Raramente existem melhores oportunidades em sua vida para reavaliar suas prioridades - e potencialmente tomar algumas decisões inteligentes e transformadoras - do que no ano em que você faz o grande 4-0. Não se trata apenas de uma conversa animada para fazer com que olhar para aquele número frequentemente difamado pareça menos assustador. De fato, tudo se resume à ciência simples.
De acordo com pesquisa publicada na Psychology and Aging, os entrevistados com mais de 40 anos relataram maior confiança, conforto, estabilidade, mecanismos de enfrentamento, habilidades analíticas, determinação e independência em relação aos outros. "Aos 40 anos, temos um nível de maturidade que nos permite olhar o mundo com algum grau de perspectiva", diz Erica B. McCurdy, coach de vida certificada pela MMC.
Mas mesmo com toda essa maturidade, conhecimento e experiência conquistados com muito esforço, você pode precisar de alguma orientação sobre como mudar suas prioridades. É por isso que compilamos esta lista de verificação apoiada por especialistas para ter uma vida mais longa, saudável e produtiva - e descobrir suas verdadeiras prioridades após os 40 anos.
1 Você não deixa que as opiniões dos outros determinem seu caminho de vida
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"Quando você completa 40 anos", diz Caleb Backe, especialista em saúde e bem-estar da Maple Holistics, "você não precisa mais se importar com o que os outros pensam de você".
Não é que completar 40 anos torne uma pessoa anti-social, mas, de acordo com Backe, nessa idade, você terá "muita experiência de vida e não precisará ser afetado pelos pensamentos de ninguém". Portanto, fique à vontade para ouvir as vozes em que confia, ignorando gentilmente o resto. De todas as mudanças que o envelhecimento traz, essa pode ser a mais doce - imagine o quanto seus filhos de 20 e 30 anos teriam sido melhores se você tivesse priorizado apenas o que achou importante, e não o que os outros lhe disseram.
2 Você para de tentar mudar o que não pode controlar
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Agora que você viveu boa parte da vida, diz Backe, pode "renunciar ao controle e saber que algumas coisas nunca serão da maneira que você deseja que elas sejam". Embora essa percepção possa, a princípio, parecer agridoce, Backe diz que realmente permite que você "passe para os aspectos mais importantes e mutáveis de sua vida". Com a energia que você economiza em desejar ser mais atraente, mais rica ou mais popular, por exemplo, encontrar tempo para realmente resolver as que você pode consertar se torna muito mais fácil.
3 Você se concentra em amizades reais
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Aos 40, diz Backe, "muitos amigos vieram e se foram… apenas os verdadeiros e os melhores sobreviveram". Embora você possa lamentar inicialmente esse aperto no seu círculo social, ele permite que "se concentre nos seus amigos mais verdadeiros e dê a eles o amor que eles merecem". Quando se trata de amizade, a qualidade supera a quantidade todos os dias - afinal, poucas coisas parecem melhores do que deixar os mais próximos saberem quão importantes eles são.
4 Você faz do autocuidado uma prioridade
Embora você tenha se encontrado lutando para encontrar tempo para priorizar suas necessidades nas décadas anteriores, aos 40 anos, o autocuidado se torna uma prioridade. "O autocuidado não é egoísta", diz Yemi, membro do corpo docente da Faculdade de Medicina Osteopática da Universidade Rocky Vista.
"Ter a coragem comum de escolher a si mesmo diariamente é o primeiro passo para viver uma vida mais produtiva e gratificante", diz ela. De fato, levar a sério sua saúde e bem-estar geral é um grande passo na direção certa para encontrar-se em um lugar saudável e feliz. De fato, uma pesquisa publicada no International Journal of Mental Health Systems sugere o autocuidado como um meio de aliviar certos desafios de saúde mental; portanto, fique à vontade para roubar um pouco de "tempo de mim" aqui e ali - você merece.
