Primeiro, é uma dor no ombro. Em seguida, é um problema com a digestão. Então é um ataque de dor lombar incapacitante. E então é uma série de fadiga crônica. E então, e então, e então…
É natural que, à medida que você envelhece, seu corpo passa por mudanças - e quando você passa o grande 4-0, você começa a perceber essas mudanças. Seus 40 anos são o momento perfeito para se informar sobre os principais riscos à saúde e talvez até fazer algumas mudanças no estilo de vida. Aqui estão 40 coisas que todo homem deve saber sobre sua saúde, se quiser permanecer nos próximos anos.
1 Você deve ser mais inflexível ao usar protetor solar.
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"A pele dos homens é naturalmente mais espessa e tem mais colágeno. À medida que envelhecemos, a produção de colágeno diminui e os homens na faixa dos 40 anos também passam por muitas mudanças. Se, de fato, alguns deles são mais proeminentes, como a hiperpigmentação, por exemplo", diz ela. "Os homens tendem a ser menos cautelosos com a exposição ao sol e realmente não usam produtos para reparar os danos causados."
2 O estresse alto está causando estragos em sua pele.
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O estresse pode afetar seriamente sua saúde, contribuindo para pressão alta, doenças cardíacas, ansiedade, distúrbios digestivos e outros problemas, diz Harvard Medical School. À medida que envelhece, uma vida estressante também pode aparecer na sua pele. "As olheiras, outra preocupação para os homens depois dos 40, são resultado de altos níveis de estresse e afinamento da pele", diz Knyazevych. "O creme para os olhos com vitamina K pode ajudar a resolver o problema".
3 Seus hormônios estão mudando.
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Os homens podem não experimentar a menopausa como as mulheres, mas você experimentará mudanças hormonais que podem causar alterações em seu corpo. De acordo com a Clínica Mayo, os níveis de testosterona geralmente caem uma média de 1% ao ano após os 30, o que significa que, quando você atinge os 40 anos, seus níveis certamente diminuíram. Com isso, pode haver uma mudança na função sexual, nos padrões de sono, no aumento da gordura corporal e nas mudanças emocionais, incluindo depressão e falta de motivação ou autoconfiança - tudo o que seu médico pode ajudar a resolver para garantir que você se sinta melhor.
4 Sua saúde mental deve ser sua principal prioridade.
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Você geralmente se sente abatido, agitado e cansado? Isso pode ser devido à depressão - algo que afeta mais de 14, 8 milhões de adultos americanos. De acordo com a Johns Hopkins Medicine, deixá-lo sem tratamento pode afetar todos os aspectos da sua vida - muito mais do que seu humor. Indivíduos deprimidos também são mais propensos a ter doenças cardiovasculares, problemas nas costas, artrite, diabetes e pressão alta.
5 Você corre um risco maior de câncer de boca.
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À medida que envelhece, o risco de certos problemas de saúde geralmente aumenta - incluindo problemas na boca. "Homens com mais de 40 anos devem saber que têm maior risco de câncer de boca", diz Inna Chern, DDS, da General Dentistry de Nova York. "Isso geralmente está associado ao fumo e ao consumo excessivo de álcool. Além disso, os pesquisadores observaram que o HPV está aumentando e que algumas cepas demonstraram causar câncer de boca".
6 O uso do fio dental é mais crucial do que nunca, mesmo que você odeie.
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Se há algo que a maioria das pessoas pode concordar em desprezar, é usar fio dental. Embora seja irritante, pode fazer uma enorme diferença na sua higiene bucal com a idade.
"A coisa mais importante que alguém pode fazer por sua saúde bucal é passar quatro minutos por dia escovando: dois minutos pela manhã e duas à noite e um minuto com fio dental", diz Sonya Krasilnikov, DDS, cofundador e general de cosméticos dentista na Dental House em Nova York. "Quando feito corretamente, vemos mais e mais pacientes mantendo seus dentes naturais mais tarde e mais tarde na vida."
7 Seus medicamentos podem estar causando outros problemas.
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Os medicamentos fazem um bom trabalho em ajudar as pessoas a lidar com problemas de saúde, mas também é importante estar ciente de outros problemas que eles podem estar causando. Felizmente, se você permanecer aberto com seu médico, poderá trabalhar em conjunto para encontrar uma opção que seja melhor para você.
