Sim, seus 40 anos são sua melhor década. Você descobrirá que é mais sábio e mais estabelecido - e, se estiver fazendo as coisas certas, deve descobrir que é muito mais feliz quando é o que faz as duas coisas. Mas isso não significa que seu corpo não está prestes a sofrer alguns… vamos chamá-los de mudanças interessantes agora que você tem 40 anos.
Agora, se essas mudanças corporais são para melhor ou para pior, é realmente uma questão de perspectiva. Além disso, você é mais do que capaz de diminuir os efeitos adversos que esse corpo muda após os 40 anos possa ter em sua vida. (Confie em nós.) Portanto, considere esta lista que encabeça: aqui está o que esperar do seu corpo agora que você está na casa dos 40 anos.
1 Suas rugas se tornam mais pronunciadas.
À medida que envelhecemos, nossa pele fica mais fina, seca, menos elástica e menos capaz de se regenerar após sofrer danos. Quando chegamos aos quarenta anos, esse envelhecimento, mais o desgaste, leva a rugas, vincos e linhas na pele. Tudo isso soa como uma má notícia até que você considere os resultados de um estudo publicado na revista PLOS One, que descobriu que, quando os pés de galinha estavam presentes, os sorrisos eram pensados para ser mais autênticos, intensos, espontâneos e que os proprietários de pés de galinha eram inteligentes. e mais atraente um pouco mais dominante. Se você não for influenciado por isso, poderá evitar rugas usando um hidratante à noite, mantendo-se adequadamente hidratado e protegendo a pele dos raios UV com um FPS. Para saber mais, aqui está um compêndio de 20 maneiras fáceis de parecer uma década mais jovem.
2 O cabelo começa a crescer em lugares estranhos.
Até onde sabemos, não há estudos que demonstrem uma conexão entre os pelos da orelha, nariz, costas ou queixo e atratividade percebida. No entanto, permanece o fato de que homens e mulheres estarão mais propensos a ter cabelos visíveis onde anteriormente não existia, geralmente com cerca de 40 anos.
Não nessas brotações incongruentes? Lembre-se de que muitas tesouras de barbear para homens vêm com acessórios para os cabelos do ouvido e do nariz, enquanto uma série de novos barbeadores de costas de cabo longo chegaram recentemente ao mercado. Tweezing é geralmente a melhor opção para cabelos com queixo errante, mas se houver mais do que alguns, a depilação a laser é algo que as mulheres estão recorrendo cada vez mais.
3 Você experimenta mais dores e dores.
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O desgaste do corpo é, por definição, cumulativo. Conhecer seus limites, manter um peso saudável, se exercitar, alongar, meditar e consultar seu médico quando algo não parece certo fazem parte de uma receita para diminuir algumas das indignidades de fazer 40 anos. Você verá que o estresse pode ser piorando essas dores, não deixe de dar uma olhada em 30 maneiras fáceis de combater o estresse.
4 Suas ressacas ficam mais intensas.
Conversando com o Wall Street Journal, David W. Oslin, professor de psiquiatria da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia, disse que todos os efeitos do álcool são amplificados com a idade.
Isso se deve em parte ao fato de o fígado se tornar menos eficiente à medida que envelhecemos e também porque as pessoas com uma porcentagem maior de gordura corporal e menos água corporal tendem a sentir os efeitos do álcool com mais força do que aqueles com maior massa muscular. Limitar o consumo de álcool e beber um copo de água entre cada bebida alcoólica é uma boa maneira de garantir que você não fique tão triste no dia seguinte à noite.
5 Seus dentes ficam menos sensíveis.
Algumas boas notícias, se os dentes sensíveis tiverem sido um problema para você na adolescência, 20 ou 30 anos. À medida que você envelhece, mais dentina se forma entre o esmalte e os nervos dos dentes. Esse isolamento extra resulta em menor resposta à dor. O ruim disso é que é menos provável que você sinta quando algo der errado com seus dentes, o que significa que exames regulares se tornam muito mais importantes quando você bate no grande quatro-oh. Por falar em: um dente doce pode ser um vício ao longo da vida, mas certamente é um dos 34 maus hábitos que todos devem parar aos 40 anos.
