Eu mantenho firmeza na minha vida, concentrando-me nos investimentos que posso influenciar, não nos que não posso. É por isso que enfatizo bastante minha saúde. Minha rotina comprovada: ir à academia por uma hora antes do trabalho. Não apenas esses exercícios abdominais da manhã pagam dividendos na frente mental, fornecendo uma saída de estresse bem-vinda, mas também me transformaram na melhor forma da minha vida.
Muito do crédito é para o meu personal trainer, John Sitaras. Em nossas sessões semanais, ele me ensinou a incorporar exercícios abdominais simples, mas torturantes, ao longo de minhas rotinas, em vez de apenas praticá-los no final, que é quando você provavelmente está exausto ou apenas com preguiça. A opinião de Sitaras: Por que você deseja alterar seu núcleo, o grupo muscular mais importante do seu corpo? Negligencie a possibilidade de fortalecê-lo, ele diz, e suas costas absorverão a pressão, e isso está apenas pedindo problemas, especialmente à medida que você envelhece.
Minha força principal, conquistada com muito esforço, fez toda a diferença no mundo. No ginásio, levanto pesos surpreendentemente pesados para dezenas de repetições. Nos fins de semana, sou um ciclista mais rápido. O melhor de tudo é que tenho tanta energia no final de cada dia que ainda posso cansar meus filhos. Aqui estão quatro dos meus movimentos favoritos para um núcleo firme. Para as pessoas com mais de 30 anos, conseguir o pacote dos seus sonhos ainda pode ser uma realidade. Atinja suas metas de condicionamento físico com essas 30 maneiras de obter barriga tanquinho após os 30 anos.
1 Elevadores de pernas suspensas
Pendure em uma barra do queixo. Suas mãos devem estar um pouco mais do que a largura dos ombros e seus pés não devem tocar o chão. (Use tiras nos braços se não tiver músculos fortes na parte superior do corpo.) Mantendo as costas retas, levante lentamente os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão e as panturrilhas perpendiculares a ela. Mantenha essa posição por um ou dois segundos e abaixe lentamente as pernas. No décimo e último representante, mantenha a posição da perna levantada por 10 segundos. Faça três séries. À medida que você se torna mais forte, adicione séries até conseguir completar 10 séries de 10 repetições com a forma perfeita. Se você estiver procurando por ganhos musculares rápidos, confira estas 10 maneiras de construir músculos rapidamente.
2 Abs pulsante invertido
Eleve um banco de abdominais invertido ao seu ângulo mais alto. Coloque os pés nos apoios para os pés e deite-se no banco. Estenda os braços para que fiquem perpendiculares ao seu tronco. Mantendo as costas retas, levante lentamente a cabeça, o pescoço e os ombros do banco, de duas a três polegadas. Mantenha essa posição por um ou dois segundos, abaixe-se de volta ao banco e repita. Para este exercício, você deve fazer três séries de 20 repetições. Quer abs tela prata? Veja como obter o Tomb Raider Abs de Alicia Vikander.
3 cachos reversos com abs inferior
Permaneça no banco de abdominais invertido (mantenha-o no ângulo mais alto), mas desta vez fique de costas com a cabeça apoiada nos apoios dos pés. Segure firmemente os apoios de pés com as mãos; os cotovelos devem apontar para a frente enquanto os antebraços tocam suavemente os ouvidos. Posicione as pernas para que os joelhos dobrem e os calcanhares encostem nas nádegas. Lentamente, levante as pernas até o peito o máximo que puder, mantendo os calcanhares nas nádegas. Mantenha a posição por um ou dois segundos e abaixe as pernas. Para este treino de abdominais, você deve fazer três séries de 12 repetições. Sempre com preguiça de concluir o seu treino? Experimente estas 20 maneiras geniais de ser menos preguiçoso.
4 abdominais completos de estilo livre
Deite-se no chão. Dobre os joelhos em ângulo reto e levante-os no ar, como se estivesse apoiando as panturrilhas em um banco. Estenda os braços acima da cabeça. Chegue à frente a partir desta posição, toque os dedos dos pés e depois role de volta para o chão. Para este treino abdominal, faça três séries de 20 repetições. Para obter mais maneiras de obter o seu corpo ideal de biquíni de verão, confira estes 30 exercícios que queimam mais de 500 calorias por hora.
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