Não é incomum passar por ondas de insaciabilidade e apatia quando se trata de sua vida sexual, especialmente com a idade. De fato, entre os hormônios flutuantes que atravessam seu corpo e os estressores da vida cotidiana que colocam o sexo em segundo plano, você provavelmente experimentará uma perda de libido em algum momento de sua vida. Se você está procurando maneiras de aumentar e aprimorar seu desejo sexual, não está sozinho. Especialmente em homens e mulheres com mais de 40 anos, um desejo sexual baixo significa menos desejo de pular nos lençóis.
As boas notícias? Uma diminuição no desejo de fazê-lo é algo que pode ser trabalhado. Seja fazendo mudanças em seu relacionamento ou trabalhando para melhorar seu bem-estar geral, existem muitas maneiras de voltar ao caminho e aumentar sua libido. Então, tente algumas dessas maneiras de aumentar o seu desejo sexual depois dos 40 e você certamente se sentirá como o seu antigo eu em pouco tempo.
Como aumentar o desejo sexual:
1. Saia de maus hábitos.
Se você ainda fuma aos 40 anos, é hora de parar - não apenas pela sua saúde e bem-estar geral, mas também pelo seu desejo sexual. De acordo com a Clínica Mayo, maus hábitos, como fumar, podem fazer com que sua libido caia - então, depois de deixar o cigarro para sempre, você experimentará um bom impulso no quarto.
2. Seja mais aberto com seu parceiro.
Sentar e conversar sobre o motivo pelo qual seu desejo sexual foi atingido por seu parceiro pode parecer desconfortável, mas é necessário - especialmente se você deseja voltar aos trilhos. A Clínica Mayo diz que a comunicação de maneira aberta e honesta pode ajudá-lo a "manter uma conexão emocional mais forte, o que pode levar a um melhor sexo".
3.… Especialmente sobre seus gostos e desgostos.
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Alguns casais fazem a mesma coisa entre os lençóis há anos, mesmo que não sejam abertos quanto ao fato de preferirem fazer outra coisa. No entanto, se seu desejo sexual estiver ficando obsoleto, talvez seja hora de reavaliar sua rotina. A Clínica Mayo diz que falar sobre o que você gosta e o que não gosta é super importante para o seu desejo sexual, e o simples ato de ser honesto pode levar a sua intimidade a um nível totalmente novo.
4. Pare de estressar tanto.
O estresse atrapalha muitas coisas. Portanto, manter seus níveis de cortisol no mínimo manterá o bem-estar sob controle, incluindo o bem-estar sexual. A Clínica Mayo observa que, simplesmente, encontrando uma maneira de lidar com seus níveis elevados de ansiedade, você pode aumentar sua libido e recuperar sua vida sexual.
5. Durma mais.
De manter os níveis de estresse afastados e obter um aumento de humor, há muitas razões para você sempre ter certeza de que está ficando cego o suficiente. E quando se trata de seu desejo sexual, um pouco de sono também pode ajudar. Um estudo de 2015 publicado no Journal of Sexual Medicine descobriu que mulheres que dormiam mais tinham níveis mais altos de desejo sexual. Especificamente, para cada hora extra de sono que uma mulher recebe, suas chances de se envolver em atividades sexuais aumentam em 14%.
6. Não se esqueça de beijar e abraçar.
Quando você se sente frustrado com um desejo sexual baixo, é fácil tentar entrar no sexo simplesmente para fazer alguma mágica acontecer. No entanto, não se esqueça de reservar um tempo para ficar aconchegante: de acordo com uma freqüentemente citada pesquisa de 1999 da revista Modern Maturity e da AARP, algo tão simples quanto um pouco de beijo e carinho pode fortalecer seu vínculo com seu parceiro, especialmente nesses momentos quando você está se sentindo cansado ou tenso.
7. Compartilhe os deveres domésticos.
8. Vá de férias.
Aqui está uma ótima desculpa para finalmente fazer a viagem às Bahamas: uma pesquisa realizada em 2013 pela US Travel Association descobriu que 77% dos entrevistados que viajaram com alguém significativo disseram que sua vida sexual estava florescendo. Essas são algumas boas chances!
9. Seja criativo.
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Depois de um tempo, é fácil entrar na mesma rotina todas as noites. No entanto, essa monotonia não está exatamente ajudando seu desejo sexual. É por isso que, para aumentar as coisas, a Clínica Mayo sugere que você seja um pouco mais criativo com seu parceiro. Quer você esteja mudando a hora e o local onde faz sexo ou tentando novas posições, isso pode dar um impulso sério ao seu desejo sexual.