5 Você para de buscar a perfeição
Quando você completa 40 anos, diz o Dr. Yemi, começa a encontrar um mundo que "preferiria apresentar a versão normalizada de nós mesmos… sem distorções pelas realidades que cercam nossos seres". Em outras palavras, um mundo que diz 20 e poucos anos é mais valioso do que pessoas com o dobro dessa idade. É por isso que é crucial ter autoconfiança para dizer ao mundo que você está bem do jeito que está: cabelos grisalhos, rugas e tudo. De fato, considerando que pesquisadores da Universidade da Califórnia, Berkeley descobriram que indivíduos acima de 40 t0 são mais confiantes do que seus colegas mais jovens, fica claro que aqueles anos passados em busca da perfeição provavelmente foram desperdiçados.
6 Você aprende a diferença entre problemas que precisam ser resolvidos e situações que não precisam
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McCurdy explica que um aspecto da maturidade mental é reconhecer a diferença entre um problema e uma situação. Problemas são coisas que podem ser resolvidas rapidamente e desaparecem - como um cano de água quebrado - enquanto uma situação é algo que, embora possamos reduzir seu impacto sobre nós, nunca irá realmente desaparecer, como um problema médico crônico. Reconhecer o abismo que separa esses dois tipos de problemas, diz McCurdy, permite que você concentre sua energia de maneira inteligente, fazendo o possível para melhorar a vida sem se esforçar em vão para eliminar os problemas que resistem às soluções. E gerenciar sua energia com sabedoria é essencial para garantir que seus anos seguintes sejam vividos ao máximo.
7 Você sabe como deixar relacionamentos tóxicos
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"Aos 40 anos", diz o Dr. Froswa 'Booker-Drew, autor de Regras de Engajamento: Fazendo as conexões durarem ", se houver pessoas em sua vida que não o servirão bem, é hora de seguir em frente." E, embora "não precise ser uma ruptura cruel, trata-se de garantir que você esteja identificando o que se encaixa em sua vida e o que não pode". Se alguém simplesmente não está funcionando como parceiro ou amigo romântico - não importa quantos anos você se conheça - é hora de dizer adeus. Embora possa não ter levado você até agora a reconhecer esse fato, é hora de agir sobre isso e usar sua nova maturidade para neutralizar a situação com calma.
8 Você pesa as consequências de suas ações
Aos 20 anos, a realidade de que beber com seus amigos até altas horas da madrugada o atingiria como uma tonelada de tijolos na manhã seguinte no trabalho era uma lição que você estava constantemente aprendendo. No entanto, aos 40 anos, diz o Dr. Booker-Drew, você começa a reconhecer que todas as ações têm consequências e começa a ponderá-las de acordo. Por exemplo, ela diz: "você entende que ficar acordado a noite toda pode ser feito… você sabe que as consequências não valem a pena". Ainda mais, você sabe que os benefícios de não fazê-lo - acordar revigorado e pronto para pegar o dia pelos chifres - são muito doces para deixar passar.
9 Você valoriza suas "falhas"
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Essas falhas percebidas não desaparecem quando você atinge 40, mas seu peso certamente diminui. "Quando completei 40 anos", diz Booker-Drew, "essas mesmas inseguranças que eu pensava que cessariam ainda estavam lá". Em vez de desencadear pensamentos de baixa auto-estima ou insuficiência, no entanto, ela começou a perceber que, depois dos 40, "você começa a valorizar as falhas e falhas de si mesmo de uma maneira diferente". O fato é que, embora alguns possam chamá-los de falhas, muitos deles são simplesmente o que fazem de você . Então, em vez de escondê-los, como o seu eu mais jovem pode ter feito, é hora de celebrá-los para todo o mundo ver.
10 Você percebe que reclamar não o leva a lugar nenhum
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Quando você completa 40 anos, diz o Dr. Booker-Drew, você acumulou o mundanismo para perceber que existem muitas coisas - boas e más - que são simplesmente fatos da vida e não podem ser mudadas. Com isso vem a aceitação e, o mais importante, e o fim das reclamações. Como não apenas a reclamação geralmente não ajuda, como muitas vezes você se sente pior - sem mencionar o efeito negativo sobre as pessoas ao seu redor. De fato, pesquisas publicadas na Molecular Psychology revelam que o estresse crônico - como é provável que os queixosos freqüentes experimentem - pode realmente mudar os neurônios do cérebro para se preparar para o estresse futuro.
11 Você prioriza seu bem-estar de corpo inteiro
As cervejas e hambúrgueres em que você viveu na casa dos 20 anos provavelmente não estão fazendo nenhum favor aos seus 40 anos - e é por isso que muitas pessoas na casa dos 40 escolhem esta década para começar a priorizar seu bem-estar geral.
