Embora muitas vezes as pessoas estejam ansiosas para lhe dizer que seus 40 anos serão sua melhor década de todos os tempos - uma época em que sua carreira, finanças e relacionamentos atingiram seu ápice natural - o que a maioria das pessoas não é tão sincera é o preço inegável do grande equilíbrio ato de ser 40 pode levar. Você pode se orgulhar de suas realizações, mas com uma lista de tarefas aparentemente interminável, não é surpresa que os desafios desta década crucial muitas vezes pareçam compensar seus méritos.
"A vida após os 40 anos é frequentemente caracterizada no contexto das relações familiares e do trabalho. Muitas vezes, as pessoas após os 40 estão negociando a criação de filhos e / ou navegando em uma mudança no relacionamento com os pais, que podem precisar de mais atenção e cuidados à medida que envelhecem. Pode-se também estar profundamente envolvidos em sua carreira, trabalhando para manter ou substituir suas realizações até o momento ", afirma a psicóloga Dra. Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., fundadora da Brathwaite Consulting, baseada em Nova York.
Mas mesmo se você tiver um prato precariamente cheio, há muitas maneiras de aliviar o estresse, firmar sua programação e geralmente facilitar as coisas para si mesmo. Com isso em mente, reunimos 40 maneiras geniais de simplificar sua vida quando você completar 40 anos, tudo garantido para garantir que esta seja sua melhor década ainda.
1. Crie um armário de cápsulas.
Quando você estiver pronto para simplificar sua vida acima dos 40 anos, um dos lugares mais fáceis para começar é no seu armário. Uma pesquisa da ClosetMaid sugere que uma mulher comum tem mais de 103 itens em seu armário, o que significa que é hora de a maioria de nós diminuir. Então, como devemos começar? Um guarda-roupa de cápsula é possivelmente a melhor ferramenta para simplificar as coisas.
"O objetivo é a versatilidade", diz Patrick Kenger, fundador da Pivot Men's Image Consulting. "Quando trabalho com clientes para construir um guarda-roupa de cápsula, tento encontrar itens que eles possam vestir ou vestir, com cores neutras que combinam facilmente. Um guarda-roupa de cápsula garante que todos os seus itens funcionem bem para você, você gaste menos tempo lavando roupa e seu armário ficará um pouco mais limpo ".
Quanto a como fazer isso, as regras são simples: "Um guarda-roupa para cápsulas deve ter peças e acessórios intercambiáveis que tenham valor psicológico do passado, presente e futuro", diz a psicóloga da moda Dawnn-Karen, CEO e fundadora da Instituto de Psicologia da Moda. "Isso pode diminuir a ansiedade sentida e melhorar a produtividade ao decidir o que vestir diariamente."
2. Abrace sua vida como ela é.
Uma das coisas que mantém nossas vidas insatisfatórias e agitadas ao mesmo tempo é o desejo constante de obter mais. Queremos mais dinheiro, uma casa maior e um emprego melhor, tudo sem perceber o preço que o desejo constante pode causar.
"Frequentemente, passamos nosso tempo desejando que nossas vidas fossem diferentes. Que teríamos conseguido mais, teríamos mais dinheiro ou escreveríamos esse livro. Colocar energia e focar no 'what ifs' nos impede de aceitar nossas vidas e a nós mesmos como somos ", diz Horsham-Brathwaite. "Em vez disso, aceite a verdade de onde você está agora para poder concentrar sua energia na cura do que precisa ser curado, enfrentando o que precisa ser enfrentado e fazendo as mudanças necessárias para alcançar seus objetivos."
3. Inscreva-se em um plano de economia automática.
Se você é um dos incontáveis americanos que não têm muito ninho de ovos, não está sozinho. De fato, de acordo com um relatório de 2017 do GOBankingRates, o americano médio economizou menos de US $ 1.000. A maneira mais fácil de simplificar sua vida e tirar sua mente dos fundos de aposentadoria? Configure um plano de economia automático. Mesmo que você possa contribuir com apenas US $ 5 por semana, ficará surpreso com a rapidez com que cresce - e com quanto menos estresse você tem, sabendo que seu dinheiro está fazendo o trabalho por você.
