Quando você chega aos 40 anos, a saúde do seu coração se torna mais preocupante do que nunca. De acordo com um relatório de 2015 da American Heart Association (AHA), aproximadamente 6, 3% dos homens e 5, 6% das mulheres entre as idades de 40 e 59 anos lutam contra doenças cardíacas coronárias a cada ano. E essas taxas quase dobram com o passar das décadas.
Para evitar se tornar uma estatística, a melhor coisa que você pode fazer - além de estar ciente dos sintomas comuns de ataque cardíaco - é retocar alguns fatores de risco cardíaco que podem estar colocando você em perigo.
1 Não tendo tempo de férias suficiente
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Acontece que uma escapadela de uma semana na praia é exatamente o que o médico ordenou. Em um estudo de 2000 publicado na revista Psychosomatic Medicine , os pesquisadores descobriram que homens de meia idade que tiravam férias frequentes eram menos propensos a morrer de doenças cardíacas nas coronárias durante um período de nove anos em comparação aos homens que nunca tiravam vantagem de sua PTO.
Da mesma forma, os pesquisadores documentaram que 24% dos participantes que passavam férias com pouca frequência sofriam de um evento cardiovascular não fatal durante o julgamento, em comparação com 19% dos turistas frequentes.
2 Sendo deficiente em magnésio
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Se você está preocupado com o seu coração, considere verificar os níveis de magnésio. Como observa um estudo de 2005 publicado na revista Clinical Calcium , "deficiências de magnésio são comuns e podem estar associadas a fatores de risco e complicações de insuficiência cardíaca".
A boa notícia é que existe uma solução fácil para os baixos níveis de magnésio. De acordo com Natalie Collier, MScN, nutricionista clínica da Wellnicity, você pode adicionar magnésio através de suplementos ou alimentos como legumes, grãos integrais e peixes gordurosos.
3 Comer uma dieta rica em carne
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Pode valer a pena adotar uma dieta vegetariana quando você chegar à sua quarta década. Quando uma equipe da Cleveland Clinic comparou os efeitos de carne vermelha, carne branca e nenhuma carne em indivíduos saudáveis, eles descobriram que aqueles que ingeriam carne vermelha tinham o triplo da quantidade de N-óxido de trimetilamina (TMAO), um subproduto alimentar que contribui para doenças cardíacas.
4 Obtendo a gripe
5 Ter uma quantidade excessiva de rugas
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Obviamente, a maioria dos adultos acima de 40 anos tem pelo menos algumas rugas, mas uma quantidade excessiva de dobras profundas na testa pode ser uma indicação de um coração menos saudável do que o normal, de acordo com um estudo apresentado no Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia em 2018. Os pesquisadores acompanharam 3.200 adultos por 20 anos, período durante o qual 233 indivíduos morreram. Desses, 22% apresentavam rugas na testa e 2% não apresentavam rugas.
6 Submetido ao tratamento do câncer de mama
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De todas as mulheres nos Estados Unidos diagnosticadas com câncer de mama todos os anos, menos de 5% têm menos de 40 anos, de acordo com a Susan G. Komen Breast Cancer Foundation. E, infelizmente, um estudo de 2013 publicado no New England Journal of Medicine descobriu que as taxas de eventos coronarianos aumentavam 7, 4% para cada cinza de radiação (uma unidade usada para medir a energia absorvida total da radiação) entregue durante o tratamento do câncer de mama.
7 Vivendo em baixa altitude
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Você pode pensar duas vezes antes de comprar uma casa em uma cidade de baixa altitude como Washington DC. Quando pesquisadores espanhóis acompanharam 6.860 estudantes de graduação em um período de 10 anos, descobriram que aqueles que viviam nas maiores altitudes tinham um risco muito menor de desenvolver a síndrome metabólica - uma coleção de fatores de risco associados a doenças cardíacas e derrames - em comparação com aqueles que residem em baixas altitudes.
8 Ter diabetes
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De acordo com um estudo de 2019 publicado na revista Diabetes Care , a doença cardiovascular aterosclerótica - um acúmulo de placa nas artérias do coração - é a principal causa de morte entre indivíduos com diabetes.
No entanto, ter diabetes não significa automaticamente que você vai morrer de um problema cardíaco. O mesmo estudo observa que, quando outros fatores de risco - como obesidade, hipertensão e tabagismo - são controlados, os pacientes com diabetes são muito mais capazes de gerenciar a saúde do coração.
9 Tendo psoríase
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A psoríase causa inflamação na pele e no interior do corpo, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia. Se essa inflamação não for tratada por um longo período de tempo, "poderá afetar o coração e os vasos sanguíneos, aumentando o risco de desenvolver doenças cardíacas".
