Algumas pessoas preferem viver a vida no limite sem se preocupar com as consequências. Mas temos mais em mente que é possível ficar aqui por um bom tempo e muito tempo. Graças a todas as informações falsas disponíveis, a maioria das pessoas acredita que viver uma vida longa e saudável envolve uma dieta extrema e prudência a ponto de esgotar-se, mas é muito possível viver para ver seu segundo século enquanto desfruta de uma batata frita e noite de cinema em família. Aqui, reunimos alguns ajustes simples de saúde que lhe darão muitos mais anos vindouros.
1 Use protetor solar todos os dias
As pessoas pensam que o filtro solar só precisa ser aplicado nos meses mais quentes, quando o sol está saindo com força total, mas é realmente importante durante todas as estações. "Os raios ultravioletas que são a causa dos danos causados pelo sol e do câncer de pele estão sempre presentes" , explicou o dermatologista Dr. Shilesh Iyer, MD à Forbes .
2 Fique mais
"Sentar é realmente o novo hábito de fumar porque viver um estilo de vida sedentário aumenta a inflamação e a inflamação é a raiz da maioria das doenças crônicas", explica Walter Gaman, co-autor de Stay Young: 10 passos comprovados para a saúde definitiva. Se você trabalha em um ambiente de escritório, coisas como investir em uma mesa de pé (US $ 339) e dar voltas no quarteirão durante o horário do almoço podem ter um enorme impacto na sua qualidade de vida geral a longo prazo.
3 trem de peso
4 Suplemento com Suplementos
Às vezes, sua dieta simplesmente não fornece todos os nutrientes que seu corpo precisa, e é aí que os suplementos entram. A pesquisa mostrou que a adição de algumas vitaminas e suplementos à sua rotina poderia facilmente adicionar anos à sua vida - apenas certifique-se de primeiro converse com seu médico sobre quais são os melhores para você.
5 Prática de Yoga
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Os benefícios do yoga para a mente e o corpo são praticamente ilimitados. De fato, de acordo com um estudo publicado na Frontiers in Human Neuroscience , praticar yoga e meditação todos os dias pode não apenas diminuir os níveis de ansiedade, mas também melhorar a imunidade e a inflamação.
6 Livros
Não deixe que o fascínio da Netflix o impeça de se divertir com uma nova leitura. A leitura não é apenas divertida, mas um estudo publicado na revista American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias descobriu que gastar apenas uma hora por dia com um livro pode reduzir o risco de demência no caminho.
7 Acorde mais cedo
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Ao acordar apenas uma hora antes, você se dá um tempo extra para se exercitar, tomar um café da manhã nutritivo e absorver os raios da manhã (que os pesquisadores descobriram que podem diminuir o seu IMC).
8 Coma mais melancia
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A pressão alta é um risco para a saúde - e é muito comum, porque pode levar a tudo, desde doença renal a insuficiência cardíaca. Felizmente, há uma maneira deliciosa de baixar a pressão arterial: comendo mais melancia. Os pesquisadores descobriram que a L-arginina e L-citrulina na fruta suculenta funciona bem para reduzir os níveis elevados de pressão arterial.
9 Desfrute de um grande café da manhã
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A maioria dos programas de perda de peso é excessivamente complicada e restritiva, e por isso é um alívio que pesquisadores da Universidade de Tel Aviv recentemente descobriram que não é o que você come que importa tanto quanto quando você come. Com base em suas descobertas, as pessoas que tomam café da manhã grande e de alta energia, seguidas de almoços de tamanho regular e pequenos jantares, perdem mais peso, em média, do que as pessoas que fazem dietas que fazem seis pequenas refeições ao longo do dia. Ao fazer esse pequeno ajuste no seu regime, você pode perder peso e adicionar anos à sua vida.
10 Voluntário
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Emprestar uma mão amiga é o melhor cenário para todos. Você não está apenas fazendo algo de bom para melhorar o mundo ao seu redor, mas a pesquisa mostrou que o ato altruísta também aumenta a sua vida útil.
11 Coma mais frutos do mar
Adicione salmão e atum em sua rotação de jantar, se você quiser viver mais uma década ou duas. De acordo com pesquisa clínica publicada no The American Journal of Medicine , cada porção de 100 gramas de peixe está associada a um risco reduzido de 5% de desenvolver insuficiência cardíaca.
12 Aprenda a Perdoar
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Você não precisa esquecer, mas se quiser viver uma vida longa com o mínimo de complicações de saúde, precisará pelo menos aprender a perdoar. De acordo com uma pesquisa da Universidade da Califórnia, Berkeley, guardar rancor aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca - portanto, para o bem da sua saúde mental e física, você precisa aprender a deixar as coisas passarem.
13 Fique otimista
As pessoas mais felizes não apenas vivem vidas melhores, mas também vidas mais longas. Isso é de acordo com uma pesquisa da Universidade de Yeshiva, que encontrou uma correlação direta entre otimismo e longevidade.
14 e rir muito
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A mesma pesquisa da Yeshiva que ligou o otimismo a uma vida mais longa também descobriu que gostar de rir contribuiu para uma longa vida útil.
15 Abrace a idéia de envelhecer
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Deseja prolongar sua vida sem gastar muita energia? Apenas aceite que o envelhecimento é uma parte natural do processo. De acordo com um estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology , indivíduos mais velhos que mantiveram uma atitude positiva em relação ao envelhecimento viveram quase 8 anos a mais do que aqueles que a viram com uma perspectiva negativa.