6 Você leva mais tempo para se recuperar de uma lesão.
Os cientistas ainda não sabem por que, aos 40 anos, leva mais tempo para se recuperar de uma lesão do que antes. Alguns afirmam que é algo chamado exaustão celular, outros afirmam que menos alterações hormonais levam o reparo muscular a demorar muito mais tempo, enquanto outros argumentam que, à medida que envelhecemos, a resposta inflamatória do corpo a lesões é elevada. Claro que poderia ser um coquetel para os três. Quando você sofrer uma lesão, preveja dedicar mais tempo ao descanso e à recuperação do que no passado.
7 Sua próstata cresce.
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Para os homens, completar 40 significa que seu exame físico anual agora incorpora um exame de próstata. O seu médico está procurando sinais de câncer de próstata que geralmente podem ser sinalizados por um aumento da próstata. O problema é que a próstata masculina começa a crescer lentamente por volta dos 25 anos. É chamada de hiperplasia prostática benigna (BPH) e não tem nada a ver com câncer (seu médico saberá a diferença). Os sintomas associados à HBP incluem: problemas para começar a urinar; esticar ou empurrar quando você faz xixi; um fluxo fraco; um fluxo de parada e partida, e drible. Se você notar algum desses sintomas, marque uma consulta e converse com seu médico.
8 Você pega menos resfriados.
Quando chegamos aos 40, fomos expostos a mais vírus do resfriado e desenvolvemos imunidades e, portanto, adoecemos com menos frequência.
9 A perda de cabelo se torna perceptível para os homens.
De acordo com pesquisa publicada na Dermologic Surgery , a proporção de homens com queda de cabelo moderada a extensa dispara para homens na casa dos quarenta. O estudo constatou que, embora a perda significativa de cabelo afete 16% dos homens entre 18 e 29 anos, mais da metade (53%) dos homens entre 40 e 49 anos de idade estará parecendo surrada. Há uma quantidade crescente de intervenções que os homens podem fazer para retardar ou interromper a queda de cabelo, e também algumas maneiras bastante eficazes de replantar sua glória. Antes de jogar dinheiro em sua cúpula cada vez mais exposta, considere um estudo que constatou que os carecas são mais socialmente maduros, inteligentes, educados e honestos em comparação com homens que têm cabelos cheios.
10… e mulheres.
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Muitas mulheres também experimentam perda de cabelo notável quando atingem 40 anos. Um estudo australiano descobriu que 64, 4% das mulheres que moram na cidade de Maryborough tiveram perda de cabelo bitemporal. Um (possível) revestimento de prata é que a perda de cabelo relacionada à idade nas mulheres tende a ocorrer em todo o corpo, o que significa menos pêlos nas pernas, axilas e púbicos.
11 você dorme menos.
Em um estudo publicado na revista Sleep de 110 adultos saudáveis que tiveram oito horas de dormir, os de meia-idade (entre 40 e 55 anos) dormiram cerca de 23 minutos a menos que o grupo mais jovem (entre 20 e 30 anos). Uma explicação simples é que as pessoas precisam de menos sono à medida que envelhecem, mas a National Sleep Foundation refuta isso. No site deles, eles escrevem: "É um equívoco comum que as necessidades de sono diminuam com a idade. De fato, pesquisas demonstram que nossas necessidades de sono permanecem constantes ao longo da vida adulta".
12 É mais difícil para você perder peso.
Você deve se lembrar de um momento em que voltar à sua melhor forma não exigia nada além de cortar pão e doces por 72 horas. Para muitos de nós, emagrecer com pressa torna-se uma perspectiva muito mais difícil quando chegamos aos 40, e você provavelmente já sabe que a causa é um metabolismo lento.
