Fazer resoluções de ano novo sempre vale a pena: mesmo que você não cumpra todas as suas promessas, começar o ano com uma lista de tarefas é pelo menos um empurrão na direção certa. Mas não existe uma abordagem única para as resoluções, e as coisas que você se comprometeu a fazer quando tinha 20 e 30 anos podem parecer muito diferentes do que você gostaria de realizar nos seus 40 e mais anos. Os objetivos que você define para si mesmo evoluem à medida que envelhecem - como deveriam! É por isso que, se você tem 40 anos ou mais, reunimos algumas sugestões úteis sobre como você pode se mudar para melhor este ano. O tempo passa rapidamente, mas você pode realizar muito em 12 meses. E não há tempo como um novo ano para começar.
1 Faça uma aula de improviso.
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Aprender a improvisar não é tornar-se a próxima Tina Fey ou Stephen Colbert. Ajuda a fortalecer suas habilidades sociais e aumentar sua confiança. Houve até um estudo de 2016 publicado na revista Parkinsonism & Related Disorders que mostrou que a melhora pode ajudar a mitigar os sintomas da doença de Parkinson.
2 Tente gastar apenas dinheiro pelo menos um dia por mês.
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Os cartões de crédito nos dão muita liberdade, mas também facilitam o gasto imprudente. Tente usar apenas dinheiro pelo menos um dia por mês. Você não ficará apenas chocado com o preço que comprou sem pensar, mas também poderá afetar seus hábitos de consumo durante o resto do mês.
3 Faça seu café em casa.
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De acordo com uma pesquisa do MarketWatch de 2018, um em cada três americanos gastou mais dinheiro no ano passado em café de grife do que em investir e economizar dinheiro. Você não precisa abandonar completamente seu hábito de café com leite, mas fazer café em casa pode economizar uma quantia surpreendente de dinheiro. À medida que envelhece, reservar dinheiro para a aposentadoria deve ser ainda mais importante do que o mais delicioso americano.
4 Asse algo a partir do zero.
5 Peça aos seus pais para contar histórias sobre a vida deles.
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Se você tiver sorte o suficiente para ter pais ainda vivos, reserve um tempo no próximo ano para se sentar com eles e fazer mais perguntas. Peça-lhes que contem histórias, desde as primeiras lembranças até como era realmente quando se tornaram pais. Estamos todos envelhecendo, e essas histórias desaparecerão em breve se não fizermos um esforço para ouvi-las e anotá-las.
6 Ligue para alguém mesmo quando for mais fácil enviar mensagens de texto.
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Aqueles de nossos 40 anos têm idade suficiente para lembrar quando as pessoas ainda usavam um telefone, assim como um telefone. Por que não tentar trazer de volta a arte atemporal da conversa no próximo ano? Desistir de enviar mensagens de texto completamente não é prático, mas desafie-se a tentar ligar para alguém de vez em quando - mesmo quando um texto seria mais rápido.
7 Tire os aplicativos mais viciantes da tela inicial do telefone.
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Qual é o seu maior aplicativo matador de tempo? Talvez seja um jogo. Talvez seja o Facebook. Se houver um aplicativo ao qual você nunca consiga resistir, há uma maneira de aprender a si mesmo: Disciplina: Limpe-o da tela inicial. Enterre-o em algum lugar no fundo do telefone para que você tenha que procurar ativamente para encontrá-lo. Ainda estará lá, mas não será tão tentador.
8 Publique mais fotos não filtradas nas mídias sociais.
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Você já sabe que ter mais de 40 anos é lindo, então não tente escondê-lo do mundo exterior com um filtro pesado. Em 2020, publique mais fotos suas como você realmente é, sem os truques de retoque de fotos nas quais você pode se apoiar. Use suas rugas e cabelos grisalhos com orgulho.
