Você pode estocar quantos bilhetes de loteria da Mega Millions quiser, mas sabe o que eles dizem: Mesmo se você for a pessoa (muito!) Sortuda que ganha muito dinheiro, o dinheiro não pode comprar felicidade. De fato, quando se trata de experimentar a verdadeira alegria, você nem precisa gastar um centavo. A ciência mostra que algumas das coisas mais simples são os verdadeiros estimuladores de humor da vida - não grandes casas, viagens extravagantes ao redor do mundo ou bons carros. (Embora, para ser franco, tudo isso pareça muito bom…) Da próxima vez que você estiver se sentindo mal, essas 33 coisas certamente o farão sorrir.
1 Estar perto da água
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Se você já sentiu uma calma instantânea por estar perto da água - seja passeando pela praia ou descansando à beira de um lago - há uma razão para isso. Muitos estudos mostraram que estar perto do azul pode fazer você mais feliz. De fato, como mostrou um estudo de 2010 publicado no Journal of Environmental Psychology , mesmo apenas olhando fotos de belas vistas panorâmicas com muita água pode diminuir o estresse e fazer as pessoas se sentirem mais alegres.
2 Leve o seu cão a passear
Sair para passear com seu filhote não é apenas uma ótima maneira de respirar e exercitar-se. Um estudo de 2017 publicado no IJERPH descobriu que é uma ótima maneira de melhorar também os níveis de felicidade do seu e do seu cão. Você nem precisa sair de casa, se não quiser: um estudo de 2009 publicado na revista Hormones and Behavior descobriu que apenas estar perto do seu filhote em geral pode aumentar a quantidade de ocitocina no seu corpo, fornecendo a você um impulso instantâneo de alegria.
3 Gaste tempo lendo um livro
Não há nada como encontrar um bom livro que o ajude a escapar totalmente para um novo mundo. Além de afastar sua mente da realidade por um tempo, os devoradores de livros também são muito mais felizes. A organização Quick Reads descobriu que aqueles que lêem apenas 30 minutos por semana estavam 20% mais satisfeitos com suas vidas e 28% menos probabilidade de ficarem deprimidos.
4 Ir observação de pássaros
Agora, vamos esclarecer uma coisa: a observação de pássaros não é apenas algo que os idosos fazem, e você nem precisa de um binóculo para participar da atividade de aumentar a felicidade. Em um estudo de 2017 publicado na revista BioScience , os pesquisadores descobriram que o simples ato de observar pássaros - independentemente da espécie ou de onde você o faz - pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade, depressão e estresse. Os pássaros, em outras palavras, são basicamente mágicos.
5 Guarde o seu telefone
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Todo o tempo gasto no seu telefone pode parecer inofensivo, mas isso afeta realmente sua saúde mental - especialmente quando se trata de percorrer as mídias sociais. Um estudo de 2016 publicado na revista Depression and Anxiety constatou que aqueles que o fizeram geralmente têm uma chance maior de ficar deprimidos do que aqueles que se afastaram, por isso, se você quiser se manter feliz, concentre-se na vida real - não no que está acontecendo online.
6 Medite por 15 minutos
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A meditação não precisa ser uma coisa longa e complicada. De fato, colher os benefícios leva apenas alguns minutos do seu dia. Em um estudo de 2008 publicado no Journal of Personality and Social Psychology , os pesquisadores descobriram que meditar por apenas 15 a 20 minutos, cinco vezes por semana, faz maravilhas para aumentar seus níveis de felicidade. E a melhor parte? Você pode fazer isso em qualquer lugar .
7 Visite um santuário agrícola
Os santuários agrícolas dão lares ao longo da vida para vacas, porcos, galinhas e outros animais de fazenda que foram resgatados da indústria de carnes e laticínios, e passar algum tempo dando amor a eles colocará um sorriso instantaneamente em seu rosto. Pode não haver nenhuma evidência científica de que abraçar vacas em particular possa melhorar o seu humor - ainda! -, mas abraçar de uma maneira geral ajuda totalmente , então encontre um santuário perto de você para as últimas vibrações de bem-estar.
