Claro, todos nos sentimos tolos diante do espelho, dizendo coisas como "Eu sou o dominador" ou "Vá pegá-los, tigre". Mas uma grande parte das pesquisas recentes sugere que afirmações positivas podem realmente reduzir o estresse, a depressão e a ansiedade. Um estudo marcante de 2001 no Journal of American College Health , por exemplo, revelou que a afirmação pode ajudar a aumentar a baixa auto-estima.
Em outras palavras, se feitas corretamente e com freqüência suficiente, afirmações positivas podem combater os efeitos e a toxicidade do pensamento negativo. Curioso o suficiente para dar uma volta? Experimente estas 30 afirmações super eficazes que podem transformar o mundo inteiro.
1 "Estou feliz."
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As afirmações não devem ser vistas como um meio de tornar algo irrealista concretizado. Não importa quantas manhãs consecutivas você diz "sou bilionário" no espelho; se não for verdade, não acontecerá magicamente simplesmente declarando-o.
Como o técnico de vida Ryan Cooper explica em seu canal no YouTube, afirmações, por definição, afirmam verdades preexistentes. Portanto, quando se trata de afirmações, comece pequeno com coisas que você sabe, em algum nível, como verdadeiras - como "sou bem-sucedido", "sou bonito" ou "sou feliz".
2 "Eu sou poderoso."
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Você deve estar familiarizado com a emocionante conversa do TED da psicóloga social Amy Cuddy sobre os poderosos efeitos da linguagem corporal. Durante a palestra, ela argumentou que "'poder posar' - permanecer em uma postura de confiança, mesmo quando não nos sentimos confiantes - pode aumentar os sentimentos de confiança e pode ter um impacto nas nossas chances de sucesso". Junte essa pose à frase "Eu sou poderoso" e você sentirá que pode conquistar qualquer coisa.
Antes de sua próxima grande reunião, entrevista ou mesmo antes de sair à noite com seus amigos, fique como o Super-Homem ou a Mulher Maravilha em frente ao espelho e lembre-se de que você é poderoso. Ande com os ombros para trás e a cabeça erguida, e sua confiança será palpável.
3 "Eu sou o melhor."
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Segundo o psicoterapeuta Ronald Alexander, Ph.D., repetir "palavras poderosas" como "Eu sou o melhor" pode ajudá-lo a "triunfar sobre… o pensamento negativo". Ter alguém para lembrá-lo de que você é notável e querido também pode ajudá-lo a "mudar seu humor, estado de espírito e manifestar a mudança que deseja em sua vida", escreve ele.
4 "Sou um profissional qualificado e experiente."
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Lutando com persistentes pensamentos negativos? Os opostos podem ser incrivelmente eficazes quando se trata de auto-afirmação. De fato, a equipe do Mind Tools, site de gerenciamento de carreira, observa que escrever um pensamento negativo e depois escrever uma afirmação que se opõe diretamente a ele podem impedir que o pensamento negativo se torne uma profecia auto-realizável.
"Se você habitualmente pensa: 'Não sou talentoso o suficiente para progredir na minha carreira', vire-o e escreva uma afirmação positiva como 'Sou um profissional habilidoso e experiente'", sugerem.
5 "Eu sou inteiro."
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Em situações difíceis, pode ser difícil pensar em si mesmo como suficiente ou até adequado. No entanto, lembrar-se de que você é o pacote completo - sem peças faltantes - pode revigorá-lo para enfrentar qualquer obstáculo que surgir no seu caminho.
6 "Sou grato."
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A gratidão é uma das emoções mais poderosas que podemos experimentar. Pode invocar humildade, respeito e, talvez mais importante, paz. Diga a si mesmo todos os dias que você é grato e liste verbalmente as coisas pelas quais vale a pena ser grato, e eventualmente você começará a sentir a gratidão assumir.
7 "Farei hoje ótimo?"
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Às vezes, as perguntas podem levar à ação de maneiras que as declarações não podem. Em um artigo no PsychCentral, por exemplo, a Dra. Sophie Henshaw observa que um estudo de 2010 publicado na revista Psychological Science observou grupos separados de pessoas completando anagramas depois de escrever repetidamente "Eu irei", "Eu irei", "Eu". ou "Will". Curiosamente, aqueles que escreveram "Will I" foram capazes de completar muito mais anagramas do que aqueles que escreveram repetidamente "I will".
Portanto, comece o seu dia se perguntando se você o fará bem e, então, aceite esse desafio.
8 "Sinto-me seguro no ritmo e no fluxo da vida em constante mudança."