9 E reduza seu hábito nas mídias sociais.
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Enquanto você está nisso, talvez você possa dar um passo atrás no geral. Pensamos principalmente no vício em mídia social como um problema dos jovens, mas pode ser igualmente desafiador para pessoas com mais de 40 anos. Um estudo de 2018 da Temple University descobriu que adultos de meia-idade têm um "desejo de validar realizações" comparando-se aos antigos. amigos do ensino médio. Isso pode levar a problemas emocionais como depressão e ansiedade. Faça uma pausa para tentar provar ao mundo quão boa é sua vida e tenha uma ótima vida.
10 Ou abandone totalmente o telefone e tente assistir as pessoas.
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Muitos de nós vagamos pela vida olhando para nossos telefones. Veja se você pode se comprometer em 2020 a desligar o telefone, por mais viciante que seja, e assistir silenciosamente as pessoas ao seu redor por alguns minutos. Você ficaria surpreso com o quanto você pode aprender sobre a vida apenas observando estranhos.
11 Use protetor solar todos os dias.
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Se você estiver usando apenas filtro solar na praia ou no verão, precisará melhorar o seu SPF em 2020. Um estudo de 2014 da Clínica Mayo mostrou que o câncer de pele está aumentando entre homens e mulheres com mais de 40 anos, quase oito vezes mais. aumentar desde 1970. Tente aplicar protetor solar todos os dias, independentemente do frio e da escuridão.
12 Anote uma coisa todos os dias pela qual você é grato.
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Cada dia pode parecer uma lista interminável de compromissos, e-mails, responsabilidades e estresse. Para sua saúde mental, tente um pequeno exercício antes de dormir: escreva uma coisa do seu dia que a faça agradecer. Não precisa ser algo extremamente significativo - apenas uma pessoa, uma coisa ou um momento que você experimentou que o agradece por estar vivo. O ato de lembrar que a vida é maravilhosa pode fazer uma diferença maior do que você imagina.
13 Coma pelo menos uma refeição à base de plantas todos os dias.
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Eis um desafio nutricional para 2020: dedique pelo menos uma refeição por dia inteiramente a alimentos à base de plantas. Você não precisa mudar drasticamente sua dieta inteira, mas seu corpo agradecerá seus esforços.
14 E coma mais frutas.
15 Beba mais água.
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Não se trata apenas de se manter hidratado! Houve uma ampla pesquisa - incluindo um estudo de 2011 em Revisões Nutricionais - de que a água potável pode ajudar com seus níveis de energia e que incentiva a perda de peso.
16 Obtenha um novo carimbo no seu passaporte.
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Há poucas coisas mais tristes do que um passaporte acumulando poeira em um arquivo. Faça um plano para acabar com o seu no próximo ano e explore uma parte do mundo que você nunca viu antes.
17 Tire mais micro-férias de fim de semana.
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Uma pesquisa da Booking.com de 2018 constatou que mais da metade dos viajantes planejava fazer viagens de fim de semana mais curtas ao longo do ano, uma nova tendência popular chamada micro-férias. Em vez de limitar seu tempo a férias maciças, eles estão tentando se espremer em viagens menores. É perfeito para os ocupados 40 e poucos anos que querem ver mais do mundo, mas que parecem não encontrar tempo.
18 Não diga com mais frequência.
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É difícil dizer não, especialmente às pessoas que amamos. Mas é importante estabelecer limites e ter coragem de reconhecer que suas necessidades são tão importantes quanto as deles. Um estudo de 2012 publicado no Journal of Consumer Research descobriu que dizer "não" é uma abordagem melhor do que dizer "não posso", pois ajuda a estabelecer que você está fazendo uma escolha pessoal - por mais difícil que seja - em vez de oferecer uma desculpa que possa ser negociável.
19 trabalhe menos.
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Isso pode não parecer um bom conselho, especialmente se você for ambicioso. Mas trabalhar mais nem sempre significa trabalhar com mais inteligência. De acordo com pesquisadores japoneses, os funcionários com mais de 40 anos de idade são mais aguçados mentalmente quando trabalham apenas três dias por semana. Se essa não é uma possibilidade em sua carreira atual, diminuir um pouco o horário de trabalho pode trazer enormes benefícios.
