Obviamente, seus 40 anos são um momento para olhar para trás até onde você chegou - e para celebrar a vida que você construiu para si mesmo. Mas entrar na meia-idade também é um momento para considerar como você deseja viver os muitos anos que restam. Porque, vamos ser sinceros: nem tudo o que você fez nas quatro primeiras décadas deve permanecer com você nos seus anos posteriores. Existem muitos hábitos não saudáveis que você deve quebrar aos 40 anos para ser mais saudável, tanto física quanto mentalmente. Desde aquele copo noturno de vinho até o jeans que não se encaixam perfeitamente, esses são alguns dos hábitos não saudáveis que os médicos desejam que você deixe para trás depois dos 40.
1 Deixando seu quarto bagunçado
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Você não deve apenas cuidar melhor de seus pertences aos 40 anos, mas deixar suas roupas espalhadas pelo quarto pode estar sabotando seu ciclo de sono também. "É um hábito terrível tornar seu quarto uma área de armazenamento quando deveria ser um santuário do sono", diz Bill Fish, um treinador certificado em ciência do sono e co-fundador do Tuck.com, um recurso sobre a ciência do sono. "Nossas mentes tendem a correr com desordem, e ter pilhas de coisas em nosso quarto é contra-intuitivo para descansar."
2 Olhando para as telas antes de dormir
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Você provavelmente já ouviu isso antes, mas vale a pena repetir: olhar para as telas à noite é prejudicial, principalmente na cama. "Olhar para nossos telefones antes de irmos para a cama é terrível para o sono", diz Fish. Isso ocorre devido à luz da própria tela e às atividades que costumamos fazer em nossos telefones ou tablets. "Não são apenas as luzes azuis emitidas pelas telas que fazem mal ao nosso sono processar nosso corpo de produzir melatonina naturalmente, mas verificar e-mails antes de dormir não provoca exatamente relaxamento", observa ele.
3 Poupar no sono
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Você pode ter conseguido dormir cinco horas nos seus 20 e 30 anos, mas isso não vai acontecer nos seus 40 anos. "Durante o sono, seu cérebro envia um sinal ao seu corpo dizendo para liberar hormônios e compostos que ajudam a diminuir o risco de problemas de saúde, reter a memória, gerenciar os níveis de fome e manter o sistema imunológico", explica o Dr. John Gilmer, professor de química farmacêutica no Trinity College Dublin. Além disso, "o sono também é o período em que nossos músculos se reconstroem e se reparam, além de ficarem maiores e mais fortes". Ele precisa dizer mais?
4 Dormir em horários diferentes todas as noites
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Seus filhos não são os únicos que devem ter uma rotina de dormir. Em um estudo de 2018 com quase 2.000 adultos publicado na revista Scientific Reports , os pesquisadores descobriram que pessoas com padrões irregulares de sono que iam para a cama e acordavam em momentos diferentes todos os dias pesavam mais e tinham mais açúcar no sangue, pressão arterial mais alta e maior coração. riscos de ataque e derrame do que aqueles que tinham uma rotina consistente.
5 Dependendo dos comprimidos para dormir
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Se você está usando remédios para dormir apenas para ter uma boa noite de sono nos últimos 39 anos, agora é a hora de parar. De acordo com uma pesquisa apresentada na Conferência Internacional da Associação de Alzheimer de 2019, os idosos que usavam meditações do sono "frequentemente" ou "quase sempre" tinham 43% mais chances de desenvolver demência por um período de 15 anos.
6 Adiando tentar coisas novas
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"Muitas pessoas com mais de 40 anos adquirem o hábito de voltar para casa do trabalho, jantar e depois se deitar para assistir TV antes de finalmente passar a noite", diz Gilmer. No entanto, essas ações não estimulam o cérebro como se você saísse de casa e se envolvesse em um hobby, que "está ligado à saúde mental positiva e a uma expectativa de vida mais longa", observa ele. Portanto, não tenha medo de tentar algo novo nos seus 40 anos ou mais; pode ser exatamente o que você precisa para manter sua mente e memória em boas condições de funcionamento.
7 Colocando relacionamentos pessoais em espera
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Quando você chegar aos 40 anos, é hora de colocar seus relacionamentos pessoais em primeiro lugar. Isso não apenas melhorará sua vida em casa, mas também o tornará mais saudável. Afinal, um estudo de 2010 publicado na revista Health Communication descobriu que a solidão e a saúde precária andam de mãos dadas.
