Envelhecer é inevitável e também mostra sinais de envelhecimento. Sua pele desenvolverá rugas, seu cabelo ficará cinza e, por mais que você tente resistir, seu bolo de aniversário ganhará uma nova vela a cada ano. Mas só porque você está envelhecendo não significa que você precisa se sentir mais velho. E, felizmente, há muitas coisas que você pode fazer que farão com que você se sinta igualmente incrível - se não melhor! - do que quando estava na casa dos 20 anos.
Seja comendo mais alimentos anti-inflamatórios ou encontrando um novo hobby, não demorará muito para você dar voltas nos seus filhos. Aqui, reunimos as maneiras divertidas, fáceis e baseadas na ciência de nos sentirmos jovens novamente.
1 Passe mais tempo com os amigos
Quando sua agenda fica ocupada, é fácil deixar seus amigos para uma noite aconchegante. Mas não cancele esses encontros. Um estudo de 2016 publicado pela Proceedings da Academia Nacional de Ciências mostrou que ter fortes amizades pode realmente ajudá-lo a viver mais e se sentir mais jovem. Os participantes mais sociais apresentaram menor colesterol e pressão arterial, além de menor taxa de obesidade.
2 Faça caminhadas
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Passar um tempo lá fora é ótimo para a alma - e para ajudar você a se sentir mais jovem. Um estudo de 2016 publicado na Nature descobriu que passar o tempo ao ar livre pode torná-lo mais feliz e com mais energia e, por sua vez, fará você se sentir mais jovem. Não gosta de caminhar? Mesmo apenas dando uma volta no parque terá o mesmo efeito!
3 Sorria sempre que possível
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Sim, você pode se sentir mais jovem simplesmente mostrando alguns dentes. Em um estudo de 2016 publicado na revista PLOS One , os pesquisadores descobriram que aqueles que sorriem são vistos como mais jovens do que aqueles que não sorriem. E todo esse sorriso também faz você se sentir mais jovem: ele se livra do estresse, melhora o seu humor e faz você se sentir pronto para enfrentar o seu dia.
4 Exercite-se regularmente
Todo mundo sabe que eles deveriam ir à academia regularmente - isso é um fato. Mas, além do fato de que a atividade física mantém seu corpo em boa forma, também é importante para ajudá-lo a se sentir jovem. Um estudo de 2017 publicado na Preventive Medicine descobriu que aqueles que praticam altos níveis de atividade têm células que envelhecem mais lentamente do que aqueles que praticam apenas baixos níveis de atividade. Em média, o primeiro grupo teve uma vantagem de nove anos no envelhecimento biológico.
5 Tome algumas aulas
Você não precisa voltar totalmente para a escola, mas assistir a algumas aulas sobre um assunto em que você está interessado fará muito bem. Aprender um novo tópico não só dará um impulso ao seu cérebro, mas ter alguns livros em mãos também fará com que você se sinta tão jovem quanto na última vez em que esteve nas aulas.
6 Plante algumas árvores
Uma maneira fácil de se sentir mais jovem é simplesmente plantando algumas árvores: um estudo de 2015 publicado no Scientific Reports descobriu que aqueles que vivem nas ruas com mais de 10 árvores se sentem pelo menos sete anos mais jovens. Segundo os pesquisadores, as pessoas que estão em torno desse tipo de vegetação não apenas têm uma maior percepção de saúde, mas também têm significativamente menos condições, desde diabetes a doenças cardíacas e problemas de saúde mental.
7 Beba um pouco de vinho
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Vá em frente - sirva-se de um copo! De acordo com um estudo de 2018 publicado no The Journals of Gerontology , o resveratrol no vinho tinto pode realmente ajudar a retardar o envelhecimento cerebral. Você não apenas obterá um impulso jovem de todos esses antioxidantes, mas também poderá aproveitar cada gole do processo.
