Com o grande número de dietas da moda e gurus da saúde incompletos por aí, pode ser difícil confiar nas informações que você ouve sobre seu bem-estar físico e mental. Mas, voltando-se para pesquisas e dados difíceis, você pode esclarecer o que é legítimo e o que não faz sentido. Aqui estão 40 petiscos sobre seu corpo e seu cérebro que se encaixam na categoria anterior. Do surpreendente sentimento aumentado pela ansiedade aos segredos que sua pele está revelando, esses fatos de saúde verdadeiramente surpreendentes, todos apoiados pela ciência, vão surpreender sua mente.
1 Urinar na piscina é perigoso para o seu coração.
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Embora definitivamente nojento, fazer xixi na piscina pode parecer inofensivo o suficiente. Afinal, a urina é estéril, assim como o cloro, certo?
Mas acontece que a urina e o cloro criam produtos químicos perigosos quando combinados. De fato, o Dr. Xing-Fang Li, da Universidade de Alberta - que conduziu uma pesquisa sobre o tópico publicado na revista Environmental Science & Technology Letters - disse à NPR que o chamado "cheiro de piscina" é na verdade o cheiro desses produtos químicos. Um deles, o cloreto de cianogênio, é classificado como um agente químico de guerra e pode danificar seu coração e pulmões. Outros subprodutos, chamados nitrosaminas, podem até causar câncer.
2 O estresse aumenta as alergias.
Assim como cloro e urina, estresse e alergias não se misturam bem. Não apenas as alergias aumentam os níveis de estresse, mas também o estresse pode piorar as alergias. Isso ocorre porque o estresse tem um efeito duplo no corpo, de acordo com a Harvard Medical School. A primeira é psicológica: quando você está estressado, as coisas parecem piores do que realmente são - alergias incluídas. O segundo é físico: ao aumentar as respostas de defesa do corpo, o estresse as esgota na medida em que as funções corporais essenciais, como a capacidade de combater os alérgenos, perdem a eficácia.
3 Os homens são mais esquecidos que as mulheres.
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Embora os pesquisadores ainda não saibam o porquê, muitos estudos dedicados à comparação das habilidades de memória de homens e mulheres provam consistentemente que isso é verdade. De acordo com uma hipótese encontrada em um estudo de 2014 publicado no The Quarterly Journal of Experimental Psychology , a diferença pode ser devido a estruturas cerebrais variadas, especificamente que o hipocampo nos homens (a parte do cérebro associada à memória) começa a diminuir em volume mais rapidamente do que isso acontece nas mulheres.
4 A ansiedade pode piorar ainda mais os maus cheiros.
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Todos sabemos que a ansiedade pode dificultar tarefas simples, mas você sabia que isso afeta sua percepção do olfato também?
Um estudo de 2013 publicado no The Journal of Neuroscience examinou o efeito de certas emoções no cheiro. Depois de expor os sujeitos a imagens indutoras de ansiedade - como acidentes de carro, guerra e outras coisas horríveis - os pesquisadores descobriram que os sujeitos interpretavam os aromas que antes consideravam neutros como desagradáveis e os cheiros que já eram considerados ruins eram muito piores.
5 Olhos grandes tendem a ser mais míopes.
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Olhos grandes, ou seja, olhos mais longos da frente (córnea) para trás (retina), são mais propensos à miopia. Também conhecida como miopia, essa condição que faz com que objetos distantes pareçam embaçados é causada pela luz que não atinge adequadamente a retina. Se o globo ocular é particularmente longo, a luz é focada muito cedo antes de atingir a retina - e quando chega à retina, a imagem fica desfocada, de acordo com o National Eye Institute.
6 O café pode evitar a depressão.
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Boas notícias, amantes do café: a cafeína pode realmente estar ajudando você a evitar a depressão. Um meta-estudo de 2016 sobre a relação entre café e depressão publicado no Australian and New Zealand Journal of Psychiatry descobriu que cada xícara de café com cafeína consumida por dia diminui o risco de alguém ficar deprimido em 8%.
