A incerteza dos seus 20 anos está para trás. A árdua ascensão na carreira dos seus 30 anos deu lugar a alguma estabilidade. E agora que seus 40 anos chegaram e se foram, é hora de se concentrar no que mais importa: seu relacionamento. "Quando você completar 40 anos, talvez não precise se concentrar em criar seus filhos ou em avançar em sua carreira, como costumava fazer. ", diz Caleb Backe, especialista em saúde e bem-estar da Maple Holistics. Com esses períodos alegres, porém estressantes, fora do caminho, ele explica "é o momento perfeito… para dar ao seu parceiro um amor extra"
E, embora isso pareça ótimo em teoria, a questão é como traduzir o amor que você sente no amor que mostra . Afinal, os conflitos geralmente surgem no espaço entre os dois - quando os dois parceiros se importam, mas não conseguem olhar nos olhos exatamente o que expressar esse cuidado significa na prática. Felizmente, compilamos uma lista de dicas científicas e aprovadas por especialistas para ajudá-lo a fazer exatamente isso. Porque, quando se trata de ser um ótimo parceiro, é mais do que apenas o pensamento que conta.
1 Reserve um tempo para as noites regulares, não importa o quão ocupado você esteja.
"Se você ainda não tem um, você e seu parceiro devem ter um encontro noturno pelo menos uma vez por semana", diz Backe. Seja saindo ou ficando, uma noite pré-planejada para vocês dois é uma ótima maneira de manter seu romance vivo - e dar-lhe tempo para relaxar juntos, um componente essencial em um relacionamento feliz. Se você estiver procurando por ideias fora da data típica do jantar e do cinema, vá à academia juntos para uma aula, vá a um museu ou assista a um show local. E sinta-se à vontade para fazer alarde - é apenas uma vez por semana e, honestamente, o que é mais importante para gastar seu dinheiro do que tempo juntos?
2 Passe algum tempo com bons amigos.
Além de passar mais tempo juntos, "você pode até querer passar mais tempo com bons amigos", diz Backe. Embora os amigos não façam parte estritamente do seu relacionamento, ficar com outras pessoas de confiança muitas vezes pode revelar os melhores lados de você e seu parceiro. Ver o quão engraçado, doce ou espirituoso seu parceiro é com os outros pode reacender as chamas da paixão em um instante. Não sabe o que fazer com os amigos que não vê há alguns anos? "Convide-os para uma noite de jogo", recomenda Backe.
3 Continue reavaliando seus objetivos juntos.
Com os seus trinta anos atrás de você, é hora de "vocês dois falarem sobre seus novos objetivos e focos", diz Backe. Não há garantia de que o que vocês queriam ainda seja verdadeiro e, portanto, é crucial trabalhar para permanecer na mesma página. Se você sentir que suas prioridades mudaram, abra um diálogo sobre o assunto e lembre-se de ser o mais honesto possível - o que você os protege a partir de agora só vai doer mais tarde. Se você está tendo problemas para encontrar um horário para conversar, sinta-se à vontade para fazê-lo no dia da noite, diz Backe. Não há nada como discutir o seu futuro juntos com uma boa garrafa de vinho ou uma ótima refeição para aproximá-lo.
4 Faça da família uma prioridade,
"Ter mais de 40 anos também pode fazer com que você queira passar mais tempo com a família que normalmente não vê, como irmãos ou primos", explica Backe. Além de desfrutar de uma boa refeição caseira e de algumas piadas internas, "não há mais vínculo do que passar tempo com a família", diz ele. Mesmo que você nem sempre se dê bem com todo mundo, passar um tempo com a família oferece excelentes oportunidades para construir confiança e trabalhar como jogador de equipe com seu parceiro, explica ele.
5 Pare de multitarefa.
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"Dê ao seu parceiro toda a atenção ao se comunicar com você", diz Bracha Goetz, autor de Procurando por Deus no lixo . Agora que sua carreira e sua vida estão um pouco mais firmes do que eram há uma década, é hora de "interromper a multitarefa e se concentrar apenas no que quer lhe dizer".
"É assim que você pode manter o tipo de mágica que você experimentou em um primeiro encontro maravilhoso para sempre", explica ela. Então, encare o seu parceiro quando ele falar e faça contato visual - e sim, isso inclui mesmo que o que eles estejam dizendo não seja algo que você queira ouvir. De fato, esse pode ser o momento mais importante para fazê-lo.