"Quando uma pessoa faz 40 anos, geralmente começa uma jornada para o bem-estar", diz Katie Ziskind, uma terapeuta de casamento e família licenciada na Wisdom Within Counseling. Ela afirma que um dos primeiros passos para esse objetivo é comer melhor: isso significa "mais saladas e água versus cerveja e comida chinesa", como ela diz. Mesmo um pequeno impulso na nutrição de uma dieta - digamos, trocar essas batatas fritas por uma salada com óleo e vinagre - pode percorrer um longo caminho, com efeitos que você pode sentir quase imediatamente.
12 Você começa a refletir sobre o que acontece depois que você se foi
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Por mais escuro que possa parecer à primeira vista, diz Ziskind, "aproximar-se da morte significa ficar curioso sobre espiritualidade, vida após a morte, ioga, budismo" etc. Embora seu eu mais jovem possa não ter tido paciência para se engajar nesse tipo de alma, Ao pesquisar atividades, seu eu de 40 anos pode - e deve - começar a fazer as perguntas mais profundas. Basta começar com uma mente aberta - você nunca sabe quais respostas pode encontrar. As boas notícias? Levar algum tempo para refletir sobre a natureza de sua existência pode tornar o inevitável um pouco menos assustador.
13 Você leva tempo para descomprimir
Uma grande parte do foco em sua saúde à medida que envelhece, diz Heidi McBain, uma terapeuta de casamento e família licenciada, é monitorar seus níveis de estresse. Além de deixar ambientes tóxicos, tirar um tempo para descomprimir e, em geral, ter mais consciência de quando você se estressa, ela diz, pode ser útil "consultar um terapeuta para obter apoio extra". Porque quanto menos estresse em sua vida, mais espaço para todo o resto. E considerando que a pesquisa publicada no Journal of American College of Cardiology sugere uma ligação entre estresse e doenças cardiovasculares, não há tempo como o presente para começar a controlar seu estresse.
14 Você prioriza a felicidade em detrimento da conquista
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Depois de completar 40 anos, você provavelmente tem uma boa idéia de que gosta e não gosta. Isso significa que é hora de usar esse autoconhecimento conquistado com afinco para o bem. "Concentre-se em si mesmo", diz McBain, e participe de "atividades que o enchem e o fazem feliz". Embora sua amplitude de atividades possa ser mais restrita do que em uma idade anterior, isso significa apenas que você se envolve mais profundamente com o que realmente o excita.
15 Você faz da busca por uma carreira gratificante uma prioridade
Agora que você tem 40 anos, diz McBain, é hora de levar a sério o trabalho. Mas isso não significa se estabelecer em uma carreira porque é fácil, ou paga bem ou é prestigiado. Antes, ela diz, é hora de "encontrar uma carreira que lhe traga alegria". De preferência, ela explica, "algo que você pula da cama querendo fazer todos os dias!" Ou, pelo menos, algo que não faça você querer enterrar a cabeça para trás das cobertas e gritar.
16 Você busca significado sobre o material
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"Depois dos 40 anos", diz Milana Perepyolkina, autora internacional da Gypsy Energy Secrets , "as pessoas desejam viver com paixão - em relacionamentos profundos que importam, em uma comunidade amorosa, em trabalhos que fazem a diferença e encontram maneiras poderosas de lidar com isso". com as realidades do mundo ". O que eles evitam, no entanto, é "a esteira da vida indo a lugar nenhum - de trabalhar tanto por coisas materiais que nem sequer importam". E, embora as coisas materiais tenham seu lugar em uma vida gratificante, elas não devem excluir esses valores mais profundos.
17 Você controla seu equilíbrio entre trabalho e vida pessoal
Depois dos 40, diz Jodi Rose, uma terapeuta de arte credenciada, "minha recomendação seria que os indivíduos se concentrassem em melhorar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal". Até os viciados em trabalho devem começar a ficar mais atentos à maneira como passam as horas de vigília. Os benefícios potenciais, ela explica, são tremendos: reduzindo o estresse, diminuindo a irritabilidade e melhorando o bem-estar físico geral.
