Você gasta todo o seu tempo sendo gentil com os outros, mas há uma pessoa que provavelmente tende a esquecer: a si mesmo. Praticar o autocuidado e o amor próprio costumava parecer um ato egoísta, mas no mundo acelerado e sempre ativo de hoje, é mais do que um luxo - é uma necessidade! Além disso, mostrar-se um pouco de bondade e compaixão tem a capacidade de diminuir seus níveis de estresse, aumentar seu sistema imunológico e ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo por dentro e por fora.
Seja tratando-se de uma sobremesa ou simplesmente dominando um novo tipo de ioga, todos podem aumentar seu nível de autocuidado. Não sabe por onde começar? Confira estas 40 incríveis dicas de autocuidado que você provavelmente nunca experimentou antes!
1 Escreva para você uma carta de amor.
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Quem disse que cartas de amor precisam ser escritas para você de outra pessoa? Se você está se sentindo deprimido, às vezes algo tão simples como pegar uma caneta e escrever todas as coisas boas que você pode fazer pode ser uma maneira infalível de impulsionar seu espírito. Você também pode segurá-lo pela próxima vez que precisar de um estímulo.
2 Comece a receber elogios como um campeão.
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Se alguém lhe disser que ama a sua roupa ou se impressiona com o seu trabalho em um projeto, não responda negando ou se decepcionando. Em vez disso, aceite-o e diga "obrigado". Não é tão desafiador quanto você pensa e fará com que você se sinta realmente bem consigo mesmo no processo.
3 Passe algum tempo sozinho.
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Às vezes, ser melhor consigo mesmo significa simplesmente fazer uma pausa e relaxar com um merecido tempo sozinho. De fato, o The Rest Test, uma pesquisa de 2016 com 18.000 pessoas de 134 países, constatou que os participantes disseram que "passar um tempo sozinho" era a quinta atividade mais relaxante em que podiam pensar. Talvez seja porque, por mais agradável que seja passar um tempo com os outros, todos precisamos nos regenerar sozinhos, mesmo que isso signifique apenas assistir seu programa favorito na Netflix.
4 Saia para jantar.
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Você não precisa esperar por um motivo específico para se deliciar com um jantar no seu restaurante favorito. Às vezes, ser mais gentil consigo mesmo significa fazer algo que o fará feliz sem motivo algum, como beber uma tigela de espaguete em seu restaurante italiano.
5 Ou vá ao cinema.
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Precisa de uma pausa mental para desestressar? Não procure mais do que o cinema. Uma das coisas mais legais que você pode fazer por si mesmo é comprar um ingresso para o filme que você está morrendo de vontade de assistir e apreciar uma grande tigela de pipoca até que os créditos rolem.
6 Trate-se como se tratasse seu melhor amigo.
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Você diria ao seu melhor amigo o quanto você odeia as coxas deles, ou como você acha que eles são ruins no trabalho? De jeito nenhum! Então, por que você está constantemente falando negativamente sobre si mesmo? Pare com esses hábitos e se concentre nas coisas que você ama, seja física ou algo sobre seu personagem, diz Melanie Lopes, psicoterapeuta especializada em problemas de ansiedade e auto-estima em San Rafael, Califórnia. "Fale consigo mesmo como conversaria com um amigo ou uma criança", diz ela. Você tem que ser seu próprio fã número um, afinal.
7 Livre sua casa da bagunça.
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Ser gentil com você também significa ser gentil com sua casa - e ter um monte de lixo em sua casa é apenas um fardo para você, de acordo com Melissa Fino, uma coach de vida transformadora e CEO da Comunidade Love Your Life em San Diego, Califórnia.
"Você conhece essa sensação que você sente quando entra em sua casa e acaba de ser limpa? Bem, para mim, é incrível. É como um passe livre para sentar em qualquer lugar da minha casa e ficar quieto com meus pensamentos sem ter que se preocupar. sobre a lista de coisas que precisam ser limpas ou lavadas ", diz ela. "Limpar sua casa pode ser emocionalmente libertador e uma ótima ferramenta para acalmar a mente".
Como bônus, se você preencher algumas caixas com as coisas de que não precisa e doá-las a outras pessoas que realmente possam usá-las, estará fazendo uma boa ação em dobro.