6 Esteja aberto ao aconselhamento profissional.
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Deseja solidificar seu relacionamento aos 40 anos? Abra-se ao aconselhamento profissional. Embora você seja mais velho e mais sábio, isso não significa que você possa lidar com todos os problemas que surgirem no seu caminho. De fato, maturidade real significa admitir para si mesmo quando você precisar de ajuda, e não rejeitá-la por orgulho. E lembre-se: só porque você está chamando as grandes armas não significa que seu relacionamento está com problemas - desde sua casa até seu relacionamento, afinal, tudo que é sólido em sua vida precisa de manutenção.
7 Admita seus erros.
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A humildade é crucial para manter um relacionamento forte até os 40 anos ou mais. Ninguém na terra é um parceiro perfeito, mas quem alcança a longevidade do relacionamento faz isso porque é capaz de admitir quando cometeu um erro. E embora você possa ouvir e dar atenção total ao seu parceiro, não significa muito se você rejeitar o que ele diz por orgulho pessoal.
8 E aprenda com o que você fez de errado.
A melhor parte de ter chegado aos 40 anos é a experiência de relacionamento que você ganhou ao longo do caminho. Entretanto, esse conhecimento adquirido com dificuldade não vale muito, a menos que você o use bem. Isso significa que é hora de não apenas admitir que você cometeu erros no passado - a data de aniversário no Medieval Times, o aniversário esquecido - mas garantir que você esteja melhor no futuro.
9 Trabalhe do seu lado introspectivo.
É importante conhecer bem seu parceiro - e não apenas para que você possa ganhar o The Newlywed Game . O que geralmente é esquecido, no entanto, é o quão importante é conhecer a si mesmo também - e reavaliar quem você é periodicamente ao longo de um relacionamento. Aprender seus próprios desgostos, gostos, preferências e necessidades permitirá que você os comunique melhor ao seu parceiro, além de entender alguns dos sentimentos mais desconfortáveis que um relacionamento comprometido provavelmente trará à superfície de tempos em tempos.. Mesmo que seus sentimentos em relação ao seu parceiro, vida profissional, família ou a si mesmo sejam complicados, ser honesto com eles abre as portas para uma melhor comunicação com seu parceiro significativo a longo prazo.
10 Concentre-se no que você ama, não no que o irrita.
"Concentre-se no que você ama no seu parceiro, em vez de irritar-se com ele", diz Maria Olsen, autora de 50 After 50 - reformulando o próximo capítulo de sua vida . Depois de tantos anos juntos, pode ser fácil deixar os aspectos favoritos do seu parceiro embotarem, enquanto faz montanhas fora dos montes de pedras que são suas características infelizes. Inverta essa tendência, prestando atenção no que você focaliza e certificando-se de que é algo bom. "O que você focar, você amplia", explica ela.
11 Pratique o autocuidado.
"É preciso aprender a se amar para ser um bom parceiro para outra pessoa", explica Olsen. Fazer 40 anos é um ótimo momento para começar a praticar o autocuidado por esse motivo, diz ela. Embora possa parecer contra-intuitivo, tratar-se melhor muitas vezes é o primeiro passo para tratar seu parceiro com a gentileza que ele também merece. Enquanto 40 geralmente é responsável por muitos outros, você não pode se esquecer - é a coisa mais legal que você pode fazer por aqueles que dependem de você.
12 Cultive novos interesses compartilhados.
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"Continue crescendo e incentive seu parceiro a continuar fazendo isso", diz Olsen. Além de fazer as coisas que vocês dois sempre amaram, é importante "cultivar alguns interesses e atividades comuns", ela explica. Tentar novas experiências juntos garante que vocês dois estejam na mesma página e também desperta algum entusiasmo em seu tempo previsível juntos. E se vocês dois acabam odiando a aula de culinária ou o clube de artesanato, isso apenas fornece outra coisa para você se relacionar.
