Ah, uma vida completamente livre de estresse. Não há mais pressa para o trabalho, se preocupando com as contas ou inventando desculpas para o motivo de você estar em casa após o toque de recolher de uma hora (isso vale para Desculpe, Mãe e Desculpe, Querida ). Isso não soa legal? Claro que sim. Temos certeza de que isso também parece impossível. Mas pegue o seguinte: essa felicidade ilusória em uma garrafa esteve na sua frente o tempo todo. Apenas copie esses 32 segredos e você estará em um caminho rápido para uma utopia de viver despreocupada em pouco tempo. E para obter mais conselhos sobre alívio do estresse, verifique as 30 maneiras de aliviar o estresse em 30 segundos ou menos.
1 Juro como um marinheiro.
Pesquisadores da Universidade de East Anglia Norwich, na Inglaterra, analisaram os estilos de liderança e descobriram que o uso de palavrões pode reduzir o estresse e aumentar a camaradagem entre os colegas de trabalho. Então amaldiçoe!
2 Tire um tempo limite do YouTube.
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Apenas a antecipação do riso diminui os hormônios do estresse dopac, cortisol e epinefrina em 38, 39 e 70%, respectivamente, segundo pesquisadores da Universidade Loma Linda, na Califórnia. E quando pesquisadores da Universidade de Maryland mostraram clipes curtos para estudar os participantes, aqueles que assistiram a filmes engraçados tiveram um aumento de 22% no fluxo sanguíneo de seus corações. E para obter mais ótimos conselhos sobre alívio do estresse, aprenda os 20 erros regulares que apenas compõem seu estresse.
3 Para periquitos: Aprenda "nós".
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"Nós" podemos salvar seu casamento. Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia dizem que os pronomes que os casais usam quando discutem influenciam a resolução de suas brigas. Eles pediram aos casais que discutissem questões acaloradas que enfrentavam seus relacionamentos e codificaram cada palavra usada como positiva , negativa ou neutra . Os argumentos nos quais os cônjuges usavam mais pronomes da segunda pessoa, como "você" e "eu", tendiam a ser negativos, enquanto os que incluíam os pronomes da primeira pessoa "nós", "nós" e "nosso" tendem a resultar em resultados positivos.
4 Para os pais: relaxem.
Ser muito rigoroso pode colocar as crianças em risco de obesidade. Um estudo com 872 crianças da revista Pediatrics descobriu que crianças com pais disciplinadores tinham 5 vezes mais chances de estar acima do peso aos 7 anos do que aquelas com pais mais permissivos. Por quê? As crianças comem demais em resposta ao estresse, dizem os pesquisadores - e uma criança gulosa resultará em um pai estressado. E para realmente conquistar seu estresse de uma vez por todas, aprenda as 30 maneiras mais fáceis de combater o estresse - para sempre.
5 Coma mais alho.
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Pesquisadores da Universidade do Alabama em Birmingham acreditam que descobriram por que o alho é bom para a saúde do coração, e sua descoberta implica que também é um poderoso imbecil do estresse. Quando você digere o principal ingrediente do alho, a organossulfura alicina, seu corpo produz sulfeto de hidrogênio, que relaxa os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo. Então, derramar qualquer tendência vampírica e começar a picar alho.
6 Corte os carboidratos.
O estresse faz com que as glândulas supra-renais excretem o cortisol, um hormônio que aumenta a energia que faz você desejar alimentos com alto teor de gordura e açúcar. Mas comer alimentos ricos em amido refinado, como pretzels, e esperar mais de cinco horas entre as refeições, também pode causar esse pico de hormônio. Para manter o cortisol sob controle, coma alimentos ricos em fibras combinados com uma fonte de proteínas, como iogurte e muesli, que produzirão um aumento gradual no açúcar no sangue. No entanto, se você precisar absolutamente ter sua dose de carboidratos, escolha os 10 Carboidratos Mais Saudáveis do Supermercado.
7 Coma chocolate preto.
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Um estudo publicado no Proceedings da Academia Nacional de Ciências mostrou que os flavonóides no cacau relaxam os vasos sanguíneos do corpo. Procure chocolate escuro com pouca gordura, que tem mais flavonóides que estressam o estresse do que o chocolate ao leite.
