Acreditamos firmemente que a vida começa realmente aos 40 anos. Claro, você não pode mais comer junk food e passar pela academia sem consequências, mas agora você está em sua carreira, já tem um pouco de dinheiro guardado e você tem uma idéia muito mais clara do que deseja da vida.
Se você também gostaria de se sentir melhor - e parecer melhor - durante sua melhor década, continue lendo, porque compilamos os segredos finais para tornar os seus 40 anos também a década mais saudável. E para saber mais sobre como tirar o máximo dos seus 40 anos, leia as 40 maneiras de ter uma vida sexual saudável depois dos 40.
1 Adote um animal de estimação
Sentindo-se estressado com o trabalho e criando uma família? A adoção de um animal de estimação pode parecer outra responsabilidade indutora de ansiedade a ser adicionada à lista, mas na verdade pode ter o efeito oposto. Um estudo publicado em Ansiedade, Estresse e Coping descobriu que "acariciar um animal reduzia a ansiedade do estado" e os efeitos aplicados a amantes de animais e sujeitos indiferentes. E se isso não for suficiente para convencê-lo a ir para o abrigo o mais rápido possível, leia estes 15 benefícios surpreendentes da adoção de um animal de estimação.
2 Evite o refrigerante
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Entendemos: quando essa queda de três horas chega, tudo o que queremos é pegar uma lata de refrigerante diet e poder até a linha de chegada. Mas você pode querer encontrar uma nova maneira de se manter energizado - um estudo publicado na Obesity determinou que a pessoa média consome 222 calorias diárias apenas de bebidas, sem benefícios nutricionais.
3 Walk It Out
Obviamente, fazer alguns exercícios toda semana é ótimo para construir músculos e trabalhar com essas fatias extras de pizza. Mas há outra razão para suar: os pesquisadores canadenses descobriram que, caminhando três horas por semana, durante seis meses, indivíduos com demência vascular conseguiram melhorar sua função cerebral. Os autores do estudo especulam que as sessões de ginástica melhoraram a atividade cerebral, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro e reduzindo a pressão arterial.
4 Faça novos amigos
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Os Beatles uma vez sabiamente nos aconselharam a conviver com uma pequena ajuda de nossos amigos, e suas palavras agora são apoiadas pela ciência. Um estudo estima que a socialização pode adicionar quase meia década à sua vida útil! Considere forjar amizades com essas 50 piadas incríveis que você pode enviar para amigos.
5 Vá devagar com o molho
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É bom tomar uma bebida depois do trabalho de vez em quando, mas ir ao mar representa alguns sérios riscos à saúde. Uma pesquisa publicada na Stroke descobriu que pessoas de meia idade que bebiam mais de duas bebidas alcoólicas todos os dias tinham um risco 34% maior de derrame em comparação com pessoas que bebiam pouco. Surpreendentemente, beber representa um risco maior para a saúde do coração do que pressão alta ou até diabetes.
6 Delicie-se com comida indiana
As especiarias da culinária indiana há muito são elogiadas por seus benefícios de emagrecer (veja: os 50 segredos finais da barriga chata para o verão), mas uma especiaria em particular ajuda o corpo e o cérebro. De acordo com um estudo da UCLA, o consumo diário de curcumina - encontrado em açafrão - melhorou o humor e a memória em indivíduos com perda mínima de memória. Talvez seja por isso que a Índia tenha uma taxa tão baixa de Alzheimer em comparação com o mundo ocidental!
Suco de cereja 7 Chug antes de dormir
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À medida que envelhecemos, tendemos a dormir menos - mas isso não precisa ser o caso. Para acordar bem descansado, tente engolir um copo de suco de cereja fresco antes de dormir.
Segundo uma pesquisa do American Journal of Therapeutics , a bebida suculenta pode adicionar quase uma hora e meia ao ciclo de sono de uma pessoa. Apenas evite o suco de cereja processado , pois contém açúcar adicionado que pode ter o efeito oposto no seu sono de beleza. Se o seu problema é o ronco, convém verificar as 5 razões pelas quais você ronca todas as noites - e como detê-lo.