18 Você controla seu estresse
Além de atacar suas fontes, diz Rose, é importante controlar o estresse em geral. O fato é que ela explica que o estresse crônico "está em níveis epidêmicos em nossa cultura", com 75% das consultas médicas sendo associadas a condições induzidas pelo estresse. As boas notícias? Se abandonar o estresse é uma das suas prioridades depois dos 40, os efeitos da inauguração de uma nova era de calma podem ter alguns efeitos sérios no seu bem-estar físico, emocional e espiritual nas próximas décadas.
19 Você se prepara para um ninho vazio
Para alguns pais, diz Tara Truax, uma treinadora de clareza do LoveMySassyLife.com, atingir os 40 anos significa encarar a realidade de um ninho vazio. Depois de cuidar de outras pessoas nos últimos 15 a 20 anos, ela explica, uma pessoa de 40 anos pode "se encontrar perdida, insatisfeita e se sentindo abandonada". Assim, atingir o grande 4-0 é um bom momento para começar a se preparar para "o que gostaria de alcançar quando as crianças não precisam mais de atenção total". Então, planeje algo - uma viagem única na vida, aulas de dança ou conversando com os clássicos que você nunca leu - que estará esperando para atacar assim que chegar pela primeira vez momento todo para si mesmo.
20 Você pensa nos objetivos que esqueceu
Aos 40 anos, diz Truax, é hora de "pensar em… metas que podem ter sido esquecidas há muito tempo, mas ainda precisam ser alcançadas". Afinal, está longe de ser tarde demais para alcançar seus sonhos mais loucos. Agora é a hora de escalar seu Monte Everest pessoal - de fato, de acordo com uma pesquisa publicada no The Longevity Project , a chave para viver uma vida mais longa é perseguir incansavelmente seus objetivos, mesmo que você não os alcance.
21 Você começa a se preparar para a aposentadoria
Embora você tenha economizado algum dinheiro nos anos anteriores, seus 40 anos são frequentemente a primeira vez que você começa a considerar realmente como será sua vida após a aposentadoria. "Embora 40 possam parecer um longo caminho desde a aposentadoria", diz Truax, "os anos passam rapidamente e a estabilidade financeira da aposentadoria precisa ser cuidada desde o início". Portanto, comece a poupar algum dinheiro - você pode sentir como se estivesse no auge de sua carreira, mas isso não significa que durará para sempre. Seu futuro eu será muito grato.
22 Você pensa em seguro de vida
A aposentadoria não é o único marco para o qual é preciso se preparar após os 40 anos, diz Truax. "Garantir um seguro de vida adequado" é outro aspecto crucial do envelhecimento que precisa ser cuidado. Embora ninguém queira ponderar sobre sua própria mortalidade, ter seguro de vida é uma necessidade para quem tem outros dependendo deles. Sem mencionar, é sempre mais fácil considerar a morte quando você ainda está longe dela.
23 Você considera cuidados de longo prazo
Outra contingência futura para começar a se preparar, diz Truax é "cuidados de longo prazo". O fato é que, quando e se você finalmente precisar de tal cuidado, não quer colocar esse problema no colo de seus entes queridos. Para garantir que isso não aconteça, é importante começar a considerar suas próprias opções e preferências o quanto antes. Comece a pesquisar os tipos e o nível de atendimento de que você precisará e deseja, dependendo do que o seu futuro reserva.
24 Você pondera sobre seu legado
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Avaliar suas prioridades depois dos 40 significa que é hora de começar a pensar não apenas na vida que você deseja levar, mas na impressão que deseja deixar para trás. Se isso significa que você continua fazendo o que está fazendo - ou faz uma mudança drástica - é uma decisão que só você pode tomar. Embora grande parte do que é lembrado sobre você esteja fora de seu controle, algumas delas dependem de você - portanto, é importante começar a considerar o que você deseja que esse legado seja e a trabalhar para alcançá-lo. Agora é a hora de começar a se voluntariar, ligar para sua mãe com mais frequência ou apenas tentar mudar sua visão da vida como um todo, se você deseja consolidar o legado positivo que esperava.
