Segundo o Instituto Nacional do Câncer, 12, 4% das mulheres nascidas nos Estados Unidos desenvolverão câncer de mama em algum momento de suas vidas. Sim, isso significa que as mulheres têm uma chance em oito , tornando-o um dos tipos mais comuns de câncer por aí, responsáveis por mais de 40.000 mortes por ano. E quando você chega aos 40, seu risco de obter um diagnóstico começa a aumentar exponencialmente, dobrando a cada década até chegar aos 70. Provavelmente, essa doença o afetou, seja por diagnóstico pessoal ou por um membro da família ou amigo.
Embora não seja segredo que não há cura para esta doença horrível, existem coisas que as mulheres na meia-idade podem fazer para se armar contra as forças insidiosas do câncer de mama (ou mesmo de sofrer uma recaída). Aqui, compilamos 40 maneiras apoiadas pela ciência - de comer melhor a ser mais inteligente em diagnósticos pessoais a conhecer o histórico médico de sua família. Portanto, continue a ler - e, para obter mais ótimos conselhos de saúde, não perca os 30 segredos de saúde que sua pele está tentando lhe contar.
1 Limite seu tempo sentado.
Não importa quanto exercício você pratique - ele não pode neutralizar os efeitos nocivos de ficar sentado por longos períodos. A American Cancer Society descobriu que as mulheres que ficam seis horas ou mais por dia sentadas têm 10% mais chances de desenvolver câncer de mama e outros tipos de câncer. E lembre-se: reduzir a posição de sentar e mudar para uma mesa de pé também é uma das 7 maneiras de conquistar a dor lombar de uma vez por todas.
2 Coma frutas no café da manhã.
As bagas são embaladas com antioxidantes e têm propriedades anti-inflamatórias com propriedades conhecidas de combate ao câncer. E de acordo com um estudo publicado em 2016 na revista Antioxidants , eles também ajudam a reduzir o crescimento de células de câncer de mama.
3 Pense duas vezes antes de fazer terapia de reposição hormonal.
De acordo com pesquisa publicada na revista Lancet, há evidências de que há uma ligação entre mulheres que usam terapia de reposição hormonal (TRH) e um risco aumentado de diagnóstico de câncer de mama. Portanto, não deixe de discutir todos os riscos da TRH com seu médico antes de seguir esse caminho.
4 Limite sua ingestão de álcool.
Um copo de vinho depois de um longo dia é totalmente bom. Mas, de acordo com o American Cancer Center, quanto menos álcool você beber, melhor será quando se trata de reduzir o risco de câncer de mama. E se seu objetivo é ter um cérebro realmente saudável, saiba que esse é exatamente o quanto de álcool você deve beber.
5 Considere amamentar quando tiver filhos.
Sim, é definitivamente uma escolha pessoal. Mas considere o fato de que a amamentação pode reduzir o risco de câncer de mama, de acordo com a American Cancer Society.
6 Não consuma muito açúcar.
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Tente o seu melhor para evitar qualquer adição de açúcar em sua dieta. De acordo com um estudo realizado no MD Anderson Cancer Center da Universidade do Texas, grandes quantidades de açúcar nas dietas ocidentais atuais podem aumentar o risco de câncer de mama, pois podem aumentar o crescimento do tumor. E se você precisar de ajuda nessa área, saiba que esta é a maneira mais segura de eliminar o açúcar da sua dieta.
7 Coma os melhores grãos.
Quando chegar a hora de preparar, certifique-se de consumir grãos integrais. Segundo a American Cancer Society, a fibra neles ajuda a reduzir o risco de câncer de mama.
8 Considere a linha do tempo da sua gravidez.
Para não exercer muita pressão sobre você e seus relacionamentos, mas de acordo com o Instituto Nacional do Câncer, as mulheres que tiveram um bebê após os 30 anos de idade têm um risco maior de desenvolver câncer de mama.
9 Conheça a sua densidade mamária.
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É importante que um radiologista o informe sobre a densidade mamográfica do tecido mamário. De acordo com o New England Journal of Medicine, o tecido denso aumenta o risco de câncer de mama em até seis vezes.
10 Verifique sua genealogia.
Se sua mãe ou avó tiveram câncer de mama, verifique se eles também foram testados para o gene BRCA. Cinco a 10% dos casos de câncer de mama são hereditários, portanto, saber se você está em risco pode ajudar na prevenção precoce.
