Todos os dias, sua programação provavelmente se parece com a mesma: você acorda, corre para o trabalho, volta para casa e cuida de um bilhão de coisas diferentes na sua lista de tarefas, vai para a cama e inicia o ciclo novamente. Porém, uma pergunta: quando você arranja tempo para si mesmo?
O tempo passa rápido, e antes que você perceba, você é 10 anos mais velho e ainda não está se tratando como deveria ser. Mas esse ciclo termina agora. Aproveite o tempo para ser um pouco mais agradável consigo mesmo, seja parando de se comparar com os outros, (finalmente) gastando todos os seus dias de férias ou recebendo massagens e manicure regularmente. Colocar-se diante dos outros de vez em quando não é egoísta - é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu bem-estar. Aqui estão 40 maneiras fáceis de começar. E para mais hacks, não perca as 50 maneiras fáceis de ser mais legais consigo mesmo.
1 Aprecie suas linhas de sorriso.
Desculpe quebrar isso para você, mas as rugas são inevitáveis com a idade. Por isso, você nunca deve se sentir mal por um processo tão natural - especialmente considerando o que algumas dessas novas linhas representam. De acordo com a Clínica Mayo, expressões faciais repetidas como sorrir podem causar sulcos sob a pele ao longo do tempo, algo que eventualmente se transforma em rugas permanentes. E essas linhas são algo que deve ser apreciado: elas lembram todas as memórias incríveis e felizes que você teve ao longo da vida.
2 Mantenha suas manhãs para si mesmo.
3 Passe mais tempo fora.
As pessoas passam a maior parte de suas vidas em ambientes fechados: em suas mesas de trabalho, em frente à TV, você escolhe. Porém, existem muitas razões para garantir que você receba alguma natureza de sua vida com mais frequência: De fato, um estudo publicado na revista Environmental Science & Technology revelou que ele faz maravilhas para sua saúde mental, melhorando seu humor, auto-estima e redução do estresse.
4 Faça palestras animadas.
Todo mundo está sempre se colocando para baixo quando deveria estar se edificando. Pare com o diálogo interno negativo e comece a fazer afirmações diárias, o que lhe dará um bom lembrete de como você é incrível. Ao adicionar um pouco mais de positividade à sua vida, você se sentirá muito melhor no geral.
5 Rir.
Quem disse que "rir é o melhor remédio" não estava mentindo. Não se esqueça de dar uma gargalhada, seja durante um hangout com seus amigos ou assistindo seu filme favorito pela centésima vez. Um estudo da revista Advances in Mind-Body Medicine mostrou que adicionar um pouco de humor à sua vida pode diminuir seus níveis de cortisol, o que ajuda a desestabilizar seu corpo, enquanto outro fora da Universidade de Maryland encontrou apenas 15 minutos por dia (junto com algum exercício) pode ajudar a protegê-lo contra doenças cardíacas. Sim, o riso é algo muito poderoso.
6 Coloque sua saúde em primeiro lugar.
Conforme você envelhece, seu corpo começa a mudar. Você pode não se sentir tão bem quanto nos seus vinte anos, mas seguir uma dieta saudável e saudável pode ajudá-lo a se sentir jovem nos próximos anos. Pule as coisas fritas e processadas e encha sua barriga com o máximo de frutas, vegetais e proteínas saudáveis possível para garantir que você esteja sempre se sentindo de primeira.
7 Vá para o yoga.
Yoga não apenas ajuda você a marcar seu treino diário. De acordo com pesquisadores da Harvard Medical School, também é uma maneira natural de aliviar a ansiedade e o estresse, tudo graças à combinação de movimentos controlados e respiração. Ser gentil consigo mesmo significa ser gentil com seu corpo, e passar algum tempo em suas poses favoritas fará a diferença por dentro e por fora. E para mais segredos de atenção plena. confira as 20 maneiras pelas quais você está impedindo de ser mais consciente sem perceber.
8 Faça um monte de máscaras faciais.
Por que pagar por um tratamento facial quando você pode fazer isso sozinho em casa? Compre suas máscaras favoritas e mime-se algumas vezes por semana. Não é apenas uma grande oportunidade de demorar 30 minutos para sentar e relaxar, mas também ajudará a dar à sua pele o que precisa para parecer saudável à medida que envelhece. E para mais maneiras de ter a pele mais angelical da sua vida, aprenda as 30 melhores maneiras de ter a sua melhor pele.
