Enquanto ganhar peso nunca leva muito tempo (maldição, batatas fritas e nachos carregados!), Perder peso sempre parece levar uma eternidade . Embora haja inúmeras maneiras de perder peso, muitas delas acabam saindo pela culatra, arruinando seu trabalho duro e fazendo você começar tudo de novo. Então, o que dá?
É difícil dizer o que fazer e o que não fazer quando se trata de perda de peso, mas só porque você ouve uma celebridade em uma nova dieta moderna ou vê um comercial de um suplemento que promete resultados não significa que você deve pular Antes de começar sua jornada, dê uma olhada nessas táticas que só vão machucá-lo no final. E, para obter mais ótimos conselhos de saúde, veja como conquistar a única condição física que afeta um quarto de todos os adultos.
1 Você está fazendo a coisa com pouca gordura
Existem tantos itens com pouca gordura nas prateleiras agora - mas comê-los é realmente uma boa maneira de perder peso? Cada vez mais aprendemos que a gordura - bem, as gorduras certas - são ótimas para você. Eles são super saciantes, o que significa que você não vai comer demais e vem com muitos benefícios saudáveis para o coração. (Caso você não tenha ouvido falar, os carboidratos são o novo vilão do bloco.)
Um estudo publicado no The Lancet descobriu que aqueles que comem gorduras saudáveis e altas são os melhores para manter o peso livre. Então, em vez de limitar a gordura em sua dieta, opte por versões boas como abacates, nozes, sementes e azeite de oliva. Além disso, não se esqueça de tirar uma selfie enquanto estiver fazendo isso, porque o Instagram é sua arma secreta para perda de peso.
2 Você é obcecado por suco de limpeza
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Quando você quer perder peso, pode pensar imediatamente em seguir a rota de limpeza do suco. Claro, beber um pouco de verde é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de frutas e vegetais, mas como você não está enchendo tanto quanto faria com alimentos cheios de proteínas, há uma boa chance de você sentir fome e insatisfação. Além disso, se você não tomar cuidado, pode estar carregando muito açúcar. Desfrute de um suco verde durante o dia, mas faça pratos saudáveis que você também pode mastigar.
3 Você está bebendo muitas calorias
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Smoothies são ótimos, mas você deve ter cuidado para não exagerar. Quando você adiciona tudo o que deseja, algumas podem ser carregadas com centenas e centenas de calorias extras - e você pode saborear tudo em apenas 10 minutos. Ter um smoothie de 400 calorias cheio de verduras no café da manhã é uma ótima maneira de começar o dia, mas ter um smoothie com outra refeição é basicamente como comer duas refeições ao mesmo tempo. (Em outras palavras: é terrível para a sua cintura.)
4 Você está limpando loucamente
Há uma abundância de limpezas loucas - com o Master Cleanse da Beyoncé conhecido pela interessante combinação de água, suco de limão, xarope de bordo e pimenta caiena como os mais famosos -, mas nenhum deles tem ótimos resultados finais. Após dias de dieta, você provavelmente perderá peso… por um tempo. Infelizmente, esse peso tende a voltar - e rapidamente, diz Harvard Medical School. Enquanto estiver a tomar decisões alimentares mais inteligentes, considere estes 15 medicamentos sem receita que o tornarão mais inteligente.
5 Você está fazendo tudo com baixa caloria
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Aqueles que comem dietas de baixa caloria não apenas se sentem privados e acabam comendo, mas também fazem você perder músculos, não gordura, e normalmente ganha peso imediatamente, diz a Cleveland Clinic. Em outras palavras: não reduza suas calorias; coma melhores calorias. Quando você passa fome, seu metabolismo realmente diminui. Portanto, mantenha-o quente com boa comida.
6 Você está exercitando demais
Existe uma coisa boa demais, e o exercício é uma dessas coisas. Quando você se exercita demais, ele realmente estressa seu corpo e o coloca de volta. É importante se esforçar, mas apenas até agora. Se você se esforçar até a exaustão, seu corpo não se recuperará mais forte. E para obter mais ótimos conselhos sobre fitness, evite os 7 Mais Surpreendentes Exercícios Matinais do Dia a Dia.
