Aqueles de nós que iniciaram nossas carreiras bem antes da invenção do smartphone viram o local de trabalho se transformar na última década. As empresas adotaram o trabalho remoto, as inovações tecnológicas tornaram mais fácil a colaboração em todo o mundo, e muitos de nós estamos planejando "ser nosso próprio chefe" como contratados independentes e freelancers. Mas todos esses desenvolvimentos embaçaram as linhas entre nossas vidas profissionais e pessoais. Onde costumávamos deixar o trabalho no escritório, agora o carregamos no bolso onde quer que vamos, levando a uma expectativa de que deveríamos estar sempre disponíveis e dificultando a saída do "modo de trabalho" quando estamos de férias ou apenas para jantar com os amigos.
Mas um equilíbrio ruim entre vida profissional e pessoal pode afetar negativamente nossos relacionamentos pessoais e profissionais. Então, como restauramos o equilíbrio e recuperamos nossas vidas? Conversamos com vários especialistas que ofereceram as seguintes dicas fantásticas para alcançar um melhor equilíbrio entre vida profissional e vida após os 40 anos.
1 Defina o que "vida" significa para você.
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Parte da razão pela qual deixamos o trabalho sangrar em nossas vidas pessoais é que temos objetivos claros de trabalho, mas são muito menos claros sobre o que queremos fazer com nossas vidas fora do trabalho.
"Se você não definir as metas para o que deseja, pois seu tempo não está funcionando, é fácil passar um fim de semana sem parecer que você teve um tempo", diz Marianne Cantwell, autora de Be a Free Range Humano: escape do 9-5, crie uma vida que você ama e ainda pague as contas . "Então, no início das férias, ou simplesmente no próximo fim de semana, pergunte a si mesmo: quais são as três coisas que tornariam essas férias / finais de semana ótimas?"
Isso pode ser conexão com a família, tempo para uma caminhada na natureza, fazer algo que está na sua lista há muito tempo ou apenas um sentimento que você deseja manter com você, diz Cantwell. Mas o objetivo é garantir que você esteja maximizando seu tempo livre e aproveitando o máximo possível, exatamente como faria uma tarde trabalhando.
2 E defina o que "equilíbrio" significa para você.
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Antes de alcançar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal, você precisa realmente saber o que isso significa - não apenas "trabalho" e "vida" por conta própria, mas também o "equilíbrio" dos dois. Estabeleça uma imagem clara de um dia ideal: como fica quando você está tendo um ótimo dia no trabalho, como fica quando aproveita ao máximo sua vida fora do trabalho e como os dois se equilibram.
"O equilíbrio é um conceito extremamente pessoal", diz Rachel Cooke, fundadora da Lead Above Noise, uma consultoria de desenvolvimento organizacional. "Para alguns, pode significar sair às 17:00 ou fazer ioga, mas para outros, pode ser capaz de trabalhar onde e quando quiserem, ou construir um café todos os dias. A primeira chave para equilibrar é definir seus próprios termos. desejáveis e realizáveis ".
3 Identifique e prepare momentos de recarga.
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Freqüentemente, nosso equilíbrio entre vida profissional e pessoal é prejudicado porque esquecemos que precisamos de tempo de inatividade. Temos a tendência de passar o dia em um estado de baixa energia, o que dificulta o trabalho eficaz ou a diversão depois que o dia de trabalho termina. Para ajudar a atenuar isso, tente fazer pausas designadas para recarregar. "Para alguns, é uma ligação do FaceTime de cinco minutos com os filhos. Para outros, é um vídeo rápido para gatos, e para alguns pode estar lendo um artigo ou assistindo uma palestra do TED", diz Cooke. O importante é "saber o que você precisa e quando precisa". E também para saber que quando terminar, você voltará ao trabalho.
4 Use um gráfico de pizza para ver a figura inteira.
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Embora geralmente o descrevamos como um equilíbrio entre "vida profissional e pessoal", há mais do que esses dois aspectos na vida de alguém. E para conseguir criar um verdadeiro equilíbrio entre seus vários compromissos, é essencial ter uma imagem clara de todas as partes móveis. Tente desenhar uma torta e dividir-se em cinco categorias: carreira, trabalho, social, família e lar. "Qual é a sua visão de como você deseja dividir seu tempo? Aloque porcentagens para cada um que represente seu estado presente versus futuro", sugere Marian Spinner, ex-líder da Fortune 500 que agora passa seu tempo treinando clientes em gestão de tempo, mudanças de carreira, estratégias de busca de emprego e muito mais.
