Seus 40 anos são uma ótima década. Você está se sentindo mais confortável em sua própria pele do que nunca, está no auge de sua carreira e finalmente assumindo o controle da sua saúde. Ou pelo menos você deveria ser.
Durante esse período de sua vida, médicos de todas as áreas lhe darão o mesmo conselho repetidas vezes: coloque-se em primeiro lugar e você prosperará. Para ajudar você a saber por onde começar, reunimos 40 dicas que ajudarão você a se sentir melhor nos seus 40 anos e além.
1 Colocar sua saúde em segundo plano é uma receita para o desastre.
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Ao longo dos seus 20 e 30 anos, você pode ter colocado todos os outros em primeiro lugar: seu parceiro, seus filhos, seu chefe, seus amigos - a lista continua. Mas agora que você está na casa dos 40 anos, é hora de se concentrar no seu próprio bem-estar, a fim de viver uma vida longa e feliz.
"A maioria de nós ficou muito boa em colocar as necessidades, vontades e desejos dos outros antes dos nossos, muitas vezes deixando-nos exaustos, oprimidos e, pior ainda, ressentidos", diz Keira L. Barr, MD, fundadora e diretora de bem-estar. do Instituto de Saúde Resiliente em Gig Harbor, Washington. "Defina seus limites sem desculpas e respeite-os para que outros os respeitem também. Criar limites realmente libera sua energia - mental e fisicamente - para que você tenha tempo e largura de banda para se conectar às coisas e pessoas que ama".
2 Seu sorriso pode começar a retroceder.
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Não, não é um truque de mágica. Conforme você envelhece, seu sorriso realmente começa a desaparecer. "Mulheres com mais de 40 anos devem saber que podem notar um 'sorriso desaparecido'", diz Inna Chern, DDS, da General Dentistry de Nova York. "À medida que envelhecemos, os dentes superiores podem parecer desaparecer ou parecer mais curtos do que quando tínhamos 20 anos. Isso se deve ao envelhecimento da musculatura do lábio, que não possui mais a mesma mobilidade e volume devido à desgaste do esmalte causado por trituração e aperto ".
3 Atingir suas metas diárias não é tão difícil quanto você pensava.
Uma meta diária de 10.000 etapas tem sido a recomendação a seguir, se você deseja melhorar sua saúde; mas mesmo um objetivo moderado pode fazer a diferença. Um estudo de 2019 publicado na JAMA Internal Medicine descobriu que mulheres que tomavam apenas 4.400 medidas por dia tinham uma taxa de mortalidade 41% menor do que aquelas que tomavam 2.700. Então, vista esse tênis e comece a andar - você pode atingir esse objetivo de 4.400 simplesmente andando pelo escritório.
4 Você pode experimentar acne novamente.
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Pense que você conseguiu resolver seus problemas de pele no ensino médio? Uma verificação da realidade pode estar a caminho. "A acne adulta está entre as preocupações comuns das mulheres na faixa dos 40 anos e é causada por alterações hormonais", diz Inna Knyazevych, esteticista do In-Glow Med Spa, em Nova York.
Felizmente, existem tratamentos disponíveis. "Ele pode ser tratado com medicamentos prescritos ou uma combinação adequada de cuidados diários e tratamentos profissionais para limpeza da pele", diz ela. "Como a pele dos 40 anos também pode ficar desidratada, concentre-se em produtos que contêm probióticos e casca de salgueiro. Eles são naturalmente mais suaves e ajudam a impedir que ocorra excesso de secagem, ao contrário de alguns dos produtos populares com ácidos salicílicos e peróxido de benzoíla."
5 Você pode experimentar queda de cabelo… ou cabelos em lugares estranhos.
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Não, não são apenas os homens que experimentam a perda de cabelo à medida que envelhecem - também as mulheres, tudo graças às mudanças em seus hormônios. "Uma queda no estrogênio pode ser responsável pela queda de cabelo", diz Knyazevych.
E no outro extremo do espectro, mulheres com mais de 40 anos também podem experimentar cabelos aparecendo em lugares que nunca os tinham antes. "Níveis aumentados de testosterona contribuem para o crescimento indesejado de pêlos no rosto e no corpo", acrescenta Knyazevych. "Ambos afetam nossa auto-estima e confiança, mas podem ser corrigidos com os tratamentos certos."
