Quando você chega aos 40, é uma boa aposta que você fez muito para ganhar uma grande confiança. Você amou, você perdeu. Você fez alguns movimentos geniais, cometeu alguns erros - e, crucialmente, aprendeu com eles. Mas, de acordo com uma meta-análise de 2018 sobre idade e auto-estima, o pico de chutzpah não atinge os 40 anos. Não, você não alcançará total confiança até os 60 anos.
Sessenta anos de idade . Não parece um pouco tarde no jogo sentir que você está atirando em todos os cilindros, vivendo nos seus próprios termos e se sentindo confortável em sua própria pele? Não seria ótimo começar a se sentir assim uma década ou duas antes?
Felizmente, há uma série de coisas que você pode fazer para acelerar o processo e começar a viver sua vida mais confiante hoje. Comece a integrar alguns dos hábitos e ações no seu dia-a-dia e você dará um ciclo virtuoso de confiança que abrirá portas e ampliará seus horizontes.
1 Anote suas realizações
Shutterstock
Meia-idade - desculpe, mas estatisticamente falando é o que fazer quarenta anos - pode ser a nossa época mais movimentada. É tão fácil se envolver com as coisas do dia-a-dia que você pode se desconectar de todas as suas realizações até o momento. Sabe, todas as coisas que levaram você aonde você está. Tomar um momento para se lembrar do que você alcançou até o momento é uma maneira rápida e fácil de reforçar o moral - especialmente quando você está se sentindo um pouco obsoleto. Pegue uma folha de papel, comece a listar seus destaques pessoais e profissionais e você se sentirá como um vencedor em pouco tempo.
2 Adote a mentalidade de um iniciante
Se você está na casa dos 40 anos, pode pensar que seus dias de estudante estão muito atrasados. Nesse caso, você está perdendo a oportunidade de elevar sua auto-estima. Tente se considerar um aprendiz ao longo da vida e se aproxime de tudo o que faz com o que os zen-budistas chamam de Shoshin, ou "mente do iniciante". Sendo ansioso, imparcial e disposto a aprender, você estará mais receptivo a aprender coisas novas. E lembre-se: com o conhecimento vem o poder.
3 Seja tudo sobre esse baixo
Shutterstock
Faz muito tempo desde que você arrasou? Bem, talvez esteja na hora de aumentar o volume - e aumentar o baixo enquanto você está nisso. Ouvir música com baixo pesado pode torná-lo mais seguro de si, de acordo com um novo estudo liderado por Dennis Y. Hsu, professor da Kellogg School of Management da Northwestern University. "O efeito da música parece se manifestar não apenas na capacidade de entreter", escrevem ele e seus colegas, "mas também na capacidade de imbuir os humanos com um verdadeiro senso de poder".
4 Mostre a seu corpo que você se importa
Trate seu corpo como você se importa com ele, exercitando e comendo alimentos que fazem você se sentir mais à vontade com quem você é. Vá à academia algumas vezes por semana. Em seguida, mostre apreço pelo que você tem, cuidando disso com refeições nutritivas que lhe dão energia, bom gosto e não fazem você se odiar depois. Graças às endorfinas, você fica com lentidão no meio da tarde com menos frequência e também fica com um humor otimizado.
5 Seja um Mentor
Shutterstock
Você acumulou muitas experiências e marcou muitas realizações. Já pensou em como alguém poderia se beneficiar deles? Além disso, você já pensou em como ajudar alguém a atingir seus objetivos faria você se sentir em relação a si mesmo? Nesse caso, você pode querer se tornar um mentor. Um excelente ponto de partida é verificar a Parceria Nacional de Mentoria - uma organização que reúne mentores e mentorados. Não há nada melhor para sua confiança do que saber que você é um modelo exemplar.
6 Atualize sua auto-imagem
Use suas habilidades mentais de Photoshop e trabalhe em sua auto-imagem. Se não é muito bom, descubra por que você se vê assim - e encontre uma maneira de corrigir essa percepção.
7 Participar de um grupo
Vários estudos demonstraram que ser socialmente ativo é bom para a saúde e o bem-estar, mas, de acordo com uma pesquisa do Instituto Canadense de Pesquisa Avançada, pertencente a grupos importantes para você, pode fazer ainda mais pela sua auto-estima do que apenas ter amigos. Descobrir o que dispara seu gatilho e se tornar ativo com pessoas de mentalidade semelhante.
8 Meditar
Shutterstock
Pelo bem que provou fazer, é chocante que muitos de nós não passemos dez ou quinze minutos do dia para meditar. Pesquisas mostram que praticar meditação pode aumentar a compaixão, diminuir a pressão arterial, melhorar o bem-estar geral e, sim, aumentar a confiança. Os autores de um estudo de 2008 dizem que a clareza mental inspirada em uma sessão de meditação pode ajudar a acalmar emoções negativas e ampliar a confiança e a autoconfiança.