4. Reduza sua dívida.
De acordo com a Pesquisa de finanças do consumidor do Federal Reserve, o americano médio entre 35 e 44 anos tem US $ 133.100 em dívida pendente, um fardo pesado tanto financeira quanto psicologicamente. Para aqueles que desejam coisas de Marie Kondo depois dos 40, reduzir a dívida é um primeiro passo fácil. Comece a lidar com dívidas com juros altos (como dívidas no cartão de crédito) primeiro, até que sejam erradicadas. Passe para pagamentos de carro, empréstimos para estudantes e sua hipoteca até que você os pague ou que esteja ganhando muito mais do que o mínimo mensal em cada um. Dívidas médicas devem durar por último: embora, como todas as outras dívidas, manter um saldo alto destrua seu crédito, você não terá nenhum interesse em dívidas médicas.
5. Organize sua casa.
Quando você se sente sobrecarregado, há uma solução simples para alguns dos problemas que o atormentam: organizar seu espaço. Embora muitas vezes seja difícil encontrar paz em uma casa que está sobrecarregada de coisas, algo tão fácil quanto dividir seus itens em caixas rotuladas ou arrumar o quarto pode melhorar seu bem-estar geral.
6. Torne o autocuidado inegociável.
Com compromissos cada vez maiores nos seus 40 anos, muitas vezes é difícil encontrar tempo para se colocar em primeiro lugar. No entanto, se você busca simplicidade, comece a colocar o autocuidado no mesmo nível de prioridade das outras tarefas da sua lista de tarefas. "Simplificar não é apenas o que você tira da sua vida, mas também o que você adiciona", diz Horsham-Brathwaite. "Escrever uma lista de gratidão, ioga, caminhada e outras formas de exercício ajuda a acalmar o estresse, melhorar o humor e revigorá-lo, para que você possa se concentrar no que importa."
7. Priorize o equilíbrio entre vida profissional e pessoal.
A semana de trabalho americana está cada vez mais longa, com poucas pessoas vivendo nos Estados Unidos com o tempo esgotado após apenas 40 horas em qualquer semana. No entanto, se você deseja que sua vida seja mais simples e gerenciável, é hora de abordar seus problemas de equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Se dizer sim a um projeto adicional significa necessariamente que você não pode limpar sua casa, comprar mantimentos ou participar de um treino para o qual está morrendo de vontade de ir, não vale a pena. Antes que você possa otimizar o resto de sua vida, você precisa controlar o precioso pouco tempo que você tem, mesmo que isso signifique tomar algumas decisões impopulares ao longo do caminho.
8. Reduza o uso de mídias sociais.
Com tantas plataformas de mídia social na ponta dos dedos, muitas vezes é difícil sentir que estamos completamente desconectados, mesmo quando queremos. Se você deseja simplificar sua vida e desfrutar da liberdade mental que somente aqueles que não esperam constantemente por um novo curtimento ou notificação sabem, tente excluir alguns dos aplicativos de mídia social menos usados. Depois de perceber o quanto as informações constantes pesavam sobre você, ficará feliz em vê-las partir.
9. Simplifique sua rotina matinal.
Se você é como a maioria das pessoas, não importa quantas vezes você tenha completado sua rotina matinal, ele ainda consegue chegar perto de atrasá-lo quase diariamente. Para tornar a vida mais fácil e simples de uma só vez, tente simplificar sempre que possível: tome um banho e seque o cabelo na noite anterior, use produtos de beleza multitarefas e leve seu almoço na noite anterior para economizar um tempo sério.
10. Opte pelo faturamento sem papel.
Essas notas em papel que você ainda recebe não são boas para o meio ambiente nem para sua paz de espírito. Para tornar sua vida um pouco mais simples, basta optar pelo faturamento sem papel e você terá automaticamente menos uma tarefa no seu prato.