9 Depois de sair do escritório, desligue-o.
10 Ande, ande, ande.
Mover o seu corpo o máximo possível é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu bem-estar. Faça uma caminhada matinal para começar bem o seu dia e depois saia para o almoço também. De acordo com um estudo publicado na Emotion , o simples ato de sair da cadeira e dar alguns passos pode dar um grande impulso no humor, mesmo quando você não espera.
11 Desligue o telefone (e leia um livro).
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Em um segundo, você está percorrendo as coisas no telefone e, no outro, percebe que duas horas inteiras passaram. Em vez de desperdiçar sua vida olhando para uma tela, faça uma pausa com um bom livro. Não é apenas uma maneira fácil de obter uma desintoxicação digital que melhore o humor, mas um estudo publicado no JAMA Psychiatry também mostrou que ele pode ajudar a manter sua mente forte à medida que envelhece, ajudando a prevenir a demência.
12 Não ignore seus dias de férias.
Embora os americanos tenham muitos dias de férias disponíveis, uma pesquisa descobriu que 662 milhões deles ainda não foram utilizados em 2016. Sim, isso é muito tempo que as pessoas poderiam ter passado com suas famílias, na praia, viajando pelo mundo - realmente, fazendo qualquer coisa além de trabalhar. Não deixe que outro deles passe por você e comemore todo o seu trabalho duro com o merecido tempo de folga, conferindo as coisas da sua lista de desejos. Além disso, bônus extra: a pesquisa mostrou que também é bom para a saúde, ajudando a combater doenças cardíacas.
13 Ensine a si mesmo uma nova habilidade.
Talvez você sempre quis tocar piano. Ou talvez você sempre tenha achado truques de mágica legais. Seja o que for, reserve um tempo para aprender uma nova habilidade. Mesmo que você esteja fora dos seus dias de escola, você deve sempre se certificar de que ainda está aprendendo. E com o quão fácil é aprender qualquer coisa no YouTube hoje em dia, por que não tentar?
14 Limite seu tempo nas mídias sociais.
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Ser gentil consigo mesmo significa cuidar da sua saúde mental - e infelizmente todo esse tempo gasto no Facebook e no Instagram não está lhe ajudando. Foi demonstrado que as pessoas passam mais de duas horas por dia nas mídias sociais - em outras palavras: a maior perda de tempo de todos os tempos. De acordo com pesquisas anteriores, isso resulta em tudo, desde um aumento no estresse até uma diminuição do humor, portanto, mantê-lo no mínimo é provavelmente uma boa idéia.
15 Use óleos essenciais.
Às vezes, tratar-se é tão fácil quanto cavar sua coleção de óleos essenciais. Eles são usados há milhares de anos para uma lista aparentemente interminável de propósitos, desde colher os benefícios anti-inflamatórios do gengibre até obter os efeitos que aumentam a memória do alecrim. Colocar um pouco de eucalipto no difusor pode até fazer com que sua casa se sinta tão tranquila quanto um spa naqueles dias em que você só quer sair e relaxar.
16 não tome banho.
Os chuveiros servem a um objetivo principal: ajudar você a ficar limpo e rápido. Banhos, por outro lado? Obviamente, eles ajudam você a se refrescar, mas também oferecem a chance de relaxar ao mesmo tempo. Pule o chuveiro algumas vezes por semana e tome um bom banho de espuma quente para um banho relaxante: você merece.
17 Lembre-se de que todo mundo envelhece.
18 Mediar. Todo dia.
Não leva muito tempo para colher os muitos benefícios da meditação. De acordo com a Clínica Mayo, apenas alguns minutos por dia podem ajudá-lo a encontrar a sua calma. Foi demonstrado que a prática antiga ajuda em tudo, desde problemas de depressão e sono até dor crônica, mas também ajuda a sua autocompaixão - algo que todos podem usar um pouco mais. E se precisar de ajuda para aproveitar ao máximo a prática, aprenda as 10 maneiras de se concentrar melhor durante a meditação.
19 Programação em "Me-Time".
Não importa o quão ocupado seja o seu dia-a-dia, você deve reservar um tempo para si mesmo. Limpe parte de sua programação pelo menos uma vez por semana, durante um pouco de tempo, e gaste-a como quiser, seja indo para a praia ou indo ao cinema. Como você consome muita energia dos outros, é justo que você use um pouco de si também.
