Fazer 40 anos pode parecer um grande problema, e é porque é. Na verdade, pode ser apenas o começo da sua melhor década ainda. Quando você chega aos 40 anos, sua carreira está em melhor forma do que há uma década antes, você sabe o que quer da vida e pode encontrar-se atingindo o máximo de confiança. Não deveria ser uma surpresa, então, que é fácil aproveitar ao máximo esse período incrível da sua vida. Reunimos 40 mudanças de vida que você deve fazer depois dos 40 para tornar essa a sua melhor década ainda.
1 Pare de fingir que gosta de coisas que você realmente odeia.
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Embora possa parecer importante gostar das mesmas bandas, livros ou filmes que seus amigos quando você era mais jovem, seus 40 anos são o momento perfeito para parar de fingir que se importa com coisas que não são importantes para você. Você só tem tantos anos para gastar neste planeta, então por que desperdiçá-los fingindo ser alguém que você não é? Reinvente-se aos 40 anos, tornando-se quem você realmente é.
2 E não se acanhe nas coisas que você gosta.
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Felizmente, o aumento da confiança que você experimenta nos seus 40 anos torna o horário nobre para abraçar todas as coisas estranhas que você ama secretamente. Quem se importa que você ainda adora ver Taylor Swift em concerto, ou que seu filme favorito é Toy Story ? Você está na casa dos 40 anos, e a única pessoa cuja opinião importa é a sua!
3 Aprenda um novo idioma.
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"Um nível mais alto de educação está associado a um melhor funcionamento mental na velhice", observa o blog da Harvard Medical School. E com 40 anos, o que é mais útil do que estudar um novo idioma? Ao viajar, você pode usar seu novo conhecimento linguístico para se comunicar e impressionar os habitantes locais.
4 Torne-se um viajante do mundo.
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É mais provável que você tenha um pouco de dinheiro extra aos 40 anos do que aos 20, então por que não gastá-lo explorando o mundo ao seu redor? Esteja você viajando de avião para Roma ou apenas dirigindo para uma cidade próxima, viajar é uma ótima maneira de aproveitar ainda mais a vida. De fato, os pesquisadores da Universidade de Cornell descobriram em um estudo de 2014 que os sujeitos eram significativamente mais felizes quando tinham uma viagem pela qual aguardar ansiosamente.
5 Use todos os seus dias de férias.
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De acordo com uma pesquisa de 2017 da Glassdoor relatada pela MarketWatch, 54% dos americanos não usaram todos os dias de férias em 2016. No entanto, pesquisas sugerem que sair de férias pode torná-lo mais feliz, saudável e ainda mais produtivo quando você volta ao trabalho. Se você tem mais de 40 anos, provavelmente gastou quase metade da sua vida trabalhando, então vá em frente e aproveite os benefícios oferecidos enquanto pode.
6 Revigorar seu relacionamento com alguns flertes.
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É fácil deixar seu relacionamento ficar estagnado quando você está junto há muito tempo. Para manter as coisas novas, verifique se você ainda está tendo tempo para flertar com seu parceiro na casa dos 40 anos. Um pouco de flerte pode percorrer um longo caminho em termos de fazer com que seu parceiro se sinta amado e desejado - e, como eles dizem, esposa feliz, vida feliz.
7 Acorde mais cedo.
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Enquanto muitas pessoas tendem a acordar naturalmente mais cedo à medida que envelhecem, tente fazer com que sair da cama seja uma prioridade quando você atingir 40 anos. Ao acordar mais cedo, você terá tempo para ir à academia antes que ela fique muito cheia, sinta-se à vontade. um café da manhã saudável ou apenas descomprima antes do dia começar. Melhor ainda, os pesquisadores da Northwestern University vincularam a exposição à luz solar matinal a um IMC menor, de modo que perder um pouco do tempo na cama pode ajudar a perder também esse pneu sobressalente.
8 Encontre um hobby.
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Deseja aproveitar ao máximo seus 40 anos? Pare de perder tempo com as compulsões da TV e encontre um hobby. Não apenas o desenvolvimento de um hobby pode aumentar sua confiança e expandir seu círculo social, mas também pode ajudar a mantê-lo cognitivamente apto a longo prazo. Um estudo de 2011 publicado no American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias descobriu que adultos que participavam de seus hobbies regularmente tinham menos probabilidade de desenvolver demência mais tarde do que aqueles que se abstiveram.
9 Leia regularmente.
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Reserve mais tempo para ler aos 40 anos. É mais do que apenas um hobby divertido: um estudo de 2013 publicado na revista Neurology descobriu que indivíduos mais velhos que permaneceram ávidos leitores até a morte reduziram o declínio relacionado à memória em 32%.
