Quer ser a pessoa que sempre oferece um retorno assassino, que pode repetir pi até o centésimo dígito ou que pode, sem esforço, julgar tudo, de Foucault a Fellini? Bem, existem inúmeras maneiras de trabalhar para atingir essas metas que levam apenas alguns minutos por dia. Não acredita em nós? Reunimos hábitos apoiados por ciência e especialistas que o tornarão mais inteligentes em pouco tempo. Continue lendo para aprimorar sua mente como uma faca!
1 Comece todos os dias com café da manhã.
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O café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia - especialmente quando se trata de sua capacidade cognitiva. De acordo com uma revisão de 2016 da pesquisa publicada em Advances in Nutrition , o café da manhã foi associado positivamente a um melhor desempenho na memória, atenção e função executiva entre crianças e adolescentes. Então, quebre alguns ovos amanhã de manhã e alimente seu cérebro!
2 Entre no yoga.
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Namaste seu caminho para um cérebro mais agudo, adicionando alguns asanas à sua rotina regular. Um estudo de 2018 publicado na Frontiers in Integrative Neuroscience revelou que os praticantes regulares de ioga tinham mais massa cinzenta (esse é o material que, para resumir, contém células neuronais das células cerebrais) no hipocampo, uma região do cérebro associada à memória e à função executiva.
3 Pratique respiração profunda.
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A arte de não fazer nada pode trazer grandes melhorias quando se trata de seu cérebro. De acordo com um estudo de 2018 publicado no Scientific Reports , a realização de exercícios de respiração consciente melhorou o funcionamento cognitivo dos sujeitos do estudo em tarefas que incorporavam atenção visual e memória de trabalho espacial. Diga-nos: In … Out …
4 Combine as palavras cruzadas.
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Mesmo que seu estilo de palavras cruzadas seja mais do que New York Times , fazer quebra-cabeças pode ajudar a manter sua mente afiada. De acordo com um estudo de 2018 publicado no International Journal of Geriatric Psychiatry , entre cerca de 19.000 adultos cognitivamente adaptados entre as idades de 50 e 93, aqueles que regularmente faziam quebra-cabeças de palavras tiveram melhor desempenho em 14 medidas de aptidão cognitiva do que aqueles que raramente ou nunca.
5 E adicione alguns problemas numéricos à sua rotina regular.
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Ainda entusiasmado com seus quebra-cabeças de Sudoku habituais? Mantenha-se neles para manter sua mente afiada como uma tacha. Os resultados de um estudo de 2019 publicado no International Journal of Geriatric Psychiatry revelaram que indivíduos com mais de 50 anos que enumeravam quebra-cabeças pelo menos uma vez por dia tinham melhor desempenho cognitivo do que aqueles que não.
6 Cochile quando precisar.
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Um pouco de sono durante o dia percorre um longo caminho quando se trata de seu poder cerebral total. De acordo com uma revisão de 2018 da pesquisa publicada na revista Sleep , os adultos mais velhos que tiravam sonecas diurnas geralmente exibiam benefícios cognitivos, incluindo melhorias na memória e no raciocínio lógico.
7 Estique-o.
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O que é melhor do que um bom alongamento? Que tal saber que você está ficando mais inteligente quando faz isso? De acordo com um estudo de 2017 publicado no Indian Journal of Basic and Applied Medical Research , o alongamento aumentou a atividade hipocampal e aumentou os níveis do hormônio "sentir-se bem", dopamina, em sujeitos de estudo adolescentes.
8 Medite regularmente.
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Reserve alguns momentos para meditar todos os dias e você poderá se tornar mais inteligente e calmo. De acordo com um estudo de 2011 publicado na Psychiatry Research , a prática da atenção plena aumentou a densidade da massa cinzenta em partes-chave do cérebro, incluindo o hipocampo esquerdo e o cerebelo.
9 Jogue videogame.
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Seus pais podem ter tentado restringir seu tempo de World of Warcraft no ensino médio, mas jogar videogame pode realmente torná-lo inteligente a longo prazo. Um estudo de 2017 publicado em Cyberpsychology, Behavior e Social Networking descobriu que jogar videogames para celular e console melhorou significativamente a função cognitiva dos indivíduos. Game on!
10 Reserve um tempo para exercícios aeróbicos.
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Esteja você participando de uma aula de spin ou pulando no elíptico, um pouco de exercício pode fazer um mundo de bom para o seu corpo e cérebro. "A pesquisa sugere que a realização de exercícios físicos aproximadamente quatro horas após o aprendizado pode melhorar a retenção de memórias associativas e modula a consistência da recuperação de informações", diz Anthony Kouri, MD, cirurgião ortopédico do Centro Médico da Universidade de Toledo. "Fisiologicamente, o exercício melhora a plasticidade neural, desencadeando a liberação de fatores químicos como dopamina, norepinefrina e BDNF (função neurotrófica derivada do cérebro), no cérebro. Isso é especialmente útil nos estágios posteriores da consolidação da memória, e é por isso que é melhor esperar algumas horas para se exercitar ".