O que muitos de nós esquecemos, no entanto, é que grande parte do metabolismo mais lento é uma conseqüência direta da diminuição da massa muscular. Músculos precisam de combustível - o que significa que quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queimará em repouso. Coloque um quilo de músculo e você reabastece seu forno e queima 50 calorias extras por dia. Essa matemática aumenta, o que significa que, ao ganhar 10 libras de músculo, com treinamento regular de resistência e muita proteína de alta qualidade, seu corpo pode queimar 3.500 calorias extras por semana enquanto estiver ocioso.
13 Você se torna consciente de ser mais baixo.
As pessoas podem começar a encolher de altura já aos trinta anos, o que significa que, aos 40 anos, você pode começar a notar. De acordo com a Universidade de Arkansas para Ciências Médicas (UAMS), os homens podem perder gradualmente uma polegada entre as idades de 30 a 70, enquanto as mulheres podem perder cerca de duas polegadas.
O treinamento resistido pode ajudar a diminuir o encolhimento ao comer alimentos ricos em cálcio e vitamina D, além de ajudar a manter os ossos fortes. Um estudo piloto da UCLA publicado no American Journal of Public Healt mostrou que o yoga pode melhorar a cifose, uma curva para a frente da coluna que originalmente se acreditava ser um distúrbio ósseo irreversível. Os pesquisadores descobriram que os participantes do estudo que fizeram yoga tinham espinhos mais retos e suas medidas de altura aumentaram.
14 Você terá mais cabelos grisalhos.
À medida que envelhecemos, as células pigmentares dos folículos capilares morrem gradualmente. O que isso significa é que um folículo piloso não está realmente mudando de cor, mas se tornando transparente. Normalmente, os caucasianos começam a ficar cinzentos na casa dos 30 anos, os asiáticos na casa dos 30 anos e os afro-americanos na casa dos 40 anos. Para os homens, há um revestimento prateado literal. De acordo com uma pesquisa da Match.com, 72% das mulheres dizem que acham homens com cabelos grisalhos, prateados ou com "sal e pimenta" quentes.
15 Seu olfato e paladar mudam.
Quando nascemos, temos aproximadamente 9.000 papilas gustativas. Mas à medida que envelhecemos, o número de papilas gustativas diminui. O que isso significa é que sua sensibilidade aos gostos principais (doce, azedo, amargo, salgado e umami) diminui gradualmente. Más notícias, senhoras: isso geralmente acontece com mulheres 10 a 20 anos antes que os homens. Uma perda de olfato e paladar é diagnosticada ao fazer com que o paciente compare cheiros ou gostos. A partir disso, seu médico pode determinar o nível de perda.
16 Seu ciclo menstrual fica maluco.
Em média, a menopausa começa por volta dos 51 anos de idade, mas muitas mulheres podem começar a sofrer alterações no seu ciclo muito antes disso. Estamos falando de períodos irregulares, períodos pulados, aumento de cãibras, mudanças de humor, enxaqueca. Essa fase é chamada perimenopausa. Pode durar entre 4 e 10 anos e é a maneira do corpo fazer a transição para a menopausa. Demonstrou-se que o exercício regular ajuda na enxaqueca; antecipar mudanças de humor pode ser muito útil para lidar com elas, mas você deve sempre conversar com seu médico sobre quaisquer outros fatores perimenopausais que estão afetando sua qualidade de vida.
17 Você sente secura vaginal.
Uma das consequências da perimenopausa é a secura vaginal, causada por níveis mais baixos de estrogênio no organismo. Junto com a discussão do problema com seu médico, você pode achar que simplesmente a incorporação de mais lubrificante no período sexy é uma maneira de tratar o problema.
18 A cárie dentária aumenta.
Conforme você envelhece, sua boca fica mais seca. A saliva ajuda a limpar os dentes e protege a boca da cárie, o que significa que, aos 40 anos, suas chances de cárie aumentam. Revide bebendo mais água, mantendo-a na boca por alguns segundos antes de engolir. Você também pode sugar doces sem açúcar ou mascar chicletes sem açúcar para aumentar a quantidade de saliva na boca.
