O envelhecimento é difícil em todas as partes do corpo, embora talvez em nenhum lugar seus efeitos sejam tão perceptíveis e alarmantes quanto no cérebro. Afinal, esse é o lugar onde a própria essência de uma personalidade toma forma ao longo dos anos, transformando você na pessoa que você é hoje. Por causa disso, à medida que o cérebro começa a desacelerar, você também. E seria difícil encontrar alguém ansioso para desacelerar.
Felizmente, diz Patricia Greenberg, especialista em nutrição e autora, aprendemos mais a cada dia sobre "o papel das escolhas de estilo de vida à medida que envelhecemos" na proteção de nossos cérebros. Com esse conhecimento, é claro, vem a capacidade de fazer algo a respeito - desde que você ouça e aja de acordo. Portanto, sem mais delongas, compilamos 40 dos hábitos mais eficazes - para não mencionar divertidos - de estimular o cérebro a serem adotados após os 40.
1 Aproveite o relaxamento momentâneo.
"Quando você está no modo de estresse", diz Greenberg, "tudo se aperta". Isso pode levar à redução da ingestão de oxigênio e ao início da "resposta inflamatória", ambas as ações suscetíveis de "danificar as células nervosas". Portanto, agora que você alcançou sua quarta década, recomenda Greenberg, reserve um tempo para deixar tudo para "combater esses efeitos nocivos".
2 Alcance seus amigos.
"Em tantas pesquisas realizadas sobre o envelhecimento da população", diz Greenberg, "um fator que realmente se destaca é a frequência com que uma pessoa socializa". Seja um grupo de leitura semanal, um círculo de crochê ou mesmo um softball de equipe, interagir com outras pessoas regularmente fora do escritório é crucial para manter o corpo - e o cérebro - agitados.
3 Medite.
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Embora a meditação seja um "hábito incrível para… manter o cérebro forte para todos", diz Laura Sage, fundadora e CEO da CH / LL, é "especialmente para pessoas acima de 40 anos". Ao reduzir os níveis de estresse, ela diz, a meditação "protege a mente do envelhecimento", enquanto melhora a memória e auxilia a digestão, permitindo uma melhor noite de sono.
4 Combine as palavras cruzadas.
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É quase um clichê neste momento - fazer palavras cruzadas para evitar o tédio mental - mas é por uma razão muito boa: palavras cruzadas são excelentes para "desafiar o cérebro", diz Greenberg, fazendo com que "pense e responda rapidamente". Como qualquer outro músculo, o cérebro precisa de exercícios, e um quebra-cabeça difícil pode fazer por sua cognição o que alguns conjuntos de cachos de halteres podem fazer por suas armas.
5 Faça algum treinamento de força.
O treinamento de força, diz o Dr. Ian Stern, especialista em quiroprático, nutricionista e condicionador, "aumenta a freqüência cardíaca", por sua vez "bombeando mais oxigênio para o cérebro, o que proporciona um ambiente de crescimento para mais células cerebrais". Além de diminuir as taxas de depressão, isso melhora a memória e o aprendizado, mantendo a massa cinzenta funcionando da melhor maneira possível.
6 Evite eletrônicos antes de dormir.
Durante um sono profundo, diz Greenberg, "seu corpo se livra de toxinas", uma atividade "necessária para impedir o declínio cognitivo". Assim que você atingir a marca dos quarenta, é importante começar a se colocar em posição de desfrutar do sono mais profundo: aquele em que "você se lembra de ter sonhos" e "acorda revigorado".
Uma ordem para fazê-lo, diz Greenberg, tenta "ficar fora dos aparelhos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de ir dormir". Uma hora ou mais sem o brilho da tela ajudará a preparar o cérebro para descansar, sinalizando que a escuridão está chegando.
7 Pratique ioga.
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Yoga pode não ser a resposta para todas as coisas, mas é para a maioria. De acordo com Katie Ziskind, uma terapeuta familiar experimental licenciada, o yoga é um hábito que "promove a capacidade cognitiva, melhora a função cerebral e mantém a mente afiada". Além disso, Ziskind diz que melhora a consciência espacial, aumentando o "equilíbrio, estabilidade e força".
8 Ria mais.
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É verdade: o riso é um dos melhores remédios. Ao liberar endorfinas, o ato de rir pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar o sistema imunológico e melhorar o humor. Portanto, para manter um intelecto ágil - livre de atrofia devido à idade e ao estresse - deixe-se rir um pouco a cada dia. Se você está achando difícil, talvez seja hora de fazer alguns amigos mais engraçados.