11 Mas não ignore também a história de seu pai.
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Embora muitas vezes seja esquecido, os homens também podem portar os genes BRCA 1 e 2. Portanto, não deixe de conhecer também o histórico médico de seu pai.
12 Coma couve de Bruxelas.
Quando você come couve de Bruxelas, eles são decompostos para formar compostos biologicamente ativos que, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer, ajudam a impedir o desenvolvimento do câncer de mama.
13 Minimize a exposição à radiação dos testes de triagem.
Pense em exames dentários, exames de segurança aeroportuária, raios-x de diagnóstico e tomografias computadorizadas. Tente limitar a quantidade de radiação a que está exposto, sugere os Centros de controle e prevenção de doenças.
14 Carregue alimentos antioxidantes.
Os antioxidantes incluem vitaminas como C, E e outros fitoquímicos. Segundo a American Cancer Society, esses superalimentos podem ajudar a reverter os danos celulares e, portanto, ajudar a prevenir o câncer de mama.
15 Obtenha todos os fatos sobre in vitro.
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Embora o júri ainda não tenha decidido se a fertilização in vitro aumenta ou não diretamente o câncer de mama, alguns estudos mostram que sim, incluindo um de 2016 publicado no Journal of American Medical Association. A fertilização in vitro, relatam os pesquisadores, afeta seus níveis hormonais - portanto, não deixe de falar com seu médico sobre quaisquer preocupações que você tenha antes que o procedimento seja realizado.
16 Não tenha medo do hálito do alho.
Segundo o Instituto Nacional do Câncer, o alho contém propriedades antibacterianas e ajuda a combater o risco de câncer de mama. E, para obter mais conselhos sobre alimentação saudável, consulte os 50 alimentos que farão você parecer mais jovem.
17 Troque vegetarianos por pescadores.
Peixes, especialmente variedades como salmão, sardinha e atum, são embalados com ácidos graxos ômega-3. Segundo dados compilados pela fundação Susan G. Komen, essas gorduras têm muitos benefícios à saúde, incluindo a redução do risco de câncer de mama.
18 Vá à academia.
Seja em corrida, aulas de ginástica em grupo, tênis ou natação, encontre uma atividade que o ajude a incorporar a aptidão em sua vida diária. Segundo o Breastcancer.org, o exercício regular pode diminuir o risco de ser diagnosticado com câncer de mama.
19 Aumente a ingestão de fibras alimentares.
A fibra mantém você cheio, mas também reduz o risco de desenvolver câncer de mama. Isso porque ele suporta o sistema digestivo, eliminando o desperdício. Procure obter 30 a 45 gramas de fibra por dia.
20 Concentre-se no seu peso corporal.
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Se as balanças não estão a seu favor ultimamente, é hora de tentar fazer algo a respeito. Segundo o JAMA , as mulheres com um IMC menor também tiveram um risco menor de contrair câncer de mama.
21 Carregue todas as frutas e vegetais integrais.
Eles não apenas são saudáveis para você, mas frutas e vegetais também podem ajudar a impedir a progressão do câncer de mama. De acordo com o Ida & Joseph Friend Cancer Center, você deve consumir entre 8 e 10 porções de frutas e legumes todos os dias.
22 Limite ou evite suplementos alimentares.
Algumas pessoas podem pensar que certos suplementos podem ajudar a combater o câncer de mama. Mas muitos suplementos nem sequer são regulamentados pelo FDA e, de acordo com a American Cancer Society, alguns demonstraram aumentar o risco de câncer de mama. Portanto, consulte seu médico antes de tomar qualquer.
23 Adicione açafrão aos seus pratos.
Numérico é amarelo graças ao produto químico chamado curcumina. E de acordo com pesquisa publicada no Journal of Breast Cancer, a curcumina possui propriedades quimiopreventativas e antitumorais, que combatem o câncer de mama.
24 Passe algum tempo ao sol.
Quanto mais altos os níveis de vitamina D, melhor. Segundo o Instituto Nacional do Câncer, indivíduos com níveis mais baixos de vitamina D têm maior risco de progressão do tumor.
