles como um adulto? Não deixe a negatividade apodrecer.
15 Ignorando café da manhã
Certifique-se de colocar algo na barriga depois de acordar de manhã - ele cria mais energia, menos tendência a comer demais o resto do dia e está ligado a um metabolismo mais ativo. Você terá um coração mais saudável, uma barriga menor e uma saúde geral melhor. Fique longe de doces, cereais açucarados e carnes gordurosas.
16 Não pagando a maior parte de sua dívida
Shutterstock
Ter uma dívida é importante se você deseja fazer um empréstimo de carro ou obter uma hipoteca, pois ajuda na sua pontuação de crédito, mas pagar a maior parte (e fazer pagamentos no prazo) é importante para sua saúde fiscal. Tente obter sua taxa de dívida / renda ou todos os seus pagamentos mensais divididos por sua renda mensal bruta, abaixo de 30% para obter uma boa pontuação de crédito. E para obter mais ótimas dicas de finanças pessoais, confira as 52 maneiras de ser mais esperto com o dinheiro em 2018.
17 Colocando grandes porções no seu prato
A menos que você seja um comedor competitivo profissional, não há necessidade de empilhar o macarrão ou amontoar o presunto. O controle de porções é uma grande parte da perda de peso e da manutenção de um peso normal, por isso tente exercitar alguma restrição, especialmente à medida que envelhece e é menos capaz de perder quilos. Frutas e vegetais devem ter o tamanho de uma bola de tênis, carboidratos, um disco de hóquei, laticínios quatro dados, proteínas e um baralho de cartas.
18 Não está contatando sua mãe
Você não precisa passar horas no telefone com sua mãe todos os dias, alguns textos ou e-mails a farão sentir-se necessária, e um telefonema uma vez por semana, mais ou menos, fará o dia dela. Um estudo de 2010 descobriu que ligar e conversar com sua mãe também pode levar o cérebro a liberar o hormônio ocitocina, fazendo você se sentir melhor e reduzindo o estresse. E para saber mais sobre a maternidade, aqui estão 30 coisas que apenas as mães com filhas sabem.
19 Almoçando em sua mesa
Shutterstock
É um hábito difícil de quebrar, mas comer em sua mesa leva ao ganho de peso e aumento dos níveis de estresse - mostram estudos. Tente instalar em um espaço de trabalho longe do computador ou do lado de fora de um parque ou área arborizada, se o tempo estiver bom, e resista à vontade de olhar para o telefone a cada 2 segundos. E, para obter mais maneiras de manter a forma durante as 9 às 5, aqui estão as 30 melhores maneiras de se manter saudável enquanto trabalha.
20 Ignorando exames físicos regulares
Depois de chegar à meia-idade - 30 e 40 anos - você deve consultar seu médico para um check-up a cada dois anos. Os principais testes que você deve realizar incluem exames de colesterol e osteoporose. Mas com mais de 50 anos, comece a fazer uma reunião anual e prepare-se para coisas divertidas, como vacinas com colonoscopias e telhas.
21 Conversando pelas costas de outras pessoas
Shutterstock
Comportamentos mesquinhos e vingativos devem estar além de você quando você chegar aos 40 anos. Não é saudável ser uma pessoa negativa e fofoqueira tentando derrubar os outros. Concentre-se em sua própria felicidade e saúde mental; procure um terapeuta se achar que ele pode ajudar.
22 Visitar lanchonetes
Dirigir-se ao restaurante de fast food local quando você era pequeno era uma explosão, e as batatas fritas e os hambúrgueres gordurosos eram um verdadeiro mimo. Mas se você não envelheceu com a emoção de encher o rosto com frituras e sorvete, é hora de recuar e limitar as visitas a uma vez a cada poucos meses. Em vez disso, encha seu rosto de alimentos frescos e integrais e salve os petiscos de fast food para ocasiões especiais.
23 Sentado o dia todo
Shutterstock
Centenas de estudos foram publicados nos últimos anos que mostram que sentar por longos períodos de tempo faz mal ao coração e à cintura. Invista (ou leve a sua empresa) em uma mesa ajustável para que você possa se sentar e ficar em pé durante o horário de trabalho e faça questão de se levantar e andar por alguns minutos a cada hora, para aliviar o estresse e deixar os vasos sanguíneos fluir mais livremente.
24 Ignorando a ingestão de sódio
Shutterstock
A ingestão de muito sal, acima das 2.500 mg recomendadas por dia, está associada ao aumento do risco de insuficiência cardíaca, demência e diabetes. Essa quantidade é igual a cerca de uma colher de chá; portanto, verifique os rótulos nutricionais e tenha cuidado com o que você adiciona à sua comida - a maioria dos americanos recebe cerca de 3.400 mg por dia. Tentando substituir por algo picante - um estudo de 2017 descobriu que pode conter os desejos de sódio.
25 Negando o dentista
Shutterstock
Sim, você deveria usar fio dental todos os dias. Além disso, além de escovar os dentes duas vezes por dia, procure um dentista para fazer uma limpeza a cada seis meses para evitar condições desagradáveis como cáries, gengivite e doença periodontal. A saúde bucal deficiente também tem sido associada a um aumento de doenças cardíacas e câncer.
26 Brinque com seu smartphone na cama
Shutterstock
A cama deve ser mantida como um lugar onde você dorme, faz sexo e é isso. O brilho azul da tela do seu dispositivo pode atrapalhar seus padrões de sono, confundindo nosso relógio interno. Essas interrupções podem levar a um sono ruim e a um risco aumentado de ganho de peso e à insidiosa síndrome de ignorar seu parceiro.
