A maioria das pessoas que vive no mundo moderno está buscando mais energia. Trabalhamos demais, assumimos mais compromissos do que podemos suportar e, pelo menos para a maioria das pessoas, dormir o suficiente é um sonho ridiculamente irreal. Adicione o envelhecimento à mistura e pronto.
Mas mesmo após os 40 anos, existem várias estratégias que você pode usar para melhorar o trabalho e o lazer. De truques mentais a nutrientes essenciais para adicionar à sua dieta e programação mais inteligente, veja como aumentar sua energia para que você possa fazer dos seus 40 anos sua melhor década ainda. E se você precisar de um aumento de energia neste segundo, tente uma dessas 50 maneiras de ser uma pessoa com energia mais alta imediatamente.
1 Programe seu tempo de inatividade
O desejo de fazer tudo e aproveitar todas as oportunidades pode ser forte, mas a realidade é que, quando você está na casa dos 40 anos, não pode saltar constantemente de uma coisa para a outra sem fazer uma pausa. Programe um tempo de descanso entre as obrigações sociais e familiares, e você se sentirá mais empolgado com tudo em seu prato, em vez de ficar sobrecarregado e esgotado.
2 Pense no seu parceiro significativo
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Arquive isso em: Truques de energia estranhos que realmente funcionam. De acordo com um estudo em psicofisiologia , pensar em um parceiro romântico pode aumentar a glicose no sangue e os níveis de "eustress" (também conhecido como o bom tipo de estresse), o que fornece um aumento de energia ao longo do tempo. Se você está com seu parceiro há muito tempo ou está vendo alguém novo, parece que pensar neles com frequência pode fazer maravilhas pela sua ousadia. E se você ainda não tem um parceiro, saiba o segredo para fazer uma ótima primeira impressão.
3 Coma a cada quatro horas
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Para se sentir melhor, você precisa de combustível no tanque, o que significa não deixar longas lacunas entre as refeições e os lanches. Em vez de fazer apenas três refeições quadradas por dia, verifique se você não fica mais de quatro horas sem comida.
4 Durma menos para dormir mais
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Sim com certeza. À medida que envelhecemos, fica cada vez mais tentador passar o tempo na cama sem realmente dormir. Isso pode dificultar o sono de boa qualidade, de acordo com a Harvard Health Publishing . Aqui está a solução que eles sugerem: não cochile durante o dia e comece com apenas quatro horas de sono por noite.
Enquanto você sentir que está dormindo de boa qualidade durante o tempo que estiver na cama, continue adicionando 15 a 30 minutos de sono por noite. Esse método incentiva um sono mais repousante a longo prazo, mesmo que possa parecer contra-intuitivo a princípio. Essas 70 dicas para seu melhor sono nunca devem levar você na direção certa.
5 Aumente a ingestão de potássio
O potássio é um nutriente que você não ouve com tanta frequência quanto os outros, mas é importante para seus níveis de energia e saúde em geral, especialmente à medida que envelhece. Um dos maiores benefícios do nutriente é melhorar a saúde do coração e diminuir a pressão sanguínea, e a falta de um nutriente pode prejudicar seriamente o seu desejo de fazer qualquer coisa ou ir a qualquer lugar. Os adultos precisam de cerca de 4.700 miligramas do material por dia, o que é realmente bastante. Incorpore alimentos como abacate, espinafre, damascos secos e batata doce para garantir que você esteja recebendo o suficiente. Estes são alguns dos 30 melhores alimentos para maximizar seus níveis de energia.
6 Faça esse exame físico anual
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A verdade é que, quando você atinge os 40 anos, existem algumas razões fisiológicas para você estar com pouca energia, de desequilíbrios da tireóide a perimenopausa e níveis mais baixos de testosterona. Se você estiver com pouco combustível o tempo todo, vale a pena conferir com seu médico o que está acontecendo; poderia ser uma solução rápida e fácil. Além disso, ajudará você a conhecer os 10 segredos para maximizar a visita de qualquer médico.
