As doenças cardíacas são as principais causas de morte entre homens e mulheres em todo o mundo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), aproximadamente 647.000 indivíduos morrem da doença somente nos Estados Unidos a cada ano - o que significa que as doenças cardíacas representam uma em cada quatro mortes nos Estados Unidos. E, infelizmente, enquanto algumas coisas melhoram com a idade, a saúde do seu coração normalmente não é uma delas. De acordo com dados de 2013 da American Heart Association, 6% dos homens e 5, 5% das mulheres entre 40 e 59 anos têm doença cardíaca coronária (DCC). E entre os 60 e 79 anos, esses números são pelo menos o dobro: 21, 1% dos homens e 10, 6% das mulheres nessa faixa etária têm DCC. Se você deseja evitar se tornar uma estatística, ainda há tempo de sobra para considerar os fatores que aumentam seu risco de doença cardíaca após os 40 anos. Faça as alterações hoje, para que você possa ter muitos anos saudáveis pela frente!
1 Vivendo em baixa altitude
2 Não usar fio dental
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Sua saúde bucal e do coração estão mais conectadas do que você pensa. De acordo com um estudo de 2016 publicado no BMJ Postgraduate Medical Journal , as bactérias orais podem contribuir para o risco de uma pessoa de aterosclerose ou para o endurecimento e estreitamento das artérias, o que pode aumentar significativamente a probabilidade de doença cardíaca.
3 Ignorando café da manhã
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Começar o dia com um café da manhã saudável pode salvar sua vida. Uma revisão de pesquisa publicada na revista Circulation em 2013 encontrou uma ligação significativa entre o café da manhã e um risco reduzido de doença cardíaca coronária.
4 Tomar mais de uma ou duas bebidas por dia
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Um copo de vinho tinto de vez em quando pode ter alguns benefícios para a saúde do coração, mas beber regularmente pode colocar você em risco de doença cardíaca. "O excesso de álcool pode aumentar a pressão arterial e os triglicerídeos, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas", diz Sarin Seema, MD, da EHE Health. A recomendação dela? "As mulheres não devem tomar mais que uma bebida por dia. Os homens não devem tomar mais que duas bebidas por dia".
5 Isolamento social
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Ter amigos não é apenas importante para sua felicidade, mas as amizades que você faz podem realmente ajudar seu coração a longo prazo. De acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Heart , o isolamento social pode aumentar significativamente o risco de uma pessoa desenvolver doenças cardíacas. Aqueles que relataram relacionamentos sociais ruins tiveram uma chance 29% maior de ter doença cardíaca coronariana do que aqueles com problemas de saúde.
6 noites de trabalho
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Quer um coração mais saudável? Tente mudar do horário noturno para o horário das nove às cinco, se possível. Pesquisa publicada no Journal of American Medical Association (JAMA) em 2016 descobriu uma ligação entre o trabalho noturno de longa duração e um risco aumentado de doença cardíaca coronária.
7 Pendulares de carro
8 Sentado o dia todo
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Não há tempo como o presente para saltar para uma mesa de esteira, se você estiver ansioso para melhorar sua saúde cardíaca. Um estudo de 2012 publicado na revista Diabetology descobriu que um trabalho sedentário aumentou o risco de um indivíduo desenvolver doenças cardíacas em 147%.
9 Ter um chefe difícil
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A dinâmica de ter um chefe autoritário que está sempre de costas para uma coisa ou outra pode estar fazendo mais do que apenas deixá-lo frustrado e irritado no final do dia. Os resultados de um estudo sueco de 2009 publicado na revista Occupational and Environmental Medicine descobriram que pessoas com chefes não comunicativos, secretos, inconsiderados e incompetentes aumentaram seu risco de ter um evento cardiovascular grave em 60%.
10 Dormindo demais
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Enquanto poupar no sono é ruim para o seu bem-estar, dormir demais pode realmente ser pior para a saúde do coração do que não dormir o suficiente. Uma meta-análise de pesquisa publicada no Journal of the American Heart Association em 2018 revelou que dormir mais de oito horas pode aumentar significativamente o risco de uma pessoa de doenças cardiovasculares (DCV), com um risco moderado para quem recebeu nove horas de sono. dormir e quase um aumento de 44% entre os que registram 11 horas por noite.
