À medida que envelhecemos, tendemos a ficar obcecados por parecer e parecer mais jovens. Inspecionamos todas as novas linhas de preocupação, enfatizamos todos os cabelos grisalhos e reformamos nossos guarda-roupas para criar a alusão de que não somos tão velhos quanto realmente somos. Mas, em muitos casos, não são os pontos mais delicados da nossa aparência que contribuem para o envelhecimento, mas as coisas que fazemos todos os dias que aparecem em nossos rostos. Mesmo debruçado sobre nossos telefones ou dormindo em fronhas fracas pode nos envelhecer além dos nossos anos. Curioso para saber o que você está fazendo para acelerar o processo de envelhecimento? Continue lendo para saber quais hábitos estão fazendo você envelhecer mais rápido.
1 Negligenciando suas amizades
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Quando você pensa nas coisas que podem aumentar suas chances de ter uma vida longa e saudável, provavelmente deve seguir diretamente a dieta e o exercício. Mas, como se vê, ter bons amigos também é fundamental.
Kate Milne, fundadora da Cardea Health Consulting, uma empresa canadense que realiza pesquisas de vida saudável para idosos, aponta para uma análise de 2010 dos estudos de saúde social publicados na PLOS Medicine . Para a revisão, os pesquisadores analisaram dados de quase 309.000 indivíduos ao longo de 7, 5 anos. O que eles descobriram foi que "aqueles com fortes relações sociais tinham 50% mais chances de sobreviver durante o período do estudo do que aqueles com relações de baixa qualidade", diz Milne. "Esse efeito na saúde pode ser comparado ao abandono do tabagismo e tem um impacto maior do que outras intervenções conhecidas, como a redução da obesidade". As descobertas permaneceram consistentes entre idade, sexo, estado inicial de saúde e causa da morte, o que significa que, independentemente de seus problemas de saúde, relacionamentos fortes podem ajudar a diminuir as mãos do tempo.
2 Tentando dietas da moda
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Aqueles preocupados em viver com mais saúde geralmente começam comendo de maneira mais saudável. Porém, pular a última dieta da moda pode ter o resultado exatamente oposto, especialmente porque uma dieta que envolve mudanças sérias nos seus hábitos alimentares geralmente não se mantém - e geralmente leva à próxima dieta da moda.
"A dieta ioiô pode contribuir para uma perda de massa livre de gordura (músculo e osso) a longo prazo", explica Milne, apontando para um estudo de 2011 publicado no The American Journal of Clinical Nutrition . "A perda de massa livre de gordura pode levar a mobilidade reduzida, aumento do risco de queda e menor força geral. Em estudos daqueles cujo ciclo de peso, uma maior proporção de gordura… foi encontrada quando os participantes recuperaram parte ou todo o seu peso original".
3 Beber de garrafas de plástico
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Não, isso não tem nada a ver com os produtos químicos que podem sair das garrafas de plástico (embora isso seja algo a considerar também). De acordo com Anthony Youn, MD, especialista em beleza holístico e autor de The Fix Idade: Um cirurgião plástico líder revela como realmente olhar 10 anos mais jovem , beber regularmente de garrafas de água pode causar rugas.
De acordo com Youn, "beber em garrafas de água nos faz franzir os lábios repetidamente e, embora a água hidrate nossa pele, alguns médicos acreditam que a repetição de franzir os lábios faz com que nossos lábios se enrugem mais". Youn diz que a solução é "beber de garrafas de boca larga ou, se você precisar usar uma garrafa de boca pequena, esguichar a água na boca aberta".
4 guardando rancores
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Seu estado emocional pode influenciar significativamente seu estado físico. Portanto, manter-se em eventos ou argumentos passados é algo que pode desgastar sua mente e seu corpo. "O corpo mantém o estresse e os traumas através de mandíbulas cerradas, carrancas permanentes ou sobrancelhas franzidas e ombros caídos", explica Heather Larivee, consultora corporativa de bem-estar e fundadora e CEO da Sparkflo, LLC.