25 Desconfie de pílulas anticoncepcionais.
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Obtenha todas as informações sobre a pílula que você está considerando antes de tomá-la. Aqueles que usam hormônios podem aumentar o risco de câncer de mama, de acordo com a American Cancer Society.
26 Aprenda a amar cebolas.
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Alguns dos nossos alimentos mais fedorentos também têm alguns dos melhores benefícios. Segundo a revista Cancer Prevention Research , as cebolas (e outros alimentos da mesma família) contêm sulfeto de alila, que pode ajudar a prevenir o risco de câncer de mama.
27 Coma romã.
As sementes não são apenas saborosas, mas também - de acordo com a revista Oxidative Medicine and Cellular Longevity - reduzem a inflamação e contêm antioxidantes que podem ajudar a combater o crescimento do câncer de mama.
28 Pergunte sobre drogas durante a gravidez.
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Não pense apenas no presente; considere seu futuro também. De acordo com o New England Journal of Medicine, as mulheres que tomaram o medicamento DES durante a gravidez para reduzir a chance de aborto espontâneo têm maior risco de câncer de mama.
29 Lanche nas nozes.
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Enlouquecer! De acordo com a revista Nutrition and Cancer, os ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e fitoesteróis deste lanche saudável estão associados à desaceleração do crescimento do câncer.
30 Limite a quantidade de carne vermelha e processada que você come.
Se você gosta de bacon e bife, considere cortar. Segundo a Organização Mundial da Saúde, estes são classificados como cancerígenos, que têm sido associados a causar câncer.
31 Tenha soja, mas não exagere.
O debate está em andamento, mas pesquisas na revista Carcinogenesis mostram que a ingestão de soja reduz o risco de câncer de mama em mulheres. Mas comer demais pode afetar os níveis hormonais, por isso fale com um nutricionista ou médico se você tiver preocupações.
32 Tente uma dieta baseada em vegetais.
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Vegetais, legumes e grãos integrais - oh meu Deus. Um estudo com 91.000 mulheres, conduzido por pesquisadores da Universidade da Califórnia, em San Francisco, descobriu que uma dieta baseada em plantas reduz o risco dessas mulheres desenvolverem câncer de mama em 15%.
33 Use um ventilador quando cozinhar.
A exposição a toxinas e produtos químicos, de acordo com a revista Environmental Health Perspectives, pode aumentar o risco de câncer de mama. Portanto, evitar a exposição a vapores e gases pode ajudar a diminuir o risco.
34 Beba chá verde.
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Se você bebe chá verde, provavelmente conhece muitos de seus benefícios. Mas você pode não estar familiarizado com as catequinas do chá, cuja pesquisa provou auxiliares na prevenção do câncer de mama.
Polvilhe linhaça em tudo.
Esse superalimento traz benefícios para o wazoo, mas um no topo da lista são suas propriedades anticâncer. Graças à lignina, ela pode reduzir o risco de câncer de mama.
36 Obter um purificador de ar.
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Especialmente se você mora em um lugar onde você tem muita exposição a gases de escape e combustível. Verificou-se que esses biomarcadores aumentam o risco de câncer de mama; portanto, quanto mais limpo o ar que você respira, melhor.
37 Coma saladas coloridas.
Carotenóides, ou vegetais e frutas, como cenoura e tomate, de cor amarela, laranja e vermelha, juntamente com vegetais crucíferos, como brócolis e couve, têm sido associados a retardar o crescimento do tumor e reduzir o risco de câncer de mama.
38 Encontre um limpador a seco que não use PERC.
Não usa o que? O PERC, também conhecido como tetracloretileno, é um solvente comumente usado para secar tecidos limpos. O problema? Também tem sido associado a causar câncer, de acordo com a American Cancer Society. Pergunte à sua lavadora a seco se eles usam essa substância antes de deixar suas roupas nas mãos.
39 Não esteja presente ao repintar sua casa.
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Estranho, mas verdadeiro - de acordo com as perspectivas de saúde ambiental, os removedores de tinta foram nomeados um dos biomarcadores vinculados ao aumento do risco de câncer de mama. Considere sua desculpa para não ter que lidar com os pintores!
40 não fume.
Sim, e isso se aplica a todos os cânceres. (E para constar, fumar também é um dos 17 grandes hábitos de vida que estão arruinando seu cérebro.)
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