9 Ouça profundamente.
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Todos ansiamos por ser ouvidos, mas você sabia que dedicar um tempo para ouvir os outros pode realmente ter impactos positivos no funcionamento do nosso cérebro? Ao realizar a "escuta profunda" - um estado em que a parte que escuta recebe a mensagem do interlocutor com atenção, nuances e ausência de julgamento - o cérebro fica singularmente focado na tarefa em questão. Isso ajuda a calibrar a mente desorganizando algumas das informações de quatro décadas que ela contém, permitindo que ela se concentre com precisão semelhante a laser em seu próximo projeto.
10 Planeje uma viagem.
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Além dos efeitos relaxantes de tirar férias, apenas o planejamento de um pode ajudar a aumentar a eficácia do cérebro. Por ter algo pelo que esperar, o cérebro começa a ter uma visão mais positiva dos eventos que antecederam a viagem futura. Além disso, lidar com a logística de pré-planejamento - no pior caso - pode ser uma excelente forma de exercício mental e resolução de quebra-cabeças.
11 Leia com freqüência.
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Um bom livro, ao fazê-lo compreender, é uma excelente forma de exercício mental, bem como um que pode deixá-lo com um cérebro mais divertido e cheio de fatos. Para maximizar esses efeitos, no entanto, é melhor ler uma brochura da moda antiga, completa com páginas, papel e uma falta de "notificações" destinadas a distrair.
12 Mantenha-se hidratado.
Dado o fato de o cérebro ser composto de cerca de 73% de água, não deve surpreender que, para mantê-lo funcionando na capacidade máxima, seja crucial obter o preenchimento desse líquido límpido e nítido. Seja a primeira coisa que você faz quando acorda ou a última antes de dormir, certifique-se de obter água suficiente para ficar afiada - você já viu o que acontece com as espécies de plantas quando elas não conseguem a água de que precisam.
13 Durma em uma sala fresca.
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Além de abster-se de eletrônicos antes de dormir, Greenberg diz que outra ótima maneira de ajudar a garantir que você tenha uma noite inteira de sono é manter seus quartos de dormir "escuros e frescos". Ao seguir esse regime, ela diz, eventualmente sua necessidade de um despertador desaparecerá: você simplesmente "acordará por conta própria após um descanso suficiente".
14 Continue aprendendo.
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Ao "desafiar sua mente com a aprendizagem de algo novo", diz Greenberg, o cérebro "crescerá em certo sentido". Da mesma maneira que uma criança "cresceria intelectualmente ao aprender algo novo", explica Greenberg, "isso terá o mesmo efeito em um adulto em qualquer idade". E embora nunca seja tarde demais para começar a aprender e expandir a mente, também não há tempo como o presente.
15 Faça do peixe um item básico da dieta.
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Carregados com ácidos graxos ômega-3 - conhecidos por seus benefícios para o coração e a pele -, os peixes também são um alimento fenomenal para o cérebro. Ao reduzir o estresse, melhorar a plasticidade e aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, uma dieta rica em ácidos graxos - que também pode ser encontrada nas nozes - ajuda a manter o intelecto rugindo ao entrar na quinta década.
16 faça artesanato.
Um ofício é uma atividade em que você faz algo, geralmente à mão, fora de qualquer ambiente profissional. É como um hobby em que o hobby precisa adquirir habilidades especiais e termina com um produto acabado. Assim, ao adotar um novo hobby, o cérebro é capaz de relaxar - afinal, sua segurança financeira não está em jogo - enquanto ainda é desafiado a aprender uma nova habilidade. Além disso, requer foco enquanto a embarcação estiver em construção, desempenhando quase a mesma função que um período de meditação. Portanto, para manter seu cérebro em forma, adote um ofício, seja construindo miniaturas, pintando desenhos de unhas ou, para uma idéia maluca, coletando menus antigos de comida para viagem.
17 Limitar distrações.
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O cérebro funciona melhor quando precisa apenas lidar com uma quantidade limitada de informações - já ficou na frente de uma grande variedade de itens, absolutamente congelado pela indecisão? E embora nossa própria vida cotidiana filtre regularmente uma grande quantidade de informações inúteis, pode ser gratificante - à medida que envelhecemos - começar a limitar ativamente as distrações também. Seja configurando suas roupas na semana anterior para eliminar as decisões, comendo a mesma refeição todos os dias por um determinado período ou simplesmente não seguindo mais o que costumava ser seu programa de TV favorito, removendo parte do riff-raff mental de sua vida pode ajudar a revelar uma nova vitalidade que você não percebeu que seu cérebro ainda possuía.
