Talvez você sempre gaste tanto tempo certificando-se de que todos ao seu redor estejam confortáveis, felizes e bem cuidados. O problema é que é fácil esquecer que você também pode usar um pouco dessa gentileza - e quem melhor para dar do que você? Portanto, em vez de sobrecarregar demais sua agenda, reduzir-se e comparar-se constantemente com os outros, aqui estão 30 maneiras de começar a ser um pouco melhor para si mesmo todos os dias. E para encontrar maneiras de dominar a arte do amor próprio, é por isso que você precisa de um "lugar feliz" - e onde encontrá-lo.
1 Abandone a balança
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Ter uma balança no banheiro pode parecer uma boa idéia, para que você possa verificar seu progresso na perda de peso sempre que quiser. A questão é que estudos anteriores mostraram que nem tudo é bom em monitorar o seu peso - especialmente porque o resultado pode mudar rapidamente todo o seu humor, fazendo com que você se sinta bem consigo mesmo e não se sinta bem o suficiente. Depois de abandonar, você perceberá que é muito mais que um número e ficará muito mais feliz por causa disso.
2 Pare de se comparar com os outros
No mundo de hoje, é quase impossível não se comparar aos outros diariamente - algo pelo qual você pode agradecer a mídia social. A melhor coisa que você pode fazer é lembrar que todo mundo é diferente e só porque a vida de alguém parece perfeita não significa que seja. A única pessoa com quem você realmente deveria estar se comparando é você mesma, já que está tentando melhorar a cada dia.
3 Saia de ir para essa aula de treino que você odeia
Tantas pessoas se arrastam para aulas de ginástica que não conseguem suportar apenas porque isso as ajuda a queimar algumas calorias. Se você é um deles, não se force a gastar tempo fazendo algo que não deseja e, em vez disso, encontre uma maneira de se exercitar que faça você se sentir bem física e mentalmente. Se você não está sentindo isso no campo de treinamento ou na rodada, há algo que realmente o deixa animado para suar.
4 Cerque-se de pessoas que o elevam
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Quando você está constantemente se cercando de pessoas que o derrubam e fazem você se sentir mal consigo mesmo, não deve passar tempo com elas. Disse o suficiente. Uma maneira simples de ser mais gentil consigo mesmo é fácil: permaneça amigo das pessoas que fazem você se sentir melhor quando estiver perto delas, e não da pior.
5 Pare a conversa interna negativa
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Você só pode dizer tantas coisas ruins para si mesmo antes de começar a acreditar nelas. Pare de se calar e, em vez disso, seja o seu maior motivador, dando a si mesmo todas as conversas animadas que você precisa ao longo do dia, mesmo que isso signifique se esgueirar para o banheiro no trabalho para fazê-lo. Às vezes você tem que ser a sua maior líder de torcida, e isso começa com o abandono da conversa interna negativa.
6 Elogie-se
Por que você deveria depender dos elogios de outras pessoas para fazer você se sentir como um milhão de dólares quando você pode facilmente se elogiar? Seja sobre sua ética de trabalho, habilidades parentais ou sobre os músculos que estão começando a surgir depois de todo o seu trabalho duro na academia, certifique-se de dar alguns adereços para um trabalho bem feito. Também não apenas uma vez - faça-o várias vezes ao dia, todos os dias.
7 Cozinhe Refeições Caseiras
Em vez de pedir comida para viagem todas as noites, seja mais gentil com o corpo, enchendo-se de alimentos saudáveis e nutritivos - não um monte de açúcar, sal e óleo. Você também não precisa ser extravagante. Mesmo nas noites em que você está super cansado depois de chegar em casa do trabalho, você pode preparar refeições rápidas e fáceis, como batatas fritas ou pratos de massas saudáveis.
8 Pare de rolar pelo Instagram
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Todas as formas de mídia social podem afetar sua saúde mental, mas o Instagram pode ser apenas o pior dos piores. Quando você está relaxando, é fácil passar uma hora percorrendo as fotos perfeitas das pessoas. Então, quando terminar, isso só fará você se sentir como se não estivesse em pé de igualdade com as pessoas que está seguindo. Em vez disso, guarde o telefone e aproveite a vida - não a vida superficial que as pessoas estão tentando retratar online.
9 Faça uma lista - e verifique duas vezes
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Uma das coisas mais legais que você pode fazer por si mesmo é lembrar regularmente de como você é realmente incrível - especialmente nos dias em que você está se sentindo mal. Todas as manhãs, faça uma lista das coisas que você ama em si e do que agradece. Então, sempre que precisar de um pouco de motivação durante o dia, dê uma olhada novamente.