"Homens na faixa dos 40 anos começam a tomar medicamentos para vários problemas de saúde, e muitos medicamentos comumente usados causam boca seca, também conhecida como xerostomia", diz Krasilnikov. "Ter uma boca seca não é apenas desconfortável, torna a mastigação desafiadora, causa mau hálito e aumenta significativamente o risco de cárie".
8 Você corre o risco de pedras nos rins.
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Você não precisa dizer que pedras nos rins não são divertidas. Os objetos duros - feitos de produtos químicos na urina - podem ser causados por tudo, desde não beber água suficiente até comer muitos alimentos salgados ou açucarados. Mas a idade também pode ser um fator. De acordo com a National Kidney Foundation, o risco ao longo da vida é maior nos homens - 19%, em comparação com 9% nas mulheres - e o primeiro episódio geralmente ocorre após os 30 anos. Para impedir que isso aconteça, mantenha-se saudável; pressão alta, obesidade e diabetes apenas aumentam o risco.
9 É importante conhecer a história da sua família.
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Depois de completar 40 anos, é importante revisar a história da sua família para garantir que seu médico saiba tudo sobre o que você corre um risco maior.
"Nesta faixa etária, o histórico familiar de doenças como doenças cardíacas, câncer de cólon e próstata é muito importante. O histórico familiar ajuda a direcionar exames de saúde apropriados na idade apropriada para cada paciente", diz Ryan Berglund, MD, urologia especialista na Cleveland Clinic. "As modificações no estilo de vida são especialmente importantes nessa faixa etária para pacientes com histórico familiar de doença cardíaca".
10 Você pode começar a perder o cabelo.
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Pesquisas descobriram que a alopecia androgenética masculina - a causa mais comum de perda de cabelo nos homens - afeta 30 a 50% dos homens quando completam 50 anos. Como a alopecia androgenética masculina é muitas vezes considerada um fator de risco para problemas de saúde, como rigidez arterial e doenças cardiovasculares, é uma boa ideia levá-la ao médico.
11 Você pode começar a experimentar acne adulta.
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A perda de cabelo é uma coisa, mas você também pode experimentar outra mudança na aparência ao longo dos 40 anos: mais espinhas. "As alterações hormonais que os homens enfrentam também podem resultar em acne adulta", diz Knyazevych. "Também é muito comum que a pele se torne mais sensível e propensa a rosácea nessa idade".
12 Exames cutâneos anuais devem ser necessários.
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Quantos de seus exames físicos anuais envolveram um exame de pele? Na próxima vez que você configurar uma, peça ao seu médico para examinar suas sardas e toupeiras também. "Uma das práticas mais importantes após os 40 deve ser uma verificação anual da pele", diz Knyazevych. "Isso pode realmente salvar vidas".
13 Talvez esteja na hora de investir em uma boa escala.
14 Você pode precisar aumentar sua vitamina D e cálcio.
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À medida que envelhece, prestar atenção à sua saúde óssea se torna cada vez mais importante. Para manter seus ossos bonitos e fortes, há certas necessidades alimentares a serem observadas.
"A saúde óssea é algo que precisamos manter à medida que envelhecemos e, com uma mistura de uma dieta saudável, vitaminas e suplementos, você pode reduzir o risco de perda óssea e osteoporose", diz Angie Kuhn, RDN, diretora de pesquisa e nutrição para Persona Nutrition em Snoqualmie, Washington. "Os nutrientes críticos para os ossos incluem vitamina D e cálcio, e a deficiência de vitamina D pode se tornar comum com a idade".
15 Verifique se seus níveis de colesterol estão verificados.
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Muitos homens pensam que não precisam controlar seus níveis de colesterol até os 50 anos, mas esse não é o caso. De fato, a espera pode criar problemas de saúde no futuro. De acordo com a Cleveland Clinic, o colesterol total deve ser medido a cada cinco anos a partir dos 20 anos, portanto, pergunte ao seu médico sobre seus níveis agora. Se suas artérias começarem a entupir, você poderá colocar sua vida em risco.
16 Você está em maior risco de DTM.
17 Você pode precisar aumentar a quantidade de ômega-3 que está recebendo.
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"Os ômega-3 são cruciais em todas as fases da vida. Eles apóiam funções importantes no corpo, desde a saúde do cérebro, pele, olhos e coração até a regulação hormonal, resposta inflamatória saudável, força muscular e muito mais", diz Leah Gordon, ND, consultor de saúde naturopata da Needed. "Vários meta-estudos também sugerem que o ômega-3 apóia a qualidade do esperma e a concepção natural".