11 Dando à luz
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Ter filhos não é apenas difícil para sua carteira e agenda - também pode ser difícil para o seu coração. Uma análise dos dados publicados no European Journal of Preventive Cardiology em 2018 revelou que, quanto mais vezes uma pessoa dá à luz, maior o risco de doenças cardíacas.
12 Não gastar tempo suficiente fora
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Um pouco de espaço verde pode fazer do seu coração um mundo de bem. Uma revisão de pesquisa publicada no Current Epidemiology Reports em 2015 constatou que a exposição à natureza não apenas melhora a saúde mental, mas também pode melhorar a saúde cardiovascular de uma pessoa. Segundo os pesquisadores, "níveis mais altos de verdura foram associados a menor risco de DCV, doenças cardíacas isquêmicas e mortalidade por AVC".
13 Pegando a gripe
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A gripe fará mais do que apenas consumir seus dias de doença - pode contribuir para o risco de doenças cardiovasculares potencialmente fatais. De acordo com um estudo de 2018 publicado no The New England Journal of Medicine , nos primeiros sete dias de um diagnóstico confirmado de gripe, os pacientes têm um risco significativamente aumentado de ataque cardíaco.
14 Não fazer sexo regularmente
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Hora de pedir o Marvin Gaye e partir uma boa garrafa de vinho - para a saúde do coração, é claro. Como se vê, não ter relações sexuais regulares pode estar contribuindo para o risco de doença cardíaca. Uma revisão de pesquisa publicada no American Journal of Cardiology em 2010 constatou que fazer sexo uma vez por mês ou menos aumenta o risco de uma pessoa de doenças cardiovasculares.
15 Não controla o diabetes
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Se você tem mais de 40 anos, é hora de garantir que você monitore o açúcar no sangue, principalmente se tiver histórico familiar de diabetes ou fatores de risco como obesidade, pressão alta ou um estilo de vida sedentário.
"Os açúcares se acumulam no sangue e aumentam o risco de doenças cardíacas", diz Seema. Sua sugestão para mitigar esse risco? "Ter uma dieta saudável, exercitar-se regularmente, comer alimentos integrais com base em plantas pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue".
16 Submetidos ao tratamento do câncer de mama
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Segundo a American Heart Association, existe uma ligação entre os tratamentos para o câncer de mama, como quimioterapia, e um risco aumentado de doença cardiovascular. No entanto, existem inúmeras maneiras de reduzir o risco de desenvolver uma das doenças, como perder peso e parar de fumar.
17 Não exercendo nada
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Pular o ginásio muitas vezes pode ser um grande problema para o seu coração no caminho. "A inatividade física é um fator de risco para doenças cardíacas", diz Seema. "Não apenas ajuda a alcançar um índice de massa corporal normal (IMC), pressão arterial, colesterol e níveis de açúcar no sangue, também pode ajudar no gerenciamento do estresse".
Então, quanto tempo você deve gastar na academia? Trinta minutos de atividade moderada por dia, ou 150 minutos por semana, reduzirão o risco de doença cardíaca.
18 Ou exercitar-se muito intensamente
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No entanto, isso não significa que você deve exagerar ao ponto de exaustão ou dor. Porque se você o fizer, seu coração também poderá pagar o preço.
"O estresse duradouro no coração pode levar a algo chamado 'síndrome do coração atlético'", diz a nutricionista clínica e especialista em fitness Ariane Hundt, MS. "Seu coração aumenta de tamanho para acompanhar o estresse exercido sobre ele. Também pode levar a um aumento na resposta ao estresse do seu corpo (alto cortisol e adrenalina) e resultar em batimentos cardíacos irregulares".
19 Lidando com o estresse crônico
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De relacionamentos ruins a longas horas de trabalho, seus estressores diários podem ter sérias implicações em termos de saúde do coração. "O estresse que não é gerenciado e dura por longos períodos resulta em aumento dos níveis de cortisol e leva a um sistema inflamado", diz Hundt. Ela acrescenta que "o estresse a longo prazo suprime o sistema imunológico e permite que a doença ocorra".