7 Você está tomando pílulas dietéticas
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Lamento dizer a você, mas não importa quantos anúncios ou anúncios comerciais você veja, nenhuma pílula de dieta vai realmente ajudá-lo a perder esses quilos extras. De acordo com o Escritório de Prestação de Contas do Governo dos EUA, nenhum deles se mostrou eficaz - e alguns foram realmente associados a danos físicos. Em vez de procurar uma solução rápida, siga o caminho antiquado: coma seus vegetais, beba água e faça exercícios.
8 Você corta os carboidratos errados
Como mencionei anteriormente, hidrata o novo vilão da comida. Bem, isso é apenas metade da história. Enquanto carboidratos refinados, como pão branco e arroz branco, aumentam o açúcar no sangue e acionam a insulina, que promove o armazenamento de gordura, outros carboidratos são realmente ótimos para você. Opções cheias de fibras, como arroz integral e outros grãos integrais, podem ajudar a mantê-lo satisfeito e satisfeito, além de fornecer energia. Sua melhor aposta para perder peso é incluir bons carboidratos em sua refeição com moderação, diz a Cleveland Clinic.
9 Você come alimentos saudáveis que não são saudáveis
Hoje em dia, é difícil dizer o que é bom para você e o que não é. Inúmeros produtos são anunciados como saudáveis ou "naturais" com embalagens verdes recicláveis, mas quando você olha para os rótulos nutricionais, é uma história diferente. Quando você quer perder peso, não confie apenas no slogan da empresa. Atenha-se a alimentos inteiros e, quando você pegar o material embalado, pegue seu equipamento de detetive e garanta que ele atenda às suas reivindicações. Porque nenhum alimento natural deve ter 40 gramas de açúcar ou mais de um dia de sódio por porção. Lembre-se: todos esses anos de comida ruim podem alcançá-lo, verifique o nosso guia para as 40 maneiras pelas quais seu corpo muda depois dos 40.
10 Você come saladas - mas não o tipo certo
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As saladas podem fazer com que você se sinta saudável no momento em que dá uma mordida - mas se você estiver tentando perder peso estocando verduras, convém garantir que suas coberturas também estejam ajudando. Claro, o espinafre é bom para você - apenas não carregue seu prato com croutons, pedaços de bacon e molho Caesar. Atenha-se a um punhado de nozes, um pouco de abacate, um pouco de vinagrete balsâmico e todas as frutas e vegetais que você deseja, em vez de procurar o material processado de engorda.
11 Você está usando seus exercícios como desculpa para comer mais
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Você trabalhou para que você mereça aquela rosquinha pós-rotação, certo? Bem, digamos que não vai ajudar quando se trata de perder peso. Após o exercício, é fácil recompensar-se com um presente. O único problema? Embora seja bom se entregar, é mais difícil do que você pensa queimar essas calorias extras: um donut, por exemplo, pode significar uma hora de treinamento de alta intensidade sozinho. Portanto, aproveite seu treino, coma saudável e não use isso como desculpa para comer guloseimas o dia inteiro.
12 Você está carregando em barras de nutrição
As barras de nutrição são comercializadas para fazer você se sentir como se estivesse comendo algo saudável, mas seja cético quanto ao tipo que escolher. Embora existam ótimas opções disponíveis, também existem bares que podem arruinar totalmente sua dieta. Na próxima vez em que olhar para o rótulo, verifique se ele contém ingredientes saudáveis, uma baixa quantidade de gordura e açúcar saturados e muita fibra e proteína, diz a Cleveland Clinic. E observe a contagem de calorias: algumas opções aparentemente saudáveis podem ser carregadas com centenas de calorias extras.
13 Você está comendo demais alimentos saudáveis
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Sim, não é apenas junk food que você pode comer demais. Mesmo que algo como cenoura e hummus seja um ótimo lanche cheio de proteínas, comer uma banheira inteira enquanto assiste ao seu programa favorito na Netflix só vai machucá-lo - não ajudá-lo. O mesmo vale para outros alimentos que são fáceis de comer demais, como arroz e manteiga de amendoim. Verifique se você está aderindo aos tamanhos de porção corretos para realmente ver os resultados.