18 Dores e dores podem sinalizar problemas de saúde.
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Quando você é jovem, provavelmente tem uma boa idéia de onde vêm suas dores. Agora que você está na casa dos 40 anos, no entanto, você pode querer considerar verificar qualquer um que aparecer: pode ser o seu corpo tentando lhe dizer uma coisa.
"Embora nem todos os sinais ou sintomas que você exija exijam atenção, é importante abordar os que estão persistindo ou piorando", diz Keira L. Barr, MD, fundadora e diretora de bem-estar do Instituto de Saúde Resiliente. "A vida é ocupada e você pode ficar tentado a evitar dores, dores ou manchas que estão crescendo ou mudando como parte do processo normal de envelhecimento. Mas aqui está o problema: as mudanças de dor e pele são sinais de que seu corpo precisa de atenção. dúvida, confira - e lembre-se de fazer os testes quando apropriado."
19 É crucial manter seu coração saudável.
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Você está cuidando bem do seu coração? De acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento, à medida que envelhece, é mais provável que você sofra de problemas cardíacos, como ataques cardíacos, derrame, insuficiência cardíaca ou doenças cardíacas, com o risco mais alto aos 65 anos ou mais. Isso significa que agora é a hora de garantir que você mantenha seu coração o mais saudável possível para reduzir seu risco no futuro.
20 Você precisa parar de fumar de uma vez por todas.
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Se você ainda fuma quando chega aos 40, é hora de parar - stat. Segundo o Instituto Nacional do Envelhecimento, é a principal causa de morte evitável. Ao sair agora, você reduzirá drasticamente o risco de tudo, desde doenças cardíacas e derrames até câncer no futuro.
21 É importante sintonizar seu corpo.
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Se um treino dói, não faça. Se uma nova dieta está fazendo você se sentir duvidoso, pare de comer dessa maneira. Agora não é hora de tentar fazer o que é popular - é hora de ouvir seu corpo e descobrir o que é melhor para você .
"Só porque a mídia social está popularizando a última moda, tendência ou treino como 'a melhor maneira' de entrar em forma ou aumentar a longevidade não a torna verdadeira… e certamente não a torna verdadeira para você", diz Barr. "Sintonizar seu corpo e ter consciência de como ele responde à sua dieta, exercícios, estilo de vida e exposições ambientais - incluindo a qualidade do seu ar, água e nível de CEM - é a única verdade que importa para otimizar sua saúde".
22 Você precisa cuidar de qualquer gengivite, stat.
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"Homens com mais de 40 anos devem saber que a gengivite não tratada pode aumentar o risco já maior de problemas cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco e derrame", diz Chern. "As doenças cardíacas são o principal problema em homens acima de 40 anos, e foi demonstrado que o aumento de bactérias e inflamações na boca aumenta a probabilidade de doenças cardíacas. As bactérias e células inflamatórias entram na corrente sanguínea devido à vascularização da boca e ficam presas nas vasos dentro e ao redor do coração ".
23 O exercício não é um luxo - é uma necessidade.
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À medida que você envelhece, os homens experimentam uma capacidade aeróbica diminuída, vasos sanguíneos mais rígidos, perda muscular e ganho de peso. Enquanto você não pode parar tudo o que naturalmente acontece com seu corpo ao longo do tempo, a Harvard Medical School diz que você pode desacelerar aderindo a um programa de exercícios que ama. Em vez de ver o exercício como algo que você faz para ter uma boa aparência, pense nele como a chave para uma vida mais longa e feliz.
24 Você deve estar pensando em sua saúde da próstata.
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A saúde da próstata é algo que você deve levar ao seu médico se seus familiares tiveram problemas no passado. "Embora existam recomendações concorrentes sobre o momento apropriado para iniciar o rastreamento do câncer de próstata, ele deve ser discutido com o seu médico primário nos seus 50 anos - ainda mais cedo com um histórico familiar de câncer de próstata", diz Berglund.
25 Você deve aumentar seus probióticos.
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Se você ainda não está comendo alimentos fermentados - como kimchi, chucrute e missô - regularmente, verifique se está recebendo probióticos suficientes para manter sua saúde intestinal sob controle.