20 Ficando com raiva
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Todos nós somos culpados de perder a calma de vez em quando, mas é do interesse do seu coração tentar gerenciar com que frequência você está perdendo a calma. Sentimentos regulares de raiva têm sido associados a um risco aumentado de ataque cardíaco, de acordo com um estudo de 2015 publicado no European Heart Journal . Os pesquisadores por trás do estudo descobriram que episódios de raiva intensa estavam diretamente ligados a um maior risco de oclusão aguda do coração, o que obstrui o fluxo sanguíneo para o coração.
21 Não tratando sua depressão
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Abordar seus sintomas depressivos é o primeiro passo para um coração mais saudável. De acordo com pesquisa publicada na Psychosomatic Medicine em 2014, o tratamento precoce da depressão pode reduzir pela metade o risco de uma doença cardiovascular. Então, se você está se sentindo triste, não há tempo como o presente para melhorar sua saúde mental.
22 Não beber água suficiente
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Se você não estiver bebendo água ao longo do dia, poderá se preparar para problemas cardíacos após os 40 anos. Uma pesquisa publicada em uma edição de 2017 do European Journal of Nutrition descobriu que mesmo uma desidratação menor pode aumentar o risco de uma pessoa de doenças cardiovasculares.
23 Tendo pressão alta
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Se a sua última leitura da pressão arterial foi maior do que o normal, faça tudo o que estiver ao seu alcance para diminuir esses números - ou você poderá sofrer de doenças cardíacas no futuro.
"Uma dieta saudável, reduzindo o estresse, diminuindo a ingestão de sal e exercitando-se regularmente pode reduzir a pressão arterial", de acordo com Seema. Por sua vez, você também diminuirá o risco de doença cardíaca.
24 Ou com colesterol alto
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Ignorar os níveis elevados de colesterol agora pode significar preparar-se para um sério problema cardíaco. De acordo com a médica de medicina de família e emergência Janette Nesheiwat, MD, o colesterol alto é um dos maiores fatores que contribuem para o risco de doenças cardíacas.
25 Fumadores
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"Se você fuma, desista agora ", diz David Greuner, MD, da NYC Surgical Associates. Fumar aumenta significativamente o risco de doenças cardíacas de um indivíduo, bem como o risco de pressão alta, diabetes e derrame.
26 Ou usar adesivos de nicotina ou chiclete para parar de fumar
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E se você está tentando parar de fumar, verifique se não está usando produtos para parar de fumar à base de nicotina por mais tempo do que o necessário. "A nicotina aumenta a pressão arterial, que é outro fator de risco para doenças cardíacas", diz Seema.
27 Beber muita cafeína
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Uma xícara de café de vez em quando provavelmente não vai machucá-lo, mas o excesso de cafeína pode aumentar seu risco de doença cardíaca.
"O consumo excessivo de cafeína… contribui para o estresse no corpo", o que pode levar ao aumento do risco de doenças cardíacas, de acordo com Hundt.
28 Beber refrigerante diet
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Acha que optar por refrigerante diet em vez da versão açucarada regular é a opção mais saudável para o seu coração? Pense de novo. De acordo com uma pesquisa de 2012 publicada no Journal of General Internal Medicine , mesmo entre indivíduos sem outros fatores de risco, o consumo regular de bebidas dietéticas aumenta o risco de doenças cardíacas.
29 Comer comida enegrecida
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Cozinhar sua comida completamente é essencial para evitar intoxicação alimentar, mas escurecer sua carne ou peixe - uma técnica popular e deliciosa de churrasco - não está favorecendo seu coração.
"Comer uma dieta rica em alimentos inflamatórios é um grande fator de risco", diz Hundt. "Cortes gordurosos de carne que são grelhados até o carvão aumentar o risco".
30 Comer toneladas de frituras
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Você pode ter conseguido se dar bem com frituras aos 20 anos, mas aos 40, esses lanches gordurosos não estão fazendo seu coração feliz. Mesmo comer frango frito apenas uma vez por semana aumentou o risco de uma doença cardíaca em 12%, de acordo com um estudo de 2019 publicado no British Medical Journal.
31 Comendo muito açúcar
32 Consumindo muita gordura saturada
33 Não está recebendo fibra suficiente
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Esses carboidratos refinados regulares e jantares de bife provavelmente estão machucando seu coração. Se você deseja evitar desenvolver doenças cardíacas após os 40 anos, "coma uma dieta equilibrada e rica em fibras", diz Nesheiwat.