De fato, em um estudo de 2005 publicado no Journal of Dermatological Treatment , a prevalência de doenças cardíacas entre pessoas com psoríase é de 14%, em comparação com 11% na população geral dos EUA.
10 Morando em uma área barulhenta
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Se você passou a maior parte de seus anos morando em uma cidade, pode estar pagando o preço entre 40 e 50 anos. Um estudo de 2015 publicado no European Heart Journal descobriu que a exposição a longo prazo ao tráfego ruidoso está associada a um risco ligeiramente elevado de morte cardiovascular, principalmente quando se trata de derrames.
11 Desenvolvimento de asma de início tardio
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Como observa a Asthma and Allergy Foundation of America, "os sintomas da asma podem ocorrer a qualquer momento da vida". Mas o que isso tem a ver com seu coração? Bem, um estudo de 2016 publicado no Journal of the American Heart Association acompanhou os participantes por cerca de 14 anos e descobriu que aqueles com asma de início tardio tinham maior risco de doença cardiovascular.
12 Tomar PPIs
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Os IBPs, ou inibidores da bomba de prótons, são medicamentos prescritos para azia e refluxo ácido. Embora eficaz, um estudo de 2015 da Universidade de Stanford descobriu que esses medicamentos podem aumentar a chance de uma pessoa ter um ataque cardíaco, especialmente se eles tiveram um no passado. Os pesquisadores levantam a hipótese de que os medicamentos esgotam os níveis de óxido nítrico, que os vasos sanguíneos precisam para o fluxo sanguíneo adequado e a regulação da pressão arterial.
13 Sofrendo de enxaqueca
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Quem sofre de enxaqueca deve prestar atenção extra aos seus relógios. Por um estudo de 2009 publicado na revista Neurology , sofrendo de enxaqueca - especialmente com aura (significando flashes de luz, pontos cegos e outros problemas de visão) - é um fator de risco para lesões isquêmicas do cérebro, angina, derrame e ataque cardíaco.
14 Jantando antes de dormir
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Embora seja a norma cultural almoçar tarde da noite em alguns países da Europa e da América do Sul, isso pode ter sérias consequências. Quando os pesquisadores brasileiros analisaram dados sobre pacientes com ataque cardíaco em 2019, descobriram que aqueles que tendiam a comer mais tarde eram quatro a cinco vezes mais propensos a morrer como resultado do evento cardíaco ou a sofrer de outro ataque cardíaco dentro de um mês. alta do hospital.
15 Ignorando café da manhã
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Falando das refeições, pular o café da manhã é tão ruim para o seu coração quanto jantar tarde da noite. No mesmo estudo de 2019, os pesquisadores descobriram que os pacientes com ataques cardíacos que perdiam regularmente a refeição da manhã também tinham quatro a cinco vezes mais chances de morrer do evento ou sofrer outro ataque cardíaco dentro de um mês após deixar o hospital.
16 Uso de antibióticos por um longo período de tempo
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Tomar antibióticos no valor de uma semana para a garganta inflamada não é um importante fator de risco para o coração a longo prazo. Mas você pode querer ser um pouco cauteloso, se você já toma antibióticos há meses.
Em um estudo de 2019 publicado no European Heart Journal , os pesquisadores descobriram que mulheres entre 40 e 59 anos que tomavam antibióticos por pelo menos dois meses tinham um risco aumentado de problemas cardíacos. Segundo os cientistas por trás do estudo, tomar antibióticos em excesso pode destruir as "boas" bactérias no intestino, permitindo a entrada de vírus e outras bactérias.
17 Tendo depressão
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Se você estiver se sentindo deprimido ou ansioso, deve procurar ajuda profissional - não apenas para o bem da sua saúde mental, mas também para o coração. Em um estudo de 2018 publicado na revista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes , os cientistas descobriram que adultos com mais de 45 anos que lidam com problemas de saúde mental como depressão e ansiedade tinham um risco aumentado de doença cardiovascular. Especificamente, mulheres com alto sofrimento psíquico tiveram um risco aumentado de 44% de derrame e homens com alto sofrimento psicológico tiveram um risco aumentado de 30% de ataque cardíaco em comparação com aquelas sem problemas de saúde mental.