14 Suas dietas se concentram apenas em alguns grupos de alimentos
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Você conhece aquelas dietas que você come apenas sopa de repolho ou toranja? Sim, não é a melhor opção para o seu corpo. Não apenas essas dietas da moda não estão fornecendo nutrição adequada, mas quando você voltar a comer normalmente, você ganhará os quilos que perdeu, diz a Clínica Mayo.
15 você está pulando o café da manhã
Você pode pensar que pular o café da manhã economizará algumas calorias, mas pode realmente prejudicá-lo a longo prazo. (E sim, seu café não conta.) De acordo com a Cleveland Clinic, o café da manhã realmente impulsiona seu metabolismo durante o dia, abastecendo seu corpo para ajudá-lo a perder peso. Além disso, o café da manhã demonstrou manter os níveis de fome sob controle, ajudando a controlar seus desejos ao longo do dia.
16 você está comendo demais
Comer no seu restaurante saudável favorito vai ajudá-lo a perder peso, certo? Infelizmente, esse nem sempre é o caso. Como você não está cozinhando sua comida, não sabe quanto óleo, sal e açúcar com alto teor calórico está incluído no seu prato - para que um prato aparentemente saudável de vegetais possa ser carregado com centenas de calorias apenas do azeite.
17 você está comendo demais
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Só porque um lanche é saudável, não significa que você pode comer o quanto quiser e ainda assim perder peso. Faça alguns lanches para mantê-lo satisfeito e satisfeito durante o dia, mas não lanche o dia inteiro. Por exemplo, as nozes são saudáveis com moderação - mas comer um punhado após um punhado de frutas vai consumir calorias e pode fazer você ganhar peso, não perdê-lo.
18 Você está sempre na academia em horários estranhos
Começar o seu treino todos os dias é uma ótima maneira de ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso, mas tenha cuidado quando estiver indo. Não há nada de errado com os treinos noturnos ou de manhã cedo, desde que eles não atinjam seu horário de sono: acordar ao amanhecer para uma aula de spin quando você foi dormir à meia-noite só vai prejudicar seu progresso. Estudos mostraram que menos de cinco horas podem aumentar sua probabilidade de ganhar peso.
19 Você está sendo muito restritivo
Não é engraçado como, no instante em que você diz a si mesmo que não pode comer pizza e sorvete, é tudo o que você quer? Em vez de ter uma mentalidade de tudo ou nada, coma suas coisas favoritas com moderação. Algumas mordidas de sorvete após o jantar irão satisfazê-lo - e impedir que você enlouqueça. E, ao não se restringir completamente, você evitará andar pela estrada.
20 Você está bebendo Shakes de Proteína
Não há nada de errado em substituir uma refeição por um shake de proteínas com alto teor calórico, mas se você estiver simplesmente adicionando uma à sua dieta junto com tudo o que estiver comendo, esse excesso de calor irá apenas sair pela culatra e fazer você ganhar peso. Antes de saborear, verifique quantas calorias a sua possui e verifique se não está atrapalhando sua dieta.
21 você está bebendo as versões da dieta
Se você está de dieta, você bebe dieta, certo? Infelizmente, essas versões "mais saudáveis" de seus refrigerantes favoritos não estão fazendo nenhum favor a você. Estudos têm demonstrado que beber refrigerante diet pode realmente fazer você ganhar peso no final, porque os adoçantes artificiais usados nas bebidas com baixas calorias aumentam seus desejos por doces de alta caloria, como bolo e sorvete. Atenha-se a água com infusão de frutas.
22 Você está evitando frutas
Há um estigma estranho em comer frutas quando você está tentando perder peso devido ao seu teor de açúcar, mas não elimine o grupo de alimentos da sua vida - saboreie -o. Quando o seu dente doce aparecer, procure uma opção saudável e naturalmente adocicada - bananas, morangos, framboesas… você escolhe! - em vez de optar por algo cheio de gordura saturada e rica em calorias.
23 Você enlouquece no seu dia de trapaça
Muitas pessoas tentam enganar durante o dia da dieta e, infelizmente, podem facilmente sair pela culatra. Claro, você está saudável seis dias da semana, mas se você se der um sétimo dia inteiro para comer o que quiser, isso poderá prejudicar totalmente todo o sucesso que você está tendo durante a semana. Em vez disso, coma saudável e desfrute de pequenos petiscos com moderação.
