Envelhecer não é fácil. Seu corpo começa a doer, sua pele começa a ceder, seu cabelo fica cinza - e, desnecessário dizer, essas coisas não fazem exatamente com que você queira pular de alegria. Mas, embora o envelhecimento aconteça com seu quinhão de sofrimento, isso não quer dizer que você não consiga encontrar a felicidade nos seus 40, 50 e até mesmo nos últimos anos. Pelo contrário, basta um pouco de gratidão, alguns bons amigos e as compras ocasionais para viver sua melhor vida (apesar de suas rugas e cabelos grisalhos).
De acordo com um estudo realizado na Universidade da Califórnia, Berkeley, os participantes com mais de 40 anos obtiveram melhores pontuações em medidas de confiança, segurança, capacidade de lidar com problemas e capacidade intelectual, enquanto experimentavam autocrítica reduzida, deixando claro que, para muitas pessoas, aos 40 anos é apenas o começo de uma vida bem vivida. Com isso em mente, reunimos algumas maneiras apoiadas pela ciência para encontrar a felicidade com a idade.
1 Inscreva-se em uma aula de dança
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Pegue seu parceiro e vá ao estúdio de dança mais próximo para encontrar a felicidade, melhorar sua saúde e talvez até pegar um novo hobby. Quando o Queensland Ballet e a Queensland University of Technology estudaram o efeito das aulas de balé nos idosos por três meses, eles descobriram que as aulas de dança estavam correlacionadas com níveis mais altos de energia, um maior senso de realização e imensos sentimentos de felicidade.
2 Tire mais Selfies
Embora as pessoas gostem de tirar sarro da tão temida selfie, tirar fotos de si mesmo com sua câmera frontal pode realmente fazer maravilhas pelos seus níveis de felicidade. De fato, de acordo com um estudo publicado na Psychology of Well-Being , tirar apenas uma selfie por dia pode melhorar seu humor e torná-lo mais confiante em seu sorriso. É um ganha-ganha!
3 Organize uma unidade alimentar
Quer encontrar a felicidade depois dos 40? Trabalhe com outras pessoas da sua comunidade para fazer algo de caridade, como montar um passeio de comida para os necessitados. De acordo com pesquisa publicada na revista Nature Communications , pessoas mais generosas experimentam mais atividade no estriado ventral, uma parte do cérebro diretamente conectada ao sistema de recompensa.
4 Trabalhe pelo menos três sessões de exercícios por semana
Por mais tentador que seja o sofá, é importante forçar-se a ir à academia de vez em quando - para sua saúde mental e física. As boas notícias? Por uma metanálise publicada no Journal of Happiness Studies , você só precisa gastar 150 minutos por semana se exercitando - o que equivale a cerca de três sessões extenuantes por semana - para colher os benefícios estimulantes da atividade física.
5 Sing Karaoke
Na próxima vez que você se sentir triste e precisar encontrar a felicidade, pegue alguns de seus amigos mais próximos, ligue para uma babá, se necessário, e vá para um bar de karaokê. Quando pesquisadores da Universidade de East Anglia estudaram os benefícios para a saúde mental do canto, descobriram que o karaokê tornava os assuntos mais felizes, dando às pessoas uma sensação de pertencimento.
6 Faça alguns atos aleatórios de bondade
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Lembra-se do que costumava contar aos seus filhos o tempo todo? "Trate os outros da maneira que você gostaria de ser tratado"? Bem, agora é hora de você fazer o mesmo. Segundo um estudo da Universidade de Oxford, ser gentil com os outros pode melhorar não apenas o bem-estar dessa pessoa, mas também o seu.
7 Ir para a cama antes
Pensamentos negativos e ansiedade estão prejudicando o seu humor? Desculpe, corujas noturnas, mas seus padrões de sono podem ser os responsáveis. De acordo com um estudo publicado na Cognitive Therapy and Research , as pessoas que dormem mais tarde tendem a experimentar mais pensamentos negativos que impedem sua felicidade - portanto, tente acertar o feno mais cedo se quiser acordar de melhor humor.