7 Mantenha um pouco de óleo de hortelã à mão
Você pode pensar que os óleos essenciais são BS, mas alguns deles são realmente baseados em pesquisas. "Hortelã-pimenta é o óleo essencial que você precisa na mesa de cabeceira", diz Isaac Jones, DC, especialista em nutrição funcional e quiroprático. "Se você estava muito atrasado com os amigos ou estava acordando com um bebê de dentição, a hortelã-pimenta fará o truque quando você precisar acordar e seguir em frente. Também aumentará seu desempenho ao longo do dia. Um estudo no Journal of Phytomedicine mostrou melhora significativa no desempenho atlético quando os indivíduos receberam óleo de hortelã-pimenta ".
8 Ter mais sexo
Especialmente pela manhã. Pode ser difícil entrar no "clima" quando você está com pouca energia, mas os níveis de testosterona são mais altos quando você aumenta, o que significa que é o momento ideal para se ocupar. Além de um relacionamento mais saudável (que definitivamente é sempre um plus), você pode esperar um aumento decente da ocitocina - um hormônio que reduz o estresse, deixando você com a capacidade de se sentir mais energizado. Para saber mais, confira as 40 maneiras de ter uma vida sexual saudável depois dos 40.
9 Hackear suas mitocôndrias
A longevidade é o novo anti-envelhecimento, e manter suas mitocôndrias - os produtores de energia em suas células - em boa forma é uma das chaves para se sentir jovem e energizado aos 40 anos.
Uma das melhores maneiras de fazer isso, de acordo com a pesquisa, é o exercício, embora você precise ser estratégico sobre que tipo. Em vez de se concentrar apenas em exercícios de baixa ou alta intensidade, você precisará fazer as duas coisas. A pesquisa apresentada na reunião do Colégio Americano de Medicina Esportiva de 2016 sugeriu que as pessoas comuns precisam de apenas dois em cada dez exercícios para serem de alta intensidade para colher benefícios mitocondriais. E para obter mais conselhos sobre exercícios, confira os 40 ótimos exercícios para adicionar músculos acima de 40 anos.
10 Experimente um suplemento de vitamina B da próxima geração
Enquanto falamos sobre estrutura celular, também há novas pesquisas mostrando que um composto chamado NAD + é mais importante para reduzir os sinais de envelhecimento do que se pensava anteriormente.
"Existe um composto chamado NAD + encontrado em todas as células do corpo. Ajuda as células a fazerem seu trabalho e está ligado aos nossos níveis de energia e a um envelhecimento mais saudável", explica Alyssa Dweck, MD, ginecologista praticante no Condado de Westchester, Nova York. "Mas nossos níveis de NAD + diminuem substancialmente à medida que envelhecemos, e maus hábitos de estilo de vida também esgotam nossos níveis de NAD +, portanto nossas células podem não desempenhar seu trabalho tão bem quanto antes. Vários estudos clínicos agora demonstraram que a suplementação com uma forma de ponta da vitamina B3 chamada Tru Niagen (também chamada de NR) ajuda a repor os níveis de NAD + ". E para obter conselhos sobre quais suplementos você definitivamente deve passar, aqui estão 20 fatos sobre a indústria de suplementos que o horrorizarão.
11 Tome as vitaminas certas
12 Lidar com dívidas
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Pesquisas sugerem que o estresse sobre a dívida - em especial a dívida do cartão de crédito - é prejudicial à sua saúde. O estresse é um dos maiores zappers de resistência; portanto, ao elaborar um plano para quitar dívidas, você aliviará sua carga emocional. E, ei, se você é um daqueles que gosta de jogar na loteria, aqui estão os números vencedores mais comuns da Powerball.
13 Obtenha seu fluxo
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Embora todo exercício seja uma boa idéia, se você precisar de uma atualização, o yoga demonstrou ter um efeito especialmente energizante em pessoas de todas as idades - mesmo entre 65 e 85 anos!
14 Tente alguma ginástica mental
É fácil ficar estressado com tudo o que acontece na sua vida, especialmente quando você começa a lidar com questões que costumam surgir nos seus 40 anos: crises de saúde, dificuldades financeiras e desafios do trabalho.