8 Liberte o seu iogue interior
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Você não precisa ir a uma aula de ioga para colher os benefícios da prática calmante - você pode fazer um treino gratuito em casa, no YouTube. Um estudo de 2010 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine descobriu que a prática pode ajudar a diminuir a ansiedade, melhorar o humor e fazer você se sentir mais feliz. Você também não precisa ser bom nisso - basta dedicar tempo a fazê-lo.
9 Sente-se ao sol por 5 minutos
Sentar-se ao sol por um longo período de tempo é uma má notícia para a sua pele, mas levar apenas cinco minutos para se aquecer pode fazer algum bem sério para seus níveis de felicidade. De acordo com um estudo de 2008 publicado na revista Environmental Health Perspectives , a luz aumenta seus níveis do hormônio serotonina, colocando você em um humor mais positivo. Além disso, também pode lhe dar mais energia - e quem não quer isso?
10 Doe coisas que você não precisa
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Ter um espaço cheio de lixo só vai estressá-lo, mas examinar seus pertences e descobrir o que você não precisa é uma maneira instantânea de se sentir mais leve, mais enérgica e, é claro, mais feliz. Especialmente quando você doa os itens para aqueles que precisam, seja para um abrigo ou para a Boa Vontade.
11 Vá para a biblioteca
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Quando você era criança, provavelmente visitava a biblioteca o tempo todo - então, o que o impede de fazer uma viagem como adulto? Quando você entra por essas portas, pode mergulhar totalmente em livros e revistas para ler, enquanto permanece em um ambiente calmo e silencioso. Isso não apenas trará de volta esse sentimento nostálgico, mas você também terá um impulso de felicidade por todo esse tempo gasto olhando por aquelas prateleiras cheias de livros.
12 Toque suas músicas favoritas
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Não há como tocar suas músicas favoritas - e (provavelmente) cantando junto com elas! - não vai fazer você se sentir feliz. De fato, a ciência diz isso. Em um estudo de 2013 publicado no Journal of Positive Psychology , os pesquisadores descobriram que leva apenas 12 minutos para que seu humor mude totalmente, então prepare sua lista de reprodução e aumente o volume.
13 Saia e converse com as pessoas
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Quando você está triste, a última coisa que você provavelmente quer fazer é deixar o conforto de sua própria casa para ter uma comunicação cara a cara com outras pessoas. Vale a pena fazer a si mesmo, no entanto. Um estudo de 2008 publicado no BMJ constatou que a felicidade é totalmente contagiosa; portanto, gastar tempo com outras pessoas felizes também irá beneficiar seu próprio humor.
14 Caminhe por uma estufa
A maioria das pessoas vai às estufas para estocar novas fábricas, mas você não precisa gastar um centavo para obter um aumento total do humor. Um estudo de 2005 publicado na revista Evolutionary Psychology encontrou flores e plantas que fazem você sentir uma alegria genuína, e esses efeitos são duradouros. Na próxima vez que precisar de um sorriso - e de algum alívio do estresse! - vá até a estufa mais próxima e caminhe para cima e para baixo nos corredores, observando todas as paisagens e cheiros relaxantes.
15 abraçar com seu filme engraçado favorito
Quem está disposto a uma noite de cinema? Pegue um pouco de pipoca e seu filme engraçado favorito, porque o simples ato de adicionar um pouco de humor à sua vida pode ajudá-lo a se sentir mais feliz e positivo em geral, diz um estudo de 1993 publicado na revista Psychological Reports . E se você quiser um impulso extra de humor, adicione um pouco de chocolate à mistura também.