7 Comer ovos melhora seus reflexos.
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Os ovos contêm um aminoácido chamado tirosina, que o corpo sintetiza em noradrenalina e dopamina, compostos que aumentam a energia, a atenção e melhoram o humor. Em um estudo de 2014 publicado na revista Neuropsychologia , os pesquisadores descobriram que a tirosina aumenta nossa capacidade de responder mais rapidamente à interrupção de uma atividade indesejada.
8 Consumir líquidos quentes pode esfriar você.
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Pode parecer contra-intuitivo, mas beber chá ou café quente pode realmente ajudá-lo a se refrescar em um dia quente. Você pode não sentir no primeiro gole, porque, naturalmente, o calor dos líquidos quentes aumentará a temperatura do seu corpo. Mas assim que começar a suar, você começará a sentir os efeitos. Isso é devido ao aumento da transpiração, de acordo com um estudo de 2012 da Universidade de Ottawa publicado na revista Acta Physiologica . À medida que o suor se evapora, você acaba se sentindo mais frio do que estava no início.
"O que descobrimos é que quando você ingere uma bebida quente, na verdade você tem um aumento desproporcional na quantidade que você transpira", disse um dos autores do estudo, Ollie Jay, pesquisador da Escola de Cinética Humana da Universidade de Ottawa. Magazine . "Sim, a bebida quente é mais quente que a temperatura do seu corpo, então você está adicionando calor ao corpo, mas a quantidade em que você aumenta sua transpiração - se tudo isso pode evaporar - mais do que compensa o calor adicionado ao corpo pelo corpo. fluido."
9 A carne vermelha piora o odor corporal.
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Carnívoros, cuidado. Um estudo de 2006 publicado na revista Chemical Senses sobre como a dieta afeta o odor corporal descobriu que o consumo de carne pode ter um efeito enorme na "atratividade" do odor corporal.
Embora a dieta não seja o único fator que afeta o odor natural do corpo, aqueles que se abstêm de comer carne vermelha foram geralmente considerados como cheiros mais agradáveis, menos intensos e mais atraentes.
10 O aroma das maçãs pode prevenir a claustrofobia.
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Uma maçã por dia pode manter sua claustrofobia longe. De acordo com o Dr. Alan Hirsch, do Centro de Pesquisa e Tratamento Smell & Taste, em Chicago, cheirar uma maçã verde pode mudar sua percepção do espaço, fazendo com que os espaços pareçam maiores do que realmente são. Hirsch conduziu um estudo de 1995 sobre o assunto, que também descobriu que os pepinos têm um efeito semelhante e que o cheiro da fumaça de churrasco tem um efeito oposto.
11 Mais da metade dos seus ossos está em suas mãos e pés.
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Existem 206 ossos no corpo humano. Com 27 ossos em cada mão e 26 ossos em cada pé, essas estruturas esqueléticas são as mais complexas, totalizando 106 ossos no total entre os quatro membros, de acordo com a BBC.
12 Massagear suas cicatrizes irá ajudá-las a desaparecer.
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A maioria das farmácias tem cremes e óleos vendidos sem receita, feitos para diminuir as cicatrizes, mas há outro remédio que não custa nada. Simplesmente massagear ou esfregar as áreas com cicatrizes algumas vezes ao dia pode evitar o acúmulo excessivo de colágeno, que é o que torna as cicatrizes espessas e com manchas.
Brett Sears, PT, Cert. A MDT sugere o uso de "um ou dois dedos para massagear sua cicatriz em uma direção perpendicular à linha da cicatriz", ele escreveu para a Verywell Health. "Essa técnica ajuda a remodelar a cicatriz e garante que as fibras de colágeno da cicatriz estejam alinhadas corretamente".