10 Gerencie suas finanças.
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Embora a aposentadoria ainda esteja longe dos 40 anos, livrar-se de qualquer dívida agora pode ajudá-lo a garantir um futuro financeiro mais estável. E, de acordo com uma pesquisa da PayScale, os ganhos dos trabalhadores tendem a atingir o auge quando as pessoas têm mais de 40 anos, o que significa que não há melhor momento para pagar sua dívida. Se você levar a sério a quitação de sua dívida agora, poderá facilmente se livrar dela totalmente quando a aposentadoria chegar.
11 Reinvente suas finanças.
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Seus 40 anos são um ótimo momento para conversar com um planejador financeiro e descobrir quais são suas metas de dinheiro nos próximos 40 anos. Se você deseja comprar uma casa, pode descobrir quanto precisa economizar todos os meses para efetivamente fazer um adiantamento; se você tem filhos, pode descobrir quanto precisa arrumar para a educação universitária; e se você quiser viajar pelo mundo depois de se aposentar, poderá começar a fazer um orçamento para isso.
12 Seja mais assertivo no trabalho.
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Seus 40 anos são o momento perfeito para se tornar mais assertivo no trabalho. E uma pesquisa publicada em 2016 no European Journal of Work and Organizational Psychology revela que as mulheres assertivas são mais propensas a serem consideradas para aumentos do que suas contrapartes mais tímidas. Você subiu a escada até aqui, então por que não continuar?
13 Fique fora do drama do escritório.
14 Não fique no emprego que você odeia.
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Se você está insatisfeito com sua situação atual de trabalho, não tenha medo de começar a procurar algo novo - mesmo na casa dos 40 anos. Isso beneficiará sua saúde mental e física: uma pesquisa de 2016 da Universidade Estadual de Ohio descobriu que os trabalhadores menos satisfeitos em suas carreiras eram mais propensos a ter problemas de sono e sintomas depressivos.
15 Encontre uma rotina de condicionamento físico que você ama.
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Só porque você passou mais tempo no sofá do que na academia não significa que você não pode mudar as coisas aos 40 anos. Encontrar uma rotina de condicionamento físico que você adora - seja Zumba, ciclismo ou ioga - pode criar uma saúde melhor à medida que envelhece. Isso pode até salvar sua vida: uma pesquisa publicada em 2018 na revista Circulation revela que dois anos de exercício regular ajudaram a neutralizar os efeitos cardiovasculares dos estilos de vida anteriormente sedentários dos participantes do estudo.
16 Adicione treinamento com pesos ao seu plano de exercícios.
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Quando você chega aos 40, é hora de tornar o treinamento com pesos regular parte integrante da sua rotina de exercícios. Não apenas o aumento da massa muscular pode fazer você parecer mais magro, mas os pesquisadores da Universidade Tufts descobriram que o treinamento de resistência é eficaz para melhorar o equilíbrio, impedindo potencialmente uma queda futura.
17 Cozinhe mais refeições em casa.
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Agora que você tem 40 anos, é mais do que provável que você tem uma família para alimentar. Portanto, é hora de você aprender a preparar refeições caseiras nutritivas para eles, mesmo que não sejam tão elaboradas. Um estudo de 2014 da Johns Hopkins descobriu que as pessoas que comem em casa seis a sete noites por semana consomem menos calorias do que aquelas que comem fora.
18 Mantenha sua bebida no mínimo.
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Embora você possa beber uma garrafa inteira de vinho e acordar com um milhão de dólares nos seus 20 anos, provavelmente não é esse o caso quando você atinge 40 anos. As pessoas tendem a ter uma menor tolerância ao álcool à medida que recebem mais velho, portanto, quando você bebe, limite-se a apenas alguns copos e certifique-se de consumir a mesma quantidade de água.
19 Tome os suplementos certos.
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Ter uma rotina de suplementos saudável aos 40 anos pode significar apenas uma vida mais longa e saudável. Embora seu médico possa ajudá-lo a determinar quais suplementos são adequados para você, os multivitamínicos são um bom ponto de partida para a maioria das pessoas, e as pesquisas de 2015 publicadas no Scientific Reports sugerem que a suplementação de ômega-3 pode até ajudar na perda de peso.
20 Voluntário.
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Deseja melhorar sua saúde e o mundo ao seu redor? Faça da sua missão começar a retribuir aos 40 anos. Uma pesquisa publicada em 2012 na Health Psychology revela que o voluntariado pode realmente aumentar sua vida útil; portanto, quando você é voluntário em uma cozinha de sopa ou passeava com os cães em seu abrigo local, se sentiria bem por vários motivos.