A Dra. Carla Manly, psicóloga clínica e autora de Joy From Fear , pede aos 40 e poucos anos que "parem de pensar que você dará ao seu parceiro melhor CPT 'mais tarde' ou 'quando a vida diminuir". E o mesmo vale para as crianças., ela diz. "Seus filhos partirão antes que você perceba. Dê a eles seu tempo e atenção agora." Portanto, não espere para marcar um jantar com seus antigos colegas de faculdade ou ter um encontro com sua esposa no calendário.
8 Não priorizando sua saúde
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Especialmente na casa dos 40 anos, quando você tem inúmeras pessoas para cuidar e responsabilidades com as quais se preocupar, pode ser fácil colocar sua saúde em segundo plano. No entanto, se você está se sentindo mal ou está atrasado para um check-up, nunca deve prejudicar o seu bem-estar. Como observa Manly, você precisa "levar a sério as visitas, a dieta e os exercícios de seus médicos" para garantir uma vida longa e saudável.
9 Bemoaning os sinais de envelhecimento
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"Seja grato por todos os cabelos grisalhos, todas as rugas, todas as frases de riso", diz Donna Matthezing, enfermeira e fundadora da Compassionate Care in the Air. Embora seja fácil tratar essas coisas como sinais de sua mortalidade, elas também são evidências dos bons momentos que você teve a sorte de experimentar. Um estudo de 2018 publicado na revista PLOS One até descobriu que os adultos que viram o envelhecimento positivamente tinham quase 50% menos probabilidade de desenvolver demência durante a vida do que aqueles que viam o envelhecimento como negativo.
10 Manter pessoas negativas em sua vida
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Na casa dos 40 anos, é hora de parar de tolerar pessoas tóxicas. Um estudo de 2010 publicado na revista Proceedings of the Royal Society descobriu que apenas um amigo ou membro negativo da família pode dobrar suas chances de ser infeliz. Enquanto ninguém está pedindo para você excomungar a família e os entes queridos, se as pessoas em sua vida são desagradáveis, Matthezing recomenda instituir barreiras e limitar o tempo que passam juntos.
11 Comparando-se aos outros
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Invocando Eleanor Roosevelt, Matthezing diz: "A comparação é o ladrão de toda alegria".
12 Usando protetor solar fraco (ou nenhum)
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Depois de completar 40 anos, você precisa ser mais diligente em usar protetor solar sempre que sair - e não apenas no verão. Além do mais, Gilmer diz que você nunca deve usar filtro solar com FPS 30. Qualquer coisa menor do que isso "pode fornecer manchas solares e acelerar o processo de envelhecimento", observa ele. Usar um filtro solar muito fraco também pode levar ao aumento de rugas e, é claro, torná-lo mais vulnerável aos raios causadores de câncer de pele do sol.
13 Beber demais
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Outro hábito doentio que você precisa abandonar quando completar 40 anos? Consumo pesado de álcool. "Beber álcool faz com que os poros se dilatem, contribuindo para rompimentos e excesso de óleo", explica Bobbi Del Balzo, esteticista médico do Deep Blue Med Spa, em Nova York. "O álcool também aumenta certas enzimas no tecido da pele, tornando-o desidratado e seco".
E não é preciso dizer que o álcool pode danificar muito mais do que apenas sua pele. "Beber vários copos de álcool diariamente não é bom para a saúde a longo prazo e também não ajuda na qualidade do sono", explica Tafiq Akhir, personal trainer certificado e proprietário do Physiques da Tafiq em West Hollywood, Califórnia. Mantenha suas bebidas alcoólicas no mínimo e você verá que parece e se sente muito mais jovem do que realmente é.
14 Ou mesmo tomando um copo de vinho antes de dormir
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Ao contrário das maçãs, um copo de vinho por dia pode não afastar o médico. "Embora seja fácil olhar para um vinho ou um coquetel para aliviar o estresse diário, ainda não se sabe se os profissionais superam os contras, mesmo com um copo", diz Akhir. A bebida ocasional ocasional não o deixará massivamente para trás, mas não crie o hábito de jogar de volta um copo de vinho antes de dormir todas as noites.
15 Comer fora com muita frequência
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Só porque você tem a renda adicional para gastar em mais refeições aos 40 anos não significa que você deveria. Como observa Gilmer, "a comida do restaurante está cheia de gordura e sal". Portanto, é melhor continuar comendo ao mínimo, tanto para a saúde do seu corpo quanto para sua conta bancária.