"Você deve aumentar sua ingestão de probióticos à medida que envelhece. Embora existam alguns probióticos nos alimentos, há muito mais cepas com as quais você pode se beneficiar com um suplemento, incluindo controle de peso e saúde gástrica", diz Kuhn. "Embora as cepas probióticas melhorem o equilíbrio saudável de boas bactérias no trato digestivo, as pesquisas mostram que isso ajuda na função imunológica - a capacidade do seu corpo de combater infecções, que é extremamente importante à medida que envelhece."
26 Pergunte ao seu médico sobre suas necessidades de vitaminas.
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Garantir que você está recebendo tudo o que precisa em termos de nutrição pode ajudar a impedir que problemas de saúde ocorram em primeiro lugar. "À medida que os homens envelhecem, é mais provável que eles tomem medicamentos prescritos, mas é benéfico também aumentar a ingestão de vitaminas e suplementos com base nas recomendações de seus médicos para suas necessidades específicas", diz Kuhn.
Manter-se social pode beneficiar muito sua saúde.
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Uma agenda cheia e muito estresse tornam difícil ter energia para passar tempo com os amigos. Mas a solidão não é boa para ninguém, especialmente com a idade: de acordo com um estudo de 2012 publicado no JAMA , ser solitário não apenas dificulta as atividades diárias com a idade, mas também aumenta o risco de morte.
28 Você precisa se desafiar.
Depois de trabalhar o dia todo, você provavelmente volta para casa e assiste à televisão ou navega pelo telefone. Em vez disso, tente fazer algo que mantenha seu cérebro funcionando - como ler, fazer um quebra-cabeça ou jogar um jogo. De acordo com um estudo de 2001 publicado na revista Proceedings da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América , isso pode ajudar a manter sua mente forte à medida que envelhece e até ajudar a combater a doença de Alzheimer.
29 É mais provável que você tenha apneia do sono.
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Na maioria das vezes, os homens não sabem que estão lidando com apneia do sono. O distúrbio do sono ocorre quando a respiração para e começa durante a noite e pode explicar roncos altos ou cansaço constante. E, de acordo com Chern, homens acima de 40 anos têm duas a três vezes mais chances de tê-lo.
"A apneia do sono está correlacionada com doenças cardíacas, diabetes, depressão, ansiedade, ganho de peso, bruxismo e boca seca. Os dentistas geralmente são os primeiros a diagnosticar ou suspeitar de apneia do sono porque observamos bocas e gargantas o dia todo", diz Chern. "Muitos dentistas estão fabricando aparelhos de avanço mandibular para ajudar a aliviar alguns dos sintomas, que incluem ronco, insônia, privação de sono e uma sensação geral de cansaço durante o dia".
30 Você corre um risco maior de sofrer incontinência urinária.
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Sejamos honestos: a maioria das pessoas faz xixi nas calças um pouquinho rindo uma ou duas vezes. À medida que você envelhece, a incontinência urinária - ou vazamento acidental de urina - ocorre com mais frequência. Segundo a Michigan Medicine, o problema ocorre com mais frequência em homens mais velhos que em homens mais jovens e pode ser um problema de curto prazo ou durar muito tempo. Se estiver com problemas, converse com seu médico para encontrar maneiras de controlá-lo, seja tomando remédios, fazendo exercícios ou fazendo determinadas mudanças no estilo de vida, como reduzir a cafeína.
31 Você deve realizar auto-exames testiculares.
32 Pare de beber tanto álcool.
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De volta ao dia, você provavelmente poderia retroceder algumas cervejas sem hesitar. Agora essas ressacas estão tentando lhe dizer uma coisa: seu corpo não aguenta mais tanta bebida. Para se manter saudável nos próximos anos, o Instituto Nacional do Envelhecimento diz que os homens devem tomar no máximo duas doses por dia e, apenas para sua informação, uma bebida significa uma lata de 30 ml ou uma garrafa de cerveja ou um copo de 30 ml. vinho, não todo o pacote ou garrafa.
33 O sono não é mais apenas para a beleza.
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É claro que o sono ajuda a livrar-se das bolsas embaixo dos olhos, para que você possa impressionar em suas reuniões de trabalho sem parecer acordado todas as horas da noite. Mas também é importante para sua saúde geral, especialmente à medida que envelhece.