5 Negligenciar seus níveis de estresse
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Numerosos estudos apóiam o fato de que o estresse (a curto e a longo prazo) pode causar envelhecimento prematuro. Isso ocorre porque, quando você está estressado, seu corpo produz cortisol, um hormônio que pode danificar sua telomerase e telômeros (as tampas no final de cada cadeia de DNA).
"Rugas, cabelos grisalhos e um sistema imunológico enfraquecido podem estar associados a telômeros encurtados", diz Monica Lam-Feist, personal trainer certificada pela ACE e líder em fitness da AlgaeCal, uma empresa de suplementos de cálcio no Canadá. "Portanto, dando a si mesmo um simples ajuste de atitude ou participando de atividades de redução do estresse (como meditação, respiração e ioga etc.), você pode combater o envelhecimento".
6 Estar deprimido
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Estar deprimido afeta sua saúde física e mental - e, se não for tratado, pode até acelerar o processo de envelhecimento. Uma revisão de 2018 de 34 estudos publicados na revista Psychological Medicine concluiu que pessoas com depressão tendem a experimentar um declínio cognitivo maior e mais rápido à medida que envelhecem.
7 Usando brincos pesados
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Pode parecer estranho, mas seus lóbulos das orelhas podem ser uma revelação absoluta de que você está chegando lá em idade. E se você costuma usar brincos grandes e pesados, isso pode ser ainda mais verdadeiro.
"À medida que envelhecemos, nossos lóbulos das orelhas caem (como tudo o mais em nosso corpo) e nos tornamos lóbulos esticados e alongados", diz Youn. "Para as mulheres, é ainda pior do que para os homens, pois brincos pesados podem pesar uma orelha e fazer com que ela se estique ao longo dos anos. Os piercings nas orelhas também enfraquecem o lóbulo da orelha e podem se esticar e rasgar". Como solução, Youn sugere adesivos de suporte do Lobe Wonder, que são presos na parte de trás do lóbulo da orelha para apoiá-lo e neutralizar o peso das jóias. (Boas notícias: eles custam apenas US $ 7 por um pacote de 60.)
8 Uso de produtos para a pele com infusão de produtos químicos
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Os produtos para a pele que você usa todos os dias podem esconder alguns ingredientes seriamente assustadores. "Muitos itens de beleza e cuidados com a pele contêm substâncias químicas que interrompem os hormônios, como ftalatos, parabenos, pesticidas e plásticos", diz Lorraine Miano, coach de saúde integrativa e autora de The Magic of Menopause: Um Guia Holístico para Obter Suas Felizes Costas. " Esses produtos químicos podem imitar hormônios, destruir outros e causar problemas de sinalização interna, levando à morte prematura das células".
Converse com seu dermatologista sobre decodificação de rótulos e como encontrar os produtos mais seguros para a sua pele, porque, como alerta Miano, "nossa pele é nosso maior órgão e o que você coloca nela é absorvido pelo seu corpo".
9 Não hidratante
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Não podemos enfatizar o suficiente a importância de hidratar todas as noites. Além de manter sua pele livre de manchas e rugas, um estudo de 2019 da Universidade da Califórnia em San Francisco descobriu que cuidar da pele de maneira adequada pode diminuir os níveis de inflamação e, assim, reduzir o risco de doenças relacionadas à idade, como Alzheimer, doenças cardiovasculares. doença e diabetes. Evidentemente, o envelhecimento da pele libera citocinas no sistema circulatório que podem causar inflamação; portanto, se você mantiver sua pele jovem, seu corpo permanecerá jovem também.
10 Deixar o suor descansar na sua pele
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Você lava o rosto após cada sessão de suor na academia? Caso contrário, você pode estar contribuindo para o processo de envelhecimento da sua pele. Segundo a Academia Americana de Dermatologia (AAD), a transpiração pode irritar e inflamar a pele se for deixada em repouso por muito tempo. Além de lavar o rosto ao acordar e antes de dormir, certifique-se de limpar bem a pele sempre que ficar suado.