16 Mude suas folhas
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Você deveria mudar suas folhas pelo menos uma vez por semana, mas quantas pessoas realmente seguem essa regra? Mesmo que você não consiga acompanhar esse cronograma apertado, coloque-os na lavanderia sempre que puder usar um impulso instantâneo de felicidade. Nada fará você se sentir melhor do que rastejar em uma cama completamente limpa à noite.
17 Chame um velho amigo
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Mesmo quando a vida fica super ocupada, verifique se você está conversando com seus melhores amigos. E não apenas através de mensagens de texto - no telefone ou no FaceTime, para que você possa realmente ouvir a voz deles. Em um estudo de 2017 publicado na revista Personal Relationships , os pesquisadores descobriram que as amizades são cruciais para a felicidade, e alcançar uma melhor amiga pode instantaneamente fazer você sorrir.
18 Aproveite um tempo sozinho
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Enquanto passar o tempo com outras pessoas pode fazer você feliz, também pode levar algum tempo para ficar sozinho. Às vezes, você só precisa de um tempo para fazer suas próprias coisas, e um estudo de 2016 publicado no British Journal of Psychology descobriu que é incrivelmente benéfico para o seu humor, fazendo você se sentir mais feliz.
19 Iniciar um diário de gratidão
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Às vezes, a felicidade está à sua volta e você só tem olhos vendados que dificultam sua realização. Uma maneira de lembrar a si mesmo e trazer essas vibrações felizes de volta à sua vida mais uma vez é começar um diário de gratidão. Um estudo de 2003 publicado no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que o foco em suas bênçãos versus seus encargos faz maravilhas para o seu humor.
20 Gaste 10 minutos de alongamento
Como você pode não ficar mal-humorado quando passa a maior parte do dia sentado em uma mesa em frente ao computador? Para uma recuperação instantânea, reserve um tempo para fazer alguns alongamentos. Em um estudo de 2016 publicado na revista Menopause , os pesquisadores descobriram que o alongamento por 10 minutos antes da hora de dormir ajudou a diminuir os sintomas depressivos.
21 Tire uma soneca rápida
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Dormir demais durante o dia pode fazer você se sentir ainda mais grogue e mal-humorada do que antes, mas tirar uma soneca rápida pode melhorar seus níveis de felicidade. Um estudo de 2017 da Universidade de Hertfordshire constatou que 66% dos que tiravam sonecas curtas - definidos como olhos fechados que duram menos de 30 minutos - se sentiam muito felizes quando acordavam, melhorando seu bem-estar geral. Por outro lado, tirar longos cochilos pode levar a riscos para a saúde.
22 Faça uma caminhada
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A natureza é uma coisa bonita - especialmente quando se trata de poder mudar totalmente o seu humor. De acordo com um estudo de 2014 publicado na revista Ecopsychology , simplesmente amarrar as botas e conversar sobre um passeio cercado por pássaros e árvores cantando fará com que você se sinta menos deprimido e menos estressado. Sim, é tão fácil se fazer sorrir.
23 Coloque algo amarelo
Se você tem algo amarelo em seu armário, pegue-o e coloque-o no stat. Em um estudo de 2010 publicado na revista BMC Medical Research Methodology , as pessoas mais felizes foram mais propensas a associar seu humor à cor brilhante e alegre, enquanto as que sofrem de depressão se relacionam mais com o cinza. O simples ato de se cercar de cores mais alegres pode alegrar seu humor, dando a você um pedaço dessa felicidade.
24 Faça um presente para alguém que você ama
Há muito de bom em dar, e você não precisa gastar um centavo para colher os benefícios. Em um estudo de 2017 da Universidade de Zurique, descobriu-se que pessoas generosas eram mais felizes do que indivíduos egoístas; Uma maneira fácil de melhorar o humor é fazer com que alguém se preocupe com um presente caseiro. Uma vez que o recebam, com certeza serão tão felizes quanto você.