18 Ou estar estressado
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De acordo com o Dr. Robert Greenfield, cardiologista, lipidologista e diretor médico da Cardiologia Não Invasiva e Reabilitação Cardíaca do MemorialCare Heart & Vascular Institute, na Califórnia, o estresse crônico se torna um fator de risco cardíaco cada vez mais sério à medida que você envelhece. Ele explica que o estresse aumenta "a adrenalina e a cortisona, que têm efeitos prejudiciais sobre o coração e os vasos sanguíneos, interrompendo o revestimento liso dos vasos sanguíneos, conhecido como endotélio". Se você notar um padrão de estresse ou ansiedade, encontrar uma estratégia para combatê-lo - seja terapia, exercício, medicamento ou outros meios - beneficiará mais do que o seu bem-estar emocional.
19 Morando em um lugar poluído
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Além de a poluição atmosférica na sua cidade levar a problemas respiratórios, um estudo de 2014 publicado na Toxicology Research também mostra que a poluição do ar ambiente e as partículas estão ligadas a doenças cardiovasculares.
Segundo Greenfield, "o material particulado que respiramos todos os dias cria um tipo diferente de estresse que chamamos de 'estresse oxidativo' e acelera o processo aterosclerótico. Residentes de grandes cidades com muito tráfego sofrem mais". Segundo a Organização Mundial da Saúde, 43% das mortes relacionadas à poluição do ar são atribuídas a doenças pulmonares obstrutivas crônicas e 25% são o resultado de doenças cardíacas isquêmicas - ambas com maior probabilidade de afetar a população acima de 40 anos.
20 Ter uma condição inflamatória
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A inflamação pode ocorrer por várias razões, mas tende a acontecer com mais frequência à medida que atingimos a meia-idade. Como Greenfield aponta, em muitos casos "pode fazer parte da artrite ou apenas da doença periodontal". Mas ele adverte que, seja qual for a causa raiz, é o impacto que devemos estar cientes.
"A inflamação causa um estresse químico no corpo que pode acelerar a formação de aterosclerose ou placa de colesterol em nossas preciosas artérias coronárias", diz ele. Em alguns casos, os pacientes até experimentam uma condição chamada miocardite: inflamação dos próprios músculos do coração.
21 Yo-yo fazendo dieta
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"Conseguir um peso saudável é geralmente recomendado como saudável para o coração, mas manter a perda de peso é difícil e as flutuações no peso podem dificultar a saúde cardiovascular ideal", disse Brooke Aggarwal, Ed.D., professor assistente de ciências médicas da Columbia. Universidade Vagelos Faculdade de Médicos e Cirurgiões, disse em um comunicado.
Quando ela e sua equipe investigaram 485 mulheres com idade média de 37 anos, descobriram que aquelas que haviam perdido 10 libras apenas para recuperá-la em um ano tinham 82% menos chances de ter um índice de massa corporal ideal. Visto que o IMC está diretamente correlacionado aos fatores de risco cardíaco, o estudo concluiu que a dieta ioiô é menos que benéfica para a saúde do coração.
22 Comendo uma dieta rica em sódio
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"A pressão alta está frequentemente ligada à ingestão de sódio", diz Collier. E, de acordo com WebMD, a hipertensão está intimamente ligada à doença cardíaca hipertensiva, que inclui tudo, desde hipertrofia ventricular esquerda até insuficiência cardíaca total. De acordo com a American Heart Association, você deve consumir não mais de 2.300 mg de sódio por dia, embora 1.500 mg seja a quantidade ideal ideal.
23 dentes perdidos
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Se você está perdendo os dentes aos 40 anos, pode visitar o cardiologista além do seu dentista. De acordo com pesquisa apresentada em um evento da American Heart Association em 2018, adultos de meia idade que perderam dois ou mais dentes apresentaram um risco aumentado de doença cardiovascular. Durante a duração do estudo, esses participantes tiveram um risco aumentado de 23% de problemas cardíacos em comparação com aqueles que mantiveram todos os dentes.
24 Cabelos grisalhos
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Antes de pintar os cabelos grisalhos, ouça o que seus cabelos naturais estão tentando lhe dizer sobre a saúde do seu coração. Um estudo apresentado no EuroPrevent 2017 da Sociedade Europeia de Cardiologia examinou 545 homens adultos e descobriu que aqueles com pelo menos meia cabeça de cabelos grisalhos tinham um risco aumentado de doença arterial coronariana. Segundo os pesquisadores, tanto a aterosclerose quanto o processo de envelhecimento "ocorrem por vias biológicas semelhantes", o que pode explicar por que um é indicativo do outro.