25 Você valoriza a reflexão sobre a espontaneidade
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A espontaneidade pode ser divertida, mas a busca pela diversão em geral acaba deixando de ser uma das principais prioridades depois dos 40. "Quando uma pessoa faz 40 anos", diz Ziskind, "muitas vezes se afasta do espírito mais jovem, livre, festejando, pulando em bares, Estilo de vida de Charlie-Good-Time. " Em vez disso, ela diz, eles se envolvem em "um estado mais profundo de reflexão e sabedoria". Se isso significa mais noites passadas em casa ou uma mudança para um clube do livro mais introspectivo, é com você - o importante é começar a passar algum tempo olhando para dentro e não para fora.
26 Você se concentra na longevidade
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Quando você é jovem, pode ser fácil ignorar o fato de que um dia você terá 50, depois 60, depois 70, etc. Quando você tiver 40 anos, no entanto, essas idades começarão a encará-lo e você vai perceber que é hora de se preparar. Isso significa focar na longevidade, ponderar suas decisões diárias sobre como elas afetarão você no futuro - e garantir que o caminho seja o maior possível. Portanto, seja gentil com o seu corpo - em troca, você será tratado igualmente bem.
27 Você fica bem em dizer "não"
Agora que você é mais velho, ambos têm menos tempo em suas mãos e também uma melhor compreensão de como deseja gastar esse tempo para se sentir realizado. Para garantir que todo o tempo restante seja gasto com sabedoria, torna-se importante começar a aprender a dizer "não" às coisas. Embora você ainda possa explorar territórios desconhecidos, não há necessidade de fazer coisas que você não vai gostar - ou aquelas que atrapalham seu tempo com as coisas pelas quais você é apaixonado - só porque alguém pediu. Pode ser apenas uma sílaba, mas é uma palavra que pode fazer uma enorme diferença em sua vida.
28 Você segue seus instintos
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Embora você já tenha evitado esses instintos, quando você chega aos 40, é hora de começar a prestar atenção nos mais altos. Aos 40 anos, seus instintos se tornaram refinados - através do uso frequente - o suficiente para serem guias realmente úteis. Portanto, aproveite esse fato e comece a segui-los. Embora eles possam ocasionalmente desviá-lo, na maioria das vezes, você se chutará por não aceitar o emprego que seu intestino disse que seria ótimo ou por não convidar aquele estranho bonito em um bar.
29 Você contextualiza sua vida
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Aquele momento em que você se levantou aos 18 anos pode ter parecido o fim do mundo; aos 40, dificilmente será um sinal no seu radar. No caminho dos quarenta anos, a vida parece acontecer - é um fluxo interminável de eventos, conexões, realizações, mágoas, etc. À medida que envelhece, no entanto, você pode dar um passo atrás e colocar todos esses eventos em contexto, tornando é mais fácil evitar essas decepções e celebrar esses sucessos. Fazer isso lembrará você de quão longe você chegou, além de prepará-lo para uma ótima sequência das suas aventuras anteriores após os 40 anos.
30 Você para de se importar com quantos anos você parece
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Quando você é jovem, costuma tentar parecer mais velho e, quando envelhece, tenta parecer mais jovem. Agora que você chegou aos quarenta, no entanto, é hora de realmente ter a sua idade. Afinal, é uma idade muito doce, não há razão para não ostentar. Então, vista-se para impressionar - não para esconder.
31 Você investe em sua saúde a longo prazo
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À medida que você envelhece, suas chances de adoecer - potencialmente terminalmente - aumentam significativamente. É importante, portanto, manter-se vigilante e atento a quaisquer alterações em seu estado físico, desde problemas de visão a dores e dores que não existiam antes. Não tenha medo de perguntar a um médico sobre algo tão pequeno quanto uma toupeira que você nunca notou antes. É sempre melhor prevenir do que remediar, tanto para você quanto para sua família. E considerando que a pesquisa publicada no BMJ Open revela que o atendimento continuado com um médico reduz seu risco geral de mortalidade, não há tempo como o presente para começar a agendar esses exames anuais.
32 Você pensa mais em si mesmo
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Enquanto nos anos mais jovens você pode ter se concentrado nos outros - sua esposa, seus filhos, seus pais - agora que você tem quarenta anos, é hora de ficar um pouco egoísta. O fato é que você é o melhor quando consegue se controlar. Portanto, fique à vontade para ficar um pouco egoísta, demorando um pouco para dizer "não" àquele grande projeto para o qual você não tem tempo ou se engajar em outras atividades que antes poderia ter evitado devido à sua responsabilidade para com os outros.