11. Crie um orçamento viável.
Mesmo se você estiver confortável financeiramente, ter um orçamento em vigor pode ajudá-lo a otimizar sua vida cotidiana e eliminar parte do estresse de não saber para onde foi o seu dinheiro no final do mês. Usando um aplicativo como o Mint, basta inserir suas despesas e você terá uma imagem melhor de onde está gastando e economizando com eficiência e onde pode ficar em uma escala menor.
12. Siga uma lista de tarefas diárias.
Embora a adição de uma lista literal de tarefas à sua lista metafórica possa parecer contraproducente quando você está tentando simplificar as coisas, pode realmente ser um benefício para sua vida a longo prazo. Para sua melhor aposta, escreva suas tarefas diárias à noite - de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Experimental Psychology , as pessoas que escreviam listas de tarefas antes de dormir dormiam mais rápido do que aquelas que deixavam a tarefa desfeita ou aguardavam até a manhã seguinte.
13. Implemente uma rotina de preparação de refeições.
Um estudo recente da OCDE revela que o americano médio gasta mais de duas horas na preparação e limpeza de refeições diariamente. É claro que, naqueles dias agitados, isso pode ser um sério desperdício de tempo e energia, tornando quase impossível a execução de todas as outras tarefas que você deseja concluir. Em vez de simplesmente se resignar a uma vida de comida para viagem, implemente uma rotina de preparação de refeições - designe um dia por semana durante o qual você prepara e empacota todas as suas refeições e desfrute de uma abundância de tempo livre extra e menos estresse durante a semana.
14. Desligue o telefone.
Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente gasta mais de cinco horas no telefone todos os dias. E todo esse tempo gasto em sintonia com o que está acontecendo com seus amigos e o mundo em geral significa que você não está focando no que está acontecendo ao seu redor em tempo real. Se você quiser simplificar as coisas para si mesmo, designe horários sem telefone: quando estiver fazendo refeições com amigos ou familiares, quando estiver assistindo a um programa ou filme com seu parceiro ou até em sua casa, você estará impressionado com o quanto você se sente menos sobrecarregado.
15. Use a hora do almoço para se exercitar.
Com apenas uma fração dos americanos recebendo a quantidade recomendada de exercícios por semana, parece que deve haver alguma maneira de simplificar essa tarefa tão necessária, mas raramente alcançada. Se você deseja manter o coração e o corpo saudáveis, em vez de fazer uma viagem pós-trabalho para a academia, use a hora do almoço para se exercitar. Dessa forma, assim que terminar seu dia de trabalho, sua noite será liberada para outras atividades.
16. Mantenha a mesma rotina diária.
Embora possa parecer chato, manter a mesma rotina diária pode ajudar a simplificar sua vida com pressa. Ter exatamente a mesma rotina dia após dia pode facilitar a simplificação de suas tarefas, eliminando a incerteza resultante de um dia não programado.
17. Declutter.
Embora a organização de sua vida seja um bom começo, a organização pode ajudar a limpar o espaço literal e figurativo, simplificando sua vida no processo. Decluttering - o ato de não apenas reduzir o que você possui, mas também garantir que tudo esteja no seu devido lugar - também pode ter um efeito profundo no seu estresse e na sua felicidade.
18. Corte o cabo.
Quando você está sobrecarregado com escolhas, pode parecer difícil, se não impossível, encontrar a simplicidade e a paz que você procura. As boas notícias? Existe uma maneira fácil de baixar suas contas e evitar o desperdício de tempo: cortando cabos. Com tantos serviços de streaming baratos, oferecendo programação semelhante por muito menos dinheiro, não há tempo como o presente para cortar o cabo para sempre.
19. Saia da multitarefa.
Embora possa parecer que você está realizando mais quando multitarefa, na maioria dos casos, você está fazendo tudo menos efetivamente. Se você deseja simplificar sua vida, é hora de eliminar o impulso de realizar várias tarefas. De acordo com uma pesquisa realizada na Universidade de Michigan, pelo menos, o cérebro humano simplesmente não está preparado para isso.