8 Get It On
Não é de admirar que Hugh Hefner tenha vivido até os 91 anos de idade: sabe-se que fazer sexo fortalece o coração, diminui a pressão sanguínea e libera hormônios felizes que dissipam o estresse. Ei, se é o que o médico pediu…
9 Devorar Chocolate Escuro
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Os dias de comer cenouras para olhos saudáveis finalmente terminaram, graças à ciência. Pesquisadores da Universidade da Palavra Encarnada do Texas descobriram recentemente que comer chocolate preto pode melhorar a visão em 40% depois de algumas horas. Doce!
10 Vá para fora
Não se deixe levar pelo mau hábito da Netflix e relaxar em um quarto escuro todo fim de semana. Adoramos ser preguiçosos tanto quanto a próxima pessoa, mas nossa cintura anseia pelo ar livre. Estudos recentes mostram que a luz azul do sol - que é visível durante o dia - ajuda a eliminar as células de gordura "ruins" que levam à obesidade e doenças cardíacas. Apenas tome cuidado ao sair: a última coisa com a qual você deseja lidar é com esses efeitos colaterais das queimaduras solares.
11 Sempre use protetor solar
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Sempre que o sol sai, independentemente da estação, sua pele precisa ser protegida dos raios UV prejudiciais. Saia sem protetor solar e você se deixará vulnerável a queimaduras solares, que danificam nossas células produtoras de colágeno e impedem a pele de suavizar rugas e outras manchas.
12 Coma mais refeições caseiras
As pessoas que comem fora costumam culpar seu mau hábito pela falta de tempo livre. Cozinhar em casa certamente exige mais esforço do que pedir em um menu de comida, mas estudos mostram que uma refeição caseira é mais saudável e mais barata do que jantar fora.
"Ao cozinhar com mais frequência em casa, você tem uma dieta melhor, sem aumento significativo de custos, enquanto que, se você sair mais, terá uma dieta menos saudável a um custo mais alto", disse o autor do estudo, Adam Drewnowski, ao Science Daily . E para ajudar a preparar uma refeição com qualidade de restaurante em casa, tente usar o segredo de culinária de bife de Bobby Flay.
13 Assista a um filme engraçado
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Se você está se sentindo mal, rir pode ser o melhor remédio. Pesquisas demonstraram que o riso desencadeia a liberação do neurotransmissor serotonina, semelhante aos efeitos da maioria dos antidepressivos. Então, da próxima vez que você estiver tendo um dia ruim, pegue alguns amigos e faça fila no último filme de Seth Rogen !
14 Invista em uma mesa de pé
Uma das maneiras mais fáceis de queimar calorias extras durante o dia é abandonando sua cadeira. Permanente queima 0, 15 mais calorias por minuto do que sentado - e para um adulto de 143 libras, isso significa queimar 54 mais calorias em 6 horas, apenas em pé.
15 Desligue o telefone
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Parte de permanecer jovem é ficar com os tempos, e quantos vinte e poucos anos você vê fazendo uma ligação ? Brincadeirinha, mas você deve considerar limitar o tempo do telefone a partir de agora. Um estudo publicado no Oman Medical Journal descobriu que o aumento do uso de celulares alterava a maneira como a tireóide liberava hormônios, e esses níveis alterados podem levar ao ganho de peso, pele seca e outros efeitos colaterais negativos.
16 Sirva um prato de peixe
Salmão, cavala, atum - não importa que tipo de peixe você coma, desde que esteja comendo pelo menos duas vezes por semana. De acordo com um relatório publicado na Circulation , a ingestão de alimentos ricos em ômega-3 pode reduzir o risco de insuficiência cardíaca, doença cardíaca coronária, parada cardíaca e derrame. Os médicos recomendaram focar no salmão, cavala, arenque, truta do lago, sardinha e atum voador, pois esses são os peixes com os mais altos níveis de ácidos graxos ômega-3.
17 Relaxe com um bom livro
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Piada é sobre você, atletas - os nerds estavam certos o tempo todo. De acordo com pesquisadores da Escola de Saúde Pública da Universidade de Yale, os bibliófilos tiveram um risco 20% menor de morrer ao longo de um período de 12 anos, em comparação com aqueles que evitaram a biblioteca. Não é um grande leitor? Não se preocupe - você pode começar com os 30 romances mais vendidos de todos os tempos.
18 Tire uma soneca
19 Pratique a atenção plena
Meditar antes de dormir é uma maneira saudável e relaxante de cochilar com facilidade, e os cientistas chineses estão nos dando mais um motivo para incorporar o hábito consciente em nossa rotina noturna. De acordo com suas descobertas, oito semanas de meditação foram suficientes para prevenir o transtorno depressivo maior com mais eficácia do que os cuidados tradicionais. Nama, fique feliz!