33 Você para de se comparar com os outros
34 Você valoriza a bondade
Quando você está na casa dos 40 anos, é hora de começar a avaliar o que realmente importa - não a sua aparência ou o número de zeros na sua conta bancária, mas sim a gentileza. Diga a seus amigos mais gentis o quanto você os aprecia e certifique-se de retribuir o favor. O que vai, volta, e todos podem usar um pouco mais de bondade em suas vidas diárias. E considerando que os pesquisadores da Universidade de Oxford descobriram que a gentileza beneficia tanto quem dá como quem recebe, não há melhor momento para começar a adicionar alguns atos aleatórios de gentileza à sua lista to-d0.
35 Você para de pensar em arrependimentos
Pode ser fácil - e tentador - nos derrotarmos nos arrependimentos passados. Agora que você está no auge da vida, no entanto, simplesmente não tem tempo a perder com coisas que não pode mudar. Portanto, pare de pensar em arrependimentos ou oportunidades perdidas e perceba que esses "arrependimentos" levaram você aonde você está hoje - você liberará algum espaço valioso no processo. Se houver oportunidades perdidas que você realmente não consiga tirar da cabeça, é claro, talvez seja hora de fazer uma mudança positiva - o que importa aqui é manter o foco no futuro, em vez de desperdiçar seu tempo olhando para as coisas que você não pode mudar.
36 Você para de julgar os outros
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Os jovens geralmente julgam os outros para se sentirem melhor consigo mesmos - a insegurança, afinal, é um fato quase inevitável da juventude. No entanto, da mesma maneira que você não precisa mais se preocupar com o que os outros pensam de você depois de completar 40 anos, você precisa parar de se preocupar com o que pensa dos outros. Mais uma vez, trata-se de atribuir a importância adequada a diferentes aspectos de sua vida: é importante se preocupar com seu irmão mais novo doente, mas certamente não se preocupar com os hábitos românticos de seu vizinho.
37 Você para de tentar agradar a todos
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Agora que você tem 40 anos, você tem experiência suficiente com as pessoas para saber que, francamente, muitas delas não são importantes para você - e nunca serão. Portanto, pare de tentar agradar a todos e concentre-se em melhorar a vida daqueles que importam e que merecem seu tempo e energia de uma maneira que a maioria das pessoas não é. Você nunca vai agradar a todos, e tentar fazê-lo apenas o deixará esgotado no processo.
38 Você para de ter medo de "perder"
A maioria das pessoas experimentou o FOMO em um momento ou outro - imaginando se tomou a decisão errada e perdeu uma experiência e desejando não ter. Quando você tem 40 anos, no entanto, as escolhas que você faz com seu tempo são muito menos arbitrárias e, se houver algo que você perdeu, provavelmente é algo que você pode viver sem, de qualquer maneira. Portanto, sinta-se à vontade para aproveitar todos os momentos da sua sexta à noite em casa, sabendo que não há lugar que você preferiria estar.
39 Você trabalha mais esperto, não mais
Quando você é mais jovem, perder algumas horas de sono todas as noites para fazer um esforço extra no trabalho pode parecer valer a pena. Quando você chega aos quarenta, no entanto, a barganha não parece mais tão boa - seu corpo simplesmente precisa dormir de um jeito ou de outro. Em vez de dedicar tempo extra, é importante otimizar seu processo de trabalho - usando o conhecimento que você adquiriu em quase duas décadas na força de trabalho - para trabalhar de maneira mais inteligente e eficiente. Seu corpo e seu chefe agradecerão.
40 Você deixa outros ajudá-lo
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Um dos maiores erros da juventude é pensar que você pode - e deve - ser totalmente auto-suficiente. A verdade é que nenhum homem, mulher ou criança é uma ilha. Agora que você é mais velho, é hora de começar a aceitar a ajuda de outras pessoas - ou talvez até pedir por isso, se necessário. Mais do que um ponto de vergonha, ser sábio o suficiente para reconhecer quando você precisar de ajuda é, de fato, uma das coisas mais fortes que você pode fazer.