13 Tomar sol sob o sol da manhã ajuda na perda de peso.
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Passar as manhãs ao sol deve ser o primeiro passo para o seu plano de emagrecimento. Um estudo de 2014 publicado na revista PLoS One descobriu que a exposição à luz solar matinal tem um efeito positivo no índice de massa corporal (IMC). Apenas 20 a 30 minutos de luz natural - mesmo em um dia não tão ensolarado - é suficiente para impactar o IMC. Isso ocorre porque, sem luz suficiente, o corpo pode ter problemas para regular o metabolismo, o que pode eventualmente causar ganho de peso.
14 O gengibre pode ajudar a reduzir as cãibras.
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O gengibre tem sido usado como remédio há séculos, datando de cerca de 5.000 anos, quando pessoas da China e da Índia usavam raiz de gengibre para tratar a indigestão. Por aliviar naturalmente a inflamação, o gengibre pode aliviar dores de gases e inchaço. De acordo com uma pesquisa de 2015 publicada na revista Pain Medicine , o gengibre também pode ajudar a tratar cólicas menstruais.
15 É melhor se exercitar depois de comer.
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Há muito tempo se diz que você deve exercitar-se com o estômago vazio, porque seu corpo não estará tão cansado de digerir e, portanto, poderá enviar mais oxigênio aos músculos, promovendo, finalmente, a perda de gordura.
No entanto, seu corpo precisa da energia que você obtém dos alimentos para realizar, principalmente quando se trata de exercícios intensos (e triplicado quando se trata de atividades pesadas). De acordo com uma meta-análise de 2018 publicada no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , 54% dos estudos relataram melhor desempenho em exercícios aeróbicos de longa duração quando os alimentos eram consumidos anteriormente.
16 E se exercitar quando você é jovem diminui a deterioração óssea na velhice.
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O exercício é crucial para o funcionamento saudável do corpo em todas as idades, mas é especialmente importante para o desenvolvimento durante a juventude. De fato, a ciência descobriu que ser ativo quando criança e adulto jovem pode ajudá-lo a permanecer mais forte na vida adulta.
À medida que as crianças se desenvolvem, o exercício regular pode fortalecer os ossos, tornando-os mais fortes, mais espessos e, finalmente, mais duráveis e prontos para enfrentar o desgaste causado pela idade, de acordo com um estudo de 2014 publicado no Scandinavian Journal of Medicine & Science no esporte . Como a osteoporose e a perda de massa óssea acontecem a todos nós à medida que amadurecemos, um histórico de exercícios pode garantir que você permaneça mais forte por mais tempo.
17 Você pode dizer se alguém tem colesterol alto com base na pele.
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Todos sabemos que o colesterol alto pode levar a condições de risco de vida, como ataque cardíaco e doenças cardíacas. Mas você pode não saber que o colesterol alto pode se manifestar na sua pele. De acordo com a Harvard Medical School, manchas amarelas irregulares chamadas xantelasma podem aparecer na pálpebra e ao redor dos olhos como resultado da superprodução de colesterol, a substância amarela cerosa que preenche essas lesões.
18 Um anti-histamínico antes de dormir pode impedir as olheiras.
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Geralmente, as olheiras podem ser evitadas se você comer bem, dormir bem e beber muita água. Mas muitas pessoas não percebem que outra causa muito comum de bolsas oculares são as alergias, de acordo com a Clínica Mayo.
Irritantes sazonais - junto com os irritantes do quarto, como poeira - podem ser a raiz do problema; portanto, tente tomar um anti-histamínico antes de dormir. E como o medicamento antialérgico geralmente causa sonolência, você cochilará para dormir mais rápido como um bônus.