20 consomem mais cálcio
Chame isso de homenagem ao fromage . Especialistas acreditam que o cálcio ajuda o corpo a queimar gordura para obter energia durante o exercício. Em um estudo, os homens que se exercitaram e ingeriram 1.000 miligramas de cálcio todos os dias perderam 50% mais peso após nove meses do que os homens que só frequentavam a academia.
21 Comece sua manhã com uma xícara O 'Joe
Se aprendemos alguma coisa com Gilmore Girls, é que nenhuma manhã é completa sem uma xícara de café. E não é apenas a cafeína que nos faz amar as coisas fortes (embora certamente ajude) - pesquisas no Journal of Hepatology descobriram que o consumo de café está associado a um menor risco de rigidez hepática.
"Existem alguns dados epidemiológicos, mas também experimentais, sugerindo que o café tem benefícios à saúde em elevações de enzimas hepáticas, hepatites virais, DHGNA, cirrose e câncer de fígado", disse o Dr. Sarwa Darwish Murad ao Medical News Today .
22 compulsão por bagas
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Cada parte do nosso corpo começa a se deteriorar à medida que envelhecemos, incluindo nossas células. Mas quando se trata da sirtuína 6 (SIRT6), uma enzima envolvida no câncer e no envelhecimento, as antocianinas presentes nas bagas podem ajudar a reverter esse processo, descobriram novas pesquisas do Instituto Nacional do Envelhecimento. Evidentemente, uma antocianina encontrada em mirtilos, framboesas e cranberries silvestres chamados cianidina reduziu a atividade de agentes causadores de câncer e aumentou a atividade de genes supressores de câncer. Berry nice!
23 Suba as escadas
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Em vez de pegar o elevador até o escritório de manhã, opte pelas escadas. Por quê? Pesquisas mostram que apenas 10 minutos subindo as escadas podem fornecer mais energia que 50 mg de cafeína ou meia xícara de café. Além disso, é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca logo de manhã.
24 Snack em Amêndoas
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Com fome de um lanche no meio da tarde? Considere comer algumas amêndoas. A noz da terra reduz o colesterol LDL "ruim" e ao mesmo tempo aumenta o colesterol HDL saudável para o coração, de acordo com um estudo da Penn State.
"Se as pessoas incorporam amêndoas em sua dieta, elas devem esperar vários benefícios, incluindo aqueles que podem melhorar a saúde do coração", disse Penny Kris-Etherton, autor do estudo, ao Science Daily . Combine sua ingestão de nozes com este grampo de café da manhã, e seu coração terá uma armadura ao seu redor.
25 reduzir a ingestão de carne
É a última coisa que a maioria das pessoas quer ouvir, mas comer muita carne - especialmente carnes processadas - pode reduzir sua vida útil e levar a complicações como câncer e doenças cardíacas. Um estudo publicado na JAMA Internal Medicine concluiu que os vegetarianos têm um risco 12% menor de morte prematura em comparação com seus camaradas carnívoros.
26 Voluntário
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Uma sensação de satisfação não é o único benefício de saúde que você obtém ao voluntariar seu tempo para uma boa causa. Pesquisadores da Universidade Carnegie Mellon descobriram que indivíduos mais velhos que se voluntariam por pelo menos 200 horas por ano diminuíram o risco de pressão alta em 40%. "Há fortes evidências de que ter boas conexões sociais promove um envelhecimento saudável e reduz o risco de vários resultados negativos para a saúde", disse Rodlescia S. Sneed em comunicado à imprensa.
27 Diga adeus às refeições preparadas
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A vida é muito curta para desperdiçar uma refeição com alimentos para microondas - e será ainda mais curta se você continuar confiando nos pacotes preparados. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriu que comer refeições preparadas está associado a um risco aumentado de excesso de gordura da barriga e aumento das taxas de obesidade.
28 Experimente a acupuntura
29 Passe algum tempo na sauna
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Após os exercícios na academia, seu coração agradecerá por algumas sessões suadas na sauna. De acordo com um estudo da Universidade do Leste da Finlândia, as pessoas que passavam o tempo na sauna 4-7 vezes por semana tinham 61% menos chances de sofrer um derrame do que aquelas que só foram uma vez. Os pesquisadores acreditam que o risco reduzido está associado à redução da pressão arterial e à melhora da função cardiovascular.