18 Pratique sua caligrafia.
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Embora possa parecer um pouco como voltar o relógio, escrever mensagens manualmente pode realmente ajudar o cérebro a permanecer ágil e com o tempo. Ao abordar o significado das palavras de uma perspectiva totalmente nova, além de realizar o trabalho cognitivo necessário para ortografia, coordenar a mão e lembrar-se de um rastro de pensamentos, a escrita é uma maneira excelente e de baixo estresse para esticar o cérebro. enquanto ainda está terminando uma tarefa que precisa ser realizada.
19 Estabeleça metas.
À medida que você envelhece, a complexidade de sua vida pode se tornar esmagadora, especialmente para a mente. Para fornecer um pouco de orientação, pode ser útil definir metas alcançáveis que possam ajudá-lo, a qualquer momento, a permanecer fundamentado em uma tarefa. Dessa maneira, o cérebro recebe um regime e é capaz de discriminar informações sem importância nessa base, enquanto espera ansiosamente pela consecução de seu objetivo.
20 Voluntário.
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Além de ser um ato livre de estresse, as recompensas emocionantes que você obtém do voluntariado por uma causa com a qual se preocupam são inúmeras e ajudam a reduzir a depressão e a aumentar a motivação. Além disso, também é uma ótima maneira de socializar e, dada a dificuldade da tarefa, exercitar a mente também.
21 Sente-se ereto.
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A boa postura beneficia a sua saúde mental e física, além de servir como mecanismo de enfrentamento em reação a situações estressantes. Portanto, da próxima vez que estiver na fila do DMV, mantenha a cabeça erguida e reta: seu cérebro - quando a provação terminar - agradecerá.
22 Jogue xadrez.
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Quando se trata de jogar para alongar a mente, ninguém chega nem perto do xadrez. Com milhões e milhões de possíveis movimentos e situações a serem considerados em todos os momentos, o jogo obriga você a manter o foco também. Afinal, há uma razão pela qual os computadores são tão inatingivelmente bons nisso.
23 Pegue um pouco de sol.
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A vitamina D, vitamina crucial que recebemos ao tomar sol, desempenha um papel importante na manutenção da função cerebral. Além disso, um pouco de luz solar extra pode ajudar a evitar a depressão, mantendo o cérebro focado nos aspectos positivos e na tarefa em mãos. Portanto, com protetor solar à mão - sempre mantendo vigilância sobre os perigosos raios UV -, de vez em quando, aproveite os gloriosos raios provenientes dessa enorme bola de fogo no meio do universo.
24 Pratique sua concentração.
A capacidade de focalizar é uma das tarefas mais importantes do cérebro e aquela em que a idade é suscetível de mostrar. Portanto, para manter essa função robusta, é importante exercitá-la - em recreação - de vez em quando. Seja tentando memorizar placas de carros que passam, recitando regularmente a ordem dos presidentes ao contrário ou qualquer outra atividade que exija um alto nível de foco e um mínimo de distrações, certifique-se de testar sua própria capacidade de foco e com frequência. Pagará dividendos.
25 Tente coisas novas.
Lidar com todo um novo conjunto de instruções, considerações e avaliações é uma tarefa difícil para qualquer cérebro suportar. E é exatamente por isso que é o exercício perfeito para uma mente envelhecida. Portanto, tente algo novo, seja ele qual for: será apenas um bônus a mais que você finalmente perseguirá o sonho de malabarismo que colocou no lugar errado por tanto tempo.
26 Aumente a ingestão de magnésio.
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O magnésio, diz Carolyn Dean, autora de 365 maneiras de aumentar seu poder cerebral , é "um dos principais minerais da saúde do cérebro". Isso ocorre porque receptores cerebrais específicos cruciais para a aprendizagem e a memória, diz Dean, "dependem do magnésio para sua regulação". Felizmente, muitos alimentos contêm magnésio e, portanto, não deve ser difícil obter o preenchimento se você ajustar sua dieta adequadamente. Só é preciso um pouco de atenção.
27 Veja o copo meio cheio.
O estresse, especialmente com a idade, pode ser um verdadeiro matador de funções cerebrais. Para ajudar a aliviar os efeitos, é importante manter-se otimista, ajudando a diminuir sua carga de estresse tanto física quanto mentalmente, além de manter a motivação.
28 Pratique gratidão.
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Uma ótima maneira de aumentar a função de memória, bem como manter uma saída ensolarada, é praticar gratidão. Pode ser uma lista mantida em um diário, ou em sua mente, de todas as coisas pelas quais você é grato. Em breve, você ficará surpreso quanto tempo a lista cresce.