13 Arranje tempo para apreciar as paixões um do outro.
Mesmo que você não esteja tentando algo novo em folha, é importante acompanhar as atividades compartilhadas "que lhe trazem alegria", diz Olsen. Ao compartilhar uma atividade de que ambos gostem, é mais provável que você sinta não apenas conteúdo, mas também vínculo com seu parceiro. Certifique-se de manter a mente aberta quando se trata de paixões supostamente compartilhadas: afinal, seu parceiro não precisa corresponder exatamente ao seu entusiasmo por essas atividades.
14 Tome a decisão de permanecer apaixonado.
"Lembre-se de que o amor é uma escolha", diz Olsen. "Todo dia que você escolhe amar um ao outro… é ativo, não passivo." Quando você atinge 40 anos, muitas vezes pode começar a parecer que as coisas da sua vida são do jeito que são simplesmente devido à inércia. Isso, no entanto, pode impedir que você realmente aprecie seu parceiro pela pessoa impressionante, incrível e sutil que eles eram quando você começou a namorar - e continua sendo. Você os escolheu, afinal, e quem tem um gosto melhor que você? Portanto, lembre-se de que o amor é uma escolha - e continue escolhendo.
15 Expresse sua gratidão.
16 Seja responsivo.
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Quando o seu parceiro mostrar sinais de que está tendo problemas, seja no trabalho, na família ou no seu relacionamento, reserve um tempo para ouvi-los e mostrar que você entende as preocupações deles. Juntamente com o fortalecimento de seu vínculo, isso pode ter efeitos positivos para a saúde deles: estudos mostram que quanto mais responsivo um parceiro é percebido, menos problemas de sono são sentidos por seu ente querido.
17 Tente aumentar seu quociente de felicidade.
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Faz sentido que a felicidade seja um bom indicador da saúde de uma pessoa. Mas você sabia que a felicidade de alguém também é um bom preditor da saúde do parceiro?
À medida que o tempo passa - e a saúde a longo prazo começa a desempenhar um papel maior em seu pensamento -, é hora de ficar feliz. Além de ajudar na sua saúde, também pode afetar positivamente o do seu parceiro. Embora possa parecer difícil decidir ser feliz, o fato é que existem muitas maneiras de aumentar suas chances de acordar com um sorriso, de surpreender seu parceiro com um presente que você sabe que ele adorará levar para o resto. dias de férias e passar algum tempo juntos.
18 Pratique otimismo.
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Você não é mais adolescente, por isso é improvável que esteja cegamente otimista em todas as partes da sua vida. No entanto, optar por ter uma visão mais ensolarada e otimista da vida está fortemente correlacionado com a longevidade de um relacionamento - então tente ver o lado positivo.
Além disso, o otimismo compartilhado demonstrou ajudar os parceiros a resolver seus conflitos inevitáveis de forma mais construtiva. Enquanto ambos começam a fazer isso, enquanto isso, você pode se sentir incapaz de ser qualquer coisa, menos otimista.
19 esteja aceitando.
Quando você é jovem, pode escolher seu parceiro com base em características e comportamentos que considera valiosos. À medida que vocês dois envelhecem juntos, no entanto, características menos desejáveis inevitavelmente começam a se apresentar. Embora você possa chamar a atenção de seu parceiro - na esperança de que ele mude -, a aceitação normalmente é uma estratégia mais eficaz. A mudança é difícil e, para algumas coisas, insistir na mudança pode valer a pena, para assuntos mais irrelevantes - como como seu parceiro enrola o tubo de creme dental ou seu toque irritante - é melhor simplesmente se concentrar em não permitir que essas coisas o incomodem tanto. Muito de.
20 Use óculos cor de rosa.
Ainda sente borboletas toda vez que seu cônjuge entra em um quarto? Em vez de se convencer de crescer, tente se apegar a esse sentimento pelo maior tempo possível. Quando se trata de seu cônjuge, inflar seu valor pode realmente ser uma ferramenta valiosa para manter a harmonia. "Ver parceiros através de óculos cor de rosa… parece apoiar a satisfação conjugal", de acordo com pesquisa da CFCA.
Portanto, sinta-se à vontade para exagerar descontroladamente as melhores qualidades de seu parceiro e minimizar as piores - os dois ficarão felizes com os resultados.