Em vez de focar em tudo dar errado, mude sua perspectiva imaginando sua vida sem todas as coisas boas que você tem atualmente. Às vezes, esse exercício mental pode ajudar as pessoas a ajustar sua perspectiva e se sentirem rejuvenescidas depois de perceberem a sorte de ter certos aspectos positivos de suas vidas.
15 Mantenha um peso saudável
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Manter seu peso sob controle é um conselho comum de saúde e o motivo é simples: transportar uma carga extra pode esgotar as reservas de energia. Isso se torna ainda mais crucial quando você atinge os 40 anos, pois fica mais difícil perder peso com a idade.
De acordo com uma pesquisa realizada pelo CDC, cerca de 42% das mulheres nos Estados Unidos na faixa dos 40 e 50 anos são obesas, além de 38% dos homens na mesma faixa etária. Se você está com um peso saudável, uma das melhores coisas que você pode fazer por sua energia é mantê-lo. Caso contrário, consulte um profissional de saúde sobre o que você pode fazer para chegar a um local mais saudável.
16 Carregar licopeno
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O licopeno, um fitonutriente que confere cor vermelha aos tomates, é um poderoso antioxidante que pode melhorar a função cerebral e o foco mental. Adquira o seu comendo mais frutas e vegetais como tomate, melancia e toranja, ou opte por um suplemento independente. Como um bônus adicional, o licopeno é incrível para a saúde ocular, que pode começar a diminuir por volta dos 40 anos.
17 Coma gordura primeiro, carboidratos depois
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Estamos falando de gorduras saudáveis , é claro, como abacate, nozes, sementes, azeite e muito mais. "Comer gordura como sua primeira refeição pode regular seu metabolismo e mantê-lo saciado durante todo o dia", explica Naomi Whittel, autora do livro mais vendido do New York Times, Glow15. "Isso ajudará seu corpo a processar gordura como combustível e, ao economizar carboidratos na sua última refeição, você afetará positivamente seus níveis de serotonina, permitindo um ótimo descanso e tempo de reparo para o seu corpo, deixando você descansado e pronto para enfrentar o dia seguinte."
18 Diga não
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Fazer coisas que você não quer fazer porque sente que precisa é simplesmente algo que terá que desistir aos 40 anos, se quiser se sentir energizado. "Existe uma forte ligação entre excesso de trabalho e fadiga, e a fadiga drena absolutamente a energia, tanto física quanto emocionalmente", explica Kristina Hallett, Ph.D, psicóloga clínica e coach executiva. "Bons limites e aprender a dizer não ajudam muito a reviver a energia, o que também leva à felicidade quando você dedica tempo para fazer o que o satisfaz e o anima.
19 Varie suas fontes de proteína
Comer proteína suficiente é essencial para acompanhar sua lista de tarefas, mas também é importante mudar de onde você a obtém, de acordo com uma revisão publicada na Osteoporosis International . A retenção de massa muscular, que naturalmente começa a diminuir a cada ano que passa, é crucial para manter a vitalidade, mas esta revisão sugere que obter todas as suas proteínas de fontes animais pode realmente causar a perda muscular a uma taxa mais rápida. Misture tudo com algumas fontes de proteínas à base de plantas, como lentilhas, quinoa e tofu para promover a retenção muscular.
20 Mantenha amigos animados por perto
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Com quem você se cerca, especialmente quando você tem um tempo social limitado de sobra. Pesquisas mostram que seu círculo social realmente tem o poder de influenciá-lo, desde como você faz escolhas até quanto autocontrole você tem. A energia também faz parte da equação; portanto, esforce-se para passar mais tempo com aqueles que estão "em alta" do que em "baixo" e colher os benefícios.
21 Snack smart
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Lanches podem realmente vir com um aumento de energia quando você precisar, mas aos 40 anos, você precisará ser um pouco mais estratégico sobre o que você coloca em seu corpo para alcançar o resultado desejado. A combinação mágica? Proteína, um pouco de gordura e fibra. A proteína fornecerá um aumento de energia, a fibra o manterá cheio e a gordura ajudará o efeito a durar mais tempo.