16 Lanches tarde da noite
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Todos sabemos que comer antes de dormir afeta a cintura, mas também pode causar problemas à sua pele. "Quando você come tarde da noite, seu corpo não tem tempo para metabolizar os alimentos e interrompe uma enzima importante que desempenha um papel fundamental no reparo da pele", explica Del Balzo. Para garantir uma pele macia e sem rugas durante os 40 e mais anos, evite mastigar umas boas três a quatro horas antes de atingir o feno.
17 Dieta constante de ioiô
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"A dieta ioiô não apenas prejudica seu metabolismo, mas também pode levar a deficiências nutricionais, perda de cabelo, problemas digestivos, fadiga e perda de memória", alerta Akhir. Se você quer perder peso sem causar danos ao seu corpo, ele sugere encontrar um programa equilibrado que funcione para você e cumpri-lo. "Não apenas irá ajudá-lo a ter uma aparência melhor, mas você também melhorará sua saúde e bem-estar."
18 Saltar café da manhã
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Claro, quanto mais jovem você pode ter sido capaz de sair correndo pela porta com apenas uma xícara de café no estômago, mas com 40 anos de idade, você deve tomar um tempo para tomar um café da manhã equilibrado antes de sair para o dia. "Ao evitar o café da manhã, você causa flutuações de açúcar no sangue que podem afetar negativamente sua energia", explica Akhir. E as consequências não param por aí. "As pessoas que pulam o café da manhã também tendem a comer demais e escolher opções de alimentos pouco saudáveis no final do dia", diz ele.
19 Fingir fast-food não é tão ruim para você
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Toda vez que você consome fast-food, seu corpo quase certamente permite que você saiba que não é feliz - você só precisa ouvir. "Você pode fingir que seu corpo não é afetado por tanto tempo", diz Bess Berger, nutricionista e fundadora da ABC Nutrition By Bess em Teaneck, Nova Jersey.
Você não precisa ficar peru frio, no entanto. "Pense em quantas vezes você come fast-food por semana e depois crie um número razoável para reduzi-lo", sugere ela. "Então, corte-o novamente e novamente."
20 Comer alimentos enlatados
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Agora que você tem mais de 40 anos, não deve usar alimentos enlatados como muleta. E, ao eliminar esses alimentos enlatados de sua dieta, você evitará a exposição ao BPA - um ingrediente usado nos revestimentos de latas de alumínio - que demonstrou interromper a função da tireóide, diz o Dr. Leonardo Trasande, MD, professor da NYU School of Remédio.
21 Consumir muitos açúcares e carboidratos processados
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Obviamente, a noção de que açúcar e carboidratos processados são ruins para você dificilmente é novidade. Mas o Dr. Kyle Varner, um médico especializado em medicina interna, alerta que seus efeitos são ainda mais terríveis do que você imagina. Além de causar ganho de peso, comer muito açúcar e carboidratos processados pode "aumentar muito" as chances de desenvolver diabetes tipo 2 mais tarde na vida. Não apenas isso, mas Varner alerta que "existem evidências de que isso pode estar relacionado à doença de Alzheimer".
22 Comendo o lanche dos seus filhos
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Depois dos 40, comer sem pensar em alimentos embalados e processados deve ser coisa do passado. No entanto, ter filhos pode tornar isso difícil. Em vez de guardar lanches saborosos em embalagens de cores vivas, reduza o fascínio armazenando-os em locais de difícil acesso, o que beneficiará você e seus pequenos. Fora da vista, longe da mente.
23 Usando sabão em barra
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Havia algo tão simples em ter uma barra de sabão para todas as suas necessidades de limpeza nos seus 20 anos. Mas a abordagem de um sabão para todos deve definitivamente ser aprimorada quando você atingir 40 anos… por muitas razões.
"O sabão em barra abriga bactérias apenas por estar sentado no chuveiro diariamente", explica Del Balzo. Além disso, "as barras de sabão desequilibram o pH natural da pele, causando desidratação" e "quando você lava com sabão em barra, retira a água da pele, oferece pouca ou nenhuma esfoliação e causa a formação de pele seca morta". Resumindo: deixe a barra para trás para melhorar a pele e a saúde.
24 Não protegendo os tímpanos
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Cuidar dos seus canais auditivos é crucial à medida que envelhece, e uma mudança importante a ser feita nos seus 40 anos é usar tampões para os ouvidos quando você está em algum lugar barulhento como um concerto, diz Dominique Malinowski, especialista em aparelhos auditivos dos Centros de Audição Robillard no Canadá.