10. E tenha a mente aberta sobre novas experiências no quarto.
Em um estudo de 2019 publicado no Journal of Sex Research , os pesquisadores descobriram que quanto mais sujeitos abertos (e seus parceiros) estavam a novas experiências, melhores eram seus encontros sexuais. Então, ajuste o clima, tente coisas novas, faça algumas experiências juntos e, o mais importante, mantenha a mente aberta.
11. Coma bastante abacate.
Comer uma dieta equilibrada é crucial para sua saúde - e sua vida sexual. E se há um alimento que você definitivamente não deve economizar quando se trata de sua vida sexual, é o abacate. De acordo com a Faculdade de Medicina da Universidade da Pensilvânia, a vitamina B6 deste alimento delicioso "pode tornar mais fácil para as mulheres 'entrarem no clima'." A fruta também tem um efeito positivo nos homens, pois mantém o coração saudável e esse órgão, por sua vez, ajuda a bombear sangue para a região inferior.
12. Morda um pouco de chocolate.
Um pedaço de chocolate por dia mantém a disfunção sexual afastada - pelo menos de acordo com um estudo de 2006 publicado no Journal of Sexual Medicine . Os autores do estudo descobriram que aqueles que comiam chocolate diariamente tendiam a ter libidos mais altos e melhor função sexual em comparação com aqueles que não se entregavam à sobremesa.
13. Coma mais frutas cítricas.
Você sabe que ingerir muitas frutas cítricas é bom para sua saúde. O que você talvez não saiba, porém, é que comer essas guloseimas azedas também é uma das maneiras de aumentar seu desejo sexual. Um estudo de 2002 publicado na revista Biological Psychiatry descobriu que indivíduos que consumiam frutas em abundância, cheios de ácido ascórbico - como laranjas e toranjas - tendiam a ter mais (e melhor!) Sexo.
14. Tome uma xícara de café.
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O café acorda, dá energia e aumenta o desejo sexual. Um estudo de 2015 publicado na revista PLoS One descobriu que homens que consumiam entre 85 e 170 miligramas de cafeína por dia tinham 42% menos probabilidade de relatar disfunção erétil. Então pegue uma xícara ou duas amanhã de manhã e depois mande uma mensagem de texto ao seu parceiro para voltar do trabalho mais cedo.
15. Beba um pouco de vinho tinto.
Beber vinho tinto para sua libido pode parecer bom demais para ser verdade - e, no entanto, é uma das maneiras muito reais de aumentar seu desejo sexual. Em um estudo de 2009 com quase 800 mulheres publicado no Journal of Sexual Medicine , os pesquisadores concluíram que uma quantidade moderada da bebida embalada com antioxidantes ajudou a aumentar o desejo sexual, a lubrificação e a função sexual geral.
16. Mas não exagere no álcool.
Embora um pouco de vinho possa aumentar seu desejo sexual, exagerar pode ter o efeito exatamente oposto e dificultar a sensação de ter despertado ou até o orgasmo durante o sexo, de acordo com um estudo de 2016 publicado na revista AIDS and Behavior . Portanto, reduza ao mínimo o consumo de álcool - caso contrário, todo esse vinho tinto será inútil.
17. Saboreie sua comida com açafrão.
O açafrão - uma especiaria vermelha elegante encontrada em muitos pratos diferentes - não fornece apenas sabor. Um estudo de 2012 publicado na revista Human Psychopharmacology determinou que o aroma também poderia melhorar a lubrificação durante o sexo para quem está um pouco mais seco lá embaixo.
18. Corte um pouco de melancia.
Embora comer melancia esteja associado ao verão, você pode querer torná-la uma dieta básica durante todo o ano: uma pesquisa de 2008 da Texas A&M University descobriu que a fruta pode ter efeitos semelhantes ao Viagra no corpo, dando à libido um forte impulso com a libido. os compostos que ele contém.
19. Coloque espargos.
Os espargos já merecem estar no seu prato, e o fato de que o delicioso vegetariano também pode aumentar sua libido é mais uma razão para aumentar sua ingestão. Uma revisão de 2013 publicada no Asian Pacific Journal of Tropical Disease até observa que a comida é realmente considerada um tônico - um que não apenas faz você querer fazer sexo, mas também mantém tudo funcionando eficientemente lá embaixo com a idade.
20. Coma uma maçã (ou duas!) Por dia.
Uma maçã por dia não apenas afasta o médico. Também coloca você na cama com mais frequência. Isso está de acordo com um estudo de 2014 publicado na revista Archives of Gynecology and Obstetrics , que descobriu que aqueles que comem pelo menos uma maçã por dia têm uma melhor qualidade de vida sexual do que aqueles que não comem.