6 Suas alterações hormonais também podem afetar sua boca.
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Parece que seus hormônios em mudança nos seus 40 anos afetam tudo . Além de mexer com seu cabelo, eles também podem afetar sua boca. "Quarenta é a idade em que algumas mulheres começam a sofrer alterações hormonais e, como a mucosa oral contém receptores de estrogênio, as alterações nos níveis hormonais afetam diretamente a cavidade oral", diz Sonya Krasilnikov, DDS, cofundador e dentista geral cosmético da Dental House, em Nova York. York City. "Essas alterações podem incluir boca seca, síndrome da boca ardente, cárie, doença periodontal e alterações do paladar. Esses são todos os sintomas que devem ser avaliados pelo seu médico e dentista".
7 Você deve conhecer seus seios em um nível totalmente novo.
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Nesse ponto, você provavelmente nunca pensou em como seus seios são densos. Mas, de acordo com Nancy Elliott, MD, cirurgiã de mama do Montclair Breast Center em Nova Jersey, é com isso que você deve estar familiarizado. De fato, pode até salvar sua vida.
"Quarenta por cento das mulheres têm seios densos - algo que não é determinado pela aparência ou sensação dos seios, mas pela avaliação do tecido através da mamografia", diz Elliott. "Mulheres com seios densos geralmente são candidatas a exames complementares, como a ressonância magnética, que é um teste muito mais sensível".
8 Você deve fazer uma massagem diária nos seios.
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Se você ainda não está fazendo uma massagem nos seios diariamente, faça-a em sua agenda, assim como todas as outras coisas importantes da sua vida. "Eu recomendo fazer uma massagem diária nos seios. Você deve conhecer seu corpo melhor do que qualquer outra pessoa", diz Elliott. "Alguma coisa parece incomum? Alguma coisa parece ou parece diferente? Estimule seu sistema linfático! Não pense nisso como 'verificação de câncer' - pense como parte de sua rotina diária de bem-estar, como escovar os dentes."
9 Adiar as consultas de mamografia é um grande não-não.
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A partir dos 40 anos, a Clínica Mayo recomenda a realização de mamografias anuais para detectar qualquer anormalidade da mama. Não, eles não são divertidos, mas seguir um cronograma pode mantê-lo saudável.
"Queremos evitar tratamentos tóxicos com uma vida inteira de efeitos colaterais, como a quimioterapia. A melhor maneira de fazer isso é pegar o câncer o mais cedo possível: estágio 0, estágio 1 ou estágio 2", diz Elliott. "Cinqüenta por cento dos cânceres que encontramos são realmente o estágio 0, que é um câncer não invasivo, onde células anormais não se espalham para fora dos ductos ou lóbulos no tecido mamário circundante. Essas mulheres geralmente são capazes de tratar seu problema com uma mastectomia. e uma prescrição de cinco anos que pode ser agendada uma semana após o diagnóstico. É uma diferença significativa ".
10 E você deve repensar o tipo de mamografia que está recebendo.
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Para garantir que você obtenha a melhor mamografia possível, é uma boa ideia garantir que o escritório para onde você vai tenha o melhor equipamento para o trabalho. "Uma instalação que ainda usa mamografia 2D não está, francamente, usando a melhor tecnologia disponível", diz Elliott. "A mamografia 3D combinada com um especialista em mama aumenta sua chance de detectar o câncer de mama em seu estágio inicial e mais tratável".
11 Você deve conhecer a história da sua família.
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"Toda mulher deve conhecer seu histórico familiar de câncer e deve compartilhar essas informações com seu especialista em mama para determinar se ela é candidata a testes genéticos", diz Elliott. "A maioria dos seguros pagará pelo teste genético se você atender às diretrizes reconhecidas nacionalmente, mas você precisa conhecer o histórico da sua família (materna e paterna) para ver se essa é uma opção para você".