21 Preste atenção às solicitações de suporte do seu parceiro.
Você não é totalmente auto-suficiente - caso contrário, não teria um parceiro. No entanto, pode ser fácil esquecer que, às vezes, os parceiros precisam um do outro explicitamente, com uma pessoa pedindo apoio e a outra fornecendo. De acordo com pesquisadores da Universidade de Iowa, a capacidade de resposta dos cônjuges aos apelos uns aos outros por apoio - e sua capacidade de fornecê-lo - foi encontrada para prever a satisfação conjugal geral. Portanto, quando você precisar de suporte, solicite e, quando receber sua própria solicitação, avance e faça seu trabalho.
22 Faça check-in para garantir que você ainda está na mesma página.
As pessoas mudam um pouco todos os dias. Você já viu um amigo após uma ausência de dois anos apenas para se perguntar se ele ainda é a mesma pessoa?
O mesmo vale para os cônjuges: uma pesquisa realizada em 2016 nos países ocidentais descobriu que o motivo mais popular para a união de casais se deve ao fato de eles se separarem. Para garantir que seu romance não seja vítima dessa forma de relacionamento, entre em contato com seu parceiro com frequência e fale sobre as coisas que mais significam para você - você ainda quer filhos? Você ainda está feliz vivendo onde faz? Você se vê na mesma carreira daqui a cinco anos? O fato é que você ficaria surpreso com a frequência com que uma pessoa se transforma e como, num piscar de olhos, parece que suas prioridades divergem significativamente.
23 Desligue o telefone.
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Será difícil engolir essa pessoa: para ser um parceiro melhor, é preciso desligar o telefone - pelo menos de tempos em tempos. Enquanto ninguém está pedindo abstinência digital completa, o uso excessivo do telefone pode fazer com que seu parceiro se sinta ignorado ou indesejado. De acordo com uma pesquisa do Pew de 2014, por exemplo, "25% dos proprietários de telefones celulares em um casamento ou parceria sentiram que seu cônjuge ou parceiro foi distraído pelo telefone celular quando estavam juntos". E isso simplesmente não é um sentimento bom.
Certamente, seu telefone celular é o centro de sua vida digital, mas seu parceiro é o centro de sua vida real - faça um favor a si mesmo e torne-se um membro desses outros 75%.
24 Pratique o trabalho em equipe.
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Você e seu parceiro são uma equipe, então comece a agir assim. Isso não apenas dificultará a metade dos problemas, como também criará um vínculo mais forte entre vocês dois. Segundo um estudo de 2016 sobre o bem-estar de casais, o trabalho em equipe é o "tema subjacente" nas parcerias que funcionaram. E lembre-se: os colegas de equipe nem sempre concordam - mas trabalham juntos em direção a um objetivo compartilhado.
25 Seja consciente.
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Uma boa parceria é muito parecida com a alquimia: o resultado é brilhante e bonito, mas o processo permanece obscuro e pouco compreendido. De acordo com um estudo de 2017, no entanto, a chave para manter essa mágica pode ser mais simples do que você imagina: "Nossas descobertas sugerem que a consciência é a característica mais amplamente associada à satisfação conjugal… de casais de longa data", afirmam pesquisadores da Escola de Washington. of Medicine.
Consciência não é fácil, no entanto, e requer atenção e foco. Então mostre sua recém-descoberta maturidade - e sabedoria - e comece a priorizar a consciência e a pensar com cuidado e inteligência antes de agir.
26 Trabalhe para diminuir o seu nível de estresse.
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Ninguém gosta de um parceiro agressivo - afinal, é muito mais fácil conviver com alguém durante os altos e baixos da vida quando eles não estão atacando o que parece ser um ataque pessoal. No entanto, a agressão geralmente se aproxima das pessoas e elas se vêem agindo de maneiras que se arrependem mais tarde, principalmente com o parceiro. Felizmente, os pesquisadores identificaram que "níveis mais altos de estresse crônico" estão associados a uma maior probabilidade de se envolver em comportamentos agressivos. Portanto, antes que você deixe essa raiva transbordar - potencialmente tendo um efeito deletério em seu relacionamento ao longo do caminho - controle o seu nível de estresse pessoal.