9 Adote novos hábitos
Shutterstock
As menores mudanças têm o maior impacto. Escolha uma para fazer todos os dias - talvez esteja bebendo mais água, ou indo para a cama mais cedo ou reduzindo o uso das mídias sociais - e fique com ela por um mês. Depois de atingir a marca de 30 dias, você se sentirá como um milhão de dólares.
10 Seja tão bom quanto você dá
Shutterstock
Ser gentil com os outros e ser generoso consigo mesmo, com seu tempo e com o que você tem, é uma maneira fantástica de melhorar sua auto-imagem e reforçar sua confiança. Quando você segue a Regra de Ouro, você internaliza a ideia de que é uma boa pessoa.
11 Em grupos, redirecionar conversa negativa
12 Fique esperto sobre o seu dinheiro
Gerenciar suas finanças é complexo, mas crucial, especialmente à medida que a aposentadoria se aproxima. No entanto, um estudo de 2013 constatou que 61% dos americanos não conseguiram responder a mais de três das cinco questões financeiras fundamentais. (Primeira pergunta: "Suponha que você tenha US $ 100 em uma conta poupança com juros de 2% ao ano. Após cinco anos, quanto dinheiro você teria?" Opções de resposta: "Mais de US $ 102", "Exatamente US $ 102" "" Menos de US $ 102. ")
As pessoas que entendem o gerenciamento de dinheiro e têm uma forte educação financeira têm mais chances de tomar melhores decisões com dinheiro - e saber o que você está realmente fazendo com suas finanças é um construtor de confiança infalível.
13 Volte em preto
Pensando em adicionar alguns itens ao seu guarda-roupa? Você pode querer abraçar seu lado sombrio. Uma pesquisa britânica descobriu que as pessoas que vestiam preto eram classificadas como mais inteligentes, mais atraentes e mais confiantes do que as que usavam outras cores.
14 Juro Mais
Quando você chega aos 40, provavelmente já ouviu todas as palavrões do livro (mais algumas que não são). Usa-os! Estudos têm mostrado que tornar o ar azul de vez em quando ajuda a desabafar frustrações e sentimentos de desamparo, que por sua vez podem aumentar sentimentos de confiança e poder. Quanto mais você jura, menos poder as palavras têm, no entanto. Portanto, salve sua linguagem salgada para um dia chuvoso, se puder.
15 Arrisque alguns riscos
Ao chegar aos 40, você pode se tornar mais avesso a riscos. Isso é compreensível. Você provavelmente tem mais a perder agora do que nos seus 20 anos. O fato é que correr riscos pode resultar em um enorme aumento de confiança. Depois de arriscar - seja sair de um emprego que você odeia e se mudar pelo mundo, ou algo um pouco mais manso, como fazer uma viagem de rafting em água branca - você pode sentir uma sensação de invencibilidade e confiança.
16 Defenda sua honra
"Saber que você é uma pessoa de honra e integridade mantém você em um caminho objetivo e positivo", escreve Barton Goldsmith Ph.D., autor de 100 maneiras de aumentar sua autoconfiança: acredite em si mesmo e os outros também . Goldsmith explica que aqueles que têm forte fibra moral são geralmente pessoas muito confiantes, porque a base de seus valores é inabalável.
17 Golpeie uma pose
Shutterstock
A psicóloga Amy Cuddy e seus colegas pesquisadores da Harvard Business School se perguntaram se uma mudança consciente para uma postura mais dominante realmente faz as pessoas se sentirem mais confiantes. Ao fazer com que os participantes da pesquisa assumam o poder por apenas dois minutos, eles viram um aumento na testosterona, uma diminuição no cortisol e um aumento nos comportamentos de correr riscos. Se você está sentindo falta de chutzpah, faça uma pose confiante e dominante antes de uma data, reunião ou entrevista de emprego e colha os benefícios.
18 Aprenda a dançar
Shutterstock
Então você acha que não pode dançar? Bem, isso não impede você de ter uma aula de dança e desbloquear um novo nível de confiança. Um estudo da Universidade de Derby, no Reino Unido, descobriu que, após nove semanas de aulas de salsa, os participantes viram um aumento no bem-estar. Os pesquisadores citam o aumento da endorfina no exercício, mais a interação social e a concentração que a dança exige, e o aumento da autoconfiança ao aprender uma nova habilidade.