19 Dizer "obrigado" melhora mensurável o seu humor.
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De acordo com um estudo de 2003 publicado no Journal of Personality and Social Psychology , expressar gratidão pode ser a chave para a felicidade. Os pesquisadores relataram que, ao agradecer, você reconhece a bondade em sua vida, que é crucial para superar a depressão. De fato, em seu livro de acompanhamento de 2007 sobre o assunto, Obrigado !: Como a Nova Ciência da Gratidão pode torná-lo mais feliz , os pesquisadores descobriram que "o pensamento comum de gratidão pode aumentar a felicidade em até 25%".
Parece que é hora de começar a escrever notas de agradecimento, agradecer a amigos, manter um diário de gratidão e contar suas bênçãos.
20 O cheiro de sálvia pode atenuar o estresse e a ansiedade.
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Aromaterapia é uma das formas mais antigas de medicina; tem sido praticada há séculos. Por exemplo, a lavanda é conhecida por acalmar a mente e é usada regularmente para promover um bom sono.
Mas o sábio é tão útil. Em 2016, pesquisadores da Universidade de Montana descobriram que o sábio pode influenciar neurotransmissores no cérebro e ativar as vias de dopamina, que atenuam os sentimentos de estresse e ansiedade.
21 O chá verde melhora sua memória.
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O chá verde é como uma poção mágica. Pode ajudar a combater a ansiedade, promover a perda de peso, interromper o crescimento de células cancerígenas e até melhorar sua memória. Em um estudo de 2014 publicado na revista Psychopharmacology , pesquisadores da Universidade de Basileia descobriram que consumir chá verde ativa um vínculo entre os lobos frontal e parietal do cérebro, o que aumenta nossa capacidade de lembrar informações e linguagem sensoriais.
22 Gestantes fisicamente ativas têm bebês mais inteligentes.
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A inteligência é um pouco hereditária, mas, se você deseja aumentar suas chances de ter um filho inteligente, permanecer em forma e ativo pode ajudar. Um estudo de 2013 publicado no Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology descobriu que mulheres grávidas que se exercitavam apenas 20 minutos por dia, três vezes por semana, melhoravam a função cerebral dos recém-nascidos.
23 Ler um livro tangível promove uma melhor compreensão do que ler em uma tela.
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Se você quiser ler, desligue o Kindle ou o telefone e pegue um livro. Um estudo de 2016 do Dartmouth College acompanhou estudantes que fizeram sua leitura em papel real versus aqueles que leram em um tablet ou laptop. Os pesquisadores descobriram que conceitos abstratos eram mais fáceis de entender quando lidos em papel. Os alunos que usam apenas telas para aprender tiveram mais dificuldade em entender idéias complexas.
24 O otimismo promove a longevidade.
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De acordo com um estudo de 2019 publicado no American Journal of Preventive Medicine , ter uma visão positiva da vida pode levar a uma vida útil mais longa. O estudo constatou que "mulheres otimistas tinham uma probabilidade 23% maior de envelhecimento saudável".
Pessoas otimistas tendem a praticar comportamentos mais saudáveis, como comer bem, exercitar-se com mais frequência e dormir melhor. Essas práticas, por sua vez, as tornam menos propensas a desenvolver câncer, doenças cardíacas ou respiratórias, as quais são as principais causas de morte nos americanos.
25 bananas podem melhorar seu humor.
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Na próxima vez que você se sentir triste e pegar as batatas fritas, tente uma banana. As bananas não são apenas um lanche saudável, mas também são um lanche feliz, contendo 50 vezes mais dopamina do que batatas, de acordo com uma pesquisa de 2000 publicada no Journal of Agricultural and Food Chemistry .
26 E eles podem minimizar o inchaço.
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Comer uma banana também pode ajudar a reduzir o inchaço rapidamente, graças ao seu alto teor de potássio, de acordo com um estudo de 2018 publicado no PLoS One . O potássio ajuda a regular os níveis de água e sódio no organismo para facilitar a digestão. As bananas também são ricas em fibras, um nutriente que acelera o processo digestivo.