12 Descubra o risco pessoal de câncer de mama ao longo da vida.
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Embora sua história familiar geral seja importante, o mesmo ocorre com o risco particular de câncer de mama ao longo da vida, diz Elliott. "O câncer de mama ou de ovário hereditário é mais comumente causado por mutações dos genes BRCA1 ou BRCA2. Essas mutações aumentam muito o risco de uma mulher sofrer de câncer de mama, ovário, pancreático, melanoma e possivelmente outros tipos de câncer", explica ela. "Um centro de mama de qualidade poderá determinar uma pontuação de risco ao longo da vida, o que afetará se você é ou não candidato à ressonância magnética - um dos testes mais sensíveis disponíveis".
13 Sua fertilidade está diminuindo significativamente.
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Seu pico de anos reprodutivos está na casa dos 20 anos - por isso, se você quiser engravidar aos 40 anos, certifique-se de fazê-lo o mais cedo possível na década. "A fertilidade diminui à medida que a mulher amadurece, com um declínio gradual começando em meados dos anos 30", diz Adeeti Gupta, MD, fundador do Walk-In GYN Care na cidade de Nova York. "A fertilidade após os 43 anos diminui significativamente."
14 Seu risco de aborto aumenta.
Juntamente com um declínio na sua fertilidade, também aumenta a chance de algo dar errado se você engravidar. "As mulheres nascem com um número fixo de oócitos, que diminui com a idade. A qualidade dos óvulos também diminui com a idade devido ao maior risco de erros cromossômicos", diz Gupta. "Isso pode resultar em um risco aumentado de aborto espontâneo. Além do acúmulo de erros genéticos no pool de ovos ao longo do tempo, outros fatores como tabagismo, outras exposições ambientais e certos tratamentos médicos e cirúrgicos podem comprometer a qualidade dos ovos, a reserva ovariana, e a chance de um resultado saudável para a gravidez à medida que as mulheres envelhecem ".
15 Você deve visitar seu OB-GYN com mais frequência.
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No passado, você provavelmente tinha uma consulta no OB-GYN uma vez por ano. Na casa dos 40 anos, convém agendar compromissos um pouco mais frequentemente para verificar certos sintomas que tendem a surgir.
"Na faixa dos 40 anos, algumas condições que as mulheres acham mais prevalentes incluem endometriose, miomas, sangramento irregular, períodos pesados e sintomas peri-menopáusicos", diz Gupta.
16 Você pode experimentar uma diminuição da libido.
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Se seu desejo sexual praticamente não existe ultimamente, não é você - é a sua idade. "A diminuição da libido pode atingir algumas mulheres com mais de 40 anos e afetar seus relacionamentos e auto-estima", diz Gupta. "Os níveis de testosterona começam a declinar e, se as mulheres não acompanharem o condicionamento físico e mental, elas também poderão começar a ver os efeitos em sua saúde sexual".
17 A secura vaginal pode se tornar um problema.
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A baixa libido não é o único problema que uma mudança em seus hormônios pode causar aos 40 anos. Também pode levar à secura vaginal, que se torna ainda mais comum após a menopausa, de acordo com a Harvard Medical School. Você não precisa sofrer com a dor, no entanto. Converse com seu médico para encontrar uma solução que possa ajudá-lo a voltar ao normal.
18 Sua visão pode começar a se deteriorar.
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Se você notou uma mudança em sua visão, isso é normal: de acordo com a American Optometric Association, normalmente fica mais difícil ver as coisas claramente a distâncias curtas, começando no início dos anos 40 e meados, e isso pode significar que é hora de visitar o oftalmologista para obter alguns óculos ou contatos. Você também pode precisar de mais luz para ver do que costumava, ter problemas com os olhares enquanto dirige e experimentar mudanças na visualização das cores.
19 O uso do fio dental se torna especialmente crucial.
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"Escovar e usar fio dental quando você for jovem e manter os dentes quando estiver velho" é minha frase favorita ", diz Krasilnikov.
20 Seus dentes podem ficar mais escuros.
Depois de completar 40 anos, pode ser mais difícil manter seus brancos perolados, bem, brancos. Certamente, o tom mais escuro pode ser beber muito café, mas também é algo que piora com a idade.