27 Entre em boas relações com sua família.
Ação de graças
Envelhecer muitas vezes significa ganhar uma nova família, mas isso não significa esquecer a antiga. Além de preservar esses importantes laços familiares, se relacionar bem com sua família também pode ajudar seu relacionamento. Pesquisadores do Estado de Iowa descobriram que a tensão contínua com irmãos ou pais é um preditor de sintomas depressivos, que podem afetar o relacionamento de uma pessoa com seu cônjuge. Isso não significa apenas consertar as cercas de sua própria família, mas também incentivar - e ajudar - seu parceiro a consertar as deles.
28 Seja carinhoso.
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Pode parecer uma coisa pequena, mas lembrar-se de mostrar afeto físico ao seu parceiro é crucial para manter a proximidade. Surpreendentemente, é realmente ainda mais importante para os homens do que para as mulheres: um estudo descobriu que, embora o toque frequente fosse importante para a satisfação sexual geral de um casal, apenas nos homens a intimidade física previa a felicidade do relacionamento. Seja um abraço, carinho ou beijo, lembre seu parceiro de que você está lá para ele - não apenas espiritualmente, mas também fisicamente.
29 Simpatize com seu parceiro.
Envelhecer significa mudanças mentais, emocionais e físicas para você e seu parceiro. Isso significa que, depois de completar 40 anos, é mais importante do que nunca ouvir as experiências de seu parceiro e informar que você se importa. Um estudo constatou que, por exemplo, em mulheres submetidas a mudanças sexuais mais tarde na vida, uma de suas principais preocupações - fora a coleta de informações sobre o que estava acontecendo - era "a necessidade de simpatia" do parceiro. Porque, embora a perda de algumas das coisas que você apreciou seja uma parte natural do ciclo da vida, os possíveis efeitos negativos sobre a psique dessa perda podem ser severamente prejudicados pelo apoio de um ente querido.
30 Mostre seu lado romântico.
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Ao contrário da opinião popular, o romance não desaparece necessariamente de um relacionamento com o passar do tempo - apenas muda. "O amor romântico, sem o componente de obsessão do amor romântico em estágio inicial, pode e existe em casamentos de longo prazo", afirmam pesquisadores da Stony Brook University. Além disso, eles concluem que esse tipo de romance "está associado à satisfação conjugal, bem-estar e alta auto-estima".
Então acenda algumas velas, compre alguns óleos perfumados e conecte-se com seu lado romântico - nunca houve um momento melhor para fazê-lo.
31 Não deixe sua vida sexual fracassar.
Aos 40, você está muito ocupado para muitas coisas. Sexo, no entanto, não deve estar entre eles. Como telefonar para sua mãe todo domingo, é apenas algo para o qual você precisa reservar um tempo.
Então, qual a importância do sexo? Pesquisadores de Portugal descobriram que, entre adultos de meia-idade, a satisfação sexual está ligada não apenas à qualidade de um relacionamento, mas também a medidas de bem-estar pessoal.
32 Pratique a regulação emocional.
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Todo mundo experimenta crises de intensa emoção, às vezes, especialmente em um relacionamento de longo prazo. No entanto, crucial para manter esse relacionamento, de acordo com pesquisadores da Northwestern University, é regular essas emoções intensas e não deixá-las explodir na cara do seu parceiro. Embora ninguém esteja recomendando que você ignore a causa dessas emoções - elas devem ser discutidas e tratadas de forma construtiva. Afinal, é muito mais fácil resolvê-los quando você não deixa reações instantâneas, muitas vezes intensas, definir seu comportamento. Em vez disso, encontre um método (contando, respirando, tendo bons pensamentos) para se acalmar no momento, permitindo que você discuta a situação do problema com mais eficiência com seu parceiro depois que a pressão arterial atingir um nível estável.
33 Trabalhe em suas próprias habilidades de enfrentamento.
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Você não precisa lidar sozinho com as dificuldades de relacionamento: aprender estratégias de enfrentamento pode permitir que você e seu parceiro resolvam conflitos de maneira estável, estável e previsível. Mesmo que você já esteja juntos por um longo período de tempo, encontrar estratégias que funcionem para vocês dois pode "melhorar substancialmente em vários domínios", de acordo com pesquisadores da Universidade de Fribourg.