34 Não recebendo ácidos graxos ômega-3 suficientes
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"A falta de ácidos graxos ômega-3 é um dos principais contribuintes para doenças cardíacas", segundo Hundt. Os principais nutrientes fornecidos pelos óleos de peixe podem ser incorporados à sua dieta consumindo certos tipos de frutos do mar ou em suplementos alimentares que você pode comprar em qualquer farmácia. No entanto, você os consome é a sua escolha, mas apenas certifique-se de que você está recebendo o suficiente dos ácidos graxos em sua dieta.
35 Ou consumindo demais ácidos graxos ômega-6
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Como o ômega-3, o ômega-6 é um ácido graxo, mas de um modo geral, as pessoas consomem muito mais do que deveriam, jogando fora o que deveria ser um equilíbrio saudável dos dois ácidos essenciais.
"É importante ter um equilíbrio saudável entre os ácidos graxos ômega-6 e ômega-3", diz Jessica Wilhelm, CN, diretora da equipe clínica da Wellnicity. "A proporção entre ômega-6 e ômega-3 deve estar entre 4: 1 e 2: 1. No entanto, a dieta americana padrão contém até uma proporção de 20: 1, o que significa que consumimos até 20 vezes mais ômega-6 do que ômega -3s ".
Para saber o que você deve evitar para a saúde do coração, os ácidos graxos ômega-6 são encontrados em coisas como milho e óleo vegetal.
36 Não consumir magnésio suficiente
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"O magnésio é um mineral envolvido em mais de 300 processos metabólicos diferentes no corpo, críticos para a saúde cardíaca", diz Wilhelm. "Ter níveis adequados de magnésio está associado a um menor risco de doença cardiovascular, mas também pode suportar pressão arterial saudável por causa de suas propriedades relaxantes do músculo liso".
Então, como você sabe se é deficiente? "Ansiedade, fadiga, cãibras musculares, rigidez e espasmos são sinais de que você não está recebendo magnésio suficiente em sua dieta", segundo Wilhelm.
37 Tomar medicamentos que empobrecem seus níveis de CoQ10
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CoQ10 atua como um antioxidante que desempenha um papel importante no seu metabolismo. Mas, de acordo com Wilhelm, "a depleção desse nutriente saudável para o coração pode ocorrer quando se toma medicamentos para pressão arterial classificados como bloqueadores beta e estatinas para diminuir o colesterol".
Felizmente, a suplementação e a ingestão de alimentos como peixes gordurosos, laranjas, morangos, lentilhas, amendoins, espinafre, couve-flor e brócolis podem aumentar seus níveis desse nutriente importante que mantém seu coração livre de doenças.
38 Ignorando a história da sua família
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Seu histórico familiar molda quem você é, incluindo o risco de doença cardíaca. De acordo com pesquisa publicada na revista Circulation em 2012, homens com histórico familiar de doença cardíaca tiveram um risco 50% maior de desenvolver problemas cardiovasculares. Felizmente, ter essas informações e controlar outros fatores de risco, como dieta e nível de atividade, pode ajudá-lo a ter uma vida mais longa e saudável.
39 Estar acima do peso
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Não há tempo como o presente para perder esses quilos extras, especialmente se você já tiver um risco maior de doenças cardiovasculares do que o normal. "A obesidade está ligada a doenças cardíacas, um LDL mais alto, triglicerídeos e HDL mais baixo, que são todos fatores de risco para doenças cardíacas", diz Seema.
40 Se divorciando
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Embora o abandono de um casamento sem brilho possa ser bom para você a longo prazo, o estresse causado pelo divórcio depois dos 40 anos pode aumentar o risco de doença cardíaca, de acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Cardiology Research and Practice . O estudo revelou que as mulheres que haviam se divorciado corriam um risco aumentado de problemas cardíacos graves. Se eles passaram por vários divórcios, o aumento do risco de doenças cardíacas se tornou ainda mais significativo. (Curiosamente, a mesma conexão entre divórcio e doença cardíaca não foi encontrada em homens, determinou o estudo.)