8 Pratique meditação antes de dormir
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Assim, você pode se sentir calmo, adormecer mais rápido e ter certeza de que dorme o suficiente todas as noites. Na mesma pesquisa de sono, os pesquisadores descobriram que a quantidade de sono que uma pessoa dorme é tão importante quanto quando ela dorme quando se trata de pensamentos negativos. Na casa dos 40 anos, você não tem exatamente tempo suficiente para receber essas sete ou oito horas todas as noites, mas certamente desejará tentar se ser feliz e sem estresse é sua principal prioridade.
9 Conquiste uma caminhada montanhosa
Faça uma caminhada, acampe na família ou corra para fora - porque quando se trata de ser feliz, a Mãe Natureza é sua melhor amiga. De fato, de acordo com uma análise de pesquisadores da Universidade de Carleton, "aqueles que estão mais conectados à natureza tendem a experimentar mais afetos, vitalidade e satisfação com a vida, em comparação com aqueles menos conectados à natureza".
10 Planeje suas férias para o futuro
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Quer ficar feliz com pressa? Reserve uma escapada relaxante para você e seu parceiro levar meses adiante. De acordo com um estudo publicado na revista Applied Research in Quality of Life , apenas a antecipação das próximas férias é suficiente para elevar seu ânimo e ajudá-lo a encontrar a felicidade.
11 Agende um jantar semanal com amigos
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Adquira o hábito de ter amigos para jantar, beber e ter uma ótima conversa. Quando os pesquisadores da Universidade de Southampton acompanharam os jovens nos anos posteriores, descobriram que aqueles que eram extrovertidos e sociáveis eram os mais felizes e mais satisfeitos com suas vidas.
12 Encontre um emprego com mobilidade reduzida
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Quando você chega aos 40 e 50 anos, a última coisa que você quer fazer é perder horas do seu precioso tempo sentado no trânsito, indo para um trabalho pelo qual não é particularmente apaixonado - e, francamente, você não deveria. Por um estudo da Universidade do Oeste da Inglaterra, a cada 20 minutos adicionais que você gasta pendulares o torna tão infeliz quanto se tivesse um corte de 19% nos salários.
13 Aprenda a tocar "fumaça na água" no violão
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Você trabalhou duro, criou bons filhos e sempre esteve presente para seus amigos quando eles precisavam de você - mas agora é hora de fazer algo egoísta para variar e escolher um hobby que você gosta de fazer. Como os pesquisadores provaram repetidamente, participar de uma atividade que você desfruta beneficia seu bem-estar físico e mental - e nunca é tarde para encontrar a verdadeira paixão de sua vida.
14 Mantenha um buquê de flores na cozinha
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Comece com o pé direito todas as manhãs com um lindo buquê de flores na mesa da cozinha. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Harvard, apenas estar ao redor das flores todos os dias pode melhorar o seu humor e as suas perspectivas de vida - e quanto mais você está em volta das flores, mais você colhe os benefícios.
15 explosão de música animada
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Embora genuinamente tentar ser feliz seja metade da batalha para melhorar seu humor, o segredo para entrar em um estado de euforia pode estar em que música você ouve. Quando pesquisadores da Universidade de Missouri instruíram os sujeitos a tentar melhorar seu humor, descobriram que aqueles que ouviam música otimista (nesse caso, "Get Happy", de Judy Garland) eram capazes de encontrar a felicidade, enquanto aqueles que acionavam o sombrio melodias de Stravinsky ficaram tristes.
16 Alarde com um par perfeito de jeans
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Boas notícias: finalmente, há um motivo apoiado pela ciência para satisfazer sua propensão à terapia de varejo. De acordo com um estudo publicado no Journal of Consumer Psychology , ir às compras quando você está triste pode realmente servir como uma forma de terapia e melhorar seu humor, pois a ação faz você se sentir mais no controle de sua vida e arredores.
17 Torne-se o próximo Picasso do mundo
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Não existe idade demais para apreciar artes e ofícios. Não são apenas divertidos, mas a pesquisa publicada no Journal of Positive Psychology determinou que fazer algo criativo todos os dias (como pintura, scrapbooking ou costura) está diretamente correlacionado com um humor melhor.
18 Gaste mais tempo com seus filhos
Não subestime o poder de fortes laços familiares quando se trata de ficar feliz. Quando pesquisadores da Universidade do Texas em Austin estudaram o impacto de vários fatores nos níveis de felicidade, descobriram que não era o dinheiro que ajudava os indivíduos a encontrar a felicidade, mas o apoio da família.