19 Seu pênis parece menor.
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Como é isso para uma verdade inconveniente: o pênis realmente diminui com o tempo. É o resultado da diminuição do fluxo sanguíneo e da testosterona. Quando um homem tem 70 anos, ele pode ter perdido cerca de meio centímetro de comprimento. Aos 40 anos, no entanto, é provável que seu pênis não tenha diminuído de tamanho em um grau que seja perceptível. Mas se, como muitos homens, seu percentual de gordura corporal subiu, seu pênis pode parecer mais curto devido a um aumento de gordura próximo à base do pênis - o mons pubis. Deixar cair alguns quilos pode ajudá-lo a recuperar parte dessa glória preservada em gordura e um sistema circulatório mais saudável ajudará a transportar mais sangue para o seu órgão.
20 As ereções não são o que eram.
Após os 40 anos, você descobrirá que as ereções são cada vez menores. Além disso, seus períodos refratários - o tempo entre a ejaculação e a possibilidade de obter outra ereção - podem ser mais longos. Sua resposta a tudo isso deve ser dupla: faça escolhas mais saudáveis e enfatize a qualidade sobre a quantidade de sexo que você está praticando.
21 Suas chances de contrair câncer de mama aumentam.
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Na faixa dos 30 anos, as chances de uma mulher obter um diagnóstico de câncer de mama são de 1 em 228. Entre as idades de 40 e 49, no entanto, esse número passa para 1 em 69. Não é de admirar que a Sociedade Americana do Câncer e a Clínica Mayo o recomendem faça uma mamografia de linha de base aos 40 anos. Foi demonstrado que o exercício regular reduz o risco de câncer de mama em 10 a 20%, uma dieta saudável com muitas frutas e legumes - especialmente carotenóides - também ajuda a reduzir o consumo de álcool. Estudos mostraram que as descobertas mostram que mulheres que bebem 2-3 bebidas alcoólicas por dia têm um risco 20% maior de câncer de mama do que as que não bebem. Mas, para todas as maneiras de combatê-lo, aqui estão 40 maneiras de prevenir o câncer de mama após os 40.
22 A sua densidade óssea diminui.
À medida que envelhecemos, perdemos a densidade óssea, embora as mulheres sejam mais significativamente afetadas por ela. Em parte, isso se deve ao fato de as mulheres começarem com uma densidade óssea menor que a dos homens e perderem densidade mais rapidamente - cerca de 1% ao ano acima dos 35 anos. O treinamento resistido pode ajudar a evitar a perda óssea, como pode um suplemento diário de cálcio de 1500 mg e uma vitamina D adequada (pense em salmão, gema de ovo e sol). Um estudo de 2011 mostrou que a taxa de prevalência geral de deficiência de vitamina D nos EUA era de 41, 6%!
23 Questões digestivas se materializam.
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À medida que avançamos para a meia-idade, aumentam as possibilidades de indigestão, constipação, diverticulite e úlceras. Uma série de fatores relacionados à idade, incluindo os medicamentos que você toma e um estilo de vida mais sedentário, podem causar estragos na digestão saudável. Sua melhor aposta para evitar problemas digestivos é beber muita água, permanecer ativo, carregar fibras, desfrutar de probióticos e comer uma variedade de frutas e vegetais de cores diferentes. Se suas entranhas ainda estão lhe causando dificuldades, lembre-se de conversar com seu médico.