21 Tire suas roupas sob medida.
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Na faixa dos 40 anos, você merece parecer tão confiante quanto se sente. Uma das maneiras mais fáceis de conseguir isso é costurar suas roupas. Um terno ou vestido perfeitamente adaptado não só se encaixa como uma luva, mas também ajuda a parecer mais magro.
22 E livre-se de roupas que não caem bem.
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Você pode ter conseguido se livrar de roupas mal ajustadas aos 20 e 30 anos, mas não aos 40. Quando você se reinventar durante esta década, jogue qualquer coisa que não se encaixe, seja jeans com tamanho muito pequeno ou camisas com tamanho muito grande. Peças de encaixe que realmente se encaixam são sempre as mais lisonjeiras!
23 Desenvolva uma rotina de cuidados com a pele que funcione para você.
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Seu rosto é a primeira coisa que as pessoas vêem quando olham para você; portanto, faça brilhar com uma rotina de cuidados com a pele adequada à idade. Muitas pessoas experimentam mais secura à medida que envelhecem, então é hora de abandonar os produtos agressivos contra a acne que você usou nos seus 20 anos em favor dos mais suaves. E se você está ansioso para combater rugas, hidratante é o nome do jogo.
24 Mude sua rotina de maquiagem.
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Esses produtos de maquiagem que funcionaram na sua pele de 20 anos provavelmente não vão aumentar seu peso quando você tiver 40 anos. Mudar para estilos e fórmulas de maquiagem apropriados à idade facilitará a ênfase da ênfase nas linhas finas e rugas ao tratar a secura e outras preocupações com a pele. Melhor ainda, mudar sua aparência pode ajudá-lo a se reinventar e parecer mais atual - delineador de olhos de gato e lábios nus não estarão na moda para sempre, afinal.
25 Encontre confiança.
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Você só tem uma vida para viver, então por que desperdiçá-la com o que vê no espelho? Seus 40 anos são o ponto ideal em que você é inteligente o suficiente para tratar seu corpo corretamente e aceitar que a perfeição não é necessariamente possível. Embora você possa ter mais linhas finas do que há 20 anos, considere-as a prova de uma vida bem-vivida.
Não sabe como ser mais confiante? Em outro artigo da Best Life , Miyume McKinley, LCSW, proprietário da Epiphany Counselling, Consulting & Treatment Services, sugere fazer "uma lista de por que você ama e por que deveria amar". Quando sua lista estiver completa, ela diz que você deve "lembrar-se com frequência" de todos os motivos que você tem para se amar.
26 Pare de se comparar com os outros.
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É difícil sentir-se confiante em sua aparência, finanças, relacionamento e carreira 24 horas por dia, sete dias por semana, mas quando chegar aos 40 anos, você deve fazer um esforço sincero para parar de se comparar aos outros. A essa altura, sua vida, para o bem ou para o mal, tomou um caminho diferente do que muitos de seus amigos ou familiares, mas não adianta se intrometer nele. Concentre-se nas coisas pelas quais você está feliz e orgulhoso, e esse sentimento arrependido certamente desaparecerá.
27 Mantenha um diário.
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Não é nenhum grande segredo que nossas memórias tendem a ficar menos nítidas à medida que envelhecemos. As boas notícias? O registro no diário pode ajudar. Um notável estudo de 2001 publicado no Journal of Experimental Psychology descobriu que a escrita expressiva melhorava a memória de trabalho e tornava os sujeitos mais capazes de lidar com o estresse. Vantajoso para as duas partes!
28 Aprenda a seguir seus próprios erros.
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Embora essa entrevista ridícula ou encontro ruim possa parecer um albatroz no pescoço, você precisa se perdoar por esses erros quando chegar aos 40. Quando for apropriado, expiar e quando não for, faça o possível para seguir em frente.
29 Solte rancores.
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Da mesma forma, deixe outras pessoas fora do gancho por ofensas passadas agora que você tem 40 anos ou mais. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, Berkeley descobriram que pensamentos implacáveis na verdade aumentavam a pressão sanguínea e a freqüência cardíaca dos sujeitos do estudo, por isso pode ser melhor para a sua saúde mental e física deixar de lado esses ressentimentos.
30 Abrace seu lado otimista.
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Embora seja fácil cair no lado meio vazio do espectro, apreciar a vida mais começa com a canalização do seu otimista interior. Não apenas ser otimista pode melhorar sua visão da vida, mas a pesquisa publicada em 2017 no American Journal of Epidemiology relaciona otimismo com taxas mais baixas de morte por doenças comuns como câncer, doenças cardíacas e derrames.
31 Remova pessoas tóxicas da sua vida.
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Você só tem uma vida a vida, então por que desperdiçar tanto com pessoas que não fazem nada para torná-lo melhor? À medida que os compromissos familiares e profissionais aumentam aos 40 anos, é o momento perfeito para eliminar as pessoas tóxicas da sua vida para sempre. Ninguém olha para os 50 e pensa: "Gostaria de ter passado mais tempo com pessoas que me fizeram sentir terrível comigo mesma".