25 Limpando os ouvidos com cotonetes
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Muitas pessoas com mais de 40 anos causam danos aos ouvidos em nome equivocado da higiene, diz Malinowski. Eles continuam a usar o cotonete de algodão muito difamado para remover a cera do ouvido, que, quando feita de maneira inadequada, pode causar danos ao tímpano, até potencialmente causando perda auditiva.
No entanto, isso não quer dizer que você deva viver com os ouvidos entupidos e sujos. "A melhor opção seria marcar uma consulta com seu médico para remover a cera do ouvido ou até mesmo usar um auxiliar de remoção de cera do ouvido em casa", diz Malinowski.
26 Poupar na sua rotina de higiene bucal
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Só porque usar o fio dental é a manchete mais importante não significa que você deve pensar na única parte da sua rotina de higiene dental. "Se você deseja um sorriso incrível ao entrar nos anos dourados, recomendo seguir meu treino de sorriso em quatro etapas: escovar, usar fio dental, enxaguar a boca com um enxágue antibacteriano e limpar a língua", explica o Dr. Catrise Austin, fundador de sorrisos VIP em Flint, Michigan.
Claro, você não pode fazer tudo sozinho. "Não se esqueça de consultar seu dentista a cada seis meses!" Ela adiciona.
27 Ignorando a higiene dos pés
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"Muitas pessoas com mais de 40 anos têm hábitos pouco saudáveis de higiene dos pés", diz o Dr. Bruce Pinker, cirurgião de pés e tornozelos da Progressive Foot Care em Nova York. O mais comum, diz ele, é não secar entre os dedos após o banho. "Se os pés úmidos são colocados dentro de sapatos fechados, os pés podem ficar quentes e o crescimento de fungos pode ser promovido devido à umidade e ao calçado, o que impede a respirabilidade", explica Pinker. Isso pode levar a bolhas e celulite, bem como o pé de atleta.
"Simplesmente secando entre os dedos após o banho, é possível ajudar a reduzir a ocorrência de tais infecções e, portanto, reduzir o desconforto nos pés", diz ele. Além disso, Pinker recomenda o uso de pós sem receita, que podem ser colocados diretamente nos pés ou nas meias para reduzir a umidade.
28 Focando apenas no cardio
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O treinamento com pesos e resistência é obrigatório após os 40 anos. Isso ocorre porque esses tipos de exercícios ajudam a fortalecer os fatores de saúde que tendem a sofrer com a idade, como densidade óssea, níveis hormonais, metabolismo e função cognitiva, explica Akhir. Obviamente, se você estiver levantando pesos pela primeira vez, comece com um treinador ou alguém com experiência para garantir que você não se machuque.
29 Usando cigarros eletrônicos
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Apesar do que as mídias sociais e o marketing de massa possam fazer você acreditar, os cigarros eletrônicos não são melhores para você do que os tradicionais. De fato, uma pesquisa apresentada pelo American College of Cardiology em 2019 constatou que os adultos que usavam vapores tinham 56% mais chances de sofrer um ataque cardíaco e 30% mais chances de sofrer um derrame do que aqueles que não usavam produtos de tabaco. Fumar cigarros eletrônicos nunca é uma boa idéia - mas quando você está na casa dos 40, especialmente, é hora de acabar com esse mau hábito.
30 Sentado demais
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E você sabe o que eles dizem? "Sentar é o novo cigarro." De acordo com Monica Lam-Feist, personal trainer certificada e especialista em fitness da AlgaeCal, "sentar pode aumentar seu risco de obesidade, diabetes tipo 2 e até doenças cardíacas". Ela pede que o grupo com mais de 40 anos "adquira o hábito saudável de se lembrar de se levantar e dar uma caminhada rápida ou ficar em pé quando estiver sentado por muito tempo".
31 Assistindo muita televisão
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Um estudo de 2019 publicado no Journal of the American Heart Association descobriu que a compulsão alimentar está associada a um risco aumentado de doença cardíaca. E se você estiver pronto para reduzir o consumo de televisão, Varner tem uma maneira extrema, porém simples, de resistir à tentação: livrar-se completamente da tela. "Eu não possuo televisão e recomendo que alguém com alguém se livre desse dispositivo pernicioso", diz ele. "É uma perda de tempo e vida."