11 malhando duas vezes por dia
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Embora o exercício seja a chave para uma vida longa e saudável, existe um excesso de exercício. Miano diz que, quando você se exercita com muita força ou com muita frequência, isso pode fazer com que seus músculos nunca tenham tempo para se recuperar totalmente. "Isso pode levar à inflamação, falta de sono e comprometimento do sistema imunológico", diz Miano. "Especialmente para as mulheres com a idade, o estresse causado pelo exercício excessivo pode aumentar os níveis de cortisol e levar a desequilíbrios hormonais". Dependendo da sua idade, você precisará espaçar seus treinos em um intervalo de 24 a 36 horas.
12 Apenas fazendo cardio
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Embora o cardio seja ótimo, não ignore a sala de musculação da academia. Qualquer pessoa que tente manter o corpo de seus jovens deve treinar com força pelo menos três vezes por semana, diz Jill Brown, treinadora certificada em saúde e nutrição, treinadora funcional e instrutora de fitness em grupo em Beverly Hills.
"A sarcopenia pode começar entre 25 e 30 anos", diz Brown. "Se você não se exercitar o suficiente para criar músculos e manter o que construiu, poderá começar a perder de 3% a 5% por década após os 30 anos".
13 Olhando para o seu telefone celular
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O pescoço do texto ocorre quando você inclina a cabeça para baixo para olhar para o telefone. E como a cabeça média pesa entre 8 e 12 libras, olhar constantemente para baixo pode ter efeitos importantes na sua saúde.
"O pescoço do texto coloca uma quantidade incrível de força no pescoço e na coluna, causando uma tensão indevida no pescoço", diz Larivee. Isso pode envelhecer seu corpo prematuramente e causar dores de cabeça, dores no pescoço e nos ombros, diminuição da amplitude de movimento e uma corcova visível na coluna vertebral. Larivee recomenda manter o telefone no nível dos olhos, pois isso impedirá o pescoço do texto e ajudará a fortalecer os músculos da parte superior do corpo.
14 Usando seus dispositivos o tempo todo…
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O uso excessivo de dispositivos é tão ruim para adultos quanto para crianças. Especificamente, estudos descobriram que a luz azul emitida por eletrônicos, como telefones celulares, pode causar problemas de visão e, em casos graves, perda total da visão. Para evitar envelhecer os olhos além do reparo, tente limitar a quantidade de tempo que você passa olhando para uma tela todos os dias.
15 mas especialmente antes de dormir
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Dormir uma quantidade adequada de sono todas as noites é importante quando se trata de bem-estar físico e mental. No entanto, se você é o tipo de pessoa que gosta de adormecer rolando pelo Facebook ou Instagram, pode estar involuntariamente se preparando para o fracasso. Um estudo de 2017 da Universidade de Haifa descobriu que a exposição à luz azul diminuiu a duração do sono dos participantes e os fez acordar com mais frequência durante a noite.
16 Não está dormindo o suficiente
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O sono desempenha um papel enorme na nossa saúde e no processo de envelhecimento. Dormir regularmente e profundamente pode fazer a diferença entre parecer brilhante e alegre de manhã e parecer 10 anos mais velho do que você realmente é. Christine Scott-Hudson, psicoterapeuta da Califórnia e proprietária do Create Your Life Studio, enfatiza que "você envelhece mais rápido a dormir cronicamente".
17 Dormindo em um travesseiro ruim
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Dormir de cara ou de lado pode criar vincos nas bochechas que podem progredir para rugas permanentes do sono, diz Youn. Isso é agravado se você usar uma fronha áspera, como uma feita de poliéster.
A solução dele? "Durma de costas - ou, se não puder, mude sua fronha para uma fronha de seda ou cetim."
18 Ou dormindo em um rosto cheio de maquiagem
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Um toque de maquiagem pode fazer você parecer mais jovem durante o dia, mas mantê-lo enquanto dorme terá o efeito oposto, envelhecendo sua pele de dentro para fora. A esteticista médica licenciada Jamie Cantu, LA, da Westlake Dermatology, no Texas, explica que quando a maquiagem é deixada durante a noite toda, ela "sela… radicais livres na superfície da pele", o que "pode quebrar o colágeno e causar desenvolvimento de linhas e rugas.."