8 Mas não beba demais
Enquanto um pouco de vinho é totalmente bom, quando se trata de outro álcool, não enlouqueça, ou você sentirá tudo, menos jovem. Muitos estudos descobriram que beber demais pode levar ao envelhecimento prematuro e, de acordo com a Clínica Mayo, o consumo excessivo de álcool também pode levar a certos tipos de câncer, doenças hepáticas e outros problemas de saúde.
9 Spritz em alguma toranja
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Para se sentir mais jovem, pode ajudar a cheirar mais jovem. Um estudo de 2011 publicado na Chemical Senses descobriu que os participantes que usavam um aroma de toranja eram cinco anos mais jovens do que realmente eram. Então, pegue um perfume cítrico - você sentirá um cheiro fresco e mais jovem.
10 Não pule o café da manhã
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É fácil pular o café da manhã - afinal, as manhãs são ocupadas! -, mas a primeira refeição do dia é super importante. Não apenas comer um café da manhã repleto de proteínas é excelente para perder peso e manter os níveis de fome sob controle, mas um estudo de 2014 publicado no Nutrition Journal descobriu que também pode ajudá-lo a controlar seus desejos doces e salgados ao longo do dia. Evitar o excesso de açúcar e sal fará maravilhas para o seu corpo, inclusive fazendo você se sentir jovem.
11 Beba mais água
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Quando você está desidratado, não se sente bem. Em absoluto. Você está cansado, com pouca energia e certamente não se sente como você, de acordo com a Cleveland Clinic. Mas quando você bebe oito copos recomendados por dia, é uma história totalmente diferente: você fica com energia e se sente jovem. Então beba! O recurso natural faz maravilhas para o seu corpo.
12 Faça sexo regularmente
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Em 2013, o pesquisador David Weeks, MD, apresentou descobertas à Sociedade Psicológica Britânica que mostraram que fazer sexo regularmente faz com que os casais pareçam e se sintam! - sete anos mais jovens. Isso se deve a todas as endorfinas de bem-estar e ao aumento da circulação sanguínea resultante da ingestão. Ei, definitivamente é melhor do que correr!
13 Faça aulas de ioga
A prática mente-corpo do yoga tem sido apontada como uma maneira de reduzir o estresse há séculos. Fazer parte da sua rotina diária - ou até semanal - ajudará a acalmar seus nervos, a aumentar sua força e flexibilidade e a fazer você se sentir mais jovem e mais ágil, de acordo com a Clínica Mayo.
14 Deite o açúcar
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Comer açúcar não apenas faz você parecer mais velho, mas também faz você se sentir mais velho. Ao cortar o material branco da sua dieta, você reduzirá o risco de obesidade, pressão alta, inflamação e se sentirá saudável e jovem enquanto estiver fazendo isso, de acordo com a Cleveland Clinic.
15 Levantar pesos
16 Meditar
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Como a ioga, a meditação é uma maneira incrivelmente benéfica de melhorar seu bem-estar. De acordo com a Clínica Mayo, leva apenas alguns minutos por dia para encontrar a sua calma. Livrar-se do estresse e da ansiedade não apenas ajuda a dormir melhor e administra certas condições como a depressão, mas também faz você se sentir mais jovem em geral.
17 Mantenha-se positivo
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Parece bom demais para ser verdade, mas permanecer positivo em envelhecer pode realmente fazer você se sentir jovem por mais tempo. Um estudo de 2016 publicado na revista Personality and Individual Differences até encontrou um vínculo significativo entre as percepções negativas do envelhecimento e da cognição. Portanto, você não apenas envelhece em um ritmo mais lento do que aqueles que são pessimistas, mas também se sente feliz e jovem no processo.
18 Coma lanches saudáveis
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Quando você está enchendo seu corpo com lanches saudáveis e nutritivos, está se dando um impulso de energia que o alimentará durante o dia e ajudará você a se sentir mais jovem. Para evitar que o estômago ronque entre as refeições, a Cleveland Clinic recomenda alimentos como nozes repletas de proteínas, maçãs carregadas com fibras e melancia suculenta e recheada à mão.
