Quando você procura maximizar a queima de calorias durante os treinos, infelizmente uma sessão elíptica rápida não é suficiente: você precisa levar as coisas em alta velocidade. Embora a quantidade real que você queima durante o treino seja altamente dependente de fatores como idade, peso, percentual de gordura corporal e nível de condicionamento físico, de acordo com a American College of Sports Medicine, esses 30 exercícios - que são baseados em pessoas de 50 quilos - são conhecidos por fazer os participantes queimarem mais de 500 calorias por hora. Se você estiver pronto para ficar suado, continue a ler. E para obter mais maneiras de se preparar, aprenda os 40 melhores exercícios para adicionar músculos depois dos 40.
1 Treinamento com intervalo de alta intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tornou-se cada vez mais popular nos últimos anos - e isso não vai parar tão cedo. Uma pessoa de 50 quilos pode queimar mais de 750 calorias em uma hora. E isso não para por aí: de acordo com o ACSM, você continua queimando calorias por até duas horas após o treino. Não é de admirar que seja o melhor treino individual para voltar o relógio.
2 Boot Camp
Quer realmente sentir a queimadura? Passe uma hora fazendo uma mistura de flexões, agachamentos, burpees e outros exercícios de treinamento e você ficará com uma queima de calorias acima de 500 calorias, dependendo do seu peso. Quanto mais você pesa, mais difícil o seu corpo tem de trabalhar - e mais calorias você derrama ao suar. E para obter mais maneiras de tirar o máximo proveito do seu exercício, aprenda a palavra secreta que você deve dizer sempre que se exercitar (e por quê).
3 Bikram Yoga
Enquanto sua aula típica de ioga geralmente é bastante gentil, a ioga Bikram traz o calor. Trabalhar nessas temperaturas e umidade do lúpulo - que normalmente é de cerca de 105 graus - pode ajudá-lo a queimar cerca de 500 calorias por hora. Além disso, você colherá todos esses benefícios mentais calmantes junto com o físico. E para algumas poses seriamente atualizadas, aprenda os movimentos de ioga que transformarão sua vida sexual.
4 Aeróbica
Não, aeróbica não foi deixada nos anos 80. Abaixe o aquecedor de pernas, toque música e desfrute de pelo menos uma hora de movimento de alta energia para queimar 500 calorias - ainda mais se você usar pesos nos tornozelos, que chegam a mais de 600. E se você precisar de alguma inspiração para isso tipo de rotina, confira os 10 vídeos de exercícios inesquecíveis que ainda são impressionantes.
5 Dança de salão
Se você sempre quis fazer dança de salão, este é o momento. Uma hora do exercício queima 700 calorias por hora - e você se divertirá com seu parceiro o tempo todo em que estiver suando. Além disso, existem evidências sérias que indicam que a música ajuda a queimar mais calorias.
6 Fiação
Shu
Há uma razão pela qual todos estão tão obcecados com aulas de spinning: além da elevação natural que você obtém ao liberar todas essas endorfinas, você também pode queimar entre 500 e 900 calorias por hora quando se esforça vigorosamente durante o passeio. E para mais maneiras de entrar em forma incrível, aprenda as 40 maneiras de obter um corpo de praia depois dos 40.
7 Treinamento em circuito
8 Calistenia
Quer levar as coisas de volta à aula de ginástica do ensino médio? Faça uma hora de ginástica vigorosa - que inclui exercícios como flexões, abdominais, flexões e polichinelos - para queimar cerca de 500 calorias. E para mais maneiras de se preparar, aprenda as 40 maneiras de obter seu melhor corpo aos 40 anos.
9 StairMaster
Todo mundo tem uma relação de amor e ódio com o Stairmaster. A combinação de escada rolante e escada é basicamente um conselho de tortura legal, mas faz o trabalho: uma hora na máquina pode queimar cerca de 550 calorias ou mais, dependendo do seu nível de intensidade de subir escadas.
10 Corda de Pular
Pular corda quando criança era divertido e brincalhão. Como adulto, por outro lado, é principalmente uma ótima maneira de suar. Se pular por uma hora, seus bezerros ficam super doloridos - e ajudam a queimar 750 calorias.
11 Remo
A máquina de remo não parece que daria a você um treino intenso, mas espere. Não demora muito para começar a sentir seus efeitos e essa queimadura pode resultar em transpiração entre 450 a 750 calorias por hora, dependendo do seu nível de esforço.
12 Basquete
Você pode ter jogado basquete no ensino médio, mas o que o impediu de ir à quadra? Correr para cima e para baixo e tirar todas as fotos durante um jogo pode resultar em quase uma queima de 600 calorias em 60 minutos.
13 Boxe
Quem não gostaria de liberar seu Rocky interior por uma hora? Apenas 60 minutos de boxe em um ringue podem queimar quase 800 calorias. E se você não tiver acesso, bater em um saco de pancadas por uma hora ainda o ajudará a queimar mais de 335.