30 Tome um banho
Os banhos de espuma são a maneira perfeita de relaxar e queimar calorias depois de um dia longo e estressante. De acordo com um estudo britânico, tomar um banho de uma hora queima 140 calorias, a mesma quantidade que você queimaria andando por meia hora. Aparentemente, mergulhar em água quente pode reduzir a inflamação, o que ajuda a queimar calorias.
31 Coma seus vegetais
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Você está sempre dizendo aos seus filhos para comerem seus vegetais, então agora é hora de praticar o que você prega. Um estudo australiano descobriu que mulheres mais velhas que tinham uma alta ingestão de vegetais crucíferos, como repolho, couve de Bruxelas e couve-flor, tinham menos espessura da parede da artéria carótida do que aquelas que não consumiam vegetais. Uma parede da artéria carótida espessada está associada a um risco maior de derrame, por isso não se esqueça dos vegetais.
32 ir dançar
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Toda atividade física tem um profundo efeito antienvelhecimento no corpo, mas é a dança em particular que mantém o cérebro jovem, de acordo com um estudo publicado na Frontiers in Human Neuroscience . Evidentemente, seguir o ritmo é mais eficaz do que o treinamento de resistência para melhorar o equilíbrio e reverter o declínio cerebral relacionado à idade. Além disso, é muito mais divertido!
33 Preparar um pouco de chá branco
O chá branco é carregado com antioxidantes que podem prevenir câncer e doenças cardíacas. E de acordo com um estudo, o chá branco ainda evita a degradação do elástico e do colágeno, protegendo a pele de rugas e outros danos. Você desenvolverá um vício em chá depois de ler os outros benefícios de beber um gole de terra.
34 Compre um belo guarda-roupa para academia
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Toda mulher (e até alguns homens) sabe que nada define o clima para o dia como cabelos cooperativos. E o mesmo vale para uma boa roupa: uma pesquisa publicada no Journal of Experimental and Social Psychology descobriu que o que vestimos pode afetar psicologicamente nossas ações, o que significa que roupas de ginástica fofas se traduzirão em um treino melhor.
35 Mantenha-se positivo
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Não pense que seu corpo não percebe quando você está se sentindo otimista. Uma pesquisa da Faculdade de Medicina Albert Einstein mostrou que pessoas otimistas tinham vida útil mais longa. Manter a calma e seguir em frente pode ser apenas o segredo para sobreviver a todos.
36 Nunca vá para a cama com raiva
Adormecer em um acesso de raiva não é tarefa fácil, e também pode estar afetando sua saúde. Em um estudo com 1.700 adultos casados, pesquisadores da Universidade Brigham Young descobriram que mais discussões estavam relacionadas a um declínio na saúde dos casais.
37 Colegas de trabalho
Passamos um terço chocante de nossas vidas no trabalho, então o mínimo que podemos fazer é fazer alguns amigos com quem podemos aproveitar o passeio. Além disso, os pesquisadores da Universidade de Tel Aviv realizaram um estudo de 20 anos e descobriram que os indivíduos com mais apoio no trabalho viviam mais. Aqueles que se isolaram no trabalho tiveram duas vezes mais chances de morrer no mesmo período de 2 anos.
38 Esquiar
Quem disse que você não pode pegar novos hobbies aos 40 anos? Esquiar é divertido, ativo e pode aumentar seu metabolismo, dizem pesquisadores do Joslin Diabetes Center, em Boston. Trabalhar e ficar frio aumenta os níveis de um hormônio que controla a gordura que melhora os níveis metabólicos.
39 Rache um Sorriso
Sorria como se sua vida dependesse disso! Um estudo de 2010 examinou a intensidade do sorriso e a frequência dos jogadores de beisebol da década de 1950 e descobriu que aqueles que sorriam em suas fotos (e pretendiam isso) viviam em média sete anos a mais.
40 Não se esqueça de beber água
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Os médicos recomendam que consumimos de nove a 13 xícaras de água por dia. E, à medida que envelhecemos, vamos prestar muita atenção a esse conselho, pois as pesquisas mostram que manter-se hidratado pode reduzir em 60% o risco de doenças cardíacas.
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