20 Obter manicures no registro.
Claro, mimar-se com um mani-pedi comum pode não parecer a coisa mais importante do mundo. Mas quando se trata de ser mais gentil consigo mesmo, tratar-se de algo que manterá sua confiança aumentada por semanas vale cada centavo.
21 Controle seu estresse.
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Entre o trabalho e a sua vida pessoal, há muito estresse - e é realmente difícil de se abalar quando se acumula. É tão importante fazer um esforço para livrar sua vida de tanta tensão quanto possível, no entanto: a pesquisa mostrou que, mesmo pensando que você está estressado, poderia aumentar o risco de doença cardíaca. E para obter mais maneiras de sair da arma, veja os 10 segredos para combater o estresse em 10 minutos (ou menos!).
22 Tire alguns dias de saúde mental.
Mais e mais empresas estão oferecendo aos seus funcionários dias de saúde mental. Ao contrário dos dias de doença, você os toma quando está lutando com tudo, desde sentir-se sobrecarregado ao estresse e à depressão - e, de acordo com a psicoterapeuta Amy Morin, isso pode não apenas ajudá-lo a melhorar seu trabalho quando voltar, mas também pode dê a você a chance de recarregar.
23 Vá para a terapia.
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Falando em saúde mental, uma das coisas mais legais que você pode fazer por si mesmo é marcar uma consulta de terapia, se você sentir que conversar com um especialista pode fazer algo de bom em sua vida. Os terapeutas podem ajudar com tristeza, dificuldade para dormir, ataques de pânico, mudanças de humor - você escolhe. Mas você precisa dar o primeiro passo e partir.
24 Pare de se comparar com outras pessoas.
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Seja online ou pessoalmente, é fácil cair na armadilha de se comparar com os outros. Em vez de se destacar e querer desesperadamente ser como outra pessoa, pare e escreva uma lista de coisas que você ama em si, das suas maiores realizações aos seus recursos favoritos. Há muito mais a ser apreciado do que você pensa, e perceber isso o ajudará a interromper toda essa conversa negativa negativa.
25 Dance! Dança!
Mais uma razão para finalmente reservar a aula de dança que você sempre quis experimentar? Pesquisas na área de Educação e aconselhamento ao paciente descobriram que dançar não é apenas uma ótima forma de exercício - também é uma maneira fácil de impulsionar a imagem do seu corpo.
26 Vá dormir mais cedo.
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Se você não tiver pelo menos 7 a 9 horas de sono todas as noites, é hora de definir uma hora de dormir mais cedo. Ser gentil consigo mesmo significa dar a si mesmo tudo o que você precisa para se sentir melhor. De acordo com a Clínica Mayo, a privação de sono pode afetar tudo, desde o seu humor até a capacidade de se sair bem no trabalho, então mantenha o limite da Netflix no final da noite no mínimo e vá para o mundo dos sonhos. Se você precisar de ajuda a esse respeito, confira os 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rapidamente - hoje à noite.
27 Seja brincalhão.
À medida que envelhece, não é incomum que sua vida sexual diminua um pouco. Isso não significa que seja necessário. De acordo com uma pesquisa da Harvard Medical School, você pode recuperar a confiança no quarto, aproveitando e aproveitando seu tempo entre os lençóis, como fez nos seus vinte anos. Depois de restabelecer sua conexão com o seu parceiro e com você, não será possível manter as mãos afastadas um do outro.
28 Faça uma massagem.
Claro, conseguir massagens regulares pode ser um pouco caro. Mas uma razão pela qual vale a pena fazer um orçamento? Além de dar a você a oportunidade de relaxar, um estudo publicado na revista Orthopaedic Nursing revelou que eles também aliviam muito desse estresse reprimido - mesmo que seja apenas uma massagem de cinco minutos nas mãos ou nos pés no salão de beleza do bairro.
29 Embarque em uma aventura.
Quando foi a última vez que você teve uma aventura real ? E não, isso não significa passar duas horas olhando por todos os corredores da Target. Tire alguns dias de folga e use seu fundo de férias para explorar um lugar que você sempre quis visitar. Ao contrário do tempo gasto em sua mesa, essas memórias durarão a vida inteira.