8 Coloque seu telefone no modo avião.
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Você não precisa abandonar totalmente o telefone para ter uma pausa mental. Em vez disso, ocasionalmente, mude para o Modo avião, para que você não receba muitas mensagens de texto e chamadas. Um pouco de sintonia fará de você um mundo de bem.
9 Pergunte a si mesmo o que você precisa.
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Você está sempre atendendo às necessidades dos outros, mas e você? A psicoterapeuta da Pensilvânia Michelle Croyle diz que se perguntar o que você precisa é uma maneira excepcionalmente boa de não apenas ser mais gentil consigo mesma, mas finalmente conseguir o que você merece na vida.
Croyle sugere pensar no acrônimo "HALT" como um lembrete para se perguntar se você está com fome, raiva, solidão ou cansaço. "Muitas vezes, as necessidades físicas e emocionais podem nos impactar negativamente se as negligenciarmos", diz ela. "Ao reservar um tempo para sintonizar o que você precisa ou está sentindo, você pode escolher melhor como cuidar de si mesmo."
10 Não se sinta mal por dizer "não".
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É fácil querer ser um homem ou mulher sim o tempo todo. O único problema é que, depois de dizer sim a muitas pessoas, você se sente totalmente esgotado, sem tempo para si mesmo. "Dizer não a algo que você não quer fazer, mas se sente obrigado a fazer, não é apenas empoderador, mas também é um ato de autocuidado", diz Sheila Tucker, terapeuta de casamentos e famílias e proprietária da Heart Mind and Soul. Aconselhamento na Carolina do Sul. Pratique dizendo "não" e mantendo sua agenda um pouco mais aberta para se dar tempo para se recuperar.
11 Invista em si mesmo.
12 Inscreva-se em uma aula de culinária.
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Em vez de encher seu corpo com refeições congeladas e comida para viagem, faça um favor a si mesmo e aprenda a fazer uma refeição saudável inscrevendo-se em algumas aulas de culinária. Eles podem ajudá-lo a aprender os meandros da cozinha, para que você não apenas se sinta confiante ao fazer uma refeição, mas também para se dar o que precisa para se sentir melhor.
13 Concentre-se em suas realizações, não em suas falhas.
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Alerta de spoiler: todo mundo falha. Claro, você vai se sentir mal quando o fizer, mas você deve pensar apenas nos negativos? Absolutamente não. Em vez disso, aprenda com essas falhas - concentre-se em suas realizações. Essa mentalidade positiva ajudará você a crescer, seja na vida ou na sua carreira.
14 Descanse adequadamente.
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Pode ser divertido ficar acordado até tarde assistindo filme após filme, mas isso não está sendo gentil com o seu corpo - nem um pouco. Dormir o suficiente todas as noites - o que, de acordo com a National Sleep Foundation, é de sete a nove horas - ajudará você a se manter abastecido e a se sentir melhor.
15 Tire um tempo para meditar.
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A meditação não apenas lhe dá tempo para refletir e relaxar - é também uma maneira muito simples de ser mais agradável consigo mesmo. De acordo com o Centro Chopra, a meditação consciente pode ajudá-lo a deixar ir os sentimentos do passado feridos, ajudá-lo a ser mais gentil e a ser mais compassivo, tanto em relação a você quanto aos outros.
16 Torne-se um iogue.
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O yoga não é apenas uma ótima maneira de colher os muitos benefícios físicos do exercício, que inclui desde a redução da dor crônica até o aumento da flexibilidade, diz a Cleveland Clinic. Também é fantástico para o seu bem-estar emocional. Isso pode aumentar sua autocompaixão, lembrando que você merece bondade, amor e felicidade tanto quanto qualquer outra pessoa.
17 Faça caminhadas ao meio-dia.
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Depois de ficar sentado em uma mesa a maior parte do dia, uma das melhores coisas que você pode fazer é se afastar do computador e sair para o sol, para um agradável passeio. A ingestão de um pouco de vitamina D resultará em vibrações suficientes para você passar o resto do dia.