27 Aveia ajuda a combater a depressão.
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Pessoas que sofrem de depressão e insônia (ou ambas, como estão frequentemente ligadas) estão sentindo falta de serotonina, o hormônio regulador do humor, que é sintetizado a partir do aminoácido triptofano. De acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Nutrients , a ingestão de alimentos ricos em triptofano - como aveia - pode ajudar a regular o humor e o sono.
28 Comer chocolate faz sua pele brilhar.
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O chocolate não precisa ser uma indulgência - pense nele como um tratamento de pele! De acordo com um estudo de 2014 publicado no Nutrition Journal , o chocolate amargo - que contém pelo menos 70% de cacau - tem muitos benefícios de beleza, incluindo a capacidade de proteger sua pele contra danos causados pelo sol e prevenir rugas. Antioxidantes no chocolate escuro protegem o colágeno da pele, mantendo-a flexível e brilhando por mais tempo; eles até incentivam o corpo a substituir a umidade perdida na pele.
29 E as pessoas que comem chocolate quase diariamente são mais magras do que as que não comem.
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Amantes de chocolate, alegrem-se! Como se tratar a pele não fosse desculpa suficiente para comer chocolate diariamente, um estudo de obesidade de 2012 publicado na revista JAMA Internal Medicine descobriu que as pessoas que consumiam chocolate com mais frequência tendem a ser mais magras. Os resultados foram consistentes, independentemente do tipo de chocolate. Quem come chocolate, pelo menos cinco vezes por semana, é estatisticamente mais magro que o resto. Whoo-hoo!
30 Goma de mascar aprimora seu foco.
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Imagine um jogador de beisebol no campo externo. Ele está parado lá, olhos arregalados, luva pronta. Ele provavelmente também está mastigando. Seja tabaco, sementes de girassol ou chiclete, há uma razão para os jogadores de beisebol mastigarem. É para ficar alerta - e é uma tática que você pode usar na sua vida cotidiana.
Um estudo de 2012 publicado na revista Nutritional Neuroscience descobriu que, quando chiclete, as pessoas ficam mais alertas. Isso ocorre porque o ato de mastigar desperta o cérebro, que associa a mastigação com nutrientes, espera que os alimentos se preparem para atingir níveis máximos de alerta.
31 Possuir um cão pode diminuir o risco de doença cardíaca.
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Altos níveis de estresse ao longo da vida são uma das principais causas de doenças cardíacas mais tarde na vida. E você sabe o que ajuda a diminuir o estresse? Ter um cachorro! De acordo com a Harvard Medical School, os donos de cães têm pressão arterial mais baixa e níveis mais baixos de colesterol e triglicerídeos, o que diminui o risco de doenças cardiovasculares. Portanto, se sua vida é afetada pelo estresse, considere adotar um amigo canino em breve.
32 A procrastinação e a impulsividade são comportamentos herdados.
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Um estudo de 2014 publicado na revista Psychological Scienc e descobriu que os mesmos genes que podem levar à procrastinação também causam impulsividade, o que faz sentido quando você pensa em como o comportamento impulsivo é a força motriz por trás da procrastinação. ("Eu poderia fazer isso, mas neste exato momento , sinto vontade de fazer outra coisa.") E esses dois traços, segundo os pesquisadores, são herdados de seus ancestrais.
33 Temperaturas frias ajudam a adormecer.
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O clima frio pode levar à gripe, mas existem maneiras pelas quais temperaturas frias são realmente boas para sua saúde. Por exemplo, temperaturas baixas ajudam a dormir, deixando-o mais descansado e menos propenso ao estresse.
Segundo a Fundação Nacional do Sono, "a temperatura do seu corpo diminui para iniciar o sono". Portanto, se você mantiver seu quarto mais fresco, estará dando um impulso ao seu corpo.
34 Tirar fotos mexe com sua memória.
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Da próxima vez que estiver de férias, desligue a câmera e aprecie o momento. Caso contrário, é provável que você esqueça.
