À medida que envelhecemos, algumas coisas começam a acontecer: você fica um pouco mais cansado, se sente um pouco mais cansado e diminui um pouco a velocidade. Mas, ao adotar alguns hábitos diários saudáveis, você ainda terá 30 anos aos 60 anos. (Sim, sério.) Desde o foco no que você está comendo até o movimento possível do corpo ao longo do dia, existem muitas maneiras pelas quais você pode sentir e ter a melhor aparência possível - acima de 40 anos - e nem será necessário muito esforço para mudar sua maneira para melhor. E para obter mais maneiras de manter sua mente e corpo em forma, memorize as 20 Regras de Vida Saudável pelas quais você deve seguir.
1 Aproveite o dia cedo
É tentador continuar pressionando a soneca até que você absolutamente precise sair da cama, mas por que não acordar cedo para ter tempo para aproveitar a manhã antes de ir para o trabalho? Ao impedir que você se apresse, você pode manter os níveis de estresse baixos e relaxar um pouco antes do dia começar. Dica profissional: comece agora aprendendo as 5 maneiras fáceis de se tornar uma máquina de treino matinal.
2 Tome suas vitaminas
As vitaminas são obrigatórias em qualquer idade, mesmo que você ache que está acertando todas as suas bases com o que está comendo. De acordo com a Cleveland Clinic, é bom considerar essas pílulas diárias como uma apólice de seguro contra uma dieta imperfeita: você terá tudo o que precisa para proteger seu corpo com o mínimo esforço.
3 Sempre toma café da manhã
Na maioria dos dias, pode ser mais fácil pular o café da manhã do que reservar um tempo para fazê-lo, mas é um hábito que você deve seguir: Muitos estudos mostraram que a primeira refeição é importante para o seu bem-estar, e as pesquisas de 2014 publicadas no Nutrition Journal, em particular, até descobriu que pode desempenhar um papel importante no controle de seus desejos ao longo do dia, ajudando na perda de peso ou simplesmente sendo mais saudável em geral. Não é surpresa que tomar café da manhã seja um dos 13 truques para um aumento instantâneo de energia.
4 Beba água com limão depois de acordar
Demora cerca de 5 segundos para fazer um copo de água com limão - e começar o seu dia com muitos benefícios. De acordo com a Cleveland Clinic, ajuda na digestão, protege seu corpo contra doenças e fornece uma dose poderosa de vitamina C e potássio.
5 Exercício, exercício, exercício
Agora você já sabe que malhar é bom para o seu corpo - e há muitas razões pelas quais você deve torná-lo um hábito diário. Além de ajudar você a se manter em forma, também pode ajudá-lo a se sentir mais jovem: um estudo de 2017 publicado na revista Preventive Medicine descobriu que pessoas que têm altos níveis de atividade têm células mais jovens do que aquelas que não o fazem - por nove anos.
6 fazem sexo
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Por que não fazer do sexo uma parte de sua rotina diária? Especialistas dizem que fazer amor não apenas ajuda você a parecer jovem, mas também faz você se sentir muito bem: por causa das endorfinas liberadas (também conhecidas como substâncias químicas do corpo), você terá uma maneira natural de eliminar o estresse, a ansiedade e ajudá-lo a dormir como um bebê a noite toda. E para maneiras de realmente apimentar sua vida, considere comprar uma delas.
7 Reserve um tempo para meditar
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Meditação tem sido demonstrada uma e outra vez para fazer maravilhas para o seu bem-estar. Tudo o que você precisa é de 10 a 15 minutos por dia - talvez pela manhã antes do trabalho ou antes de dormir à noite - para acalmar os nervos. E, de acordo com a Clínica Mayo, isso pode resultar em tudo, desde menos ansiedade e estresse até melhor sono e sensação de felicidade no geral. Bônus: meditar também é um ótimo truque de relógio corporal que você pode usar para maximizar o seu dia.
8 Evite alimentos processados
Os americanos comem muitos alimentos processados - e você provavelmente já percebeu o quão ruim você se sente depois de comer muitos pacotes de macarrão ou latas de sopa. Crie o hábito de comer menos de caixas e mais plantas: ao tirar esses aditivos, conservantes e açúcares da sua vida, você se sentirá mais energizado, animado e jovem.