19 Mova seu corpo
O aforismo "Corpo saudável, mente saudável" é antigo. Quantos anos? Bem, é atribuído ao poeta romano Juvenal, que viveu no final do século I. As pessoas sabem do efeito que o exercício exerce sobre a saúde mental há séculos - até milênios. Agora que sabemos o porquê. (Obrigado, ciência!)
Um treino inunda seu corpo com produtos químicos felizes, chamados endorfinas. A longo prazo, acertos regulares de endorfinas induzidas por exercícios podem fazer você se sentir mais conectado e capacitado em seu corpo, o que é um verdadeiro impulsionador da confiança.
20 Tenha o seu "Não" s
Shutterstock
As pessoas inseguras são mais propensas a se sentir obrigadas a dizer "sim", mesmo quando o que elas estão sendo solicitadas a forçar a saída da zona de conforto. Uma pessoa confiante, por outro lado, aprende quando dizer "não" e não se sente culpado ou mal por recusar algo. Segundo a Psych Central, dizer "não" está intimamente ligado a um aumento na confiança.
21 Aumente suas competências
Shutterstock
Aumente seu senso de competência, reservando um tempo para se tornar qualificado em algo que esteja alinhado com seus talentos e interesses. Talvez esteja aprendendo um novo idioma. Talvez esteja dominando um ofício. Tanto faz! Quanto mais você conseguir, mais confiante se sentirá.
22 Seja gentil consigo mesmo
Shutterstock
Você sabe como é: você é seu maior crítico. O diálogo interno negativo é uma maneira infalível de causar um grande estrago no seu ego; portanto, faça um esforço para se tratar com a mesma compaixão e cuidado que você estenderia às pessoas com quem você mais gosta. Você ficará surpreso com o quão melhor você se sente sobre si mesmo em pouco tempo.
23 Seja mais grato
Praticar a gratidão é algo que muitos não fazem com frequência suficiente, mas deveríamos, se não por outro motivo, além de ser um construtor de confiança comprovado. Reserve um momento para transformar essa gratidão interiormente e apreciar todas as suas qualidades, atributos e habilidades. Reconheça tudo o que há de bom e bom em você e realmente valorize as contribuições incríveis que você faz todos os dias.
24 Seja criativo
Quando você entra no ritmo da vida, é fácil deixar de fazer as coisas criativas que costumavam usar seus neurônios. Entre no espaço de rastreamento e abaixe o violão velho ou solte o cavalete. Tarefas artísticas são uma ótima maneira de colocar o fluxo de volta em sua vida; a criatividade estimula o cérebro; portanto, quanto mais você o usa, maiores são os benefícios.
25 Parar de comparar
Shutterstock
Comparar-se aos outros é uma maneira testada e comprovada de suprimir sua auto-estima. Esse sempre foi o caso. Mas agora, comparar-se aos outros nunca foi tão fácil, graças às mídias sociais. Pare com a loucura, evite se comparar com os outros e desligue o telefone.
26 Invista em alguma aparência pessoal
Shutterstock
Um corte de cabelo afiado, uma ruptura, um clareamento dos dentes, uma manicure, uma pedicure, novas escavações. Em qualquer uma dessas coisas, surge uma pequena protuberância no mojo. Portanto, seja bom consigo mesmo e faça um investimento. Toda vez que você olhar para as suas mãos ou perceber seu reflexo, você será lembrado de quanto você se importa e começará a ganhar mais confiança.
27 Exorcize seus pensamentos negativos
Shutterstock
A pessoa média tem de 12.000 a 60.000 pensamentos negativos por dia! Isso é suficiente para abalar a confiança de qualquer pessoa. Uma boa jogada, então, é escrever algumas delas. É uma maneira reveladora de ver quão espessas e rápidas elas voam em sua direção e, quando você observar quão imprecisas e desproporcionais elas são, será capaz de eliminá-las de uma vez por todas.
28 Usar um perfume
Theresa Molnar é diretora executiva do Sense of Smell Institute, o braço de pesquisa e educação da Fragrance Foundation da indústria de perfumes. Conversando com a Psychology Today , ela explicou que, quando usamos colônia ou perfume, ele pode ter um efeito positivo no humor, reduzir o estresse, melhorar o sono, melhorar o desempenho físico e cognitivo e, é claro, dar um grande impulso à autoconfiança.
Essa última vantagem é apoiada por um estudo de 2009 da Universidade de Liverpool. Publicado no International Journal of Cosmetic Science , o estudo foi desenvolvido para verificar se a aplicação de um desodorizante perfumado teria algum impacto nos sentimentos de autoconfiança e atratividade dos homens. Sim.