22 Ignore a tarde java
A cafeína é um impulsionador da energia - duh. E, embora você possa ter lesado as coisas o dia inteiro nos seus 20 e 30 anos, é provável que esse método não funcione mais para você. Isso ocorre porque o consumo de cafeína após as 14h pode causar mais mal do que bem aos seus níveis de energia (especialmente no dia seguinte), inibindo sua capacidade de dormir profundamente. Limite o consumo de cafeína às AM e às primeiras horas da tarde para obter níveis ideais de energia.
23 Jogue um pouco de maca no seu smoothie
Adaptogens, ou substâncias que ocorrem naturalmente que ajudam seu corpo a lidar com o estresse, estão tendendo no momento. Maca, uma planta que cresce nativamente no Peru, é especialmente conhecida por seus benefícios de aumento de energia. Na maioria das vezes ele vem em forma de pó, por isso jogue uma colher no seu smoothie diário para um muito necessário tratamento.
24 Tire um dia de saúde mental
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Porque você merece.
25 Experimente o AutophaTea
Esqueça o suco limpa; o corpo tem uma maneira natural de se purificar, também conhecida como autofagia, que literalmente significa "auto-alimentação". Pode parecer esquisito, mas é totalmente natural e até bom para o seu corpo se livrar das partes das células que não precisam mais e usá-las para criar novas. Você pode incentivar esse processo com exercícios, jejum, uma dieta baixa em carboidratos, mas Whittel também sugere o "AutophaTea", que pode ser feito em casa a partir do chá Earl Grey, de bergamota cítrica, chá verde, canela e óleo de coco. "Cada ingrediente é comprovado para aumentar a energia, queimar gordura mais rapidamente, aumentar a imunidade e combater as doenças do envelhecimento", diz ela.
26… e jejum intermitente
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Falando em jejum, a moderna abordagem do jejum intermitente pode ajudar algumas pessoas na faixa dos 40 anos a alcançar melhores níveis de energia. "O jejum intermitente (períodos de alimentação irrestrita e restrita) junto com o ciclo de proteínas (períodos de consumo normal ou alto de proteínas e baixo consumo de proteínas) criam um estresse 'bom' em seu corpo quando o corpo começa a sentir que não há nutrientes; a autofagia é ativada, ajudando assim as células a iniciar o processo de reciclagem ", explica Whittel.
27 Pule a barra de energia
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Opte por comida de verdade. Muitas pessoas pensam que as barras de proteína ou energia fornecerão um rápido aumento de energia, e isso é verdade - elas podem -, mas geralmente é devido ao seu alto teor de açúcar, o que significa que você tem uma chance bastante decente de cair no final do dia. Em vez disso, opte por algo menos processado para combustível que queima mais tempo.
28 Arranje tempo para o que te faz feliz
"Quando estamos felizes, somos mais capazes de nos concentrar, concentrar e ter maior motivação para enfrentar tarefas desafiadoras", explica Hallett. Em outras palavras, você terá mais energia se simplesmente reservar um tempo para atividades e hobbies. Quando você chegar aos 40 anos, você deve ter uma boa idéia do que são.
29 Assista algo engraçado
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Isso não apenas fornecerá um estímulo ao humor, mas a pesquisa também mostra que rir pode ajudar você a ficar alerta e acordado quando se sentir exausto. Quem sabia? E mesmo que uma caminhada ou um treino rápido possa não ser possível quando você lida com crianças, trabalho, jantar, o que quer, é muito fácil gravar um vídeo engraçado no telefone ou no computador. E se você estiver tendo uma noite de cinema, aqui estão os 30 filmes mais engraçados de todos os tempos.
30 Familiarize-se com o seu relógio pessoal
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O conselho energético mais comum envolve acordar de manhã cedo e ir dormir cedo à noite. Isso pode funcionar para algumas pessoas, mas a pesquisa sugere que o funcionamento do seu ritmo circadiano pessoal é altamente individual e geneticamente determinado. Aos 40 anos, você se conhece muito bem, e é seguro dizer que tem controle quando se sente naturalmente mais energizado durante o dia. Se o conselho de "acordar cedo, dormir cedo" não é verdadeiro para você, faça o que quiser e encontre um horário de sono / vigília que faça sentido para sua biologia pessoal.