24 A produção de testosterona cai.
Enquanto as mulheres lidam com a densidade óssea sendo reduzida a uma taxa de 1% ao ano, após os 35 anos, os homens vêem sua testosterona cair na mesma taxa desde os 30 anos. Como você provavelmente sabe, a testosterona é um hormônio poderoso em ambos os casos. sexos, embora os homens tenham muito mais. A testosterona ajuda a controlar o desejo sexual, promove a massa muscular, aumenta a energia e influencia o comportamento. Sentindo-se como metade do homem que você costumava ser? Segundo a Clínica Mayo, a melhor maneira de diagnosticar baixos níveis de testosterona é visitar o seu médico para fazer um exame de sangue.
25 Você vê uma diminuição na massa muscular.
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Este anda de mãos dadas com a diminuição da testosterona mencionada acima. À medida que envelhecemos, a proporção de massa magra e gordura em nossos corpos muda, causando todos os tipos de efeitos negativos sobre o corpo. No entanto, você ainda pode construir músculos aos 40 anos, parar essa tendência e até revertê-la. Coma muita proteína de alta qualidade de fontes orgânicas e adicione mais treinamento de resistência à sua rotina de exercícios.
26 Suas partes íntimas ficam mais largas.
Os músculos cremaster e dartos são responsáveis por elevar e abaixar o escroto masculino - além de prendê-lo e soltá-lo. Basta dizer que uma redução na massa muscular relacionada à idade significa que os músculos ao redor dos testículos não são tão robustos quanto eram antes.
27 Você transpira menos.
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À medida que envelhecemos, nossas glândulas sudoríparas (écrinas) encolhem e se tornam menos sensíveis. Um estudo no Journal of Applied Physiology descobriu que as mulheres que se aproximavam da meia-idade suavam menos do que suas colegas mais jovens. Eles atribuíram isso a "uma resposta diminuída das glândulas sudoríparas aos estímulos centrais e / ou periféricos" e "uma alteração estrutural relacionada à idade nas glândulas écrinas ou nas células da pele ao redor".
28 ITUs se tornam mais comuns para as mulheres.
O estrogênio parece desempenhar um papel protetor contra as bactérias que levam às ITUs e, aos 40 anos, seu corpo está produzindo menos. Uma dose baixa de creme tópico de estrogênio pode ajudar, mas as ITUs recorrentes definitivamente valem a pena ser discutidas com seu médico.
29 Você sofre de perda auditiva.
Quando chegamos aos 40, nosso tímpano e ouvido interno mudam. Como você pode esperar, isso afeta sua audição e, como seu ouvido interno controla seu equilíbrio, você também pode ficar um pouco menos coordenado.
30 Você vaza um pouco.
Perimenopausa significa uma redução na quantidade de estrogênio que você produz. Com menos estrogênio em seu sistema, os músculos que sustentam a uretra ficam mais fracos, deixando-o mais vulnerável a vazamentos. Existem várias coisas que você pode fazer para evitar que você mexa inesperadamente. Isso inclui: evitar alimentos e bebidas que tendem a desencadear seus vazamentos, perder peso para reduzir a pressão na bexiga e estourar conjuntos de barris. Se nenhuma dessas estratégias ajudar, seu médico poderá sugerir dispositivos médicos (como um pessário) ou procedimentos médicos (como injetar Botox na bexiga) para solucionar o problema.
31 Você experimenta perturbações do sono com mais frequência.
Você pode ter dormido como um registro nos seus 20 e 30 anos, mas aos 40, homens e mulheres são mais propensos a sofrer interrupções no sono. Vários estudos mostraram que o aumento do tempo necessário para adormecer (latência do sono), um declínio geral no sono REM e um aumento na fragmentação do sono (acordando durante a noite) acontecem com maior frequência quando passamos dos quarenta. Para combater o espectro de sono menos do que estelar, confira 10 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos.
32 Você fica mais distraído.
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À medida que a pessoa envelhece, sua capacidade de ignorar as distrações piora, de acordo com pesquisas de psicólogos da Universidade de Toronto.
33 É mais difícil engravidar.
Aos 40 anos, a chance de uma mulher engravidar dentro de um ano é de 40 a 50%. Compare isso com uma mulher na casa dos 30 anos, 75% de chance. Isso se deve em grande parte ao fato de que, aos 40 anos, as mulheres estão chegando ao fim do fornecimento de óvulos.