21. Beba suco de romã.
Além da água, há mais uma bebida importante a incluir em sua dieta: suco de romã. Em um estudo de 2012 realizado na Universidade Queen Margaret, na Escócia, apenas um copo por dia não apenas ajudou a melhorar o humor dos participantes, mas também aumentou a quantidade de testosterona em seus corpos - algo que posteriormente aumentou sua libido.
22. Tente perder um pouco de peso.
Se a balança subiu em você nos últimos anos, esse pode ser o motivo pelo qual seu desejo sexual foi afetado. "Se você é inseguro e se concentra na aparência do seu corpo ou no que o seu parceiro pensa sobre isso durante o sexo, você não vai ficar de bom humor", disse Cindy Meston, Ph.D., à Fitness . Depois de perder alguns quilos e se sentir mais como você, você pode até ficar animado ficar nu.
23. Medite todos os dias.
24. E exercite-se frequentemente.
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Fazer exercícios diários pode ajudá-lo a se sentir melhor com seu corpo, melhorar seu humor e aumentar seus níveis de hormônios da felicidade - e todas essas coisas, por sua vez, podem aumentar seu desejo sexual. Em um estudo de 2018 publicado na revista Sexual Medicine Reviews , os pesquisadores descobriram que, após um treino extenuante, os sujeitos pareciam estar mais excitados e mais satisfeitos sexualmente quando o usavam.
25. Faça um pouco de yoga.
O yoga não é ótimo para aumentar sua flexibilidade - também pode aumentar seu desejo sexual. Um estudo de 2010 publicado no Journal of Sexual Medicine descobriu que fazer três poses em particular - triângulo, cobra e meia torção da coluna - ajudou a aumentar o desejo, a excitação, a lubrificação, o orgasmo e a satisfação geral das mulheres. No final do estudo de 12 semanas, quase 75% das mulheres disseram que suas vidas sexuais haviam melhorado bastante.
26. Fique suado com seu parceiro.
Você pode gostar de malhar sozinho, mas eis um exemplo para malhar com seu parceiro: um estudo de 2007 publicado no Journal of Neuroscience descobriu que cheirar androstadienona - um composto encontrado no suor masculino - pode despertar seriamente as mulheres, dando um desejo sexual geral a elas. impulso.
27. Tome ginkgo biloba.
O ginkgo biloba existe há milhões de anos e tem sido usado medicinalmente desde os tempos antigos. No passado, demonstrou ter efeitos positivos no cérebro e na memória - e em 2008, um estudo publicado no Journal of Sex & Marital Therapy mostrou que também possui alguns benefícios sexuais. Os pesquisadores descobriram que a erva teve um efeito positivo no desejo, excitação e orgasmo.
28. Tente feno-grego.
29. Considere estrogênio vaginal.
À medida que as mulheres envelhecem, é comum que o tecido vaginal fique mais seco devido aos níveis mais baixos de estrogênio. Felizmente, existe uma solução: estrogênio vaginal. Como a especialista Judith Volkar, MD, disse à Cleveland Clinic: "Seu tecido vaginal precisa de estrogênio para funcionar adequadamente. Sem estrogênio, o tecido fica muito fino e seco e o sexo fica muito doloroso. O estrogênio vaginal pode ajudar a aumentar as células novamente e tornar não é mais doloroso."
30. Agende um horário para o sexo.
Pode ser estranho arranjar tempo para o seu encontro; no entanto, nos dias de hoje - em que as pessoas trabalham e não brincam - pode ser necessário. A Clínica Mayo observa que adicionar tempo para intimidade à sua agenda pode colocar seu desejo sexual de volta nos trilhos - mesmo que isso signifique enviar um convite de calendário para seu marido com alguns emojis de berinjela no título.
31. Reavalie seus medicamentos.
Certos medicamentos podem diminuir seu desejo sexual, mesmo que não seja algo que você percebe no começo. No entanto, como Volkar disse à Cleveland Clinic, tomar remédios sem receita médica sem o consentimento de um médico nunca é uma boa decisão. Se você está preocupado com o fato de seus medicamentos estarem na raiz dos problemas sexuais, seu médico pode - e deve - reavaliar suas prescrições para ver se algo pode ser feito para ajudar sua função sexual.
32. Experimente a acupuntura.
Ter pequenas agulhas enfiadas no corpo pode parecer assustador, mas a prática chinesa de acupuntura existe há milhares de anos por um bom motivo: funciona. Normalmente, é usado para combater a dor e diminuir o estresse, mas também pode ajudar a aumentar sua libido. De fato, em um estudo de 2016 publicado na revista Sex u al Medicine , os pesquisadores descobriram que apenas duas sessões por semana durante cinco semanas fizeram uma grande diferença na função sexual e no desejo dos participantes.