11 Abra um livro - mesmo que não seja exatamente literatura.
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Mesmo que suas preferências literárias influenciem mais Stephenie Meyer que Leo Tolstoy, a leitura por prazer pode melhorar positivamente sua capacidade cognitiva. De acordo com um estudo de 2016 publicado no The Journal of Multidisciplinary Graduate Research , os alunos que leram por prazer aumentaram o desempenho dos testes em uma variedade de assuntos acadêmicos.
12 Sair com um amigo.
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Olhando para aguçar seu cérebro? Tente passar mais tempo com as pessoas que você ama. Um estudo de 2018 publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health revela que, entre os idosos, aqueles que participavam de atividades sociais regulares também exibiam maior funcionamento cognitivo.
13 Coloque um pouco de música clássica.
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Sua lista de reprodução preferida da academia pode deixá-lo animado para uma sessão cansativa de suor, mas se você deseja estimular o cérebro igualmente, tente adicionar um pouco de Beethoven ou Bach à sua rotação. De acordo com um estudo de 2015 publicado na Conscious Cognition , pacientes idosos com comprometimento cognitivo leve aumentaram a atividade cerebral em áreas relacionadas à resolução de problemas, cognição e memória depois de ouvir música clássica, como o K448 de Mozart.
14 Relembre os bons tempos.
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Deseja liberar seu gênio interior? Tente pensar nos bons tempos que você teve no passado. De acordo com um estudo de 2014 publicado no Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences , relembrando as capacidades cognitivas dos idosos estudados, incluindo a memória.
15 Jogue alguns jogos de treinamento cerebral.
Os jogos cerebrais não são apenas para crianças - eles também podem ter efeitos impressionantes para os adultos. De acordo com um estudo de 2018 publicado na Medical Science Monitor Basic Research , adultos saudáveis que jogavam jogos de treinamento cerebral por 15 minutos por dia durante um período de três semanas aumentavam a velocidade motora e melhoravam a atenção.
16 Delicie-se com uma massagem com pontos de acupuntura.
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A massagem direcionada faz mais do que apenas relaxar os músculos rígidos - também pode aumentar o poder do seu cérebro. De acordo com uma meta-análise de 2018 publicada no Journal of Alternative and Complementary Medicine , a massagem regular com pontos de acupuntura foi associada a uma maior função cognitiva em adultos mais velhos.
17 Passe algum tempo com seus amigos peludos.
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O cortisol, um hormônio do estresse, foi associado à redução da função cognitiva em praticamente todos os domínios cognitivos, incluindo coordenação olho-mão, velocidade de processamento, memória visual, funcionamento executivo, memória e aprendizado verbais e linguagem. As boas notícias? Um estudo de 2019 publicado no AERA Open revela que apenas 10 minutos gastos acariciando um cão podem diminuir os níveis de cortisol mais uma vez.
18 Pratique um instrumento.
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Mesmo que você não esteja exatamente pronto para assumir a primeira cadeira no Carnegie Hall, praticar um instrumento pode ter alguns efeitos profundos em sua capacidade cognitiva. Um estudo de 2019 publicado na Frontiers in Psychology revelou que tocar um instrumento por mais de meia hora por semana está associado a uma maior capacidade verbal e intelectual entre as crianças.
19 Faça um movimento.
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Praticar esse trabalho de pés sofisticado faz mais do que envergonhar seus filhos. De acordo com uma revisão de 2018 da pesquisa publicada no Journal of Cognitive Enhancement , adicionar um pouco de dança às rotinas de idosos saudáveis foi positivamente associado à manutenção e à melhoria da função cognitiva.
20 Goma de mascar.
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Um pouco de chiclete pode fazer uma grande diferença em termos de sua capacidade cognitiva ao longo do tempo. De acordo com um estudo de 2010 publicado na Neurociência Nutricional , os participantes do estudo que mascaram chiclete tiveram maior atenção, melhor humor e melhor tempo de reação.
21 Desfrute de uma taça de vinho (agora e depois).
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O vinho não é bom apenas para o coração - também é bom para o cérebro. De acordo com um estudo de 2010 publicado na Acta Neurologica Scandinavia , o consumo moderado de vinho foi associado a melhorias nos testes cognitivos entre um grupo de mais de 5.000 homens e mulheres adultos saudáveis. Infelizmente para os apreciadores de cerveja artesanal e coquetel, no entanto, o mesmo não poderia ser dito para outros tipos de álcool.
22 Faça algumas piadas.
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O riso é realmente o melhor remédio, especialmente quando se trata do seu cérebro. De acordo com um estudo de 2014 publicado na revista Advances in Mind-Body Medicine , assistir a um vídeo engraçado melhorou a capacidade de aprendizado e reduziu o atraso na recordação entre os idosos.