20 E tire mais tempo de folga.
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Um estudo de 2018 publicado no Journal of Nutrition, Health & Aging descobriu que, mesmo com hábitos saudáveis, como dieta e exercício nutritivos, homens de meia idade que tiravam menos de três semanas de férias por ano tinham uma chance 37% maior de morrer do que aqueles que relaxou por mais tempo. Como se você precisasse de outra desculpa!
21 Tente se exercitar fora.
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Se você é o tipo de pessoa que odeia ir à academia, pode não ser o exercício a que se opõe, mas a localização. Um estudo de 2010 publicado na revista Environmental Science & Technology descobriu que apenas cinco minutos de exercícios na natureza podem ter enormes vantagens para a saúde mental e física. Você pode até achar que quando está cercado por árvores e pássaros cantando, não parece um exercício.
22 Use as escadas com mais frequência.
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Por falar em exercício, se você se depara com a escolha de um conjunto de escadas ou uma escada rolante - e é fisicamente capaz - desafie-se a subir as escadas. São pequenas escolhas como essas, ainda mais que ir ao ginásio regularmente, que terão o maior efeito em sua saúde geral.
23 Altere sua rotina.
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O cérebro de meia-idade pode ficar estagnado quando se torna escravo da rotina. Tente misturá-lo comendo suas refeições em horários variados, seguindo uma nova rota para o escritório ou até se exercitando em uma hora diferente do dia. Seu cérebro ficará mais aguçado se você o ensinar a não esperar negócios como de costume.
24 Seja menos argumentativo.
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Entrar em discussões mesquinhas com as pessoas, sejam elas parceiras, colegas de trabalho ou estranhas on-line, é uma perda de tempo. Para 2020, faça um esforço para ouvir mais do que discutir (mesmo quando você souber em seu coração que está certo).
25 E seja mais gentil em geral.
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Não é apenas a coisa decente a ser feita, mas ser mais gentil e compassivo com seus companheiros humanos pode ter um impacto positivo em sua saúde. Um estudo de 2017 publicado no Health Psychology Open descobriu que as pessoas mais propensas a atos de bondade - em relação a seus próprios amigos e familiares e a estranhos em geral - eram geralmente melhores em lidar com situações de alto estresse, como prazos tensos de trabalho e estar preso no trânsito.
26 Tente ser menos egoísta.
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Você não precisa se tornar um santo da noite para o dia. Faça um pequeno esforço todos os dias para colocar as outras pessoas em primeiro lugar. Acontece que há realmente uma razão egoísta para ser menos egoísta: um estudo de 2018 publicado no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que pessoas que são menos egoístas tendem a ganhar mais dinheiro do que aquelas que sempre pensam em si mesmas antes de qualquer outra pessoa.
27 Mas lembre-se também que às vezes você precisa ser egoísta.
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Se você está pensando apenas na felicidade e no conforto de outras pessoas, não está cuidando de si mesmo. Não há problema em ser egoísta ocasionalmente: trata-se de garantir que suas necessidades emocionais e físicas sejam atendidas. Reserve um tempo em 2020 para verificar com você mesmo e verifique se está obtendo o que precisa da vida.
28 Passe mais tempo com os amigos.
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Existem inúmeras desculpas para evitar compromissos sociais, especialmente nos nossos 40 anos ou mais. Entre o trabalho e as responsabilidades dos pais, não resta muito tempo. Mas não fazer uma pausa para um contato pessoal com seus amigos pode estar causando mais danos a longo prazo. Um estudo de 2015 da revista Perspectives on Psychological Science descobriu que a solidão aumenta o risco de morte em até 32%.
29 Visite um membro da família com quem você perdeu contato.
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Mesmo que você se esforce para ver sua família imediata algumas vezes por ano, provavelmente há pelo menos um parente com quem você perdeu contato, alguém com quem você se lembra com carinho desde a infância, mas que não via há décadas. Reconectar-se aos membros da família há muito perdidos pode dar a você um maior senso de sua própria herança e das raízes de sua família.