24 Você pode comer o que quiser, desde que permaneça sob suas calorias
Certamente, um pedaço de torta de 300 calorias e 300 calorias de vegetais são tecnicamente a mesma quantidade, mas comer pouco saudável não ajuda o seu corpo. De acordo com a Cleveland Clinic, o que você come realmente importa e se você estiver recebendo calorias de alimentos que o abastecem e mantêm o açúcar no sangue estável, você será mais feliz e terá menos desejos no futuro.
25 você está comendo muito pouco
Você pode pensar que precisa comer porções super pequenas de alimentos se estiver tentando perder peso, mas esse não é o caso - e você não deve estar constantemente com fome de dieta. Para ficar feliz e satisfeito, encha-se de muita proteína - e toneladas de frutas e vegetais cheios de fibras que farão você se sentir bem. Para começar de novo, aqui está o nosso Primário essencial para um treino matinal.
26 você está comendo muito chocolate
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Certamente, os benefícios do chocolate - desde que seja chocolate escuro , com uma classificação de cacau de 70% ou mais - existem. Afinal, o doce pode estar repleto de antioxidantes que promovem a saúde. Mas tenha cuidado: ainda está cheio de açúcar. Uma única barra de uma onça vem com monstruosos 14 gramas.
27 Você está comendo em um horário estrito
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Os horários das refeições podem, em grande parte, ser divididos em duas categorias: coma três refeições (o café da manhã clássico, almoço e jantar) ou coma seis ou sete refeições menores ao longo do dia. Mas, seguindo uma rotina rígida, você pode acabar comendo quando estiver cheio - e essa é uma receita infalível para ganho de peso instantâneo. Se seu corpo não precisar de calorias, você armazenará todos os nutrientes como gordura.
28 Você está optando por adoçante
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Sim, os adoçantes artificiais têm menos calorias (às vezes até o ponto de uma imagem perfeita 0) que o açúcar. Mas eles têm sido associados a doenças cardíacas, diabetes e ganho de peso. De fato, de acordo com um estudo de 2017 publicado no CMAJ , muitos substitutos podem ser 13.000 vezes mais doces que o açúcar. Com isso em mente, detestá-los deve ser um acéfalo.
29 Para você, macarrão é Verboten
Quando se trata de perder peso, é instintivo evitar massas como a Praga. Mas, na realidade, a massa é um ótimo alimento para a perda de peso - desde que você escolha o tipo certo. Macarrão de trigo integral vem carregado com carboidratos complexos que ajudam a incinerar gordura, construir músculos magros e fornecer energia para exercícios essenciais.
30 Você está usando mel em vez de açúcar
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Enquanto o açúcar é proibido, o mel é bom, certo? Errado. Segundo a Cleveland Clinic, ele tem mais nutrientes do que o açúcar de mesa - mas ainda não é uma boa idéia usá-lo como adoçante o dia todo, todos os dias. Como o mel é rico em calorias, é melhor ficar com uma a duas colheres de chá por dia, se for o caso. Se você está doente, por outro lado, é uma história diferente: o mel é um excelente remédio para aliviar a garganta.
31 você está bebendo vinho tinto
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Quanto ao álcool, o vinho tinto pode ser sua opção mais saudável. Além de cheio de antioxidantes redutores de colesterol, beber um ou dois copos de vinho tinto é um método comprovado para adormecer - e descansar é essencial para a perda de peso. No entanto, é fácil exagerar e, com cada copo com 100 calorias ou mais, você pode adicionar facilmente uma tonelada de calorias em excesso à sua dieta. E para saber mais sobre os benefícios das coisas boas, aprenda as 80 incríveis vantagens para a saúde de beber vinho.
32 Você está comendo apenas frutas e vegetais frescos
Os produtos congelados tendem a ter uma má reputação, mas esse não deve necessariamente ser o caso. Segundo a Clínica Mayo, frutas e legumes congelados podem ser realmente mais saudáveis do que produtos frescos. Veja, em vez de perder vitaminas e nutrientes ao longo do tempo de expedição, os produtos congelados são colhidos no pico de maturação e congelados rapidamente, para que você coma os produtos em seu estado mais nutritivo. Além disso, eles geralmente são mais baratos!