23 Lanche um pouco de chocolate.
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Boas notícias, chocólatras: seu lanche preferido pode torná-lo mais inteligente. De acordo com uma revisão de 2017 da pesquisa publicada na Frontiers in Nutrition , os flavonóides do cacau estão associados a um melhor desempenho cognitivo, mesmo para adultos com problemas de memória.
24 Beba mais água.
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Pegue sua garrafa de água antes de sair pela porta e você poderá desfrutar de efeitos estimulantes do cérebro durante todo o dia. De acordo com um estudo de 2018 publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise , a desidratação pode afetar negativamente o desempenho cognitivo, desde a coordenação motora até a atenção. Então, quando estiver em dúvida, beba.
25 Empacote.
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Quando a temperatura baixar, verifique se você tem equipamento suficiente para se aquecer - seu cérebro depende disso. Um estudo de 2012 publicado na Ergonomics expôs um grupo de 10 jovens ao ar a 50 graus e depois a 77 graus. Os pesquisadores descobriram que a função cognitiva dos sujeitos - incluindo memória, função executiva e tempo de reação - ficava mais baixa na temperatura mais baixa e ficava baixa por uma hora após o aquecimento.
26 Faça perguntas sobre o mundo.
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Embora saiba que tudo pode ser bom, perguntar quando você precisa de ajuda pode beneficiar seu cérebro a longo prazo. "Seja curioso sobre as coisas e não faça suposições. Em vez disso, faça perguntas para ficar realmente mais esperto", sugere a psicóloga clínica licenciada e a neuroterapeuta certificada Dra. Catherine Jackson, fundadora da Holistic Health & Wellness, do Dr. J. "Pessoas inteligentes estão curiosas para saber sobre muitas coisas, grandes e pequenas, e procuram aprender novas informações constantemente."
27 Tente uma coisa nova todos os dias.
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"Aprenda um novo idioma. Prepare uma nova receita. Tente algo novo que você nunca fez. Não importa o que seja", diz Jackson. "Aprender algo novo expande seu cérebro e seu conhecimento. Ele permite que você amplie suas habilidades e cresça. Quando paramos de aprender, as células cerebrais morrem. Mantenha novas conexões neurais em seu cérebro aprendendo algo novo diariamente. Por exemplo, se você estiver aprendendo um novo idioma, comprometa-se a aprender apenas algumas novas palavras por dia ".
28 Faça uma pausa na tecnologia.
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"Todos os dispositivos inteligentes estão nos tornando menos inteligentes", diz Jackson. "A maioria das pessoas senta e assiste TV por horas - que é o tempo que pode ser usado para outras coisas. E quando usamos outros dispositivos, como um telefone celular ou um tablet, é comum rolar constantemente pelas mídias sociais ou jogar jogos que oferecem pouco ajudar-nos a aprender e crescer ".
Para mediar os efeitos da sobrecarga eletrônica, tente usar seus dispositivos para ouvir audiolivros e fazer aprendizado on-line entre as sessões de observação de binge.
29 Canalize seu artista interior.
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Criatividade e função cognitiva andam de mãos dadas - uma boa razão para fazer algo criativo todos os dias, se você puder encontrar tempo. De acordo com um estudo de 2016 publicado na Art Therapy , tornar a arte reduziu os níveis de cortisol salivar dos indivíduos, o que está associado à função cognitiva reduzida.
31 Diga "obrigado".
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Expresse sua gratidão regularmente e você poderá desfrutar de alguns benefícios que estimulam o cérebro. De acordo com um estudo de 2016 publicado na Neuroimage , a expressão de gratidão realmente mudou o cérebro dos sujeitos do estudo, iluminando áreas distintas daquelas associadas a outros sentimentos semelhantes, como a empatia.
30 Pratique o autocuidado.
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Se você prefere pintar as unhas ou tomar um longo banho relaxante, praticar o autocuidado diário pode torná-lo mais inteligente com o tempo. Um estudo de 2012 publicado na Neuron sugere que o estresse repetido pode desencadear um comprometimento cognitivo; portanto, não há tempo como o presente para começar a se dar bastante tempo para descomprimir.
31 Carregue alimentos ricos em magnésio.
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Coma mais alimentos ricos em magnésio, como espinafre, abacate, sementes de abóbora, amêndoas e chocolate amargo, e você pode se sentir um pouco melhor.
De acordo com Carolyn Dean, MD, ND, especialista em saúde cerebral, dieta e nutrição e autora do 365 Ways to Boost Your Brain Power , "determinados receptores cerebrais importantes para a aprendizagem e a memória dependem do magnésio para sua regulação".
33 Vá para a cama mais cedo.
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Más notícias, corujas noturnas: um estudo de 2019 publicado no Sleep revela que as pessoas que normalmente dormem até tarde e acordam tarde reduziram a atenção quando comparadas com as de madrugadores. "Os estudos mostraram que o sono melhora a aprendizagem, a memória e a criatividade", observa Dean. Então, quando puder, acerte o feno mais cedo. E se você quiser descansar mais rejuvenescedor a partir desta noite, aqui estão as melhores maneiras de dormir bem após os 40 anos.
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