20. Medite.
Uma mente calma abre o caminho para uma vida mais simples, e não há melhor maneira de desfrutar de alguma quietude mental do que através da meditação. "Percebi que minha própria prática de meditação me permite estar mais presente no que é importante e menos incomodado por questões menores", diz Horsham-Brathwaite.
21. Aprenda a dizer não.
Você diz sim ao trabalho, aos eventos e até às pessoas com quem não quer gastar tempo. O resultado final? Uma agenda cheia e muita carga mental. Quando estiver pronto para simplificar sua vida para sempre, pratique dizendo "não": você ficará surpreso com o quão mais fácil é fazer o que se propõe a realizar e ainda encontrará tempo para si mesmo.
22. Pague em dinheiro sempre que possível.
Embora ganhar pontos no cartão de crédito possa ser um bom benefício, toda vez que você cobra um item, você está basicamente adicionando tarefas extras à sua lista de tarefas, uma vez que precisará pagar eventualmente. Para simplificar, comece a trazer uma quantia especificada de dinheiro com você diariamente - isso também ajudará você a manter seu orçamento melhor.
23. Clique em Cancelar inscrição.
Essas dezenas, centenas ou até milhares de e-mails desnecessários que você recebe diariamente não estão fazendo nenhum favor a você. Para simplificar, cancele a inscrição em todas as mensagens estranhas que chegarem à sua caixa de entrada - ou melhor, obtenha um programa como o Unroll.Me para fazer isso por você.
24. Reserve algum tempo para os compromissos.
25. Alterne para o pagamento automático.
Não há razão para passar uma noite inteira todo mês debruçada sobre uma pilha de contas. Em vez disso, mude para o pagamento automático e economize tempo e trabalho, tornando a vida mais simples no processo.
26. Analise seu calendário social.
Se você não é uma pessoa cujo trabalho exige que você saia sete noites por semana, por que está se esforçando para se comprometer com compromissos sociais intermináveis? Cortar a gordura do seu calendário social pode ajudá-lo a encontrar o tempo necessário para descomprimir e planejar o resto da semana - algo que é bastante difícil de fazer se você chegar em casa depois da meia-noite todas as noites.
27. Comunique-se pessoalmente.
Se a sua caixa de entrada parecer o albatroz em volta do seu pescoço, comunique-o por outros meios. Sempre que possível, forneça notícias pessoalmente - ou, se isso não for possível, ligue para alguém ou envie uma mensagem de texto; independentemente da alternativa de e-mail que você escolher, certamente lhe dará mais tranquilidade do que a caixa de entrada que está esperando para ser esvaziada.
28. Terceirize tarefas quando puder.
Não há vergonha em nem sempre estar entusiasmado com as tarefas domésticas. Sempre que possível, terceirize as tarefas que ocupam uma quantidade indevida de tempo e o deixam infeliz, seja limpando, cozinhando ou pegando suas prescrições. "Assim como as empresas terceirizam, pode ser útil descobrir quais tarefas complicam sua vida e se alguém pode realizá-las. Isso pode significar alistar membros da família e amigos ou contratar alguém para fazer essas tarefas", diz Horsham-Brathwaite. "Um aspecto da vida após os 40 anos é geralmente mais conforto material que permite escolhas que não existiam nos nossos 20 e 30 anos".
29. Abandone aquelas assinaturas de revistas indesejadas.
Considerando que a maioria das empresas de revistas oferece seu conteúdo em formato digital atualmente, essas assinaturas de revistas estão apenas criando confusão. Sempre que possível, cancele a inscrição para aqueles que estão fazendo pouco mais do que acumular poeira no porta-revistas - quando é a última vez que você lê uma cópia de Cat Fancy ?