9 Usar protetor solar
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Você criou o hábito de lavar o rosto e escovar os dentes todas as manhãs, e aplicar protetor solar também faz parte da sua rotina - não importa a estação do ano ou o clima lá fora. Ao reservar um tempo extra para proteger sua pele, você evitará rugas e manchas escuras no caminho. E precisamos dizer que colocar protetor solar é uma das 40 principais maneiras de garantir uma pele saudável depois dos 40?
10 Tome um banho relaxante
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Todo mundo precisa de tempo para cuidar de si, e um banho é uma ótima maneira de relaxar após um longo dia de trabalho. Pegue suas bolhas favoritas ou bomba de banho, acenda algumas velas e passe algum tempo descansando em água morna para acalmar seus nervos e aliviar a ansiedade.
11 Anote o que você agradece
Isso pode parecer um hábito inútil - você provavelmente já sabe pelo que é grato, afinal - mas há algo de especial em anotá-lo. Todas as noites antes de ir para a cama, pegue seu caderno e anote três coisas pelas quais agradece - e você dormirá se sentindo muito amado e à vontade. Confie em nós: Ser grato mudará sua vida.
12 Obtenha um pouco de sol
Todo mundo diz para ficar fora do sol, mas há algumas vantagens em obter um pouco de vitamina D. Pode ser complicado obter a vitamina através dos alimentos, pois ela não é encontrada naturalmente em muitas opções, mas gastar um pouco de tempo absorvendo a luz do dia pode dar a você sua correção. Além disso, de acordo com a Cleveland Clinic, esse tempo fora também fará você se sentir bem, dando-lhe um impulso de felicidade e energia.
13 Suba as escadas
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É sempre super tentador pegar o elevador, mas subir escadas é um hábito que pode ajudá-lo a longo prazo. Apenas pense: você não apenas estará atingindo suas metas diárias de passos, mas também desenvolverá alguns músculos ao longo do tempo que talvez não tenham.
14 Passar um tempo fazendo um hobby
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Quando você passa o dia todo trabalhando para outra pessoa, é bom dedicar algum tempo todos os dias para si mesmo. Seja pintando ou tricotando ou talvez lendo ou fazendo palavras cruzadas, a escolha é sua: concentre-se no que quer que te faça feliz e ajude
você desestressa.
15 Comece o seu dia com uma afirmação
Dizer "você é poderoso" ou "você é bonito" para si mesmo no espelho todas as manhãs antes que o trabalho possa parecer engraçado, mas pode ser útil. As pessoas juram que as afirmações aumentam a autoconfiança ou as fazem sentir-se mais energizadas e prontas para enfrentar o dia; então, por que não tentar?
16 Faça uma caminhada na natureza
A natureza tem alguns poderes de cura sérios, e criar o hábito de ficar 10 minutos fora todos os dias pode lhe fazer bem. Um estudo mais antigo publicado no Journal of Personality and Social Psychology descobriu um passeio rápido - seja durante o intervalo do almoço ou quando você acorda - pode aumentar a sua energia por até duas horas. E pense se você fizer alguns intervalos de caminhada por dia.
17 Beba água antes de cada refeição
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Beber água não apenas ajuda você a se manter hidratado - também é ótimo para manter os níveis de fome sob controle. Ao beber um copo de água antes de cada refeição, você ajudará seu corpo a digerir melhor sua comida - e certifique-se de não comer demais.
18 Evite açúcar, tanto quanto possível
Talvez seja o açúcar que você adiciona ao seu café ou todas as coisas doces da sua granola. De qualquer maneira, o açúcar está em toda parte e reduzir é um ótimo hábito de se entrar. De acordo com a Cleveland Clinic, os especialistas recomendam apenas 5 colheres de chá por dia para mulheres e 9 para homens - muito menos do que as 22 colheres de chá diárias que a maioria dos adultos consome. E quando você cortá-lo, você também pode reduzir tudo, desde refluxo ácido e enxaqueca até fadiga e ansiedade no processo.
19 Ligue para alguém que você ama
Seja honesto - quantas vezes por semana você realmente liga para sua mãe? Seja enquanto você estiver caminhando para o trabalho ou descansando em casa à noite, crie o hábito de enviar uma mensagem de texto ou ligar para sua família para perguntar como eles estão - e informar que você se importa. A felicidade que advém da conexão é um grande incentivo à saúde mental de ambas as partes.