18 Abaixe a balança.
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Ter uma balança no banheiro pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos, mas um estudo de 2015 publicado no Journal of Nutrition Education and Behavior mostra que eles também podem causar algum dano - principalmente à satisfação e auto-estima do corpo. Se ter uma escala tende a fazer você se sentir pior consigo mesmo, evite-a de uma vez por todas e pare de basear seu valor em um número sempre variável.
19 E pare de contar calorias.
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Da mesma forma, é hora de parar de ficar obcecado com calorias e dar um tempo ao seu cérebro. Ao comer uma dieta saudável que dê ao seu corpo tudo o que você precisa, você estará melhor fisicamente e emocionalmente.
20 Tente afirmações diárias.
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Você pode se sentir tolo pulando na onda da afirmação diária e começando o dia com frases semi-bregas, como "Eu sou incrível" e "Eu sou importante". A verdade, porém? De acordo com uma pesquisa de 2014 publicada na revista Annual Review of Psychology , ela realmente faz muito bem à sua saúde mental e constrói sua autoestima no processo.
21 Pare de ficar obcecado com o seu passado.
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Quase todo mundo se arrepende de seu passado, mas por que continuar se espancando por algo que é impossível de mudar? Ponha um fim às dúvidas e comece a ser um pouco melhor para si mesmo. Viver no momento é um lugar muito melhor para se colocar - confie em nós!
22 Permita-se ser vulnerável.
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Manter seus sentimentos presos por dentro é uma receita para a infelicidade. Não tenha medo de se abrir e ser vulnerável sobre o que é importante para você. Parte de se tratar com bondade é garantir que você possa falar sua verdade, mesmo que seja sobre algo que pareça bobo ou insignificante.
23 Tire um tempo para fazer o que te faz feliz.
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Com um trabalho tão ocupado e horários pessoais, pode ser difícil reservar tempo para fazer o que realmente te ilumina e te faz feliz. "Crie o hábito de tratar-se de alguns prazeres culpados", diz Damon Nailer, coach de vida e palestrante motivacional na Louisiana. "O que você desejar, desfrute disso o mais rápido possível." É hora de se programar como alguém importante para você!
24 Comemore os objetivos que você esmagou.
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Quando você atinge um dos seus objetivos, grandes ou pequenos, isso é motivo de comemoração. Seja finalmente terminando uma milha na esteira sem parar ou obtendo feedback positivo do seu chefe, cada vitória é digna de elogios, especialmente de você mesmo.
"Lembre-se sempre de que ninguém o celebrará como você", diz Nailer. "Dê um tapinha nas costas, faça suas próprias festas e aproveite 'você' ao máximo."
25 Use seus dias de férias.
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Pode parecer que o escritório arderá em chamas sem você por perto para manter as coisas em ordem, mas não deixe que isso o impeça de fugir: você também merece passar os dias de férias. Em vez de deixar de lado aquelas horas de liberdade, use cada uma delas fazendo algo que sempre quis fazer.
26 E aproveite os dias pessoais também.
27 Mude a maneira como você se critica.
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É fácil ser super crítico quando você faz algo errado. Mas, em vez de se despedaçar, edifique-se. Como Kristin Neff, Ph.D., explica no Happify Daily, você pode fazer isso reformulando as críticas e aceitando o que aconteceu e, em seguida, descobrindo uma maneira de crescer a partir delas e obter um melhor resultado na próxima vez.
28 Faça você rir.
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O riso é realmente o melhor remédio. Dar a si mesmo a chance de rir o mais rápido possível foi cientificamente comprovado para liberar endorfinas, substâncias químicas que melhoram o humor, de acordo com um estudo de 2017 publicado no The Journal of Neuroscience . Isso não significa que você precisa ficar sentado contando piadas a si mesmo. Algum tempo gasto assistindo The Office definitivamente fará o truque.
29 Não fique de fora do tamanho das roupas.
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Pode não parecer alguns dias, mas o tamanho da sua roupa é apenas um número. É isso aí - um número escasso. Em vez de focar nos pequenos detalhes, procure as roupas que você ama e que aumentam sua autoconfiança.