10 Pare de liquidar
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As pessoas se contentam com muitas coisas diferentes na vida. Eles ficam presos em empregos que não gostam e em relacionamentos em que não são felizes, mas nunca fazem nada a respeito. Se você não estiver completamente satisfeito com parte de sua vida, tome as medidas necessárias para alterá-lo para poder viver seus dias totalmente sem arrependimentos, mesmo que isso signifique progredir um pouco em direção a esse objetivo todos os dias.
11 Adicione mais vegetais à sua dieta
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Você pode não ser um grande fã de vegetais - mesmo quando adulto! -, mas garantir que você os espreite em todas as refeições é uma das maneiras mais fáceis de ser mais gentil consigo mesmo. Quando suas refeições estiverem cheias de todas essas vitaminas e nutrientes, você não apenas se sentirá mais feliz e energizado, mas também ajudará seu corpo a combater doenças, manter seu sistema imunológico forte e permanecer saudável nos próximos anos.
12 Tire um dia de saúde mental - ou noite
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Todo mundo poderia fazer uma pausa de vez em quando. Se você estiver se sentindo estressado ou sobrecarregado, tire um dia de folga da saúde mental - ou mesmo apenas uma noite de folga de suas atividades habituais - para poder fazer o que precisa para começar a se sentir novamente. Seja tentando verificar algumas coisas extras da sua lista de tarefas ou dormir um pouco mais, sua mente e seu corpo agradecerão.
13 Diga "Não" um pouco mais frequentemente
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Depois de dizer "sim" muitas vezes, você rapidamente percebe que assumiu um pouco demais, deixando zero tempo para si mesmo. É por isso que é tão importante aprender o poder de dizer "não". Seja para seus amigos quando eles querem se reunir para jantar, almoçar com um colega de trabalho ou assumir mais tarefas quando você já está atolado, seja gentil consigo mesmo e fale quando se sentir sobrecarregado. você pode finalmente colocar sua cabeça acima da água.
14 Vá dormir um pouco mais cedo
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Todo mundo poderia usar um pouco de tempo extra de soneca. Quando você não dorme o suficiente, seus níveis de energia ficam extremamente baixos, fica difícil se concentrar no trabalho e você pode até começar a ficar resfriado. Para ter certeza de que você está se sentindo o melhor o tempo todo, a National Sleep Foundation recomenda que você receba pelo menos sete horas por noite. E se você precisar de ajuda para acertar o feno, aqui estão 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rapidamente - hoje à noite.
15 Tome um banho de espuma
Após um dia estressante, é difícil encontrar algo mais reconfortante do que afundar em um banho de espuma quente. Além disso, é bom para sua saúde mental: quando você está estressado demais, a Clínica Mayo diz que isso não causará apenas um estresse emocional ao se sentir irritado, triste e oprimido. Também pode levar a sintomas físicos como dores de cabeça, dor no peito e fadiga. Certifique-se de relaxar quando precisar para manter seu bem-estar sob controle.
16 Faça uma sessão de dança sem preocupações
É tão bom se soltar, totalmente livre de julgamento. Então, por que não começar suas manhãs com uma sessão de dança diária sem preocupações? Toque sua música energizante favorita e solte esses movimentos bobos que você só se sente confortável fazendo no conforto da sua própria casa. Você imediatamente se sentirá feliz, energizado e pronto para enfrentar o que está por vir.
17 Aceite que existem coisas que você não pode controlar
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Por mais difícil que seja aceitar, algumas coisas sobre as quais você simplesmente não tem controle. Sim, a realização fede, mas é o que é. Em vez de se atrapalhar com coisas que não pode mudar, mantenha-se positivo e concentre-se no que puder. Depois de mudar sua maneira de pensar, você pode finalmente parar de se preocupar com as coisas que não importam e se sentirão cem vezes melhor por causa disso.
18 Assista a um programa engraçado
Passar muito tempo na frente da TV não é bom para ninguém, mas quando se trata de mostrar alguma gentileza, às vezes é necessária uma noite de observação de compulsões. Na próxima vez que você fizer, ative algo engraçado. Um estudo de 2017 publicado no Journal of Neuroscience descobriu que ele liberará endorfinas que levarão a um grande aumento de humor - e quem não quer isso?
19 Pare de se concentrar no tamanho da sua calça
Conforme você envelhece, seu corpo começa a mudar (muito obrigado, metabolismo!). Devido a essas mudanças, você pode não ser capaz de agitar as mesmas roupas que vestia na faculdade, mas tudo bem, e você não deve basear sua felicidade no tamanho da calça ou no tamanho da roupa. Em vez disso, concentre-se em como você se sente nessas roupas, e não no número que acontece com elas.