20 Acenda Algumas Velas
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Existe algo mais relaxante do que acender sua vela favorita? Quando você chegar em casa durante a noite, deixe o brilho e o aroma da sua vela ir direto para o modo de relaxamento, fazendo você esquecer tudo de negativo que aconteceu durante o dia e ajudá-lo a se concentrar em todos os aspectos positivos.
21 Faça uma aula de treino que você ama
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Embora ir ao ginásio seja importante, o mesmo acontece com encontrar algo que você realmente gosta de fazer. Seja ioga, Pilates, HIIT ou boxe, encontre uma aula em que você realmente goste e fique com ela. Talvez você até se torne um hábito acordar para as aulas matinais - quem sabe.
22 comer principalmente plantas
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Um ótimo hábito para entrar é fazer a maioria de suas plantas de dieta. Isso significa que, em vez do lixo processado, você está buscando frutas e vegetais e aderindo à seção de produtos no supermercado. Claro, não é tão emocionante - mas com a quantidade de vitaminas e nutrientes que você ingerirá, estará prestando um excelente serviço ao seu corpo - e isso ajudará você a se manter saudável e a se sentir fantástico no processo.
23 Beba pelo menos 8 copos de água
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Além de beber água de limão e água antes das refeições, concentre-se em beber durante todo o dia também: De acordo com a Clínica Mayo, as mulheres devem beber 2, 7 litros por dia, enquanto os homens devem tomar 3, 7. E quando você der ao seu corpo o que ele precisa, manterá todos os seus sistemas e articulações funcionando corretamente, além de garantir que o seu corpo permaneça hidratado e com excelente qualidade. (Também conhecido como nada de baixo consumo de energia, grogue ou cansado).
24 hidratante de desgaste
As mulheres francesas têm um grande segredo quando se trata de parecer jovem para sempre: hidratam a pele como loucas . E também deve fazer parte do seu hábito diário. Pegue um tipo que você ama e aplique em todo o corpo, mas principalmente no rosto, pescoço e mãos - as áreas que mostram mais envelhecimento.
25 Vestido para impressionar
Em vez de usar suas roupas de uso diário, dedique um tempo extra para garantir que você esteja vestindo algo que ama e que se sinta confiante. Porque quando você cria o hábito de ter o melhor visual possível, as pessoas notam - e você vai se sentir incrível no processo.
26 Usar esmalte
Falando em se vestir para impressionar, por que não fazer do esmalte um hábito também? Não é apenas um bom momento para ter um pouco de autocuidado, mas também tem alguns benefícios: um estudo de 2006 da Sociedade Americana de Cirurgiões Plásticos descobriu que o polonês fazia as mãos dos participantes parecerem mais jovens do que aqueles que não usavam, e que pode ser um grande impulsionador da confiança. Além disso, quem não se sente feliz vendo cores brilhantes nas unhas?
27 Sorria o máximo possível
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Vire o cenho de cabeça para baixo: o hábito de sorrir não apenas atua como um importante estimulador de humor, mas também é um ótimo anti-envelhecimento. Um estudo de 2016 publicado na PLOS One descobriu que rostos felizes são normalmente vistos como mais jovens do que rostos franzidos ou tristes. Portanto, manter-se positivo e exibir de vez em quando seus brancos perolados traz mais benefícios que um.
28 Ir para a cama cedo
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É difícil ir para a cama cedo - mas é bom para o seu corpo. Crie o hábito de dormir a um determinado horário todas as noites e você se sentirá melhor do que nunca: de acordo com a Cleveland Clinic, obter a quantidade adequada de olhos fechados ajudará a evitar tudo, com baixa energia, sonolência e irritabilidade a mudanças na sua personalidade. Sim, dormir é um negócio sério.
29 Coma uma dieta nutritiva
É mais fácil dizer do que fazer uma dieta saudável, mas é um ótimo hábito. Tornar sua saúde uma prioridade é importante em qualquer idade, e sua dieta é um ótimo lugar para se concentrar: coma bastante proteína, fibra e gorduras saudáveis - e verifique se a maioria do seu prato é vegana. Vejo? Não é tão difícil quanto parece.
30 Mantenha-se ativo durante todo o dia
Provavelmente é difícil encontrar um momento para se afastar da sua mesa, mas fazer mini-pausas ao longo do dia é um hábito para o seu bem-estar. Ter tempo para se alongar e caminhar fará com que seu sangue flua, dando-lhe energia e até um impulso de criatividade - e isso não é ótimo apenas para o seu corpo, mas também para o seu trabalho.