5 Comece o seu dia com horário não comercial.
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Se você é como muitas pessoas, há uma boa chance de dar uma olhada imediatamente no e-mail do seu trabalho quando acordar. A próxima coisa que você sabe é que você é redigido em uma resposta e, de repente, seu dia de trabalho começa antes mesmo de você vestir a calça. "É melhor começar com uma atividade que não seja de trabalho, algo que o energize", diz Reuben Yonatan, fundador e CEO da GetVoIP. "Começo todos os dias sentando-me para tomar café da manhã com minha família. Temos quatro filhos, portanto, entre as atividades deles e o meu trabalho, pode ficar muito agitado quando o dia passa. Ao começar uma refeição juntos, sei que temos alguns tempo de qualidade juntos todos os dias, para que eu possa trabalhar e fazer as coisas ".
O café da manhã em família não precisa necessariamente ser o ritual da manhã; poderia estar lendo algumas páginas de um romance, fazendo um breve treino matinal ou meditando. A questão é reservar um tempo para se envolver totalmente com o dia - e salvar o trabalho para quando o dia de trabalho realmente começar.
6 Desligue o telefone durante os horários definidos.
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Não, não queremos dizer "não verifique seu telefone". Queremos desativá-lo completamente, para que você não sinta o burburinho quando um texto ou e-mail chegar. Cantwell sugere definir horários para a sua desintoxicação digital. Desligar completamente o telefone por um período determinado - seja durante um fim de semana inteiro ou apenas para uma refeição com alguém de quem você gosta - faz uma diferença maior, mentalmente, do que apenas dizer a si mesmo que não vai checar.
"A única maneira de fazer isso é agendá-lo com a mesma firmeza que faria com uma consulta médica", diz Cantwell. Ela acrescenta que é tentador estar sempre ativo, mas que, a longo prazo, isso prejudica nosso pensamento e criatividade em geral. "É fácil pensar: 'Estou apenas respondendo a uma mensagem', mas quando você está 'no trabalho' 24 horas por dia, sete dias por semana, seu sistema nervoso nunca tem a chance de desligar", diz ela.
7 Aprenda a dizer "não".
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"É tão fácil dizer 'sim' a todas as oportunidades que surgem, mas aprendi da maneira mais difícil que ninguém tem tempo para dizer 'sim' a tudo", diz Yonatan. " Steve Jobs tem a citação de que 'Inovação está dizendo" não "a mil coisas.' Eu acho que há muita verdade nisso, e não é apenas verdade para os negócios. Também é verdade para a vida em geral ".
Isso pode significar repassar um projeto que certamente consumirá semanas de sua vida ou recusar um convite para tomar um drinque com um amigo para passar um tempo de qualidade com sua família.
8 Concentre-se nas tarefas que têm maior impacto.
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Pode ser muito satisfatório verificar itens da sua lista de tarefas, limpar a caixa de entrada do e-mail ou cuidar da ligação que você está adiando há semanas. Mas, no meio das dezenas de tarefas do dia-a-dia que exigem nossa atenção, temos a tendência de tentar fazer as coisas, apenas para fazê-las. Com essa mentalidade, você perceberá que sempre há mais uma coisa a fazer, e mais uma depois disso e mais uma coisa depois disso.
"Você pode aumentar sua eficiência trabalhando menos, o que libera mais tempo para outras áreas importantes da sua vida", sugere Emma Donovan, MA, LPC, terapeuta e treinadora de St. Louis. "Concentre-se nas tarefas que produzem os maiores resultados, e não nas que fazem você se sentir produtivo, apenas porque você está 'fazendo alguma coisa'".