"Mulheres com mais de 40 anos devem saber que podem notar que seus dentes estão ficando mais escuros devido a manchas e hábitos de vida. À medida que envelhecemos, a força acumulada nos dentes faz com que o núcleo (polpa) desça mais baixo no dente (retrocede), dando a aparência de dentes mais grisalhos ", diz Chern. "Em conjunto com comer ou beber alimentos e bebidas que mancham os dentes - incluindo vinho, certos alimentos pigmentados e refrigerante - e fumar, os dentes também podem parecer mais amarelos à medida que essas manchas se acumulam nos poros dos dentes e mancham a camada interna da dentina.."
21 Você é mais vulnerável à doença gengival.
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A doença gengival, ou periodontite, geralmente ocorre devido à falta de higiene bucal e pode levar à perda do dente. Infelizmente, à medida que você envelhece, seu risco aumenta tudo por causa da mudança de hormônios.
"Mulheres com mais de 40 anos devem saber que as flutuações hormonais que ocorrem em torno da peri-menopausa podem torná-lo mais vulnerável à doença gengival", diz Chern. "Como os hormônios progesterona e estrogênio oscilam nos nossos 40 anos, eles afetam o suprimento sanguíneo para o tecido gengival e aumentam a reação inflamatória à placa bacteriana dos dentes. O aumento da inflamação é um dos principais contribuintes para a gengivite e a periodontite".
22 Você corre um risco maior de ranger e apertar os dentes.
"Mulheres acima de 40 anos devem saber que correm maior risco de triturar ou apertar, o que pode danificar o esmalte dos dentes e causar perda de volume oral e fixação ao redor dos dentes", diz Chern. "Os hábitos para-funcionais podem ser devidos ao aumento do estresse, ansiedade e depressão, que aumentam em torno das flutuações hormonais causadas pela peri-menopausa ou menopausa". Sim, essas alterações hormonais ainda causam problemas com os dentes.
23 Você pode sentir desconforto ao inchar.
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Você não está seguro de inchaço em nenhuma idade, mas seus hormônios flutuantes nos seus 40 anos podem causar isso com muito mais frequência. Felizmente, existem coisas que podem ajudar com o problema. "A retenção de água e o inchaço causam muito desconforto", diz Knyazevych. "Poucas pessoas estão cientes do poder da drenagem linfática. Endermologie - um tratamento que massageia profundamente o tecido do corpo - faz maravilhas".
24 Escovar os sintomas é mais perigoso do que nunca.
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Quando você era mais jovem, poderia ter pulado o médico mesmo se estivesse passando por algo estranho. Mas agora que você está na casa dos 40 anos, provavelmente deve marcar uma consulta sempre que algo fora do comum aparecer. "Embora nem todos os sintomas exijam atenção imediata, se algo persistir, crescer, coçar ou sangrar, marque uma consulta para que seja formalmente avaliado por um médico", diz Barr.
25 Preste atenção no que sua pele está tentando lhe dizer.
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Você sabe como uma contusão diz que você bateu em algo um pouco difícil demais? Bem, essa não é a única mensagem que sua pele está enviando à medida que envelhece.
"Como seu maior órgão, sua pele é uma verdadeira janela e reflexo de seu estado geral de saúde e bem-estar", diz Barr. "Quando você vê coisas em sua pele, elas são pistas de que algo está acontecendo mais profundamente em seu corpo e podem fornecer muitas informações sobre o que isso pode ser. E se você puder sintonizar o que sua pele está tentando lhe dizer, você pode tomar medidas para nutri-la para parecer melhor, se sentir melhor e tornar-se mais confiante na pele em que está."
26 Fazer exames de pele regularmente é uma obrigação.
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Segundo Barr, o câncer de pele é o câncer mais comum em todo o mundo, com mais casos novos a cada ano do que todos os outros tipos de câncer combinados. Por isso, ela diz que é incrivelmente importante não apenas fazer exames de pele pelo seu médico, mas também fazer você mesmo regularmente.
"Verifique se há novos pontos que se destacam de todos os outros, ou pontos existentes que cresceram, mudaram ou estão sempre coçando ou sangrando", diz ela. "Simplesmente verificando sua pele, você tem a capacidade de salvar sua própria vida."