29 Organize seus trabalhos
Shutterstock / Smolaw
Declarações de impostos, contas, cheques depositados, contas médicas, documentos de hipoteca. É provável que, ao longo dos anos, você tenha acumulado uma quantidade incalculável de documentos. Ser desorganizado e confiante raramente andam de mãos dadas. Portanto, bloqueie algum tempo e crie um sistema de arquivamento organizado o mais rápido possível. Dessa forma, você se sentirá confiante de que, quando precisar desses arquivos, eles estarão ao seu alcance.
30 Organize sua mesa
Você pode obter um aumento de confiança criando um ambiente de trabalho organizado e organizado. Quando tudo está no lugar certo, as coisas acontecem sem problemas e você reduz instantaneamente o tempo que costuma dedicar a tentar localizar algo - o que lhe dará uma maior sensação de controle em sua vida. Para obter dicas sobre como ter um espaço de trabalho que melhore a confiança, leia estes 20 truques geniais para ter uma mesa perfeitamente organizada.
31 Faça uma caminhada
Shutterstock
Sentir-se melhor com sua aparência física pode ser tão fácil quanto se familiarizar com a Mãe Natureza. Uma pesquisa publicada na Body Image mostrou que passar um tempo ao ar livre aumentava a apreciação dos indivíduos por seus próprios corpos. De fato, estar ao ar livre é uma experiência tão poderosa que apenas ver fotos da natureza teve um efeito positivo na auto-imagem.
32 Coloque flores na sua cama
É um pouco brega, mas esse pequeno movimento pode instantaneamente melhorar seu humor - desde o início. Basta colocar um vaso de flores frescas na mesa de cabeceira. Pesquisas recentes mostram que as pessoas que colocam flores na cama têm maior probabilidade de acordar de bom humor. Imagine acordar todos os dias no lado direito da cama e o que isso poderia fazer com seus sentimentos diários de confiança.
33 Cura-se
Shutterstock
Existem pensamentos negativos agitando sua cabeça devido a alguns eventos não resolvidos em sua vida? Independentemente da profundidade que você possa ter pressionado, eles podem mantê-lo preso em um ciclo de baixa auto-estima. Obtenha o apoio de um conselheiro treinado para ajudá-lo a curar o passado, para poder avançar para o futuro de maneira confiante e segura de si.
34 Cuide da sua pele
Shutterstock
Muitas pessoas têm problemas de confiança decorrentes da aparência física - algo a que devemos prestar mais atenção à medida que vamos além dos dias de salada. Use um limpador, toner e hidratante duas vezes por dia. Adicione um soro e um creme noturno sob os olhos em sua rotina.
35 Viva de acordo com seu código
Determine quais são seus valores e examine sua vida para ver onde você não está vivendo alinhado com o que acredita. Em seguida, faça as alterações necessárias. Quanto mais você souber o que representa, mais confiante estará.
36 Usar roupas que parecem você
shutterstock
Aos 40 anos, você provavelmente desenvolveu seu próprio estilo pessoal. Aceite-o e encontre roupas que façam você se sentir como você - e pareça estar com uma boa aparência. E para o que não fazer, confira esses 40 erros de moda que você nunca deve fazer depois dos 40.
37 Esqueça o Perfeito
Shutterstock
Segundo a Review of General Psychology , o perfeccionismo pode ter consequências terríveis e destrutivas. Pode levar à depressão, ansiedade e até risco de suicídio. Desaprender esses hábitos de perfeccionismo permitirá que você se sinta mais leve e mais seguro consigo mesmo.
38 Falsificação até que você faça
O melhor da confiança é que o mantra "finge até você conseguir" realmente funciona. Você pode estar morrendo por dentro quando está em um encontro ou fazendo uma apresentação, mas ninguém notará se você conseguir reunir um grande sorriso. Eventualmente, todo esse fingimento se tornará real.
39 Usar afirmações diárias
Shutterstock
Afirmações são mantras diários que servem como lembretes do que você deveria focar. E entenda: eles realmente funcionam! A confiança é sua fraqueza? Auto-imagem? Diga a si mesmo no espelho: "Estou confiante. Sou forte. Sou bonito."
40 Pare de se preocupar com o que os outros pensam
Tome a decisão de parar de se preocupar com o que as outras pessoas pensam. Em breve, você fará escolhas com base no que deseja, não no que acha que os outros querem de você. Quando você se preocupa com o que os outros pensam de você, você nunca se sente livre para ser completamente você mesmo. Ser você mesmo é a marca da confiança em qualquer idade. E para mais maneiras de se sentir bem em sua pele, confira 70 truques geniais para aumentar sua confiança.
Para descobrir mais segredos surpreendentes sobre como viver sua melhor vida, clique aqui para nos seguir no Instagram!