9 Pense em gerenciar sua energia, não seu tempo.
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Costumamos pensar em "gerenciamento de tempo" como uma capacidade de realizar o máximo possível em uma quantidade determinada de minutos ou horas. Mas como atesta qualquer pessoa que tenha tentado pensar profundamente após um grande almoço, nem todas as horas são igualmente propícias para que as coisas sejam feitas. "Eu tenho algumas vezes por dia onde sei que tenho a tendência de ser realmente produtivo. Eu protejo esses momentos o máximo que posso e faço muito dessa maneira", diz Yonatan. "Se eu esperar até o final da tarde para fazer os projetos mais importantes do meu dia, levará muito mais tempo para concluí-los. É quando acabo trabalhando até tarde, quando realmente não precisava, se tivesse planejado meu dia apenas um dia. um pouco melhor."
Saber quais horários do dia são melhores para quais tarefas podem fazer a diferença entre permanecer no trabalho até o pôr do sol para terminar uma apresentação ou encerrar sua lista de tarefas ao meio-dia.
10 Delegar tarefas no escritório…
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As pessoas que se preocupam muito com a qualidade de seu trabalho tendem a pensar: "Se eu quero que algo seja feito corretamente, tenho que fazer isso sozinho". Mas essa abordagem às vezes pode levar ao resultado exatamente oposto ao que você pretendia - ter muitas coisas para fazer significa que algumas delas provavelmente não serão realizadas, certas ou erradas. Em vez disso, Sara Abate Rez, fundadora da My Personal Brand, sugere traçar uma linha entre o trabalho que é de sua responsabilidade e o trabalho que deve ser delegado a outras pessoas.
"Afaste-se de alguns dos projetos que realmente exigem muito do seu tempo e estabeleça limites em torno do tipo de trabalho que você deseja", diz ela. "Determine quais projetos você pode delegar para evitar voltar a esse estado oprimido. Perceba que nem todos desmoronarão sem o seu envolvimento. Mudar algumas das responsabilidades permitirá que você ganhe mais espaço em sua vida, o que acabará por lhe proporcionar clareza para voltar atrás e funcionar de forma mais eficaz ".
11 E delegue tarefas pessoais em casa.
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Assim como delegar aspectos servis ou pouco inspiradores do seu trabalho pode ser uma maneira eficaz de obter um melhor controle de como você passa seu tempo no escritório, uma abordagem semelhante às suas tarefas fora do trabalho pode ajudá-lo a se concentrar nas coisas mais importantes. Se todo o seu trabalho duro lhe render algum dinheiro extra, considere pagar por serviços que podem ajudar a liberar seu tempo em casa. "Serviços como detalhamento automático, lojas de presentes pop-up, entrega de supermercado, limpeza a seco, esquadrões de barbear / glam móveis podem ser reservados por meio de aplicativos, liberando um tempo valioso na sua semana", diz Tina Urquhart, fundadora e CEO da Charm City Porteiro. "Isso permite que você gaste mais tempo com a família, animais de estimação, amigos ou trabalhando para atingir objetivos fora do trabalho".
Contratar alguém para limpar sua casa ocasionalmente pode valer o dinheiro que custa, se isso significa fazer com que seu sábado passe algum tempo com seus filhos. Descubra quais tarefas da sua vida diária podem ser terceirizadas e remova-as da sua lista.
12 Pare de fazer "trabalho falso".
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Uma das maneiras mais insidiosas de criar confusão na linha entre nosso trabalho e nossa vida pessoal é mergulhar no "trabalho falso" - você está no seu computador de trabalho, mas na verdade está apenas navegando na Internet, verificando as mídias sociais, ou realizar outras atividades que não sejam de trabalho.
Segundo Cantwell, isso é especialmente perigoso para quem trabalha por conta própria. "Você só é pago pelo que faz. Portanto, se você estiver no ciclo 'sempre ocupado, mas nunca tiver tempo para tirar uma folga' ', faça questão de identificar momentos de' trabalho falso '", diz ela. "Depois feche o laptop e se afaste, tirando uma hora ou um dia de folga. Você voltará renovado e mergulhará no dia seguinte com resultados muito melhores - e ficará mais feliz por isso!"
13 Use seu tempo de férias.
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Você é uma daquelas pessoas que se dão tapinhas nas costas no final do ano por não usar todo o tempo de suas férias ou dias pessoais? Você pode repensar isso. "Em algumas empresas, renunciar às férias pode ser visto como um distintivo de honra, porque assumimos que mais tempo no escritório significa mais lealdade e produtividade", diz Donovan. "Mas, na verdade, tirar férias dá o tempo crucial que você precisa para aumentar o moral, reduzir o estresse e abordar o trabalho com vigor". Se você ainda tem dias de férias, use-os!