25 Uso de adoçantes artificiais
26 Começando a menopausa
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O risco de doença cardíaca aumenta para homens e mulheres à medida que envelhecem, mas a American Heart Association explica que certos fatores de risco e sintomas de doenças cardiovasculares aumentam no início da menopausa em mulheres. Para muitas mulheres, a peri-menopausa pode começar logo após os 40 anos, quando os níveis de estrogênio (conhecidos por terem um efeito positivo em manter as paredes das artérias flexíveis) começarem a flutuar. Portanto, converse com seu médico sobre quaisquer problemas de saúde do coração, se você acha que pode estar entrando - ou quase entrando - na menopausa.
27 Submetidos à terapia de reposição hormonal
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Enquanto alguma coagulação do sangue é normal (e importante!), A coagulação excessiva do sangue, conhecida como hipercoagulação, é uma preocupação séria quando se trata da saúde do coração. E as mulheres que tomam medicamentos de reposição hormonal durante ou após a menopausa correm um risco aumentado de coágulos sanguíneos, o que pode levar a embolia pulmonar, doença arterial periférica, derrame e ataque cardíaco - preocupações potencialmente fatais. De acordo com a American Heart Association, as mulheres podem atenuar a ameaça mantendo um peso saudável, mantendo-se hidratadas, vestindo roupas de compressão e reconhecendo os sintomas de um coágulo. Eles também podem conversar com seu médico sobre alternativas à medicação baseada em estrogênio.
28 Usando esteróides
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Um estudo de 2018 publicado no Baylor University Medical Center Proceedings detalha o caso de um fisiculturista de 41 anos com uma extensa história de abuso de esteroides anabolizantes androgênicos (AAS). O resultado infeliz foi a falência de múltiplos sistemas e efeitos cardíacos graves para o paciente, que anteriormente não possuía histórico médico, cirúrgico ou familiar para sugerir uma causa alternativa.
Como o estudo concluiu, "um consenso emergente apóia uma associação de abuso de AAS com um risco aumentado de morte súbita cardíaca, infarto do miocárdio, perfil lipídico anormal e hipertrofia cardíaca". As boas notícias? Depois de deixar o uso de esteróides durante os sete dias de internação, a arritmia do paciente se estabilizou e sua função ventricular já havia melhorado.
29 Cigarros eletrônicos para fumantes
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Embora os cigarros eletrônicos sejam frequentemente apontados como uma alternativa mais saudável aos cigarros tradicionais, estão surgindo pesquisas que combatem essas alegações. Por exemplo, um estudo de 2018 publicado no American Journal of Preventive Medicine descobriu que o uso diário de cigarros eletrônicos pode quase dobrar o risco de ataque cardíaco de uma pessoa.
30 Ter colesterol alto.
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De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), em 2015, mais de 12% dos adultos com 20 anos ou mais tinham colesterol total superior a 240 mg / dL, quando deveria estar abaixo de 200 mg / dL. E isso é especialmente ruim para pessoas com mais de 40 anos, visto que um estudo de 2015 publicado na revista Circulation descobriu que mesmo níveis de colesterol levemente elevados podem afetar a saúde do coração de um indivíduo saudável a longo prazo. Segundo o estudo, toda década em que uma pessoa vive com colesterol alto está ligada a um risco aumentado de 39% de doenças cardíacas.
31 Tendo insônia
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A insônia é tão ruim para o seu coração quanto prejudica sua programação. Em uma meta-análise de 2017 publicada no European Journal of Preventive Cardiology , por exemplo, os pesquisadores concluíram que os insones têm um risco aumentado de ataque cardíaco e derrame. Segundo as descobertas, a dificuldade em manter o sono está associada a um risco aumentado de 11% de doenças cardiovasculares, enquanto o sono não restaurador leva a um risco aumentado de 18%.
32 Apnéia do sono
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A National Sleep Foundation explica que, quando o sono é interrompido pela apneia, aumenta o risco de hipertensão. "A pressão arterial aumenta porque, quando você não está respirando, o nível de oxigênio em seu corpo cai e excita os receptores que alertam o cérebro", explicam eles. E, embora a apneia do sono seja um fator de risco cardíaco que pode afetar pessoas de todas as idades, geralmente afeta homens com mais de 40 anos - especialmente aqueles com excesso de peso.
33 Ter muitos médicos
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Como o risco de medicamentos conflitantes é muito maior quando você vê especialistas diferentes para preocupações diferentes, a American Heart Association destaca que ver muitos médicos pode ser um fator de risco contra-intuitivo para problemas de saúde do coração. Se você se encontrar com vários profissionais médicos no comando, verifique se há comunicação adequada entre eles ou traga seus registros médicos de uma consulta para a próxima.