19 Bater nas camas de bronzeamento
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É uma crença generalizada de que as pessoas só podem parecer jovens e atraentes se a pele tiver o tom certo de azeitona. No entanto, se você acha que bater nas camas de bronzeamento vai fazer você parecer 10 anos mais jovem, pense novamente.
Embora esses raios UV artificiais possam dar a tonalidade desejada, o AAD alerta que as camas de bronzeamento podem causar câncer de pele e fazer com que a pele envelheça mais rapidamente. No final do dia, é melhor você ficar pálido e livre de câncer.
20 Consumindo muito leite
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Claro, o cálcio é bom para você, mas um copo de leite todos os dias pode ser bom demais. "Os laticínios são pró-inflamatórios no intestino, o que significa que, se você está consumindo laticínios diariamente, aumenta o risco de inflamação intestinal", diz Alissia Zenhausern, MD, médica naturopata do NMD Wellness de Scottsdale, no Arizona. "Nosso intestino é o nosso principal órgão, não apenas da digestão, mas também da desintoxicação, e a falta de desintoxicação adequada pode levar à pele que parece mais velha. A saúde intestinal adequada é o que nos proporciona uma pele jovem, fresca e brilhante".
21 Beber refrigerante
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Quando se trata de envelhecer, o refrigerante é tão ruim para o cérebro quanto para os outros órgãos. Em um estudo de 2017 publicado na revista Alzheimer's & Dementia , os pesquisadores descobriram que o consumo diário de refrigerante está associado à diminuição do volume cerebral e à função da memória. Além disso, em um estudo de acompanhamento, também foi descoberto que as pessoas que bebiam refrigerante diet eram quase três vezes mais propensas a sofrer um derrame ou um ataque cardíaco do que aquelas que nunca consumiam a bebida açucarada.
22 Não beber água suficiente
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O corpo é composto principalmente de água; portanto, naturalmente, ele precisa ser reabastecido com bastante H2O todos os dias. Se você beber menos do que a quantidade recomendada, sua falta de líquidos pode se manifestar na sua pele. De acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento (NIH), não beber líquidos suficientes é uma das muitas causas de manchas na pele seca e comichão em indivíduos mais velhos.
23 Bebendo muito café
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Se você está preocupado em parecer mais velho do que você, pode se limitar a uma ou duas xícaras de café por dia. "A cafeína é como qualquer outro diurético: pode fazer você excretar líquidos e esgotar seu corpo de umidade", disse à Health Ranella Hirsch, MD, ex-presidente da Sociedade Americana de Dermatologia Cosmética e Cirurgia Estética. "Qualquer coisa que desidrate pode desidratar sua pele, fazendo com que pareça maçante e envelhecida."
24 Não usar protetor solar o ano todo
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Quando se trata de sua pele, o sol é um inimigo feroz 365 dias por ano. Abandone o filtro solar no inverno e no outono, e talvez você descubra que sua pele está coberta de rugas e manchas da idade quando você tem apenas 40 e 50 anos. De acordo com o NIH, os raios UVA e UVB do sol podem causar sérios danos à sua pele, portanto, nunca saia de casa antes de aplicar o FPS.
25 Sair sem óculos de sol
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Vale a pena investir em um par de óculos de sol. Não só a luz direta do sol pode causar problemas de visão como catarata e degeneração macular, mas o AAD alerta que os estrabismo repetidamente podem fazer com que as rugas próximas aos olhos se tornem permanentes.
26 Prestando pouca atenção à sua higiene bucal
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Prestar atenção à sua higiene bucal só se torna mais importante à medida que envelhece. Um dos primeiros lugares em que o envelhecimento se manifesta externa e internamente é a boca - e além disso, estudos demonstraram que esquecer o uso do fio dental pode aumentar o risco de doenças cardíacas e Alzheimer.
27 Como reservar demais
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Empacotar seus dias muito cheios pode causar todos os tipos de problemas que consumirão sua energia juvenil, diz Lydia Noyes, especialista em saúde e bem-estar do site HighYa.com. Por exemplo, dar um pouco de sono pode levar a artérias endurecidas e pele sem brilho. Da mesma forma, muito estresse por excesso de trabalho pode se manifestar fisicamente como rugas e cabelos grisalhos. Em vez de se reservar a partir do momento em que o despertador dispara até o momento em que você bate no feno, não se esqueça de bloquear um pouco de inatividade.