19 Anote pensamentos negativos e jogue-os fora
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Na próxima vez que você tiver um pensamento negativo que esteja mexendo com seu humor, tente anotá-lo em um pedaço de papel e jogá-lo na lata de lixo. Quando os pesquisadores espanhóis fizeram com que os sujeitos realizassem essa mesma ação, descobriram que seus pensamentos negativos eram tanto física quanto mentalmente descartados.
20 Foco na Focagem
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Faça um esforço consciente para se concentrar apenas no que está acontecendo no momento presente, e não no que poderia acontecer ou no que acontecerá no futuro - você provavelmente se sentirá mais feliz por isso. Quando os pesquisadores da Universidade de Harvard analisaram o impacto dos pensamentos das pessoas em suas emoções, eles descobriram que "as pessoas pensam sobre o que não está acontecendo quase tão frequentemente quanto pensam sobre o que é e… isso geralmente as deixa infelizes".
21 Enfatize seus pontos fortes
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É claro que você nunca ficará melhor com as coisas em que não se destaca, a menos que pratique, mas às vezes é bom apenas focar nas coisas em que você já é bom. De fato, de acordo com uma pesquisa de The Happiness Advantage , de Shawn Achor, os funcionários que se concentram em suas forças pessoais exibem maiores níveis de satisfação e felicidade do que aqueles que não enfatizam o que são melhores.
22 Daydream sobre seu outro significativo
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Em tempos de dificuldades e angústias, basta virar o cenho de cabeça para baixo e passar algum tempo com a pessoa que você ama. E, acredite ou não, seu parceiro importante nem precisa estar na mesma sala que você para colher os benefícios que aumentam o humor do conforto deles. Sim, de acordo com um estudo publicado na Consciousness and Cognition , apenas sonhar acordado com seu parceiro é suficiente para ajudá-lo a encontrar a felicidade e formar conexões.
23 Agradeço a alguém por melhorar sua vida
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Não limite seus sentimentos de gratidão apenas ao Dia de Ação de Graças. Quando o psicólogo Dr. Martin EP Seligman, da Universidade da Pensilvânia, instruiu as pessoas a escrever uma carta de gratidão e entregá-la a alguém a quem nunca agradeceram adequadamente, ele descobriu que todos os indivíduos que enviavam cartas experimentavam um aumento nos índices de felicidade que duravam quase um mês.
24 Seja honesto sobre suas emoções
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Se você está triste com alguma coisa, é realmente melhor você ser honesto sobre como está se sentindo do que reprimir essas emoções e fingir que está tudo bem. Isso está de acordo com um estudo publicado no Journal of Experimental Psychology , que descobriu que "as pessoas podem ser mais felizes quando sentem as emoções que desejam, mesmo que essas emoções sejam desagradáveis".
25 Voluntário em um abrigo para moradores de rua
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Não sabe o que fazer com todo o seu tempo livre agora que se aposentou e as crianças estão fora de casa? Considere preencher parte de sua programação com atividades voluntárias em uma cozinha local ou abrigo de animais. De acordo com um estudo publicado no Psychological Bulletin , os idosos que são voluntários são mais afiados, mais felizes, mais saudáveis e tornam o mundo um lugar melhor!
26 Imagine-se em seu lugar feliz
Sua imaginação é muito mais poderosa do que você pensa, especialmente quando se trata de suas emoções. De acordo com uma pesquisa publicada na revista Frontiers in Human Neuroscience , pessoas de mau humor que se imaginam em situações melhores podem alterar não apenas o ambiente imaginário, mas também o humor.
27 Faça uma viagem inestimável ao redor do mundo
Se você estiver no mercado para fazer uma grande compra, opte por uma experiência única na vida, como férias de luxo em vez de um objeto como uma TV de tela plana que perderá seu apelo dentro de um ano.
"Coisas como uma nova compra de material nos fazem felizes inicialmente, mas rapidamente nos adaptamos a ela e não nos traz tanta alegria", disse Thomas Gilovich, professor de psicologia da Cornell, um dos principais pesquisadores de um estudo sobre material. objetos e seu efeito no humor. No entanto, Gilovich et al. descobriram que esse não é o caso de experiências, pois as pessoas não são tão propensas a comparar suas memórias únicas com as de seus amigos.