34 Mas sua libido pode aumentar.
Em um estudo com 827 mulheres, o psicólogo David Buss descobriu que cerca de 40 estão mais interessadas em sexo. Buss é um psicólogo evolucionista e acha que esse aumento na libido feminina pode ser uma tática biológica para aumentar as chances de procriação.
Ele propõe que, à medida que as mulheres produzem menos óvulos, seus corpos são conectados para serem mais excitados sexualmente para aumentar a probabilidade de um óvulo ser fertilizado.
35 A fertilidade masculina também começa a diminuir.
Os caras costumam ter cerca de 40 anos quando a qualidade do esperma diminui. Isso significa que leva mais tempo para que seus parceiros concebam e, quando o fazem, aumenta o risco de aborto.
36 Seu cérebro muda.
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Uma das maneiras pelas quais seu corpo muda após os 40 anos é que o corpo feminino que produz menos estrogênio durante a perimenopausa é a alteração na função e na química do cérebro. Isso pode levar ao esquecimento, porque o cérebro tem mais dificuldade em organizar seus pensamentos de uma maneira fácil de lembrar. A boa notícia é que, eventualmente, o cérebro se adapta aos níveis mais baixos de estrogênio e compensa.
Você se torna intolerante à lactose.
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Uma das inúmeras coisas legais que o corpo faz é ajudar o intestino delgado a digerir a lactose - um açúcar dissacarídeo composto de galactose e glicose encontrada no leite - é produzir uma enzima chamada lactase. À medida que envelhecemos, os níveis de lactase diminuem e a lactose que você ingere pode atingir seu cólon em um estado menos digerido e os resultados… bem, eles não são bonitos. (Dica: eles incluem tudo, desde gás até inchaço.)
Podem aparecer manchas ásperas de pele escamosa.
Uma queratose actínica (também conhecida como queratose solar) é uma área áspera e escamosa de áreas expostas ao sol, como a cabeça e o rosto. Essa é a condição mais comum da pele causada por danos causados pelo sol - o resultado da pele ser danificada pelo sol por muitos anos. Eles são mais comuns nos homens, principalmente porque os homens têm maior probabilidade de ter ocupações ao ar livre, mas geralmente não são perigosos e apresentam apenas um pequeno risco de se transformar em câncer.
39 Você experimenta mudanças na visão.
Aos 40 anos, seus espiadores podem precisar de uma ajudinha para ler letras pequenas, decifrar menus em restaurantes à luz de velas ou simplesmente se sentirem mais secos do que você está acostumado. Agora que você está na idade em que tudo isso e muito mais podem acontecer, é mais importante do que nunca fazer exames oftalmológicos regulares. Entre eles, proteja seus olhos dos danos causados pelo sol com óculos de sol com proteção UV e uma dieta saudável. Pesquisas sugerem que o licopeno, o pigmento que dá aos tomates a cor vermelha, pode reduzir o risco de degeneração macular e catarata mais tarde na vida.
40 Seu risco para coisas ruins aumenta.
Após os 40 anos, exames e exames regulares são cruciais para prevenir doenças cardíacas, derrame, pressão alta, câncer e uma série de outros males que começam a representar um risco maior.
Sim, vamos dizer para você comer melhor, dormir bem, reduzir o estresse e se exercitar mais, mas também para que você consulte seu médico com mais frequência e procure atendimento preventivo. Um estudo de 2007 publicado no Scandinavian Journal of Public Health acompanhou 2.000 pessoas de 30 a 49 anos durante um período de 15 anos. Os pesquisadores descobriram que aqueles que procuravam atendimento preventivo regularmente estavam tendo uma vida útil "significativamente maior" do que aqueles que não procuravam. E depois de completar 40 anos, será a hora de ler as 50 maneiras de parecer mais jovem nos seus 50 anos!