33. Faça uma massagem de acupuntura.
Se a acupuntura parece assustadora demais, a acupressão pode ser o caminho a percorrer. A prática envolve a inserção de pontos em seu corpo que podem ajudar a aumentar seu desejo sexual e aumentar a satisfação sexual - e você só precisa fazer isso por 30 a 60 segundos por vez. Um dos melhores pontos para começar? CV 6, ou o mar de Qi, localizado a duas larguras dos dedos diretamente abaixo do umbigo. "Os músculos abdominais geralmente se contraem durante o ato sexual, o que pode bloquear o fluxo de energia sexual. Pressionar o CV 6 e os pontos de acupuntura ao redor pode aliviar a tensão abdominal, fortalecer os sistemas urinário e reprodutivo e aumentar a intimidade e o prazer sexual", diz acupressão. especialista Michael Reed Gach, Ph.D.
34. E pegue os óleos!
De acordo com a Clínica Mayo, o óleo de massagem botânica Zestra pode ser aplicado topicamente nas regiões inferiores para aquecer as coisas. Na verdade, funciona tão bem que, em um pequeno estudo de 2003 publicado no Journal of Sex & Marital Therapy , descobriu-se que aumentava a excitação e o prazer. Portanto, se os métodos naturais não estão fazendo nada para aumentar seu desejo sexual, talvez seja a hora de lançar as grandes armas - ou óleos.
35. Sinta-se à vontade com a idéia de sexo.
Se a idéia de fazer sexo e ficar nua na frente de seu parceiro o assusta, você precisa lidar com seus medos. Em um estudo de 2009 publicado no Journal of Sexual Medicine , os cientistas expuseram mulheres a filmes eróticos e concluíram que "as mulheres que viram um aumento no cortisol… têm níveis mais baixos de funcionamento em certas áreas da vida sexual em comparação com as mulheres que mostram uma diminuição no O estresse relacionado ao desempenho sexual pode interferir na excitação sexual ".
36. Tente ir a um terapeuta sexual
Ir a um terapeuta de qualquer tipo pode parecer estressante, mas um terapeuta sexual ? Para alguns, isso está em outro nível. Porém, não deveria ser: de acordo com a pesquisa acima mencionada da AARP, as sessões que envolvem falar sobre sua vida sexual - das preocupações que você tem a como melhor atender às suas necessidades - podem aumentar sua excitação e prazer sexuais.
37. Tente terapia clitoriana.
Se o seu médico lhe dissesse que você poderia aumentar seu desejo sexual simplesmente obtendo uma receita para um dispositivo que custa algumas centenas de dólares, você tentaria? Bem, isso existe, e é chamado de Dispositivo de Terapia Clitoriana EROS. Ele usa um vácuo suave para aumentar o fluxo genital para a área - e em ensaios clínicos, 100% das mulheres surpreendentes sentiram maior sensação. Fale sobre dinheiro bem gasto!
38. Experimente alguns brinquedos.
A compra de brinquedos sexuais quando você está na casa dos 40 anos pode parecer super impertinente. No entanto, pressionar e clicar nesse botão "comprar" pode fazer muito bem à sua libido: um estudo de 2017 publicado na revista Medicina Pélvica Feminina e Cirurgia Reconstrutiva descobriu que mulheres de meia idade experimentavam aumento da lubrificação vaginal, mais orgasmos e maior sensação genital após apenas três meses de uso de um vibrador.
39. Faça Kegels.
Então, como você faz um Kegel? De acordo com o Harvard Women's Health Watch , é melhor começar apertando os músculos - os mesmos que o impedem de fazer xixi - por 2 a 3 segundos e repetindo essa ação 10 vezes pelo menos 5 vezes por dia. A melhor parte? Você pode fazê-las diretamente em sua mesa no trabalho e ninguém nem notará.
40. Construa seu relacionamento fora do quarto.
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Experimentar entre os lençóis é importante para aumentar seu desejo sexual e satisfação, mas o mesmo acontece com a construção de seu relacionamento em geral. Como Jan Shifren, MD, diretor do Centro de Saúde da Mulher para a Meia-Idade do Hospital Geral de Massachusetts, escreve para a Universidade de Harvard, "casais que se divertem do lado de fora do quarto se divertem mais no quarto. Tente se lembrar de como foi divertido passar um tempo juntos quando você conheceu e recriou um pouco dessa emoção ". E para mais coisas que você pode fazer nos seus últimos anos que o ajudarão a ser mais feliz, confira estas 40 maneiras geniais de se sentir mais jovem depois dos 40.