Um estudo de 2018 publicado no Journal of Applied Research in Memory and Cognition testou os efeitos da fotografia na memória, pedindo aos alunos que se lembrassem de uma série de 50 pinturas em três situações: sem câmera, com câmera e com um Snapchat- como aplicativo onde as fotos desaparecem. Os pesquisadores descobriram que quem tirou fotos sempre teve mais dificuldade em se lembrar de fotos, com quem usou o aplicativo de foto temporária com pior desempenho.
35 Passar um tempo na natureza o deixa mais feliz.
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Passar um tempo na natureza - quer isso signifique caminhar pela floresta ou simplesmente passear no parque - provou tornar as pessoas mais felizes.
Em um estudo de 2012 publicado na revista Environment and Behavior que examinou o efeito do "relacionamento com a natureza" sobre a felicidade, os pesquisadores descobriram que aqueles que classificaram suas vidas como mais conectadas à natureza tinham uma melhor qualidade de vida geral do que aqueles que não o fizeram., especialmente em relação à saúde mental.
36 Rir faz bem à saúde do coração.
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Da próxima vez que assistir a um filme engraçado, sinta-se à vontade para passá-lo como exercício: uma pesquisa publicada na revista Medical Hypotheses em 2009 descobriu que rir pode aumentar o fluxo sanguíneo em até 20%. Quando você ri, o revestimento externo dos vasos sanguíneos, chamado endotélio, se expande e se contrai, bombeando sangue pelo corpo a uma taxa mais rápida. Maior fluxo sanguíneo é como um treino para o coração, melhorando sua saúde e fortalecendo os vasos sanguíneos.
37 Saltos ajudam a fazer melhores escolhas.
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Um estudo de 2013 publicado no Journal of Marketing Research constatou que as pessoas que compram de salto alto tinham um senso maior de equilíbrio e, assim, fizeram melhores escolhas quando se trata de gastar.
Com o equilíbrio no cérebro, os compradores tiveram mais chances de evitar compras extremas, produtos a preços extremamente altos e baixos, e optaram por produtos com preços médios. Isso é chamado de efeito de equilíbrio (e também é válido para quem compra imediatamente após uma aula de ioga).
38 Aprender um novo idioma aumenta a função cerebral.
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Existem várias razões para aprender um novo idioma: negócios, viagens ou o simples fato de ser divertido e desafiador. E agora, você pode adicionar "aprimoramento do cérebro" a essa lista.
Muita pesquisa foi conduzida para examinar os efeitos da aprendizagem de um novo idioma no cérebro, e ficou provado consistentemente que, independentemente da idade que você tem, o aprendizado de um novo idioma aumenta a função cerebral. De fato, de acordo com um estudo de 2012 publicado na revista Brain and Language , ele melhora a memória, a concentração, a atenção e até a inteligência.
39 Alimentos que começam com a letra "A" aumentam o desejo sexual.
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Rúcula, abacate e amêndoas, ou "os três As", são maravilhas para a sua vida sexual. Amêndoas e abacates aumentam o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais, e a rúcula é rica em vitaminas A e C, que ajudam a promover a produção de hormônios sexuais. Se alguma vez houvesse uma data perfeita, seria uma salada dessas coisas!
40 Bons relacionamentos podem aumentar sua vida útil.
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Não é de surpreender que o relacionamento íntimo - um parceiro de apoio, um grupo restrito de amigos ou vários membros da família atentos - tenha um forte impacto na saúde mental, incluindo maior auto-estima e níveis mais baixos de depressão. Mas isso, por sua vez, afeta seu bem-estar físico também. De acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Proceedings da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América , a falta de conexões sociais aumenta as chances de morte em pelo menos 50%. E, para mais maneiras pelas quais seus entes queridos afetam sua vida, aqui estão 15 maneiras surpreendentes que seu parceiro afeta sua saúde.