27 Você corre um risco maior de apneia do sono.
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A apneia do sono é incrivelmente comum - especialmente em pessoas de meia-idade, de acordo com a Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School. À medida que você passa dos 40 anos, seu risco só aumenta - e, por sua vez, isso pode aumentar o risco de tudo, desde doenças cardíacas a problemas dentários.
Quando você tem um aumento na ocorrência de apneia do sono, "a mandíbula começa a avançar para adquirir mais ar, que é exibido pelo ranger de dentes", diz Chern. Se você acordar com a mandíbula cansada ou com os dentes sensíveis, convém usar protetores dentários na cama e resolver o problema com o seu dentista.
28 Seu metabolismo vai desacelerar.
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Conforme você envelhece, seu metabolismo começa a desacelerar. Isso significa que você provavelmente não pode se safar de alguns dos hábitos que tinha nos seus 20 e 30 anos. Para ajudar a acelerar o processo, a Cleveland Clinic recomenda adicionar treinamento de resistência à sua rotina de exercícios, carregar proteínas, adicionar alimentos picantes à sua dieta, realizar atividades aeróbicas e evitar gorduras saturadas.
29 É mais importante do que nunca manter um peso saudável.
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"Manter um peso saudável - um IMC abaixo de 25 anos - comer uma dieta rica em plantas e exercitar-se reduz o risco de câncer, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e até depressão", diz Elliott. "Os 'efeitos colaterais' de um estilo de vida saudável incluem um melhor sistema imunológico e uma melhor disposição. Com esses tipos de benefícios, é uma vantagem para todos, independentemente de seu status de risco".
30 Sua boca pode ficar mais seca.
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Sua boca ficou muito mais seca que o normal, então o que dá? "À medida que envelhecemos, produzimos menos saliva e, devido a certas doenças, estamos tomando medicamentos mais sistemáticos. Muitos medicamentos listam efeitos colaterais, que incluem boca seca, mais conhecida como xerostomia", diz Chern. "Essa boca seca, por sua vez, pode levar a um aumento nas cáries, porque não há fluxo salivar suficiente para banhar os dentes e remover as bactérias causadoras de cáries".
31 Você deve prestar atenção à sua saúde óssea.
De acordo com a UnityPoint Health, seu pico de massa óssea - quando seus ossos estão na densidade e força máximas - começa a diminuir aos 40 anos. Como isso pode colocar você em risco de osteoporose, verifique se está recebendo quantidades adequadas de cálcio, vitamina D e exercícios regulares.
32 Seus períodos podem estar mais próximos.
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Esses períodos leves e fáceis de sua juventude podem parar quando você chegar aos 40 anos. Em vez disso, você pode ficar lidando com uma enxurrada de problemas que não tinha anteriormente em ambos os lados do espectro.
"Quando uma mulher faz 40 anos, os surtos de estrogênio e progesterona ficam mais curtos e, em alguns casos, mais altos. Isso significa que seus períodos podem ficar mais próximos e mais pesados", diz Gupta. "Para algumas mulheres, à medida que se aproximam da menopausa, os surtos podem se tornar cada vez menores, levando a períodos mais escassos e leves e períodos pulados".
33 Faça sempre o melhor para o seu corpo.
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À medida que você envelhece, é fácil se envolver com o que as outras pessoas dizem ser o melhor para "alguém da sua idade". Na realidade, a única pessoa que sabe o que é melhor para você é você (e seu médico, é claro). "Sintonize seu corpo e esteja ciente de como ele responde à sua dieta, estilo de vida e exposições ambientais", diz Barr. "Isso é o que mais importa para otimizar sua saúde."
34 Você nunca deve ter medo de exigir mais de seus profissionais de saúde.
De acordo com Elliott, uma das melhores coisas que você pode fazer aos 40 anos é ser mais exigente com seus profissionais de saúde - e nunca se sentir mal por isso. "As mulheres devem receber as informações mais precisas e completas disponíveis, o que inclui uma leitura precisa de suas imagens médicas", diz Elliott. "As mulheres devem exigir seus resultados imediatamente e se reunir com seu radiologista. As mulheres precisam ser uma defensora de sua saúde. Uma instalação de qualidade deve ser capaz de acomodar esses pedidos razoáveis".