19 Tome suas vitaminas
Como é complicado obter todas as vitaminas e minerais que você precisa apenas com a sua dieta, verifique se o seu corpo está recebendo tudo o que precisa para se manter saudável, tomando uma vitamina diária. De acordo com a Cleveland Clinic, é uma maneira fácil de ajudar a proteger seu corpo e sentir essa energia jovem também.
20 Aperfeiçoe sua rotina de cuidados com a pele
21 Obter tratamentos faciais regulares
Não importa se é uma vez por mês ou uma vez por semana; fazer um tratamento facial regular não é apenas um tratamento relaxante - é também uma necessidade. Sua pele parecerá completamente renovada e, à medida que essas manchas e círculos escuros desaparecerem, você também se sentirá mais jovem.
22 Mime-se com massagens
Como tratamentos faciais, as massagens são incrivelmente importantes para o seu bem-estar. Eles o mantêm relaxado, ajudam a liberar o estresse e revivem os músculos. Quando você sai do spa após um ótimo tratamento, sente metade da sua idade - e isso é fato.
23 arrume o cabelo
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Ter um corte que não combina com você pode fazer você parecer e se sentir muito mais velho do que você. Mas, finalmente, ficar na moda como você está olhando pode mudar totalmente a maneira como você se sente sobre si mesmo.
24 Coma alimentos anti-inflamatórios
A inflamação é um dos principais chavões de bem-estar agora, por um motivo importante. Embora seja simplesmente a resposta do seu corpo a uma lesão ou infecção, ele pode se tornar prejudicial quando dura muito tempo, causando doenças crônicas. Ao comer alimentos saudáveis e anti-inflamatórios - como frutas e vegetais, gorduras saudáveis e vinho tinto com moderação, de acordo com a Clínica Mayo - você pode ajudar a manter seu corpo vivo e chutando, enquanto se sente bem.
25 Vá em uma viagem
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Nada faz as pessoas se sentirem mais vivas do que sair em uma aventura. Deixe sua lista de tarefas pendentes para trás para uma viagem épica, seja em um país diferente ou simplesmente visitando um novo local que fica a apenas algumas horas de distância. Você vai se sentir vivo, animado e com metade da sua idade.
26 adote um cachorro
Além de fazer você feliz, ter um cachorro como seu melhor amigo também pode fazer você se sentir mais jovem. Você constantemente passa algum tempo fora, passeando, brincando no parque e geralmente sendo mais ativo do que poderia ter sem um amigo peludo.
27 Encontre um novo hobby
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Não importa a sua idade, nunca há um momento ruim para assumir um novo hobby. Talvez esteja reacendendo o seu amor por pintar ou adotando algo totalmente novo, mas liberar sua criatividade - e ter um novo propósito emocionante - fará com que você se sinta energizado, feliz e jovem como sempre.
28 Saia de maus hábitos
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Fumar não é bom para você - e isso não vai mudar tão cedo (ou nunca). Ao abandonar seu mau hábito e deixar seu corpo se recuperar, você adicionará anos à sua vida. Nesse caso, desistir fará com que você se sinta uma versão nova, mais animada e jovem de si mesmo.
29 Trabalhe na sua postura
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Seja concentrando-se apenas em sentar-se em sua cadeira ou fazendo aulas regulares de ioga para melhorar sua postura e flexibilidade através de poses, ficar em pé e sentar-se ereto proporcionará um bom impulso de confiança e fará você se sentir mais jovem.
30 Toque sua música favorita
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Por que no instante em que você toca uma música a partir de um certo ponto de sua vida, parece que você voltou instantaneamente ao relógio? Uma maneira fácil de se sentir mais jovem é tocar suas faixas favoritas a partir dos 20 anos ou mais cedo. Você não apenas terá flashbacks de suas memórias favoritas, mas também foi mostrado que a música aumenta seus níveis de felicidade.
31 Comece a agir jovem
Sim, você tem que pagar suas contas, ir trabalhar e garantir que as crianças almoçam na escola - mas isso não significa que você não possa ser jovem. Fique de vez em quando até tarde, tenha noites de cinema, vá a shows - o que faz você se sentir vivo. Porque quando você age jovem, você se sente jovem também.