28 Descolorir o cabelo
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Pense duas vezes antes de descorar o cabelo no salão. Certamente, exibir uma série de destaques pode ajudá-lo a se adaptar à multidão mais jovem, mas também pode levar à perda prematura de cabelos e à queda de cabelo. Segundo a AAD, o branqueamento frequente - juntamente com o uso de um secador de cabelos todos os dias e o uso excessivo de spray de cabelo - "pode fazer com que o cabelo se quebre".
29 Sentado por períodos prolongados
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Embora você provavelmente já tenha ouvido falar que sentar é o novo hábito de fumar, talvez não perceba o quanto isso pode afetar o processo de envelhecimento. Um estudo de 2012 publicado no Journal of Aging Research descobriu que aqueles que eram sedentários por mais de quatro horas por dia estavam associados a menores chances de "envelhecer com sucesso", devido a uma combinação de saúde física, psicológica e social. Por outro lado, aqueles que eram sedentários por menos de duas horas por dia tinham 43% mais chances de envelhecer com sucesso.
Ficar sentado por longos períodos pode diminuir a ingestão de oxigênio e atrofiar seus músculos. Esses fatores contribuem para o ganho de peso e inibem a produção de endorfinas saudáveis, como a dopamina.
30 Inclinando-se na sua mesa
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Enquanto sentar em si é ruim para você, a maneira como você se senta também pode afetar o envelhecimento. Entre outras coisas, a má postura pode levar à cifose, também conhecida como corcunda de Dowager, a curvatura anormal da coluna vertebral que é comum em idosos.
"Tornando-se cada vez mais comum em pessoas mais jovens devido principalmente à má postura sentada em suas mesas, encolhendo-se sobre um computador", diz Lam-Feist. "Esse hábito circunda sua parte superior das costas e pode enfraquecer sua coluna, colocando um estresse constante nela. Isso pode levar à dor, artrite e, é claro, à mudança física de uma coluna curvada e arredondada".
31 Deixando sua hipertensão sem controle
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A hipertensão, ou pressão alta, tem sido associada a tudo, desde insuficiência cardíaca à síndrome metabólica. E recentemente, os pesquisadores também descobriram que a hipertensão pode levar à doença de Alzheimer abaixo da linha. Em seu estudo de 2018 publicado na Cardiovascular Research , o coordenador do estudo, Guiseppe Lembo, explicou que "havia uma deterioração das fibras da substância branca conectando áreas do cérebro tipicamente envolvidas na atenção, emoções e memória" em pacientes com pressão alta.
32 Vivendo em um ambiente altamente poluído
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Pode ser mais uma escolha de estilo de vida do que um hábito, mas se você preferir cidades com altos níveis de poluição do ar, isso poderá acelerar o processo de envelhecimento. "Estudos foram realizados em áreas urbanas onde existem altos níveis de partículas e produtos químicos no ar que mostram que viver em torno desses níveis altos está associado a sinais visíveis aumentados de envelhecimento, como manchas da idade e rugas", diz Emilia Javorsky, MD, co-fundador e diretor científico da empresa de cuidados com a pele Sundaily.
33 Tendo um longo trajeto
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Viagens longas estão longe de serem divertidas. E, como se vê, passar horas todos os dias no carro faz tanto mal à saúde quanto à sanidade.
"aumenta o seu nível de cortisol, aumenta o nível de adrenalina, aumenta o risco de sofrer um ataque cardíaco durante e por cerca de uma hora depois que você faz isso. Portanto, existem ameaças físicas diretas", Richard Jackson, professor emérito de ciências da saúde ambiental na Escola de Saúde Pública da UCLA, explicada à Healthline. A menos que você goste do trabalho que fica a duas horas de sua casa, talvez seja hora de encontrar algo mais perto de casa. E para alguns novos hábitos a serem adotados no lugar desses de envelhecimento rápido, aqui estão 50 hábitos aprovados pelo médico que você deve roubar totalmente.