25 Fazer um bule de café
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O café faz maravilhas pelos seus níveis de energia e ajuda você a ter energia durante o dia, e preparar uma panela também pode afetar o seu humor. Em um estudo de 2011 publicado no JAMA , os pesquisadores descobriram que a cafeína pode provocar uma onda de felicidade, liberando dopamina e serotonina em seu corpo, e aqueles que a ingeriram regularmente diminuíram o risco de depressão.
26 Pegue alguns lápis de cor e comece a colorir
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Pronto para se sentir como uma criança de novo? Vá desenterrar a caixa de giz de cera. Em um estudo de 2018 publicado no Journal of Positive Psychology , os pesquisadores descobriram que desencadear sua criatividade pode melhorar seu bem-estar geral, fazendo você florescer e se sentir mais feliz. E o que é melhor do que testar toda a tendência de livros para colorir adultos para trazer alegria?
27 Pintar uma imagem
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Não está com disposição para colorir? Você também pode ser criativo pegando alguns pincéis e pintando uma imagem. Em um estudo de 2011 publicado na revista Arts & Health , aqueles que gastaram um tempo para pintar aumentaram seus níveis de felicidade. Você também não precisa estar no nível de Bob Ross e pintar "árvores felizes" - basta apenas se divertir, por melhor que seja o resultado final.
28 Saia do seu computador
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Quando você está no computador, há tanta coisa para ver que você pode ficar preso por horas sem nem perceber quanto tempo se passou. Isso não vai fazer você feliz, no entanto. De fato, um estudo de 2018 da revista Emotion descobriu que gastar muito tempo com tecnologia só o deixará infeliz , então evite-o e faça outra coisa.
29 Tenha uma nova experiência
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Fazer exatamente a mesma coisa dia após dia pode começar a ficar velho depois de um tempo, então por que não mudar as coisas? Um estudo de 2003 no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que ter novas experiências em oposição à compra de novos bens é o caminho a seguir quando se trata de melhorar seus níveis de felicidade. Você também não precisa gastar dinheiro com essas experiências: procure coisas gratuitas para fazer certo em sua comunidade para adicionar um pouco de diversão à sua programação.
30 Peça a um amigo para sair
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Claro, você pode chamar um bom amigo - mas por que não sair pessoalmente? Um estudo de 2008 publicado na revista Social Indicators Research descobriu que a interação cara a cara - seja para convidá-los para um café, para uma caminhada, seja o que for - pode torná-lo instantaneamente mais feliz. Basicamente, você sempre pode contar com sua melhor amiga para animá-lo.
31 Aprenda uma nova dança
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No passado, você gostaria de aprender todas as danças de seus vídeos musicais favoritos (se você admitiria para alguém ou não). Bem, reservar um tempo para se divertir pode melhorar drasticamente a sua felicidade. De acordo com um estudo de 2012 publicado na revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine , você só precisa fazer sessões de dança divertidas e sem preocupações algumas vezes por semana para melhorar seu humor por meses - e você pode encontrar instruções gratuitas no YouTube.
32 Tome um banho de espuma
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Não há nada como um banho de espuma quente e aconchegante para trazer a felicidade. Além disso, é uma das coisas mais fáceis que você pode fazer. Um estudo de 2018 publicado na revista Medicina Alternativa e Complementar com Evidências descobriu que o banho não apenas trazia mais sorrisos e alívio do estresse do que o banho, mas também ajuda com fadiga e dor. Você basicamente obtém os efeitos do spa no conforto da sua própria casa.
33 Limpe sua geladeira e faça uma refeição caseira
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Limpar a geladeira não fará você se sentir bem por ter um espaço mais limpo e menos confuso. Fazer uma refeição caseira com esses alimentos que acabariam sendo desperdiçados também pode torná-lo mais feliz. Em um estudo de 2016 publicado no Journal of Positive Psychology , os pesquisadores descobriram que cozinhar - especialmente quando você está estressado - pode fazer você se sentir mais feliz.
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