30. Reserve um tempo para pensar.
Considerando a ginástica mental, é preciso agendar nossas vidas ocupadas, é surpreendente o pouco tempo que resta para pensar no final do dia. Quando você realmente deseja simplificar as coisas, reserve um tempo para reunir seus pensamentos, refletir sobre o seu dia e planejar o futuro.
31. Diminua o tamanho da sua casa.
Quando você tiver mais de 40 anos, poderá não precisar de tanto espaço quanto pensava. Talvez você não tenha acabado com a grande família que imaginava, talvez esteja solteiro mais uma vez ou talvez seus filhos já tenham deixado o ninho - não importa o motivo, se você se encontrar com mais espaço do que imagina para fazer isso, tente reduzir o tamanho e aproveite o tempo livre que costumava manter na casa grande.
32. Traga uma garrafa de água com você.
Quer menos uma coisa com que se preocupar ao longo do seu dia? Leve uma garrafa de água para onde quer que você vá. Isso não apenas tornará mais fácil manter-se hidratado onde quer que você vá, mantendo as garrafas de plástico fora dos aterros, como também significa que não há mais tempo gasto sentindo-se seco diante da máquina de venda automática do escritório, esperando que seu dólar não seja comido para sempre.
33. Invista em um aspirador de pó robô.
Mesmo que você não tenha dinheiro para um serviço de limpeza semanal ou mensal, você pode simplificar sua vida rapidamente, investindo em um aspirador de pó robô. Basta uma compra e pronto : uma tarefa onerosa inteira do seu prato.
34. Identifique seus objetivos.
Se você já sentiu que passa o tempo trabalhando em coisas que nem tem certeza de que realmente deseja, não está sozinho. Quando você quiser ter uma vida mais simples, comece anotando seus objetivos. Quando você percebe o que são, talvez descubra que está perdendo muito tempo com coisas erradas.
35. Opte por produtos multitarefa.
Quem disse que você precisa de um produto para limpar todas as superfícies ou uma paleta de maquiagem diferente para cada parte do seu rosto? Quando estiver pronto para simplificar sua vida, opte por produtos multitarefa - eles não apenas tornarão suas rotinas diárias mais rápidas e fáceis, como também economizarão espaço a longo prazo.
36. Guarde a roupa assim que terminar.
Aquela pilha de roupa que nunca fica guardada não faz nenhum favor à estética da sua casa ou à sua saúde mental. Quando estiver em busca de uma vida mais simples, guarde essas roupas no segundo em que sair da secadora - você ficará surpreso com a paz de espírito que uma tarefa tão simples proporciona.
37. Defina suas roupas na noite anterior.
Não perca seu precioso tempo pela manhã debruçado sobre os itens do seu armário, esperando encontrar um que goste. Em vez disso, coloque uma roupa inteira - acessórios e tudo - em um cabide na noite anterior e comprometa-se a usá-la no dia seguinte.
38. Limpe sua área de trabalho.
Essa pilha de pastas de arquivos na área de trabalho não ocupa menos espaço mental do que uma pilha física. Quando chegar a hora de simplificar sua vida, comece organizando sua área de trabalho em pastas, excluindo o que você não precisa e criando um ritual semanal para examinar os itens e limpá-los.
39. Reduza para dois cartões de crédito ou menos.
Quanto mais cartões de crédito você tiver, mais contas terá que pagar e essas tarefas monótonas são, sem surpresa, as inimigas de uma vida simples. Quando estiver pronto para organizar os dados físico e mentalmente, opte por apenas um ou dois cartões de crédito - você ficará surpreso com o quanto sua carga parecer mais leve.
40. Peça ajuda.
Quando chega a hora de simplificar sua vida, pedir ajuda é um bom primeiro passo. Mesmo se as coisas com as quais você está lidando parecerem muito estressantes para você, é provável que haja alguém que esteja ansioso para ajudá-lo. "Lembre-se de que não há problema em pedir ajuda", diz Horsham-Brathwaite. "Especialmente se isso oferecer mais tempo para passar com os entes queridos ou para se envolver em cuidados pessoais".