32 Gaste algum tempo oferecendo-se
Existe uma causa com a qual você se preocupa profundamente? Seja voluntário. Um estudo publicado na revista Psychology and Aging descobriu que o voluntariado por pelo menos 200 horas aumentou o bem-estar psicológico e a atividade física dos participantes em comparação com os não voluntários. Você será saudável, jovem e fará algo de bom.
33 Pegue alguns Z s
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Quando se trata de envelhecimento, nunca é tarde para começar a priorizar seu sono. Ser privado de sono não apenas faz você parecer mais velho, mas também faz com que você se sinta mais velho: uma falta de sono interfere com sua memória e deixa você irritado, sonolento e com pouca energia - tudo o que faz você se sentir mais velho do que você, de acordo com a Cleveland Clinic.
34 Aumenta a ingestão de frutas e vegetais
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Mamãe estava certa: comer frutas e vegetais é importante, e isso ajudará você a obter os nutrientes que seu corpo precisa. Quando você se mantém abastecido, vai se sentir como o Coelho Energizador. (Tanto que você esquecerá que está na casa dos 40 anos!)
35 Concentre-se em sua saúde intestinal
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As pequenas bactérias no estômago são uma maneira muito importante de se manter saudável e se sentir mais jovem. Ao comer probióticos - como missô, tempeh, kefir, chucrute, picles e iogurte - você ajudará as bactérias "boas" em seu intestino, que podem diminuir a inflamação e manter o corpo funcionando corretamente, de acordo com a Cleveland Clinic. Quando tudo parece bom, você também. E cuidar do seu corpo aos 40 anos pode fazer você se sentir ainda mais jovem do que anos antes.
36 Alongar regularmente
O alongamento provavelmente não parece importante, a menos que você esteja tentando aperfeiçoar suas divisões ou pensando em ingressar em uma equipe de ginástica. (E ei, você poderia fazer isso totalmente aos 40!) Mas é mais crucial para o seu bem-estar do que você imagina. De acordo com a Harvard Medical School, o alongamento regular ajudará a manter seu corpo forte e flexível, o que, por sua vez, mantém suas articulações e músculos saudáveis e sem lesões. Quando você não está rígido e cansado o dia todo, todos os dias, você se sente como se tivesse viajado de volta em uma máquina do tempo.
37 Faça caminhadas regulares
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Sentir-se jovem é manter seus níveis de energia altos, e uma caminhada de 10 minutos por dia pode fazer exatamente isso. De acordo com um estudo de 1987 publicado no Journal of Personal Social Psychology , um passeio rápido pode dar um impulso à sua energia por duas horas. E se você tomar várias durante o dia como mini-intervalos para longe da sua mesa, ficará dourado.
38 Obsessão por protetor solar
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Nunca é tarde para se apaixonar por protetor solar. A aplicação diária - não importa se está chuvoso ou ensolarado no exterior - ajudará a proteger a pele dos raios UV prejudiciais, prevenindo câncer de pele, envelhecimento prematuro, manchas escuras e linhas finas e rugas, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia. E quem não se sente bem por ter uma pele impecável e sem danos?
39 Obtenha adrenalina
Nada fará você se sentir mais jovem do que tomar adrenalina. Talvez você queira pular de um avião para uma sessão de paraquedismo. Ou talvez seja bungee jumping! Qualquer que seja a aventura emocionante, essas endorfinas causadas certamente farão você se sentir vivo.
40 Tome um chá verde
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Sinta-se jovem de dentro para fora, bebendo chá verde regularmente: de acordo com a Harvard Medical School, está associado regularmente a uma saúde melhor. E, graças a todos os antioxidantes em cada copo, descobriu-se que os bebedores de chá têm menor probabilidade de desenvolver diabetes e podem ter um risco menor de doença cardiovascular. E agora que você se sente mais jovem, aqui estão 40 maneiras de parecer mais jovens depois dos 40.