16 reduza seu tempo de TV
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Mesmo que assistir a programas da Netflix seja sua atividade favorita absoluta, você deve trabalhar para manter o mínimo de compulsão. Quando pesquisadores australianos analisaram dados de mais de 11.000 adultos, concluíram que as pessoas que assistiam uma média de seis horas de televisão por dia viviam quase cinco anos a menos do que aquelas que evitavam o cabo.
17 Executar com mais frequência
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É sabido que o exercício é bom para a mente, corpo e alma, mas correr em particular pode ser o segredo para uma vida mais longa. De fato, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Progress in Cardiovascular Diseases , as pessoas que correm viveram quase três anos a mais do que aquelas que saltaram no treino, e cada hora de corrida acrescenta mais sete horas à sua vida útil.
18 Nosh em mais porcas
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Nozes tão deliciosas quanto nutritivas. De fato, as frutas são tão boas para você que um estudo publicado na BioMed Central descobriu que as pessoas que ingeriam pelo menos três porções por semana reduziam o risco de morte em 39%.
19 Pratique o jejum intermitente
De acordo com uma pesquisa publicada na Rejuvenation Research , os participantes do estudo que seguiram uma rotina de jejum intermitente - comprometidos em comer por seis dias e em jejum por um - viram um aumento nos níveis de SIRT 3, um gene ligado ao aumento da longevidade.
20 Cerque-se de seus entes queridos
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Um deles é o número mais solitário e insalubre, de acordo com pesquisadores da Universidade Brigham Young. Quando analisaram vários estudos, descobriram que a solidão e o isolamento causavam um aumento na mortalidade de até 32%, tornando-os tão prejudiciais à vida de uma pessoa quanto a obesidade.
21 Coma com mais frequência
22 Não esqueça o café da manhã
Boas notícias para os bebedores de café: de acordo com uma pesquisa publicada na revista Annals of Internal Medicine , as pessoas que costumavam tomar um gole da bebida (tanto nas formas com cafeína quanto na descafeinada) viviam mais do que os que não bebiam java.
23 Beba muita água
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Pode não parecer que isso importe, mas beber uma quantidade adequada de água todos os dias é extremamente importante. Quando você bebe água suficiente, reduz o risco de sofrer de tudo, desde fadiga aumentada a doença cardíaca coronária.
24 Eat Carbs… com moderação
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Esqueça o que você ouviu sobre cortar carboidratos completamente. Quando os pesquisadores rastrearam 15.000 americanos por 25 anos, eles descobriram que eram as pessoas que comiam uma quantidade moderada de carboidratos (com 50 a 55% de suas calorias provenientes deles) viviam quatro anos mais do que aqueles que seguiam dietas com pouco carboidrato.
25 Converse com seus colegas de trabalho
Quem disse que o trabalho tem que ser todo negócio e não prazer? Fazer amizade com seus colegas de trabalho faz com que a jornada de trabalho passe muito mais rapidamente - e com base em pesquisas da Universidade de Tel Aviv, também pode ajudá-lo a viver mais.
26 Consiga um gato
Possuir um animal de estimação reduz os níveis de estresse, reduzindo assim o risco de uma pessoa sofrer de problemas cardíacos. De fato, com base em pesquisas de cientistas da Universidade de Minnesota, os donos de gatos tinham 43% menos chances de sofrer de doenças cardíacas em comparação com seus colegas sem felinos.
27 ou um cachorro.
28 Parar de fumar
Fumar é um vício que não é fácil de apagar, mas se você quer viver uma vida longa e saudável, deve trabalhar para eliminar o mau hábito o mais rápido possível. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o tabagismo é responsável por até 90% dos casos de câncer de pulmão nos Estados Unidos, e a mortalidade geral entre fumantes é três vezes maior do que entre os não fumantes.
29 E Responsabilidade com a Bebida
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Beber com moderação é aceitável (e até divertido), mas é quando o hábito se torna incontrolável que se transforma em um risco à saúde. De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo, pessoas que bebem em excesso têm 1, 5 vezes mais chances de desenvolver câncer colorretal - e essa é apenas uma das muitas possíveis complicações.
30 Durma o suficiente
Você pode ficar tentado a pular algumas horas de sono em favor de ficar até tarde no trabalho ou diminuir sua lista de tarefas, mas essa decisão tem sérias conseqüências. Quando os pesquisadores analisaram dados de 16 estudos, eles concluíram que as pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm 12% mais chances de morrer mais cedo do que aquelas que recebem a quantidade recomendada.
31 mas não muito
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Dormir muito é realmente mais prejudicial para você do que não dormir o suficiente. Os mesmos pesquisadores descobriram que as pessoas que dormiam mais de 9 horas por noite tinham 30% mais chances de morrer prematuramente do que aquelas que recebiam as 7 ou 8 horas típicas.
32 Get It On
Caso você precise de um motivo para ter mais relações sexuais, um estudo com mais de 1.100 homens constatou que aqueles que faziam sexo apenas uma vez por mês tinham um risco 45% maior de doenças cardiovasculares em comparação com seus pares mais ativos sexualmente.
33 Use seu tempo de férias
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Fazer uma escapada luxuosa e relaxante é uma ótima maneira de aliviar o estresse, acalmar a alma e melhorar sua percepção da qualidade de vida, o que pode contribuir para o seu bem-estar geral.