31 Use um perfume cítrico
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Todos devem ter seu próprio perfume pessoal e, se você ainda não tiver certeza de qual deve ser o seu, torne-o cítrico. Um estudo de 2011 publicado na revista Chemical Senses descobriu que criar o hábito de borrifar um pouco de perfume ou colônia todas as manhãs pode realmente fazer você se sentir e parecer mais jovem - além disso, o aroma revigorante também dará à sua energia um impulso instantâneo.
32 Tenha uma atitude positiva
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Vale a pena ter uma atitude positiva na vida: criar o hábito de ver o copo meio cheio não apenas torna seu coração mais saudável e melhora seu bem-estar mental, diz a Cleveland Clinic, mas também ajuda você a ficar mais jovem por mais tempo. Um estudo de 2016 publicado na revista Personality and Individual Differences mostrou ser positivo em relação à idade avançada em um ritmo mais lento do que aqueles que são pessimistas.
33 Reproduzir música que você ama
A música sempre tem uma maneira de deixar as pessoas de bom humor - então exploda as coisas que você ama para que você se sinta energizado e pronto para enfrentar o dia todas as manhãs. Ao criar uma lista de reprodução pré-trabalho para melhorar seu humor antes de sair de seu apartamento, você ficará mais feliz em geral, diz um estudo de 2013 publicado no The Journal of Positive Psychology .
34 Faça algo de bom para alguém
Quer você compre café de outra pessoa, elogie uma pessoa aleatória ou seja voluntário, fazer algo de bom para os outros diariamente não é bom apenas para a humanidade - também é bom para você. Os estudos demonstraram que todo esse tempo sendo altruísta pode torná-lo mais saudável e se sentir mais jovem do que aqueles que não são tão generosos.
35 Faça alguns alongamentos
Não, alongar-se diariamente não significa que você finalmente está tentando dominar as divisões depois de todos esses anos. De acordo com a Harvard Medical School, é realmente muito importante manter seu corpo forte e flexível à medida que envelhece, por isso crie um hábito - mesmo que seja apenas enquanto você assiste TV. Suas articulações e músculos vão agradecer.
36 beba um pouco de chá
As pessoas tomam chá há séculos, e você pode querer torná-lo um hábito diário também: de acordo com a Harvard Medical School, devido a todos os seus antioxidantes, o chá verde, em particular, é associado regularmente a uma saúde melhor, diminuindo a probabilidade de desenvolver diabetes. ou doença cardiovascular. Além disso, é super reconfortante, principalmente nos dias frios do inverno.
37 Tome um copo de vinho, mas não enlouqueça
Embora seja tentador tomar algumas taças de vinho todas as noites, você pode optar por uma: de acordo com a Clínica Mayo, álcool em excesso pode aumentar o risco de problemas de saúde, mas ter uma quantidade moderada pode realmente mantê-lo saudável, mesmo reduzindo o risco de morrer de doença cardíaca. Se você precisar de mais alguma evidência para se deliciar com o vinho, não perca os 80 benefícios surpreendentes do vinho.
38 Tire um tempo da tecnologia
Você provavelmente está olhando para um computador o dia todo no trabalho, então a última coisa que você deve fazer é passar a noite colada à tecnologia em casa também. Desligue o laptop, guarde o telefone e deixe a TV desligada - pelo menos por um tempo. Ao dar a si mesmo esse intervalo mental tão necessário, você pode ajudar a acalmar seus nervos, relaxar seu corpo e parar de fazer seus olhos cansados trabalharem tanto.
39 Aprenda algo novo
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Sim, todos os dias. Talvez seja um fato novo sobre algo de seu interesse ou mesmo algumas novas palavras de um idioma diferente. De qualquer maneira, você desafiará seu cérebro e o manterá trabalhando duro - porque sua mente precisa se exercitar tanto quanto seu corpo.
40 Respire fundo
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Mesmo se você não tiver tempo para meditar, pelo menos respire fundo. De acordo com a Cleveland Clinic, esse tempo focado no relaxamento pode ajudar a neutralizar a resposta de luta ou fuga de afetar seu bem-estar. Respirar profundamente pelo abdome, em vez de respirar rápido e superficialmente, ajudará em tudo, desde combater doenças até aumentar a energia e o foco. E este é apenas um dos 32 segredos de uma vida à prova de estresse.