"Obter um sono de qualidade é crucial para ajudar a regular os ritmos naturais do corpo e gerar os hormônios antioxidantes e antienvelhecimento, como melatonina, glutationa e hormônio do crescimento, que desempenham um papel no combate aos danos ao DNA, câncer, doenças crônicas e manutenção da integridade dos hormônios. sua função de barreira da pele ", diz Barr. "Quando se trata de saúde da pele, a probabilidade de surtos, erupções cutâneas, infecções de pele, rugas e a agressividade do câncer de pele aumentam quando a qualidade e quantidade do sono diminuem".
34 Você está em maior risco de diabetes.
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Existem muitos fatores de risco para diabetes tipo 2 - incluindo seu peso e histórico familiar -, mas um que você talvez não conheça é a sua idade. De acordo com a Clínica Mayo, seu risco aumenta à medida que você envelhece - principalmente depois de completar 45 anos. De fato, o National Diabetes Statistics Report declarou que havia 10, 7 milhões de novos casos de diabetes diagnosticados em homens e mulheres na faixa etária de 45 a 64 anos. 2015 sozinho.
35 Ficar nu pode salvar sua vida.
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"Há uma razão pela qual ficar nu é tão importante para você, agora mais do que nunca", diz Barr. "Você sabia que o câncer de pele é o câncer mais comum em todo o mundo? De fato, nos Estados Unidos, 1 em cada 5 pessoas será diagnosticada com câncer de pele. Não se permita ser uma estatística. Em vez disso, verifique sua pele todos os meses Isso significa de cima para baixo, da cabeça aos pés, incluindo todas as fendas, fendas e partes íntimas de todos os pontos que estão crescendo, mudando, sangrando persistentemente e / ou se destacando ".
36 Gerenciar seu estresse é uma obrigação.
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Uma coisa que você provavelmente aprendeu ao longo dos anos é que o estresse parece não desaparecer - só fica mais intenso. Como você provavelmente nunca será capaz de dizer sayonara de uma vez por todas, você precisa aprender a gerenciá-lo para que isso não afete sua saúde. O Instituto Nacional do Envelhecimento diz que a melhor maneira de fazer isso é meditando, fazendo atividade física e discutindo seus problemas com pessoas próximas a você ou a um profissional.
37 Sua visão pode piorar.
38 Você corre um risco maior de doença gengival.
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Quantas vezes você realmente vai ao dentista? Se não for o cronograma recomendado duas vezes por ano, você pode realmente estar prejudicando sua saúde.
"Homens com mais de 40 anos devem saber que correm maior risco de doença gengival", diz Chern. "Os estudos mostraram que homens mais velhos exibem hábitos de higiene bucal mais pobres e visitam os profissionais de odontologia com menos frequência do que as mulheres. Doenças médicas, como dores nas articulações, também aumentam após os 40 anos e podem dificultar a escovação e o uso do fio dental".
39 Você precisa pensar mais no que está comendo.
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Claro, pegar seu hambúrguer favorito para almoçar na lanchonete do seu escritório é delicioso. Infelizmente, seu coração não gosta tanto da refeição gordurosa quanto você. De acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento, envelhecer significa ter que ter mais cuidado com o que você está colocando em seu corpo. Para manter a saúde do coração sob controle, é melhor comer pequenas quantidades de açúcar, sal e gorduras trans adicionadas e, em vez disso, concentrar-se em encher o prato com frutas e vegetais.
40 Você tem que ter sua saúde em suas próprias mãos.
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Quando se trata de sua saúde, seus médicos podem fazer muito. Na faixa dos 40 anos, é crucial que você coloque o seu bem-estar em primeiro plano.
"Imagine sentir, olhar e realizar o seu melhor absoluto todos os dias. Você pode, a partir de hoje", diz Barr. "O seu médico pode fornecer recomendações, diretrizes e recomendações de tratamento com base em evidências, mas no final do dia, você deve estar disposto a investir tempo, energia e recursos para obter os resultados desejados. para ter sucesso e ser intencional quanto a seus objetivos, execute uma ação todos os dias para ajudar a alcançá-los ". E para mais maneiras de viver melhor nos seus 40 anos e além, aqui estão 40 hábitos surpreendentes para adotar depois dos 40.
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