34 Tente terapia comportamental de casais.
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A terapia comportamental de casais, ou BCT, é uma forma de terapia de casais baseada em aprendizado social e análise comportamental. Analisando ações específicas - e trabalhando para reformá-las -, pode ajudar os participantes a levar vidas mais saudáveis. Também é extremamente eficaz. "O BCT é a coisa mais próxima que a terapia de casais tem de um tratamento estabelecido", de acordo com pesquisadores da Universidade de Washington.
35 Trabalhe por sua própria auto-estima.
Pode estar no nome, mas a auto-estima realmente não se resume a si. Além de fazer você se sentir melhor sobre todas as coisas, também é "benéfico nos relacionamentos românticos", de acordo com pesquisadores da Universidade de Berna. Portanto, trabalhe em si mesmo se quiser que seu relacionamento prospere; de ir à academia e entrar em terapia para resolver alguns de seus problemas, seu relacionamento definitivamente se beneficiará com isso.
36 Aprenda a perdoar.
Seria ótimo se seu parceiro nunca fizesse nada para incomodá-lo. Também seria ótimo se o dinheiro crescesse nas árvores. Infelizmente, nenhum deles provavelmente se tornará realidade. É por isso que é crucial ser capaz de perdoar seu parceiro pelo que quer que eles tenham feito para provocar sua ira.
Além de liberar energia negativa do seu sistema, o perdão também foi "associado à satisfação geral do relacionamento", de acordo com pesquisa publicada no Journal of Family Psychology . Embora a causa exata seja desconhecida, eles levantam a hipótese de que o perdão de um parceiro leva os dois a trabalhar mais para tornar o relacionamento bem-sucedido no futuro. Também ajuda a neutralizar conflitos negativos muito mais rapidamente do que guardar rancor.
37 Apoie os hobbies do seu parceiro.
Ninguém gosta quando o hobby não é levado a sério - e seu parceiro não é diferente. De acordo com pesquisa publicada na Leisure Science , a satisfação conjugal foi significativamente influenciada pelo apoio de um parceiro à "identidade do papel recreativo" de seu cônjuge. Tirar sarro de seus torneios de mahjong ou boliche, em outras palavras, é um grande não-não. Lembre-se: o que pode parecer profundo para uma pessoa pode parecer o maior e mais absurdo desperdício de tempo para outra.
38 Ouça os problemas de trabalho do seu parceiro.
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O trabalho pode se tornar especialmente cansativo após os 40 anos, quando você ou a experiência de seu parceiro estão em alta demanda. Embora a sobrecarga de trabalho tenha mostrado afetar negativamente os relacionamentos, há evidências de que o apoio de um cônjuge pode ajudar a moderar esses efeitos. Se as dificuldades durarem, é claro, pode levar algum tempo para considerar uma nova posição, mas, enquanto isso, fornecer suporte ao seu parceiro em momentos de estresse pode ajudar a beneficiar os dois. Portanto, seja paciente, esteja presente e deixe-os desabafar: valerá a pena a longo prazo.
39 Cuidado com o desgaste.
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Quarenta é um ótimo momento para considerar se você está ou não se esgotando em termos de sua vida profissional ou pessoal. O fato é que você não quer ficar preso cinco anos abaixo da linha sem um sentimento de paixão pelas coisas que faz. No entanto, também pode ajudar a evitar os sentimentos de esgotamento do seu parceiro. Segundo pesquisadores da Universidade de Tel Aviv, os sentimentos de esgotamento de um parceiro estão positivamente correlacionados aos do outro. Portanto, reserve um tempo para analisar bem o seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal e como essas longas horas no escritório estão afetando seu relacionamento - afinal, um casal é tão feliz quanto seu membro de menor conteúdo.
40 Preste atenção ao seu corpo - e consulte o médico quando precisar.
À medida que envelhece, você passa por mudanças. Algumas dessas alterações, se não forem percebidas, podem afetar a maneira como você trata seu parceiro em resposta. Perda auditiva, por exemplo, se não diagnosticada, teve um impacto negativo no bem-estar de ambos os parceiros. Embora este seja apenas um exemplo, há muitas maneiras pelas quais nossos corpos determinam como nos comportamos com nossos parceiros - e a satisfação geral que sentimos em nossos relacionamentos ao longo do tempo. Estar no topo desses mecanismos permite garantir que seu parceiro não sofra o impacto de um problema físico que você deveria ter tratado pessoalmente.
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