30 Seja mais atento.
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Meditar é uma coisa, mas você pode estar mais atento e presente no seu dia-a-dia também. Pesquisas anteriores mostraram que isso pode ajudar a diminuir o estresse e ajudar você a se entender em um nível totalmente novo, tudo, desde a chance de desacelerar e prestar mais atenção ao que está acontecendo ao seu redor.
31 Organize sua casa.
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Ter desordem por toda a casa pode parecer bastante inofensivo, mas, segundo o psicólogo Robin Zasio, PsyD, LCSW, isso pode realmente afetar seu bem-estar. "Toda vez que você entra em sua casa, essa desordem o deixa deprimido. Há essa sensação de não se sentir confortável e emocionalmente livre em sua própria casa", diz ela. Portanto, concentre-se em se livrar o máximo que puder, limpando seu espaço. Não demorará muito para que você sinta que um peso foi retirado do seu peito. E para obter sábios conselhos sobre como realmente realizar essa tarefa gigantesca, confira as 65 maneiras geniais de organizar sua vida.
32 Não pense no passado.
33 Faça uma desintoxicação tecnológica.
Quanto tempo você gasta em todos os seus dispositivos? Seja o seu computador ou telefone, é provavelmente mais do que você imagina - e dedicar um tempo para desconectar pode ajudar bastante. Dê ao seu corpo a chance de recarregar, desligando as coisas e gastando seu tempo fazendo algo mais prático, seja fazendo uma caminhada rápida ou jogando um jogo. Você se sentirá mais revigorado do que em anos.
34 Estabelecer um equilíbrio entre vida profissional e pessoal.
A luta para encontrar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é real . De acordo com a Cleveland Clinic, todo o estresse resultante de exagerar e trabalhar 24 horas por dia, 7 dias por semana, pode levar a tudo, desde um declínio na sua saúde mental até fazer você parar de cuidar do seu corpo. Antes que as coisas saiam do controle, converse com seu chefe e veja se há uma maneira de estabelecer alguns limites. Em seguida, concentre-se em desconectar quando estiver fora do relógio e agendar mais tempo para fazer as coisas que você ama.
35 Pare de fofocar.
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Isso acontece no trabalho, durante o jantar com seus amigos - praticamente em qualquer lugar e em qualquer lugar. Fofocar sobre outras pessoas pode não parecer muito, mas essas conversas mesquinhas podem afetar sua saúde mental. Pare a conversa negativa e concentre-se em ser positivo e convencer as pessoas - não apenas porque é bom fazer pelos outros, mas porque também é bom fazer por si mesmo
36 Trabalhe dizendo "não" com mais frequência.
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Depois de concordar com todos os jantares, datas de brincadeiras e eventos de trabalho que aparecerem, você fica com uma agenda tão cheia que não tem tempo para si mesmo. Em vez de dizer "sim" o tempo todo, seja um pouco mais gentil consigo mesmo dizendo "não". Ter algumas noites para si todas as semanas faz toda a diferença.
37 Não se critique muito.
Você só pode se abaixar tantas vezes antes que realmente comece a mexer com sua cabeça. Em vez de criticar, pratique a construção de si mesmo - algo que Kristin Neff, PhD, diz que você pode fazer facilmente reformulando as críticas. Por exemplo, se você errou em um projeto no trabalho, observe os aspectos positivos e aprenda como pode crescer e se sair melhor na próxima vez.
38 Saia para tomar um café.
Não há necessidade de esperar uma reunião de trabalho como desculpa para tomar seu café favorito uma manhã. Em vez disso, trate-se de algo que você deseja, mesmo que não seja exatamente a opção mais saudável que a Starbucks tem a oferecer.
39 Comece o registro no diário.
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Provavelmente já faz um tempo desde que você teve um diário. (De fato, esse diário que você manteve trancado debaixo do travesseiro no ensino médio pode ter sido isso!) Quando adulto, o diário é menos sobre paixões e mais sobre anotar tudo o que está em sua mente - algo que pesquisadores da Universidade de Rochester Medical A Center diz que pode ajudar com tudo, desde a ansiedade ao estresse depois de alguns minutos.
40 Escolha um novo hobby.
Não, desculpe, seu trabalho não conta como seu hobby. Pense em algo que você quer fazer há anos, mas ainda não teve a chance de fazê-lo. Quem sabe, você pode ser o único a tocar piano na sua próxima reunião de férias ou a mostrar novos truques de mágica para as sobrinhas nos sobrinhos.