31 Melhore sua postura
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Baixa energia pode ser influenciada por má postura, de acordo com a pesquisa. Se você não tiver resolvido isso quando chegar aos 40 anos, agora é a hora.
32 Deixa pra lá
Se você ainda guarda rancor contra alguém dos seus 30, 20 anos ou até mais cedo, agora é a hora de lidar com qualquer raiva remanescente e seguir em frente. A raiva literalmente drena sua energia, então pegue uma dica do filme que seus filhos assistiram repetidamente nos últimos anos e deixe para lá.
33 Troque café por erva-mate
O café é ótimo, mas pode ser difícil para o sistema digestivo à medida que envelhece. Se o seu hábito diário de café estiver interferindo com o trato gastrointestinal, tente uma alternativa amigável ao intestino, como a erva-mate, que contém cerca de 30 a 40 mg de cafeína por xícara, tornando-o seguro para beber todas as AM. Precisa de um impulso maior? Experimente a versão em pó, que pode levar até 220 mg de cafeína, semelhante ao que você encontra em uma xícara de café forte.
34 Tome óleo de peixe
Você provavelmente já ouviu falar sobre os benefícios que estimulam o cérebro do óleo de peixe, então por que não experimentá-lo? Um estudo publicado no European Journal of Clinical Investigation mostrou que os voluntários que tomaram óleo de peixe por 35 dias exibiram tempos de reação mental mais rápidos e se sentiram mais vigorosos e menos deprimidos do que antes.
35 Desista de procrastinar
Nada tira a vida de você, como se preocupar com algo que você realmente gostaria de não fazer e, aos 40 anos, você realmente precisa aprender a pular a procrastinação em favor de algo um pouco mais realista.
"A maneira de desistir da procrastinação é usar o adiamento e ser rigorosamente honesto sobre suas intenções", afirmou Randi Gunther Ph.D. escreveu em Psychology Today . "Se você realmente não vai fazer algo até o último minuto, e desistiu de se enganar, planeje fazê-lo quando quiser. Você só pode fazer o que está à sua frente. Agitando um um grande ataque de preocupação não apenas fará o trabalho, mas também afastará sua satisfação e competência no que você está fazendo no momento."
36 Coma mais frutas
Quanto mais plantas você conseguir em sua dieta, melhor, e as bagas não são apenas potências nutricionais, mas também aumentam verdadeiramente a energia natural, graças ao seu teor de antocianina. As antocianinas ajudam a reduzir o estresse oxidativo e podem até manter nossa mente afiada à medida que envelhecemos.
37 Acelerar as coisas
Quando estiver com lentidão, tente adicionar velocidade ao que estiver fazendo. Pesquisas sugerem que forçar seu cérebro a ler mais rápido, falar mais rapidamente ou fazer anotações em um ritmo muito rápido pode ajudar seu corpo a recuperar o atraso.
38 Lave o rosto com água fria
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Precisa de uma maneira super rápida de se animar? Salpique um pouco de água fria no rosto e você estará pronto, pelo menos temporariamente. A água fria estimula seu sistema nervoso, dando-lhe uma sacudida de consciência quando você mais precisa.
39 Coloque uma camisa vermelha brilhante
Pesquisas mostram que olhar para algo vermelho brilhante pode ajudá-lo a se concentrar quando precisar de uma atualização, e uma das maneiras mais fáceis de garantir que você veja a cor durante o dia é simplesmente usá-la.
40 Diga a si mesmo que você tem energia suficiente
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Quando tudo mais falhar, tente simplesmente dizer a si mesmo que você tem suco suficiente no tanque para fazer o que for necessário para fazer hoje. Ao remover a ideia de que você está cansado demais para fazer qualquer coisa, talvez descubra que possui mais energia do que pensava.
Acorde no lado direito da cama com estas 30 melhores maneiras de obter mais energia antes do meio dia.