14 Declutter sua agenda.
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Marie Kondo, a guru da organização e inventor do método KonMari, famosa por seus instantes, pede aos que procuram simplificar suas vidas para buscar itens em sua casa e perguntar: "Isso desperta alegria?" Quando a resposta é "sim", ela permanece; quando a resposta é "não", ela é lançada. A mesma estratégia funciona com uma programação diária e semanal. "Tire algum tempo para imaginar uma vida ideal equilibrada, depois faça suas atividades diárias e pergunte a si mesmo quais delas despertam alegria e são realmente necessárias", diz Donovan. "Você pode se surpreender com quantas tarefas você gasta tempo que estão atrapalhando sua agenda".
15 Não use as mídias sociais no trabalho.
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Pode parecer que leva apenas um segundo do seu tempo durante o dia para abrir o Facebook e ver o que as pessoas estão postando, mas, na realidade, ele pode redirecionar totalmente o seu foco e dificultar totalmente sua atenção para a tarefa em questão.. Isso geralmente significa que, para você terminar seu trabalho, você ficará no escritório por mais tempo.
"Quando você trabalha em casa e está nas mídias sociais para fins comerciais, pode ser difícil se concentrar", diz Heather Castillo, fundadora do blog The Super Mom Life. "Garanto que limite qualquer interação pessoal com a mídia social durante o horário de trabalho, o que me deixa mais tempo para concluir meu trabalho e, por sua vez, me dá mais tempo com minha família assim que minhas horas de trabalho terminarem. Se eu quiser voltar nas mídias sociais por motivos pessoais, faço isso depois que as crianças vão para a cama ".
16 Faça uma lista de tarefas - e cumpra-a.
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Para manter o foco no que precisa ser feito em um determinado dia de trabalho, a chave é anotar alguns itens que você pressionará para concluir esse dia. Essa clareza - e a sensação de conclusão que você oferece quando os itens são finalizados - permitem que você feche a loja durante o dia e se divirta totalmente fora do escritório.
"Comprar um planejador e listar minhas tarefas diárias tem sido um divisor de águas para mim", diz Castillo. "Sei exatamente o que tenho que fazer todos os dias e, se terminar mais cedo, começarei a trabalhar em algo para o dia seguinte ou tirarei o resto do dia para passar com minha família. A lista me responsabiliza pelos meus prazos. e me ajuda a tirar um tempo extra quando preciso."
17 Faça uma parada difícil no seu dia de trabalho.
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Estabelecer uma linha clara entre o dia de trabalho e o tempo pessoal é essencial para que você tenha sucesso total. E isso significa respeitar o relógio - quando diz que o dia de trabalho acabou, significa que acabou. "Se você pretende parar de trabalhar às 17h na quinta-feira, termine o mais tardar às 17h", recomenda Brian Richie, consultor sênior do Labtuit.com, uma organização de aconselhamento e coaching de carreira no Vale do Silício. "Manter-se dentro de prazos rigorosos ajuda a evitar o desgaste e o excesso de trabalho na vida pessoal. Reserve uma ou duas noites toda semana que você dedicar a si mesmo. Permita-se relaxar, descomprimir e fazer o que mais gosta para permanecer energizado ".
Dar-se essa parada difícil também o motiva a concluir as tarefas mais rapidamente e com maior urgência do que você faria se pensasse: "Eu sempre posso ficar mais uma hora para terminar isso".
18 Programe planos com outras pessoas.
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Você tem uma chance muito maior de cumprir um objetivo se contar a outra pessoa sobre isso. O mesmo se aplica aos seus esforços para encontrar e manter um equilíbrio entre trabalho e vida. "Por exemplo, defina uma meta para uma noite especial com seu parceiro que vocês dois desfrutam quando atingem um determinado marco", diz Richie. "Agora seu parceiro significativo ficará entusiasmado por você trabalhar de maneira eficiente e eficaz para atingir seu objetivo, para que também receba uma parte da recompensa".
Essa abordagem pode se aplicar a muitos outros aspectos do incentivo ao equilíbrio entre vida profissional e pessoal, como pedir a um amigo para encontrá-lo para tomar bebidas depois do trabalho para garantir que você saia do escritório quando quiser.