27 Compra de alimentos com pouca gordura
Shutterstock
A gordura foi considerada inimiga por um longo tempo, estimulada por alguns estudos espúrios pagos pela indústria açucareira, mas agora sabemos que obter quantidades moderadas de gorduras saudáveis é uma coisa boa. Portanto, pare de comprar qualquer coisa que seja rotulada com "baixo teor de gordura", já que esses produtos costumam ter cargas adicionadas, incluindo açúcar, para melhorar o sabor, mas acabam prejudicando a saúde. E para obter mais ótimos conselhos de saúde, aqui estão 40 maneiras de diminuir sua pressão arterial após os 40 anos.
28 Ignorando a depressão
Shutterstcok
Todo mundo tem altos e baixos em sua saúde mental - ninguém sã é feliz o tempo todo - e admitir que você está deprimido e pode usar alguma ajuda é um movimento maduro. Procure terapia e também adicione tratamentos alternativos, como fazer mais exercícios e praticar meditação todas as semanas. Se você está tentando ficar atento pela primeira vez, temos o seu apoio: basta ler as 10 melhores maneiras de se concentrar melhor durante a meditação.
29 Deixando o estresse chegar até você
Shutterstock
Ficar aquecido e com raiva de algum acidente ou erro, seja no trabalho ou em casa, não é uma boa aparência - nem é bom para sua saúde. Um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Yale descobriu que sair do controle e tornar-se rapidamente irado pode levar a um ataque cardíaco repentino, que mata cerca de 400.000 pessoas por ano.
30 Lanches em biscoitos e batatas fritas
É hora de guardar os alimentos processados, como biscoitos, bolos, batatas fritas e doces, e mudar seus hábitos de lanches para um território mais saudável, com guloseimas completas - como espasmódicos, nozes e frutas - que são ricas em proteínas, fibras e antioxidantes. inflamação. O material processado contém muita farinha branca, açúcar e sódio, o que não faz nada pela sua saúde ou cintura e promove a inflamação causadora de doenças.
31 Esquecendo de votar
32 Tabaco para fumar
Pare.
33 Esquecendo o sexo
Shutterstock
Infelizmente, uma vida sexual obsoleta e pouco frequente é algo que acontece com muitos casais de meia-idade, principalmente depois dos 40. Mas o sexo e a intimidade que isso traz aos parceiros é um fator importante para manter o casamento forte, por isso não o negligencie. Converse com seu cônjuge e descubra maneiras de torná-lo mais divertido e rotineiro.
34 Recusando uma vacina contra a gripe
Muitos homens pensam que não precisam ser vacinados contra a gripe todos os anos porque são saudáveis e fortes o suficiente para combater qualquer vírus. Ou eles estão sob a ilusão de que a gripe só pode matar idosos ou bebês, mas tomar uma vacina todos os anos não apenas reduz a duração da sua doença, mas também diminui a propagação da gripe.
35 Não prestar atenção ao teor de açúcar
O açúcar realmente deve ser limitado em sua dieta e nunca deve ser adicionado a nada, até café, já que o doce pode contribuir para o desenvolvimento do diabetes e pode até ajudar a alimentar alguns tipos de câncer. Mantenha o seu consumo restrito de alimentos integrais, como frutas e alguns laticínios, e tente permanecer abaixo dos 25 gramas recomendados por dia.
36 Soprando cardio
Alguns caras passam todo o tempo com pesos, trabalhando para obter o pico perfeito no bíceps, mas apenas o foco na força não contribui para um físico completo. Certifique-se de participar de algumas sessões de resistência, remando ou correndo, para garantir que seu coração seja forte e mais resistente a doenças cardíacas.
37 Negligenciar sua pele
Shutterstock
Os homens, especialmente, não se preocupam o suficiente com a pele, mas é um órgão importante que é frequentemente negligenciado. Sua pele fica mais fina e perde gordura à medida que envelhece, então ela começará a parecer flácida e enrugada. Para mantê-lo firme e flexível, aplique um hidratante facial leve todas as manhãs e você ficará mais jovem por mais tempo.
38 Sendo barato
Passar muito tempo se preocupando com coisas materiais não é saudável para a sua psique, mas quando chega a hora de gastar parte do seu dinheiro suado em um produto, não economize e procure o item mais barato, a menos que se mostre que está longe superior aos produtos mais caros. Descascar a qualidade não é pretensioso porque, a longo prazo, a qualidade durará mais tempo, economizando tempo e dinheiro. E, para obter ajuda, conheça as 30 melhores maneiras de economizar dinheiro com roupas.
39 Invadindo a geladeira tarde da noite
Shutterstock
Manter a despensa e a geladeira sempre fechadas à noite pode levar a um menor peso corporal ao longo do tempo, diz um estudo publicado na revista Cell Metabolism. Outros estudos recentes confirmam que desligar a cozinha depois das 19h está associado a uma melhor saúde geral e a um corpo mais magro.
40 Obcecado com o que as outras pessoas pensam
Quando você atinge uma certa idade, se preocupar com o que as pessoas estão sussurrando, fofocando e falando é algo para deixar para trás. Se eles sentem a necessidade de dizer algo pelas suas costas, isso é indicativo de uma falha de personalidade própria, não sua. Você dormirá melhor à noite se não se importar com o que as outras pessoas pensam.