35 Sua saúde está em suas mãos.
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Às vezes, pode parecer que você não tem controle sobre nenhum problema de saúde que possa surgir, mas essa é a coisa mais distante da verdade. "Você tem controle sobre sua saúde", diz Elliott. "Embora alguns fatores de risco para a doença sejam inevitáveis - incluindo histórico familiar e etnia -, há coisas que você pode mudar para reduzir seus riscos".
36 Você precisa reservar um tempo para banir o estresse.
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Ao longo dos seus 20 e 30 anos, o estresse era um dado. Seja devido à sua carreira, seu relacionamento ou a criação de uma família, você provavelmente se acostumou a se sentir um pouco cansado. Agora, certifique-se de tomar um tempo para combater essa tensão reprimida - caso contrário, você realmente sentirá isso no futuro.
"Muitas pessoas na faixa dos 40 anos alcançam o auge de sua carreira e, com funções gerenciais, passam longas horas no escritório e um aumento significativo no estresse", diz Krasilnikov. "O estresse normalmente leva ao bruxismo, uma condição na qual alguém inconscientemente aperta e range os dentes. Isso levará ao desgaste do esmalte, sensibilidade, dor na mandíbula e dores de cabeça".
37 Pequenos hábitos saudáveis importam mais do que você pensa.
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Quando você está super ocupado, alguns de seus hábitos saudáveis - seja exercitar, meditar ou cozinhar uma refeição caseira saudável - podem ser colocados em segundo plano. Mas, como Krasilnikov explica, isso é algo que você deseja evitar a todo custo. Esses hábitos saudáveis não apenas ajudam você a ter uma vida mais longa e feliz, mas também servem como uma grande lição de aprendizado para os seus filhos, se você os tiver.
"Quarenta são os novos 30 e mais e mais pessoas estão tendo filhos na faixa dos 40 anos. Com as crianças, vem mais estresse e menos tempo para hábitos saudáveis e consultas médicas", diz Krasilnikov. "Lembre-se de que as crianças aprendem melhor pelo exemplo, mostre a elas o quanto é importante escovar e usar o fio dental e isso criará bons hábitos para a vida toda".
Você pode querer aumentar sua ingestão de ômega-3.
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Conseguir ácidos graxos ômega-3 suficientes - como sementes de chia, nozes e espirulina - não é crucial apenas para manter a pele brilhante. Eles também ajudam a combater os problemas de saúde que geralmente ocorrem com a idade.
"O ômega-3 desempenha um papel importante no apoio a uma resposta imunológica saudável. Muitas doenças crônicas estão enraizadas na inflamação e a redução desse processo inflamatório pode ajudar a prevenir inúmeras condições e sintomas no corpo, incluindo doenças cardiovasculares", diz Leah Gordon, ND, consultor de saúde naturopata da Needed. "O ômega-3 pode ser o principal fator na prevenção de outras condições inflamatórias, como dores menstruais, dores nas articulações, depressão e sintomas da menopausa, à medida que as mulheres viajam para as últimas décadas de vida".
39 É importante fazer da sua saúde uma prioridade.
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De acordo com Barr, seu médico pode fornecer todas as recomendações, diretrizes e recomendações de tratamento com base em evidências do mundo. Mas a realidade? Você decide.
"No final do dia, você precisa investir tempo, energia e recursos para obter os resultados desejados", diz Barr. "Prepare-se para o sucesso e seja intencional com seus objetivos, depois comece a tomar uma ação todos os dias para ajudar a alcançá-los."
As opiniões da 40 Second não são uma perda de tempo - são inteligentes.
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No passado, você poderia pensar que obter uma segunda opinião era uma perda de tempo. Mas, nesta fase da sua vida, não tenha medo de avançar para garantir o melhor resultado possível.
"Seu corpo. Sua vida. Sua decisão", diz Barr. "Dependendo da complexidade do problema e da área de especialização do seu médico, os insights e as recomendações de tratamento podem variar. Portanto, não tenha medo de procurar uma segunda opinião para se sentir confortável e confiante na decisão final tomada por sua saúde. " E para mais riscos à saúde, confira os 50 sinais silenciosos de que você não é tão saudável quanto pensa.