19 Diga seus objetivos em voz alta para si mesmo.
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Assim como dizer a outra pessoa que seus objetivos costumam ser uma maneira eficaz de ajudá-lo a cumpri-los, o mesmo é dizer em voz alta para si mesmo. Isso pode significar simplesmente dizer: "Vou começar a trabalhar às 9 e terminarei às 5", ou algo mais amplo.
Com duas décadas de experiência em construção de liderança executiva, Annicken R. Day, ex-diretora cultural da empresa de TI Tanberg, aconselha: "Diga em voz alta para si mesmo (sim, não estou brincando): 'Sou o mestre da minha própria vida. Do que não gosto, posso mudar. Do que amo, farei mais. Sou melhor para todos quando for cobrado, e eu e eu sabemos o que será necessário. Estou decidindo que, qualquer que seja que sugue minha energia, farei menos - e acabarei eliminando da minha vida.O que me dá energia e me faz feliz, farei mais e tornarei uma parte integrante importante do como vivo minha vida. '"
20 Crie espaço em branco.
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Day também defende a colocação de "espaço em branco" em seu calendário, que designa um horário em que você é livre para fazer o que quiser, desde que não funcione. "Converse com sua família e amigos, diga a eles por que isso é importante para todos vocês", diz ela. "Se você precisar de uma boa analogia, use as instruções de segurança dos aviões e coloque a máscara de oxigênio antes de ajudar os outros. Lembre-os de que você não será muito bom com eles, se não conseguir respirar."
21 Medite.
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Existem poucas práticas comprovadamente mais eficazes para melhorar a concentração e o relaxamento do que a meditação. "Ajuda a conectar-se com seu potencial interno, ajuda a ser mais eficiente no trabalho e limpa a mente de preocupações e estresse", diz Vish Chatterji, coach executivo e co-autor do The Business Casual Yogi . "Ele também treina você a estar mais presente e consciente das interações humanas. Isso o torna mais eficiente na leitura das pessoas no trabalho e em estar realmente ali para dar uma espiada em casa".
22 Descomprima entre deixar o trabalho e ir para casa.
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Uma maneira eficaz de reconhecer quando você está mudando de quem você está no trabalho para a pessoa que está em casa é fazer um ritual de descompressão parte do seu dia. "Tenha alguma prática para descomprimir entre o final do dia de trabalho e ver sua família", diz Chatterji. "Esse livro para o dia pode ser uma curta caminhada, exercício, meditação ou apenas aumentar o volume por alguns minutos no caminho de volta para casa. Não leve o dia de trabalho para a sala de estar."
23 Seja mais gentil consigo mesmo.
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"Amar a si mesmo é o cerne do equilíbrio entre vida profissional e pessoal", diz Charlene Walters, mentora de negócios e marca e autora de Own Your Other . "O equilíbrio ajuda os indivíduos em suas vidas pessoais, dando-lhes tempo para as pessoas e coisas que são especiais para eles, sem se sentirem muito esticados ou culpados por não terem tempo suficiente para tudo". Um senso de confiança em si mesmo e em suas próprias preferências pode tomar qualquer outra decisão que você tomar sobre como seu tempo é gasto com mais facilidade.
24 E seja honesto consigo mesmo e com os outros.
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Maior honestidade conosco e transparência com os outros - chefes, colegas, familiares e amigos - sobre quanta largura de banda temos é mais provável ganhar seu respeito e compreensão do que irritá-los por não podermos fazer tudo o que eles pedem. "Deixe todos saberem onde estão e quais são seus limites", diz Walters. "Coloque-os de acordo com seus limites e planos e diga-lhes como você pretende encontrar tempo para eles, onde eles se encaixam e qual a importância da adesão deles para você. Você ficará surpreso com o apoio deles."
25 Limite o quanto você fala sobre o trabalho em casa.
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Você provavelmente compartilha tudo sobre sua vida com seu parceiro, e isso inclui seu trabalho. Mas enquanto você deve incluir seu parceiro nesta parte importante da sua vida, pode ser fácil deixar que ele continue sendo o seu foco, mesmo quando você estiver longe do escritório. A solução? "Se você e seu parceiro gostam de discutir questões de trabalho como uma maneira de se conectar e descarregar, reserve um tempo para fazer o download", diz a psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD. "Quando conscientemente 'descarregamos' o trabalho dessa maneira, nos libertamos de refletir sobre o trabalho durante toda a noite e fins de semana".