20 Faça um diário
O registro no diário provavelmente foi divertido para você quando criança, e é tão benéfico quanto um adulto. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, reservar um tempo para anotar seus pensamentos e sentimentos - ou simplesmente como foi o seu dia - pode ajudar a reduzir o estresse, controlar a ansiedade e até lidar com a depressão.
21 Pedir fora do menu de sobremesas
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Não há graça em sempre recusar a sobremesa toda vez que você quer se tratar. Em vez disso, peça algo que você deseja e aproveite cada pedaço dele. No passado, estudos mostraram que privar-se de certos alimentos apenas faz com que você os queira mais, levando a ceder e comê-los de qualquer maneira. Seja gentil consigo mesmo e dê a si mesmo o que deseja para ficar feliz, satisfeito e se sentir bem com suas escolhas.
22 Pare de tentar se encaixar
Quando você está na escola, o objetivo número um de todos se encaixa na multidão. Por que continuar colocando essa pressão sobre si mesmo quando adulto? Em vez de constantemente tentar ser popular e popular, simplesmente seja você mesmo. Quando você parar de se importar com o que os outros pensam, atrairá pessoas de mentalidade semelhante que gostam de você para você - não quem você está tentando ser.
23 Faça uma massagem no couro cabeludo
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Uma das ferramentas mais subestimadas existentes são os massageadores de cabeça em aço inoxidável que proporcionam todos os arrepios no couro cabeludo. Enquanto você sai à noite, use um para ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse, além de aumentar a circulação sanguínea na cabeça para obter cabelos saudáveis. Claro, talvez você não consiga marcar uma consulta no spa todos os dias, mas essas coisas servirão.
24 Demore um pouco para ficar sozinho
Quando foi a última vez que você passou um tempo sozinho? E não - o tipo que envolve o FaceTiming de seus amigos e familiares a noite toda não conta. Cancele seus planos, ligue o telefone no modo avião e sente-se para um verdadeiro R&R fazendo o que seu coração deseja. Sem brigas pelo controle remoto, pegando alguém ou lidando com os problemas de outras pessoas.
25 Não tenha medo de pedir ajuda
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Quando criança, você não tem medo de pedir ajuda, seja amarrando os sapatos ou soletrando seu nome. Então, por que pedir ajuda como adulto sempre faz você se sentir um fracasso? Não deve ser uma vergonha admitir que você não pode fazer algo completamente sozinho, e quando você aprender a deixar de lado o medo de perguntar, será uma pessoa muito mais forte - e mais inteligente!.
26 Pare de contar calorias
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Não há razão para passar todos os dias medindo e adicionando tudo o que você coloca no seu prato. Não apenas toda essa contagem deixa você louco, mas também não permite que você encha seu corpo com alguns dos alimentos saudáveis e com mais calorias - como abacates, nozes e batatas - que farão você se sentir melhor do que qualquer outro baixo -caloria, opção "favorável à dieta".
27 Faça de você um café com leite
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Em vez de ir ao seu café normal, reserve um tempo pela manhã para se tornar um café com leite que você ama. Talvez seja matcha, açafrão - você escolhe. Quando você não está se apressando e pode gastar alguns minutos extras fazendo uma bebida do jeito que você gosta, seu dia está prestes a ser ótimo.
28 Faça algo que te excite
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Você nunca deve ir para a cama à noite sem ter feito pelo menos uma coisa por você - não apenas seu parceiro, seus filhos ou seu chefe. Encontre o que mais te excita e certifique-se de inseri-lo em sua programação. Quando você dedica esse tempo a si mesmo, ficará muito mais feliz no final.
29 Saiba que você não pode fazer tudo
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Tão bom quanto seria ser a Mulher Maravilha, isso nunca vai acontecer. Há apenas um desses, e ela é uma personagem fictícia. Se você não consegue passar por tudo na sua lista de tarefas e agradar a todos os dias, não fique de fora. Você é apenas humano, afinal.
30 Esticar
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Ser mais gentil com você começa com ser mais gentil com seu corpo, e uma maneira de garantir que você esteja se sentindo melhor é fazer alongamentos. De acordo com pesquisadores da UC Davis, adicioná-lo à sua rotina diária pode ajudar a acalmar sua mente, melhorar sua postura, aumentar a energia e a flexibilidade, prevenir lesões e liberar qualquer tensão em seu corpo.
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