14 Kickboxing
15 aulas de degraus de bancada
Fazer o StairClimber por uma hora não é para todos. Em vez disso, faça uma aula de degrau no banco, que usa plataformas robustas de plástico para aumentar ainda mais sua frequência cardíaca durante a aula. Com toda essa ação, você pode queimar 520 calorias por hora.
16 Escalada
17 Patins
Quem disse que apenas as crianças se divertem na pista de patinação? Patins em um ritmo moderado queima 600 calorias por hora. E a melhor parte? Você está se divertindo na YMCA sob luzes de discoteca enquanto está nisso. Se você aumentar sua velocidade a um ritmo acelerado, poderá queimar 850. Cuidado com as crianças pequenas.
18 Tênis
Enquanto jogar duplas com alguns amigos o ajudará a queimar 360 calorias por hora, jogar sozinho - e colocar muito mais esforço para acertar a bola na quadra - aumentará para 500. Preste atenção, Serena e Rafael.
19 Pista de corrida
Reviva seus dias de glória com seu próprio evento de Atletismo. Elimine alguns obstáculos e faça alguns sprints para uma queima de 610 calorias por hora. Claro, você pode não participar das próximas Olimpíadas, mas ei - você terá um ótimo treino.
20 Natação
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Você provavelmente não queima muitas calorias à beira da piscina. Por outro lado, nadar, deixará você com uma queima de 600 calorias por hora, se você estiver indo rápido e se esforçando muito. Se você deseja a melhor queima de natação, siga principalmente os movimentos de borboleta. Eles são difíceis, mas podem gravar até 850 por hora.
21 Corrida
Você não precisa correr muito rápido para queimar uma grande quantidade de calorias. Ir a uma velocidade de 8 km / h deixará você com 500 calorias, e a quantidade só aumenta quanto mais rápido você for. Se você não gosta de correr, também pode queimar 430 calorias por hora correndo. E para ter certeza de que está dando o melhor de si, lembre-se das 15 coisas que todo mundo faz errado enquanto corre.
22 Caminhada
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Tudo bem, tudo bem - talvez correr ou correr estejam nas suas listas "nunca vai acontecer". Se for esse o caso, você pode queimar 500 calorias nas caminhadas. Além disso, ir para a floresta longe de tudo isso também lhe dará muitos benefícios mentais, como diminuir o nível de estresse e melhorar o humor, diz Harvard Medical School.
23 Zumba
Faça sua dança da maneira mais otimista possível, tendo uma aula de Zumba. A alta intensidade - e altamente divertida! - o treino pode ajudá-lo a queimar 500 calorias ou mais com facilidade. Além disso, você começará a trabalhar em seus movimentos de dança latina.
24 escaladas de montanha ponderadas
25 Caminhada
Você não precisa ir ao shopping para acelerar sua caminhada - embora isso seja totalmente aceitável, se você preferir. Andar a um ritmo acelerado de 8 km / h ou mais pode ajudar a queimar 600 calorias. E você pode até fazer suas compras no processo.
26 Ciclismo
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Girar em um estúdio é uma ótima maneira de começar um treino sólido, mas o mesmo acontece com o ciclismo em geral. Montar com esforço moderado ajudará você a queimar 500 calorias por hora, enquanto levar as coisas a um esforço vigoroso e rápido, você terá quase 730 calorias. E se você não quiser se aventurar ao ar livre, compre os 6 Melhores Acessórios para Bicicleta Peloton.
27 artes marciais
Você pode viver seus sonhos de Karate Kid - e queimar algumas calorias no processo. Uma hora de artes marciais em ritmo moderado queima facilmente mais de 630 calorias por hora. Mesmo iniciando em um ritmo mais lento, você terá 320.
28 Caiaque
Quer levar o seu amor ao fitness ao ar livre? Mesmo que você esteja sentado em um barco, o caiaque pode ajudá-lo a queimar 500 calorias em menos de uma hora. E é melhor você acreditar que seus braços e abdominais sentirão isso no dia seguinte.
29 Intervalos de sprint
Se você preferir manter a esteira nas corridas, poderá queimar mais de 600 calorias por hora com facilidade, fazendo intervalos de velocidade. Vai ser cansativo, mas você se sentirá incrível no final, quando todo o suor escorrer pelo seu rosto.
30 Pilates Reformer
O uso de um reformador de Pilates pode ser de baixo impacto, mas com a quantidade de energia que você está investindo nos exercícios - principalmente se for avançado - você pode queimar quase 500 calorias por hora. E não se preocupe: você terá um pouco de dor como lembrete do seu treino matador pelos próximos dias. E se você estiver procurando por mais maneiras de se moldar e emagrecer, aprenda as 30 maneiras de obter barriga tanquinho depois dos 30.