29 Mantenha-se motivado
O cérebro - como outros órgãos - fica frouxo quando sente que seu trabalho não é mais necessário. Para mantê-lo engajado, é importante manter-se motivado, ansioso pelas próximas tarefas e atribuições no horizonte.
30 Fique esperto sobre cafeína.
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Embora, quando você era jovem, fosse capaz de beber xícaras de Joe quente a qualquer hora sem alterar o funcionamento do cérebro, à medida que envelhecia, torna-se mais importante monitorar os efeitos das coisas que você coloca em seu corpo. Isso inclui especialmente a cafeína, que demonstrou ter muitos efeitos - principalmente positivos, quando tomados com moderação - no funcionamento do cérebro. Além disso, o consumo mais inteligente pode ter um sério impacto em outro aspecto crucial da saúde do cérebro: o sono.
31 Jogue sudoku.
Talvez você queira aproveitar os benefícios de boas palavras cruzadas, mas não é realmente uma pessoa com palavras. Ok - tente sudoku. O jogo de grade baseado em números é oferecido em vários níveis de habilidade, mas não importa a dificuldade, continua sendo um ótimo treino cognitivo.
32 Realize atos de bondade.
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Além dos benefícios para a pessoa que o ato de bondade está afetando, ser gentil pode ajudar a melhorar drasticamente o funcionamento do cérebro. Ao melhorar o humor, fazer uma nova conexão social e se sentir melhor sobre sua própria identidade, um ato aleatório de bondade pode ser a maneira perfeita de começar um dia mais inteligente do que o normal.
33 Cuide da sua boca.
Dada a proximidade da boca com o cérebro, não é de surpreender que ela possa frequentemente servir como porta de entrada para bactérias indesejadas entrarem na última. Para beliscar qualquer problema pela raiz, cuide bem da sua saúde bucal: não será apenas seu dentista e sua carteira, agradecendo desta vez.
34 Carregue antioxidantes.
Os antioxidantes ajudam a proteger as células dos danos, e talvez nenhuma célula seja tão importante para a saúde quanto as do cérebro. Portanto, para manter seu noggin protegido, ingerir antioxidantes - que podem ser encontrados em muitos alimentos normais - quando você puder.
35 Levante-se mais cedo.
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Além de colocá-lo na liga de Benjamin Franklin, acordar cedo pode ajudar a melhorar o funcionamento do seu cérebro pelo resto do dia. Isso começa com a hora de ir para a cama na hora certa - e nas condições certas -, mas pregar a saída da manhã nos limites do quarto o levará a um caminho para o sucesso mental nas próximas décadas.
36 Adicione algum exercício aeróbico à sua rotina.
Se levantar pesos não é o seu jogo, não tenha medo. Os exercícios aeróbicos que "estimulam o coração", como caminhar e nadar, diz Greenberg, podem ter muitos dos mesmos efeitos positivos no cérebro que o levantamento de pesos. Além de reduzir o risco de demência, diz Greenberg, aumentará o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando o funcionamento de seus neurônios.
37 Troque de mãos.
Uma maneira fácil de testar seu cérebro é realizar tarefas com a mão oposta. Embora não seja recomendável fazê-lo durante tarefas importantes - dirigir, cirurgia e usar sua aliança de casamento são alguns dos que vêm à mente - trocá-la durante as partes mais mundanas do dia ajudará a manter sua mente ágil, enquanto adiciona um pouco de tempero para a rotina diária.
38 Mantenha uma lista de tarefas.
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À medida que o cérebro envelhece, é crucial executar algumas de suas tarefas para garantir que ele possa funcionar na mesma velocidade que sempre fazia. Uma ótima maneira de fazer isso é escrever tudo o que você precisa lembrar, como uma lista de tarefas, uma lista de compras ou até o nome das pessoas. Enquanto esses pedaços de papel lembram você, você estará livre para se concentrar nas coisas mais importantes da vida.
39 Mantenha-se organizado.
Assim como ter muitas coisas para lembrar provavelmente diminui a capacidade da mente de se concentrar na tarefa em mãos, ter muitas "coisas" por perto também pode diminuir o funcionamento do cérebro. Para mantê-lo funcionando sem problemas, considere arrumar um pouco todos os dias, não se forçando a olhar para um monte de lixo que impeça a vista da mesa à sua frente.
40 Use todos os seus sentidos.
Embora aprender coisas novas seja ótimo, é importante lembrar que o cérebro abriga todos os seus sentidos - e não apenas o um ou dois atualmente em uso. Portanto, para realmente desenvolver o cérebro, mantendo-o flexível, exponha-se a novas sensações em todos os seus cinco receptores sensoriais. Vadear através de um aterro sanitário certamente não é necessário, mas faria o trabalho.