26 Definir micro tarefas.
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Essa sensação nebulosa de sempre ter mais o que fazer - mesmo no final de semana, você está de férias ou já passou do fim do dia de trabalho - pode ser atenuada ao ver grandes projetos como uma série de pequenas tarefas a serem concluídas. Em vez de deixar o dia se arrastar para a noite, porque ainda há muito a ser feito em um determinado projeto, tente agrupar alguns itens da sua lista. Dessa forma, você pode se sentir realizado o suficiente para encerrar o dia e deixar as outras micro tarefas para amanhã.
27 E defina metas micro também.
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Da mesma maneira que os grandes projetos podem ser divididos em micro-tarefas, as principais mudanças que você gostaria de colocar em prática em sua vida - como equilibrar melhor seu trabalho e sua vida pessoal - podem ser melhor realizadas dando pequenos passos em direção ao objetivo maior..
"Grandes mudanças podem parecer esmagadoras", diz Manly. "Para evitar se sentir derrotado, é importante criar pequenas micro-metas para apoiar as mudanças que você imagina. Ao imaginar seu novo cronograma ideal, defina-as simples e realizáveis, que o ajudarão a trabalhar em direção às mudanças desejadas. É muito mais provável para fazer as alterações necessárias quando seus objetivos forem detalhados, específicos e orientados ao tempo ".
28 Lembre-se do impacto que você tem sobre os outros.
29 Encontre um projeto de paixão.
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Se o trabalho está tomando conta de sua vida, talvez seja hora de adicionar algo novo à mistura que o excite mais do que fazer o trabalho. Encontrar um projeto de hobby ou paixão que afaste sua mente do escritório pode ser a chave para obter o controle de sua vida pessoal. "Escreva esse roteiro, pinte os dedos, comece uma instituição de caridade, seja voluntário", sugere o treinador e autor Robin HC. "Faça algo que seja indulgente com suas necessidades específicas, dando a si mesmo permissão para amar o que você ama e arranjar tempo para aquilo que reacende seu fogo interno".
30 Defina e respeite limites para si mesmo.
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"Estabeleça limites muito claros entre o trabalho e sua vida privada e não permita que um interfira no outro, pelo menos não regularmente", sugere Roger Maftean, especialista em carreira e estrategista de conteúdo do ResumeLab. "Trate sua casa como um santuário e seu tempo livre como um tempo sagrado para se refrescar e reunir energia para o próximo dia de trabalho. Acredite, sua família também gostará."
31 Não seja pego na busca da perfeição.
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Brincar com a redação de um relatório ou com alguns detalhes em um slide do PowerPoint pode levar você a perder horas do seu tempo, em vez de ficar atento às coisas que realmente importam. "Por mais que atingir 100% possa trazer grande satisfação, às vezes vale a pena desistir um pouco", diz Maftean. "Na maioria dos casos, o que você faz precisa ser feito da maneira certa, e não perfeito. Isso não é um convite para ser frouxo, mas trabalhar além de sua própria força terá o efeito oposto a longo prazo. Diminua a velocidade e tente mantenha uma distância saudável ".
32 Arranje tempo para gratidão.
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Numerosos estudos descobriram que nossa felicidade e bem-estar podem ser aprimorados refletindo regularmente sobre o que somos gratos em nossas vidas. Também é um hábito que nos torna mais eficazes em manter um equilíbrio em nossas vidas profissionais e pessoais, focando no que apreciamos em cada um. "Quando as coisas ficam ocupadas e o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é estressado, é fácil sentir-se preso e esgotado", diz Michael O'Brien, diretor de turno da Peloton Coaching and Consulting. "Ter uma prática de gratidão antes de dormir ajuda a mudar sua perspectiva em relação ao que está funcionando. É uma prática que pode até ajudá-lo a ver o valor do seu desafio, porque nossos desafios frequentemente provocam crescimento e sucesso futuros".