34 Diluentes de sangue precedentes
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Embora muitos medicamentos possam levar a problemas cardiovasculares, o Dr. Shephal Doshi, diretor de eletrofisiologia cardíaca do Centro de Saúde Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia, diz que a falta de um medicamento em particular - anticoagulantes - também pode prejudicar seu coração.
"Os estudos mostraram consistentemente uma subutilização de medicamentos para prevenção de derrame, como anticoagulantes", em pacientes com problemas de saúde do coração, diz ele. Embora, como qualquer medicamento, haja algumas complicações potenciais relacionadas ao uso de medicamentos para afinar o sangue ", o benefício dos afinadores de sangue geralmente é maior que o risco" para pessoas acima de 40 anos, explica ele.
35 Tendo tido pré-eclâmpsia
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A pré-eclâmpsia é uma condição perigosa na qual as mulheres grávidas sofrem de pressão alta. Segundo a Clínica Mayo, isso pode complicar bastante a gravidez, causando eclâmpsia, acidente vascular cerebral, descolamento da placenta e parto prematuro do bebê. Mas uma complicação menos conhecida pode se apresentar muito depois do nascimento do bebê: aumento do risco de falha cardiovascular mais tarde na vida.
Um estudo de 2014 publicado na Circulation indica que aqueles com pré-eclâmpsia durante a gravidez estão em maior risco de insuficiência cardíaca. E enquanto a pré-eclâmpsia pode afetar mulheres grávidas de todas as idades, a idade materna avançada é considerada um dos fatores de risco mais altos para essa condição.
36 Tendo fibrilação atrial
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De acordo com Doshi, o conjunto acima de 40 anos deve estar atento a sinais de fibrilação atrial (FA). Como ele explica, "a idade média para pacientes com fibrilação atrial é de 66, 8 anos para homens e 74, 6 anos para mulheres". É exatamente por isso que os sinais de FA na juventude relativa dos seus 40 anos podem indicar uma condição mais grave, como doença cardíaca valvular.
Como a FA pode levar a uma embolia pulmonar com risco de vida, os sintomas indicando fibrilação atrial, como palpitações cardíacas, fraqueza, tontura, falta de ar e confusão, sempre devem ser levados a sério.
37 Ter hábitos não saudáveis de beber
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Beber em excesso pode resultar em uma série de problemas de saúde, mas muitas pessoas não percebem que entre elas estão doenças cardíacas, cardiomiopatia, arritmia cardíaca e taxas mais altas de obesidade e diabetes. A American Heart Association recomenda que os homens limitem sua ingestão de álcool a uma a duas doses por dia, e as mulheres se restrinjam a uma única bebida por dia.
Os efeitos do consumo excessivo tendem a alcançar você na casa dos 40 anos, mas se você ainda bebe muito, não é tarde demais para mudar sua saúde: de acordo com um estudo de 2016 da Oxford Journals Alcohol and Alcoholism, uma pesquisa sobre assuntos entre 40 e 69 anos descobriram que "não há diferença significativa no estado de saúde entre ex-bebedores e abstêmios ao longo da vida".
38 Tendo problemas de controle da raiva
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De acordo com um estudo de 2000 publicado na Circulation , o quanto você está propenso à raiva pode ser um fator de risco importante para doença cardíaca coronária (CHD) e morte por um problema relacionado ao coração. Mas quão maior é o risco para aqueles que lutam para controlar sua raiva? O estudo descobriu que o risco de doença cardíaca coronária combinada era duas vezes maior para aqueles com altos níveis de raiva, enquanto o risco de problemas cardíacos fatais era três vezes maior do que aqueles com baixo nível de raiva.
39 Ter uma doença auto-imune
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Existem várias condições que podem levar à cardiomiopatia, uma doença do músculo cardíaco que endurece o tecido coronário: dano cardíaco, problemas de tireóide e condições musculares como distrofia muscular, para citar apenas alguns. No entanto, uma causa potencial, a doença auto-imune (DA), tende a ser sub-reconhecida, talvez por causa da incompreensão das condições auto-imunes, com os pacientes sendo frequentemente rotulados de "queixosos crônicos" na ausência de um diagnóstico claro. O CDC explica que doenças autoimunes, como a doença do tecido conjuntivo, podem ter o mesmo impacto prejudicial no coração, e a maioria das pessoas com DA (75% das quais são mulheres) terá sintomas antes dos 45 anos.
40 Ter histórico familiar de doença cardíaca
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Um estudo de 2016 publicado na PLoS One indica que a história materna é o preditor mais confiável da idade de início para doenças cardiovasculares na próxima geração. E para se manter saudável no futuro, informe o seu médico sobre estas 10 coisas que os médicos dizem que os pacientes devem dizer, mas nunca o fazem.