32 Usando calças muito apertadas
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Você já usou jeans skinny mal ajustados simplesmente porque achava que estavam emagrecendo? Bem, talvez seja hora de jogá-los agora que você tem 40 anos. Como observou Octavio Bessa Jr., MD, em um artigo de 1993 publicado na JAMA Internal Medicine , este artigo de vestuário pode causar dor abdominal, inchaço e até palpitações cardíacas.. Na verdade, é um fenômeno tão comum que até tem um nome: síndrome das calças justas.
33 Ser ingrato
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Quando você é mais jovem, esquecer de dizer "obrigado" é imaturo. Mas como um homem de 40 e poucos anos, não se trata apenas de maneiras; também está afetando sua saúde. Um estudo de 2013 publicado na revista Personality and Individual Differences concluiu que a gratidão verbal teve um grande impacto psicológico, principalmente em adultos mais velhos.
34 Deixar pensamentos negativos para corroer você
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Quando chegar aos 40 anos, você não pode mais deixar pensamentos debilitantes negativos apodrecer se quiser evitar prejudicar sua saúde. Como observa um estudo de 2019 da American Heart Association, manter a raiva reprimida pode levar ao desenvolvimento de doenças crônicas, como doenças cardíacas.
35 Ficar em um emprego que não é adequado para você
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Só porque você precisa de um emprego não significa que você precisa do emprego que possui. Até agora você tem experiência suficiente para reconhecer o que é uma boa situação de trabalho - e se você não a tem, encontre-a! Deixar um emprego que o deixa infeliz não apenas aumenta sua saúde mental, mas também seu bem-estar físico. De acordo com um estudo de 2014 publicado na revista Psychosomatic Medicine , pessoas com alta carga de trabalho correm um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2.
36 Trabalhando demais
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Quando você está na casa dos 40 anos, idealmente deveria ter atingido um ponto em sua carreira em que não precisa se esforçar demais e dedicar horas extras. E se, por algum motivo, você ainda chegar em casa às 22h todas as noites, faça algumas alterações antes que sua saúde comece a sofrer. Um estudo de 2016 do Instituto de Melbourne descobriu que, para trabalhadores com mais de 40 anos, semanas de trabalho com mais de 25 horas tiveram um impacto negativo na cognição.
37 Confiar em vitaminas para nutrientes
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Um punhado de vitaminas não conta mais como substituto do brócolis aos 40 anos. O fato é que os nutrientes essenciais reagem dentro do corpo de maneira diferente, dependendo de como são consumidos. Um estudo de 2006 publicado na revista Clinical Interventions in Aging chegou a constatar que a suplementação de nutrientes essenciais com vitaminas estava associada a um maior risco de derrame e doenças cardiovasculares.
38 Desidratação
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"Quase 75% dos adultos nos EUA andam em um estado crônico de desidratação", diz Wayne Anthony, defensor da água limpa e fundador do WaterFilterdata.org. "Isso leva à fadiga, irritabilidade, falta de produtividade, névoa cerebral, elevação do coração, danos musculares… o que você quiser."
Além de consumir mais H2O, Anthony também recomenda reduzir os líquidos desidratantes. Especificamente para pessoas acima de 40 anos, ele recomenda diminuir o consumo de álcool e cafeína. "Substitua essas bebidas por água - mesmo água com gás, se você precisar de algo diferente."
39 Pesando no sal
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De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), quase 90% dos americanos consomem mais do que a quantidade recomendada de sal. "As recomendações são para não mais de 2.300 miligramas de sal por dia", explica o Dr. Garth Graham, cardiologista praticante em Kansas City, Missouri.
A maior parte do sal que você come vem de alimentos embalados e processados - portanto, embora você não precise se livrar completamente do saleiro, é importante estar ciente do conteúdo de sódio em tudo o que você está comprando no supermercado.
30 Cercando-se de pessoas não saudáveis
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Das 7.000 horas de vigília que você tem todos os anos, muito poucas são gastas no consultório médico. Então, são realmente as pessoas com quem você passa mais tempo que influenciam sua saúde para melhor ou para pior.
"Seu chefe, seu professor, seu funcionário eleito local e até seus vizinhos têm o potencial de influenciar sua saúde mais do que o seu médico", diz Graham. "Determinantes sociais da saúde estão adicionando e prejudicando sua saúde todos os dias." Para se manter em boa forma, é crucial se cercar das pessoas certas. E para hábitos que você deve adotar com mais de 40 anos, aqui estão 50 hábitos aprovados pelo médico que você deve roubar totalmente.