32 Reserve mais tempo para seus amigos.
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Na casa dos 40 anos, faça um esforço real para passar tempo com seus amigos regularmente. Uma pesquisa significativa publicada em 2007 na revista Psychiatry sugere que ter um forte apoio social pode melhorar a saúde mental; portanto, vá em frente e faça uma noite de jogo ou simplesmente pegue o telefone para conversar quando tiver a chance.
33 Esclareça um pouco mais de tempo sozinho em sua programação.
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Passar todas as noites saindo com seus amigos ou colegas de trabalho pode ter sido essencial aos 20 anos. No entanto, quando você está na casa dos 40 anos, é igualmente importante saber quando você precisa de tempo para descanso. Pesquisadores da Universidade de Buffalo até associaram o tempo a um aumento da criatividade; portanto, não tenha vergonha de assistir a alguns eventos sociais em favor de uma noite tranquila em casa, quando você se sentir tão inclinado.
34 Aprenda a desestressar naturalmente.
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Você sempre pode se reinventar aos 40 anos e se transformar em alguém mais relaxado e sem estresse. E enquanto o vinho e o chocolate são úteis para reduzir o estresse, diminuir os níveis de estresse por meio de exercícios, meditação e outras práticas de atenção plena pode tornar sua vida mais fácil, mais agradável e mais longa. De acordo com um estudo de 2005 no American Journal of Cardiology , os exercícios de redução do estresse reduziram a mortalidade por doenças cardiovasculares em até 30% e o risco de morte por câncer em até 49% entre os adultos hipertensos.
35 Viver um estilo de vida menos sedentário.
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Quando você se reinventar depois dos 40 anos, tente parar de sentar tanto. Ficar sentado por mais de oito horas por dia tem sido associado ao aumento das taxas de obesidade e doenças cardiovasculares, tornando-o um grande problema para quem quer chegar aos 80 anos.
Felizmente, existem várias maneiras de tornar a rotina do seu escritório mais ativa. De acordo com a Clínica Mayo, a adoção de uma mesa em pé pode ajudá-lo a economizar mais cinco libras a cada ano. E se ficar em pé o dia inteiro não parecer viável, você sempre poderá se mover com um elíptico ou um degrau de escada.
36 Pare de gastar tanto tempo atrás da tela.
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No entanto, você se reinventa aos 40 anos, faça isso de uma maneira que não envolva muito tempo na tela. O tempo de tela tem sido associado a problemas de saúde, que variam de comprometimento da visão a diminuição da saúde do coração.
37 Passe mais tempo ao ar livre.
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Não sabe como se reinventar sem usar telas? Ficar ao ar livre! Como observa um estudo de 2018 da Universidade de East Anglia, passar um tempo fora pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, estresse, pressão alta e morte geral. Se você optar por dar uma volta no quarteirão ou fazer um piquenique no parque, um pouco de tempo ao ar livre pode fazer algum bem aos 40 anos.
38 Preste atenção ao seu horário de sono.
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Se você tem 40 anos ou mais, é hora de dormir em uma cama confortável e parar de gastar muito tempo nela. Uma pesquisa publicada em 2015 na Nature Neuroscience revela que a privação do sono pode reduzir a capacidade do seu cérebro de armazenar memórias, aumentando potencialmente o risco de demência à medida que envelhece. Felizmente, receber apenas sete ou oito horas por noite é suficiente para mantê-lo afiado.
39 Beba mais água.
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Aos 40 anos, sua garrafa de água deve ser sua companheira constante desde o momento em que você acorda até o momento em que vai dormir. Beber bastante água diariamente pode mantê-lo cheio por mais tempo e facilitar o derramamento de alguns quilos. Além disso, os pesquisadores da Universidade de Connecticut vincularam a desidratação à fadiga, problemas de memória, dores de cabeça e mau humor, portanto, manter-se hidratado pode ser a chave para se manter saudável até os 40 anos.
40 Adote um animal de estimação.
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Cães e gatos são mais do que apenas bons afagos. De acordo com um estudo de 2013 publicado na Circulation , possuir um animal de estimação está associado a um risco reduzido de doença cardíaca e aumento da sobrevida entre pacientes em recuperação de doença cardíaca. Um estudo anterior de 2008 da Ohio State University descobriu que possuir um gato ou cachorro era suficiente para ajudar a diminuir o risco de depressão dos indivíduos. Mesmo que você nunca tenha possuído um animal antes, não é tarde demais para se tornar um orgulhoso pai de estimação!