30 Compre sua bebida de café favorita.
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Alguns dias você precisa se afastar da velha xícara de Joe e pegar a bebida de café que você realmente quer, mesmo que seja um pouco mais cara - e, sim, talvez um pouco menos saudável. Certamente dará um impulso ao seu passo, e não apenas por causa de toda essa cafeína (embora isso seja definitivamente um fator).
31 Pare de tentar fazer tudo.
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Lamento dizer a você, mas os super-heróis são fictícios. Ir ao mar tentando fazer tudo isso só o deixará totalmente esgotado. Em vez disso, faça uma lista de tudo o que você precisa fazer e escolha o mais importante. Esses outros itens podem esperar por outro dia.
32 Agende uma massagem.
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Mimar-se com uma massagem é bem alto na escala de beleza. De acordo com a Cleveland Clinic, eles são tão bons para aliviar o estresse diário quanto para tratar a dor crônica. Em outras palavras, uma massagem é algo que você nunca deve se sentir culpado por fazer. De fato, ele deve fazer parte do seu orçamento mensal.
33 Seja paciente consigo mesmo.
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Às vezes, quando não parece que você está chegando ao lugar que deseja ser rápido o suficiente, é fácil se abaixar ou ficar com raiva. Livre-se dessa negatividade praticando paciência. Você chegará lá, prometemos, e se elevar em vez de se abaixar apenas ajudará a progredir.
34 Purgue as pessoas negativas da sua vida.
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Seja um membro da família, um amigo ou um relacionamento romântico, qualquer pessoa que esteja causando dor não tem lugar na sua vida. Afinal, parte de ser legal consigo mesmo é garantir que você esteja sendo tratado da maneira que merece ser tratado, diz Tristan Gutner, treinador de negócios e vida em Santa Monica, Califórnia.
"Só gaste tempo com pessoas que podem apoiar seu crescimento", diz ele. "Isso é um desafio para muitas pessoas, porque muitas vezes significa deixar as pessoas com as quais nos sentimos confortáveis, mas talvez não tenham a capacidade de realmente nos apoiar".
35 Pratique o perdão.
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Seja perdoando alguém ou a si mesmo, praticar o perdão o ajudará a seguir adiante com coisas que podem ser difíceis de deixar de lado. E assim que você fizer isso, você viajará pela vida com uma facilidade que nem sabia que existia, graças a todos os pesos pesados que foram levantados do seu peito.
36 Pare de levar tudo tão a sério.
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A vida nem sempre precisa ser tão séria - permita-se se divertir mais em sua vida deixando-a ir. Não tenha medo de se dar a chance de ser mais brincalhão e descontraído.
"Renda-se", diz Jen Gottlieb, co-fundadora e diretora de mentalidade da Super Connector Media, com sede em Nova York. "Isso não significa desistir, mas pare de empurrar, pare de 'dever', pare de esperar. Apenas respire fundo e deixe ir. Quando nos rendemos ao universo e paramos de tentar controlar todos os resultados, subconscientemente nos abrimos. e permitir que toda a abundância flua naturalmente em nosso caminho. Parece mágico ".
37 Faça uma mudança ousada.
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Pode ser tão pequeno quanto cortar o cabelo que você quer há anos ou fazer as malas e se mudar para a cidade dos seus sonhos. Basta escolher algo que você tem muito medo de fazer e depois fazer. Ser ousado e corajoso é uma ótima maneira de se mostrar um pouco de bondade.
38 Comece o registro no diário.
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Claro, você não está mais escrevendo sobre as paixões da sua escola, mas escrever um diário sobre o seu dia e o que quer que esteja em sua mente faz muito bem à sua saúde mental. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, ele pode ajudá-lo a gerenciar a ansiedade, reduzir o estresse e melhorar o humor - mesmo se você apenas fizer isso por alguns minutos por dia.
39 Peça ajuda quando precisar.
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Esse sentimento avassalador que você tem não desaparecerá tão cedo se você continuar adicionando cada vez mais ao seu prato sem obter a ajuda daqueles que o rodeiam. Se você está lutando, não tenha medo de falar. Há muitas pessoas em sua vida que gostariam de tirar algumas dessas tensões do seu prato, mas isso não acontecerá até que você pergunte.
40 Peça a sobremesa.
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