8 Pule para ele.
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Mas, como se vê, o sexo deve estar perto do topo da sua lista de verificação desestressante. Pesquisas no PLoS ONE estipulam que o sexo regular estimula o crescimento celular no hipocampo - a parte do cérebro responsável por atenuar os sentimentos de estresse. (Pesquisas da Procuradoria da Academia Nacional de Ciências e Psicologia Biológica corroboram esses achados.) Portanto, da próxima vez que você estiver estressado, não ignore o chamado da natureza - pule entre as folhas. E, para realmente apimentar as coisas, experimente alguns dos 30 melhores brinquedos para melhorar sua vida amorosa.
9 Óleo de peixe pop.
De acordo com uma pesquisa da Universidade de Pittsburgh, as pessoas com os mais altos níveis sanguíneos de ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA são mais felizes, menos impulsivas e mais agradáveis. Tente um suplemento diário de 400 miligramas de cada um dos óleos de peixe EPA e DHA.
10 Alveje seu hoku.
A acupressão é um alívio rápido da tensão, de acordo com pesquisadores da Universidade Politécnica de Hong Kong, que descobriram que ela pode reduzir o estresse em até 39%. Para alívio rápido, massageie seu hoku (a parte carnuda entre o polegar e o indicador) por 20 a 30 segundos. "Este é o ponto de pressão universal para aliviar a tensão na parte superior do corpo", diz Patrice Winter, professora da Universidade George Mason, no Departamento de Saúde Global e Comunitária.
11 Aprimore seus clássicos gregos.
Recitar o versículo hexameter por 10 minutos diminuirá a respiração e estabilizará os batimentos cardíacos, de acordo com um estudo do American Journal of Physiology . Você já deve estar familiarizado com algumas histórias contadas no hexâmetro: a Ilíada , a Odisseia , as Metamorfoses e a Eneida são exemplos excelentes.
12 Respire fundo.
Sentar-se em silêncio e focar sua respiração por 10 minutos por dia pode reduzir o estresse em até 44%, afirmam pesquisadores da West Virginia University.
13 Troque seu café por chá.
Em um estudo na University College, em Londres, 75 homens receberam chá antes de concluir duas tarefas estressantes. Posteriormente, os níveis de cortisol caíram em média 47%, em comparação com 27% nos homens que não receberam chá.
14 Minimize distrações mínimas.
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Uma cadeira trémula, uma luz tremeluzente, o ping do seu e-mail e outras interrupções aleatórias podem atrapalhar o seu foco no trabalho, levando a doenças físicas, como dores de cabeça e também agravos. Para aprimorar seu espaço de trabalho, substitua as lâmpadas fluorescentes por luzes incandescentes mais diretas, repare problemas pequenos, mas irritantes, e minimize o desperdício de tempo.
15 Torne-se um profissional de planejamento.
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"O planejamento é a coisa mais importante que se pode fazer para evitar o estresse", diz Michael Kahn, PhD, psicólogo. Planeje por dia, semana, mês e ano - e habitualize cada sessão de planejamento. Por exemplo, verifique sua programação diária todas as manhãs antes de ler seu e-mail; visualize sua semana nas noites de domingo; e visualize o próximo mês a cada 27 dias. Para obter um senso de controle, priorize tarefas usando a velha teoria do ABC: A precisa ser feito, B deve ser feito e C pode esperar até mais tarde.
16 Contingência, contingência, contingência.
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Kahn diz que executivos eficientes tendem a ser muito sensíveis à sensação de ficarem sobrecarregados. Como canários em uma mina de carvão, eles reconhecem quando o ar está ficando ruim e sabem como reagir antes que o estresse os paralise. Kahn recomenda este ritual de gerenciamento de estresse:
- Reconheça os sinais de angústia do corpo e da mente, como tensão muscular, pulso rápido, palmas das mãos suadas ou irritabilidade.
- Desengate dando um passeio ou fazendo um exercício de respiração.
- Identifique a fonte de estresse: é um projeto, um prazo, uma interação pessoal?
- Gere uma solução que você possa implementar imediatamente. Por exemplo, você pode reconhecer: "Estou tentando fazer dois dias e meio de trabalho em três horas!" A solução: adie a execução de um item da sua lista e lide com ele em outro momento.
17 Estique-o.
Um estudo do American Journal of Industrial Medicine descobriu que os funcionários de escritórios que fazem uma pausa de 15 minutos se sentem mais calmos e produtivos depois. Experimente estes trechos de mesa recomendados pelo especialista em força e condicionamento certificado Bill Hartman:
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