33 Não durma com o seu telefone.
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Existem poucas manifestações físicas mais claras de um fracasso no equilíbrio entre vida profissional e profissional do que ter um telefone na cama - inconscientemente, lembrando-o de pensar no trabalho, mesmo quando está dormindo. Mantenha-o fora do alcance ou (melhor ainda) fora do quarto.
34 Defina prazos realistas.
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Um dos maiores facilitadores de um equilíbrio entre vida profissional e pessoal é quando somos desonestos conosco quanto ao quanto pode ser feito em um determinado dia ou prazo. Concordamos em concluir um grande projeto na quinta-feira e na quarta-feira, percebemos que teremos que trabalhar até meia-noite para concluí-lo a tempo. Reduza isso definindo cronogramas realistas para os projetos, sejam eles tarefas de longo prazo ou apenas rápidas. Seu chefe o respeitará por ser realista.
35 Cronometre a si mesmo.
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Definir prazos realistas requer uma compreensão clara de quanto trabalho você pode realmente fazer em um determinado período de tempo. Para fazer isso, comece a cronometrar a si mesmo e obtenha um entendimento firme de quanto você pode concluir quando totalmente focado na tarefa em questão. "O controle do tempo ajudará você a descobrir quanto tempo leva para realizar determinadas tarefas", diz Ellen Mullarkey, vice-presidente de desenvolvimento de negócios do Messina Staffing Group. "Depois de conhecer essas informações, você pode usá-las para planejar sua programação com mais eficiência e evitar fazer reservas em excesso".
36 Leve o seu tempo pessoal tão a sério quanto uma reunião de trabalho.
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Você provavelmente define um horário para uma reunião com seu chefe e provavelmente aparece a tempo, parecendo o seu melhor e, idealmente, sentindo-se mentalmente perspicaz. Mas você deve fazer isso com aqueles que são mais importantes para você na vida também. Dê à conversa que você tem com seu cônjuge a mesma atenção que faria em uma reunião do projeto e esteja presente para uma noite divertida do jeito que você faria uma apresentação.
37 Exercício.
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Existem poucas maneiras melhores de tirar completamente seu cérebro do "modo de trabalho" do que suar na academia. "libera endorfinas e reduz os níveis de cortisol, que contribuem para a ansiedade e ajuda a dormir melhor", diz David Strah, psicoterapeuta e autor licenciado com sede em Los Angeles. "O exercício é uma ótima maneira de melhorar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal e pode ser uma ótima maneira de fazer a transição ou descomprimir do trabalho para casa".
38 Coma melhor.
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Nós somos o que comemos, e uma dieta saudável e equilibrada é crucial para uma vida saudável e equilibrada. Quando você está no meio de um intenso projeto de trabalho e fica até tarde no escritório, é fácil pedir comida para viagem ou fast-food, convencendo-nos de que estamos ocupados demais para poder nos preocupar em comer de forma mais responsável. Mas comer alimentos saudáveis beneficia você em todos os aspectos da sua vida. "Isso lhe dá mais energia para trabalhar nos seus negócios, mas você pode ir para casa e se envolver com sua vida sem se cansar", diz Kayla Pendleton, proprietária e fundadora da Make Her Mark, um espaço de trabalho e comunidade para empreendedores. mulheres.
39 Peça ajuda.
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"Estar desequilibrado acontece com tanta frequência porque achamos que temos que fazer tudo sozinhos", diz Pendleton. "Mas você não tem idéia de quão mais fácil poderia ser se você apenas estiver disposto a pedir ajuda. Não apenas ajudar a fazer as coisas que precisa, mas também ajudar a aprender como as pessoas bem-sucedidas gerenciam seu tempo nos negócios e na vida.. " Ao estender a mão a outras pessoas para ajudar a arcar com o fardo ou oferecer orientação, você poderá se libertar para realmente viver e aproveitar sua vida.
40 E aceite que às vezes você estará desequilibrado.
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Como em todo o resto da vida, haverá exceções às regras que estabelecemos para nosso objetivo de alcançar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal e, ocasionalmente, um grande projeto ou demanda específica pode tornar necessário desmontar e trabalhar até tarde da noite ou no final de semana. Mas isso deve ser a exceção, não a regra. "Adoro o trabalho que faço… por isso não me importo que, às vezes, tenha muitos dias", diz Pendleton. "Mas então, certifique-se de dedicar um tempo que seja apenas sobre mim e minha família."