28 Coloque seu vestido favorito
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"A roupa não influencia apenas os outros - reflete e influencia o humor do usuário", explicou a autora do estudo, Karen Pine, em um comunicado à imprensa. "Isso demonstra o poder psicológico da roupa e como as escolhas certas podem influenciar a felicidade de uma pessoa".
29 Divirta-se nas alegrias de ser pai
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Como qualquer mãe ou pai pode atestar, ser pai não é tarefa fácil. Mas, enquanto os pais têm seus altos e baixos, também é uma das coisas mais gratificantes que uma pessoa pode fazer. Um estudo da Universidade da Califórnia em Riverside chegou a descobrir que pessoas com crianças são mais felizes que seus colegas sem filhos, especialmente quando estão cuidando de seus filhos.
30 Compartilhe boas notícias com seu parceiro
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Obter uma promoção no trabalho? Por fim, domina a técnica de pintura que vem lhe dando nos nervos há meses? Asse um lote perfeito de biscoitos de chocolate? Em seguida, compartilhe essas notícias emocionantes com alguém que você ama! De acordo com um estudo da Sociedade de Personalidade e Psicologia Social, compartilhar uma experiência positiva com alguém próximo a você pode aumentar seus sentimentos de felicidade com relação a essa experiência e servir para melhorar ainda mais seu humor.
31 Evite mídias sociais
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Não é segredo que as mídias sociais podem ter um efeito prejudicial à sua saúde mental e bem-estar. Se você deseja encontrar a felicidade e viver uma vida com menos sentimentos de estresse e tristeza, um bom lugar para começar é com um hiato de mídia social sem Twitter, Facebook e outras plataformas preferidas.
32 Cerque-se de amigos felizes
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O bom humor é tão contagioso quanto o mau, por isso, certifique-se de se cercar apenas de amigos que não são Debbie Downers. Pode parecer duro, mas estudos descobriram que o bom humor pode se espalhar através de uma rede social quase como uma bactéria benéfica.
33 Aprenda a apreciar o que você tem
Embora todos tenham um rápido impulso de fazer algo novo e empolgante, são apenas aqueles que apreciam tudo o que têm que podem manter esse nível de felicidade. Isso está de acordo com um estudo publicado no Boletim de Personalidade e Psicologia Social , que descobriu que "a contínua apreciação da mudança de vida original" pode esticar um surto de felicidade.
34 Aceite-se por quem você é
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Não faz sentido tentar mudar as coisas sobre as quais você não tem controle. Não é apenas um desperdício de tempo e energia, mas um estudo da Universidade de Hertfordshire descobriu que as pessoas que aceitam suas vidas do jeito que são são mais felizes do que aquelas que estão constantemente tentando mudar a si mesmas.
35 Avalie seu tempo livre e gaste-o com sabedoria
Ter todo o dinheiro do mundo não importa se você não tem tempo para aproveitar ao máximo. No final das contas, seu tempo é muito mais valioso do que dinheiro, e os pesquisadores mostraram que as pessoas que priorizam seu tempo em sua conta bancária tendem a ter vidas mais felizes e significativas a longo prazo.
36 Equilibre suas refeições com uma salada
Você provavelmente já conhece todos os benefícios para a saúde física de comer bastante frutas e legumes, mas você sabia que também havia benefícios para melhorar o humor? De acordo com um estudo da Universidade de Warwick, cada porção extra que você recebe (até oito porções no total) está associada a um aumento de humor - portanto, não esqueça de servir todas as refeições com um lado de folhas verdes!
37 Mantenha-se hidratado
De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, mesmo a desidratação leve pode prejudicar o humor e as habilidades motoras, por isso, certifique-se de obter uma quantidade adequada de água - cerca de oito copos em um período de 24 horas - diariamente.
38 Beba mais café
Beber aquele copo de java não é bom apenas para os seus níveis de energia. Evidentemente, a cafeína em sua bebida AM favorita solicita a liberação dos hormônios dopamina e serotonina, os quais ajudam a se sentir mais feliz.
39 Compre um par de saltos amarelos
40 Personalize sua área de trabalho
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"Trazer sua vida pessoal para o seu espaço de trabalho tem resultados muito positivos", explica Alex Palmer em seu novo livro, Happiness Hacks. "Adicione algumas obras de arte ou plantas à sua mesa ou faça outro acréscimo que a aprimore de uma maneira pessoal para você."
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