30 Durma mais.
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O sono é incrivelmente importante, e há muita ciência para sustentar isso. Mesmo que você não consiga ficar oito horas completas, encontre maneiras de fechar os olhos em 2020.
31 Aprenda uma nova habilidade.
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Quem tem tempo para aprender um novo idioma ou aprender uma nova habilidade, como fotografia ou carpintaria, em nossas vidas já agendadas? Acredite ou não, você pode encontrar o tempo, e vale a pena fazer não apenas pelos direitos de se gabar, mas também pela sua saúde cognitiva. Um estudo da Association for Psychological Science descobriu que fazer algo "desconhecido e mentalmente desafiador" pode ajudar a fortalecer seu cérebro e melhorar sua memória de longo prazo. Considere isso como um regime de exercícios para sua mente.
32 Escolha um hobby.
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Nenhuma atividade que lhe traga alegria é sempre frívola. De acordo com vários estudos, ter um hobby pode reduzir o estresse, diminuir a pressão arterial e até deixá-lo mais feliz no escritório. Seja jardinagem, observação de pássaros ou marcenaria, encontre um hobby que tornará 2020 o seu ano mais saudável.
33 Invente algo.
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De acordo com o The New York Times , a idade média das pessoas que solicitam patentes nos EUA é de 47 anos. Você não é velho demais para reinventar a roda - é a idade perfeita para criar algo que o mundo nunca viu antes.
34 Declutter sua vida.
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Isso pode significar qualquer coisa, desde finalmente passar por todas aquelas caixas misteriosas no seu sótão até fazer algumas escolhas difíceis sobre os amados, mas esfarrapados moletons, ocupando espaço no seu armário. Depois de mais de 40 viagens ao redor do sol, você provavelmente acumulou um pouco de lixo. Você ficará chocado com a forma como limpar seu espaço também pode limpar sua mente.
35 Reduza a bebida.
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Você não precisa eliminar completamente o álcool para se manter saudável aos 40 anos ou mais. Um estudo da Universidade da Califórnia em 2018 descobriu que as pessoas que bebiam dois copos de cerveja ou vinho todos os dias tinham 18% menos chances de morrer prematuramente do que aquelas que não bebiam. Mas se você estiver excedendo essas quantidades, poderá estar causando um dano real à sua saúde.
36 Leia por prazer.
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A grande maioria do que você lê todos os dias provavelmente tem um propósito. Sejam emails de trabalho ou notícias, você está lendo porque está tentando se manter informado. Mas seu cérebro também precisa ler um pouco de prazer! Encontre algumas oportunidades por semana para ler algo, não porque faça parte do seu trabalho ou você acha que isso o tornará mais inteligente, mas apenas pelo prazer de fazê-lo.
37 E, na verdade, termine o livro que você pretende ler.
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Vivemos em uma cultura de curtos períodos de atenção, onde queremos todas as nossas informações o mais rápido possível. Mas em 2020, você deve se lembrar da alegria de se sentar com um romance grande e corpulento - especialmente se for um livro que você deseja ler há anos. Mesmo que seja menos de uma hora por dia, desligue a Internet e faça uma diferença no seu livro de escolha.
38 Pare de adiar a consulta médica.
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Seja um check-up anual com seu médico de família ou uma limpeza dentária que você evita há muito tempo, deixe 2020 ser o ano de mais desculpas. Pegue o telefone (ou pule on-line) e marque uma consulta nos livros. Mesmo que você não tenha nenhum sintoma alarmante, você está em uma idade em que deve ficar em dia com sua saúde.
39 Marque uma data com seu parceiro.
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Você pode pensar que seu relacionamento está em boa forma, e vamos torcer para que esteja! Mas, como um jardim, ele precisa ser cuidado. De acordo com um estudo do Pew Research Center de 2017, as taxas de divórcio entre pessoas de meia-idade estão aumentando, com o número de divórcios entre casais com 50 anos ou mais duplicando nos últimos 25 anos. Tome medidas para nutrir seu casamento agora, para que você não precise se tornar uma estatística.
40 Pare de pensar em si mesmo como velho.
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