33 Você está seguindo a pirâmide alimentar até um ponto
Embora a Pirâmide Alimentar do USDA - agora chamada MyPlate - exista há anos, talvez não seja melhor cumpri-la de todo coração. Talvez os carboidratos façam você se sentir inchado. Talvez doces não sejam o seu lugar. Em vez de ingerir um número predeterminado de porções de um grupo específico de alimentos apenas porque você sente que precisa, sua melhor aposta é encontrar um plano que funcione para você.
34 Você está comendo bandagens em vez de sanduíches
Mitch Mandel e Thomas McDonald
Claro, um envoltório é visivelmente mais fino que alguns pedaços de pão. Mas a aparência pode enganar: essas tortillas saborosas podem levar até 350 calorias. Uma fatia de pão integral, por outro lado, se compara a um número relativamente pequeno 128.
35 Você está evitando o glúten a todo custo
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Estar sem glúten é super na moda, mas a quantidade de pessoas que realmente precisam estar sem glúten é realmente bastante baixa: apenas cerca de 200.000 casos de doença celíaca (que é falar médico sem glúten) ocorrem nos EUA a cada ano. E embora você precise evitar o glúten se tiver essa condição, não há outras razões para fazê-lo, de acordo com a Clínica Mayo - especialmente porque produtos feitos a partir de grãos integrais são bons para você. Em vez de pular na onda, faça algo ainda melhor para sua saúde: coma apenas grãos saudáveis - e pare de usar a dieta como uma desculpa para comer todas as guloseimas sem glúten que seu coração deseja.
36 Você pula sobremesa - toda vez
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A noção de sobremesa é uma ladeira sísifa. Claro, você pode desistir, mas os desejos (quase certamente) o trarão de volta. Em vez de proibir a palavra do seu vocabulário, aproveite o finalizador de refeições - apenas a torne mais saudável, como tomando um sorvete caseiro de banana em vez de comer a coisa real.
37 Você está trocando manteiga por margarina
Claro, a margarina é vendida como uma alternativa saudável à manteiga. Mas o material é carregado com gorduras trans - o tipo ruim de gordura. Ao contrário das gorduras saudáveis, que podem ser encontradas nos abacates e nozes, as gorduras trans aumentam rapidamente os níveis de colesterol, o que leva ao ganho de peso indesejado e, em casos extremos, ao diabetes. Além disso, embora não esteja relacionado à perda de peso, é igualmente indesejável: rugas.
38 Você trocou meia e meia por leite de amêndoa
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É um bom primeiro passo, com certeza. Mas vamos fazer algumas contas. Uma porção padrão de leite de amêndoa no café adiciona cerca de 60 calorias por porção. Se você toma duas xícaras por dia, são quase 900 calorias adicionais por semana. Da mesma forma, dois pacotes de açúcar somam 350 calorias semanais. Para tornar o seu café o mais benéfico possível para a perda de peso, use-o em preto.
39 Você trocou seus hambúrgueres de carne por hambúrgueres vegetarianos
Hambúrgueres vegetarianos são certamente uma opção menos gordurosa do que o seu prato tradicional de fast-food. Mas, ao optar por essas iguarias cheias de falafel, você estará perdendo ômega-3, que são conhecidos por melhorar a saúde do coração e também acelerar a perda de peso. Apenas tente mantê-lo em um hambúrguer por semana. E quando você se entregar, desfrute - vá para a carne alimentada com capim. Por quê? Veja por que Grass-Fed é sua melhor aposta quando se trata de carne bovina.
40 Você trocou refrigerante por suco de frutas
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Bom trabalho! O refrigerante é uma das principais substâncias para ganho de peso existentes no mercado e, ao trocar por suco de frutas, você adquire um hábito desagradável - desde que você obtenha apenas o material natural. Veja, muitos sucos de frutas enlatados são carregados com frutose, um tipo de açúcar que fomenta o desenvolvimento de tecido adiposo visceral em seu corpo. Você pode conhecer o tecido adiposo por seu nome mais comum: gordura da barriga. E para mais maneiras de se manter em forma nesta temporada, aprenda Como as pessoas magras comem todas as festas de fim de ano.