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Muitas vezes, ficamos tão envolvidos com o ritmo acelerado de nossas vidas que deixamos de reconhecer que as mudanças, desafios e obstáculos que enfrentamos são bênçãos disfarçadas. Se você pode parar de ver a vida como uma implacável implacável tentativa de derrubá-lo, poderá mudar seu pensamento e ver que a vida tem, como a autora motivacional Louise Hay proclama em seu site, tem um certo fluxo e ritmo. Você só precisa fazer a escolha para acompanhar e seguir em frente.
9 "Ser positivo é possível."
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Às vezes, mesmo a mera idéia de lutar pela positividade pode parecer desanimadora. É por isso que uma das afirmações mais importantes a se agarrar é que a auto-afirmação, a auto-imagem positiva e o contentamento são possíveis. Como Hay escreveu em seu site, "O jeito que você escolhe pensar agora é apenas isso - uma escolha. Agora… hoje… neste momento… você pode optar por mudar seu pensamento".
10 "Eu posso, e vou."
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11 "Não posso falhar. Só posso progredir."
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Por mais clichê que pareça, erros são apenas trampolins para algo maior. Como Henry Ford, fundador da Ford Motor Company, disse certa vez: "O fracasso é simplesmente a oportunidade de começar, desta vez com mais inteligência". Na sequência de uma derrota aparentemente intransponível, repita essa afirmação e lembre-se de que, quando uma porta se fecha, outra se abre.
12 "É erro deles, não da minha falha."
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O vencedor do Prêmio Nobel Richard P. Feynman disse em seu livro Certamente você está brincando, Sr. Feynman! , "Você não tem responsabilidade de cumprir o que as outras pessoas pensam que você deve realizar. Eu não tenho responsabilidade de ser como eles esperam que eu seja. É erro deles, não da minha falha." Concentre-se naquilo que pode controlar e descobrirá que ficará muito menos ansioso.
13 "Eu escolho a alegria."
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Esta declaração capacitadora terá uma resolução em você de ver o mundo sob uma lente diferente. Meu pai sempre me dizia: "O maior poder que temos na vida é o poder de escolher". Você pode escolher como se sente e como reage ao seu entorno. Portanto, cuide do seu dia e escolha uma perspectiva positiva.
14 "Estou sempre aprendendo e crescendo."
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Uma das melhores coisas da vida é que sempre há oportunidades e potencial de crescimento real. E, como sempre há espaço para crescer, você deve encontrar consolo no fato de não precisar ser perfeito. Ver suas imperfeições como uma parte natural da vida, e não como um fardo, ajudará você a se ver sob uma luz muito mais positiva.
15 "Eu sou diferente. E isso é ótimo."
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Comparando-se com os outros é tóxico. Com demasiada frequência, tentamos medir a nossa auto-estima com base nas vidas aparentemente perfeitas que todos os outros têm. Todo mundo é diferente por um bom motivo. É hora de parar de comparar e ser você .
16 "Eu sou aventureiro."
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"Aventureiro" pode ser algo que você define. Você não precisa caminhar pelo Monte. Everest para se considerar um explorador. Experimentar uma nova tendência da moda, ler um novo livro, criar uma nova série da Netflix ou simplesmente seguir um caminho diferente para o trabalho pode ser suficiente para se definir como "aventureiro". Tente repetir essa afirmação e você poderá se surpreender com seu novo senso de amor próprio.
17 "Eu posso fazer coisas difíceis."
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É uma afirmação simples, com certeza, mas às vezes as declarações mais óbvias também são as mais impactantes. Especialmente quando há um grande desafio ou mudança à frente, esse lembrete pode lhe dar confiança para ser a melhor versão de si mesmo. Depois de começar, é apenas um passo de cada vez até a linha de chegada.
18 "Eu fiz tanto progresso."
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Embora seja fantástico chegar à linha de chegada, as pequenas vitórias ao longo do caminho são igualmente importantes. Portanto, celebre suas realizações e afirme suas realizações para si mesmo, por menores que possam parecer. Como SJ Scott, o autor do site de auto-ajuda Develop Good Habits, sugere: "Comece pequeno e trabalhe sempre, ganhando confiança o tempo todo".
19 "Ainda não estou lá, mas estou chegando lá."
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Um forte senso de realização despertará um verdadeiro senso de satisfação. É importante ter esperança no futuro e encontrar emoção ao olhar para o futuro, mas igualmente importante é apreciar a vista (e o progresso) ao longo do caminho.
20 "Estou calmo."
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Você já esteve em uma situação em que disse a si mesmo: "Não chore", apenas para que as lágrimas fluam ainda mais? O problema com esta frase é que, quando você diz, as duas palavras inerentemente negativas são processadas pelo seu cérebro como comandos contraditórios. Portanto, em vez de um comando negativo, dê uma guinada positiva com a frase "Estou calmo". É mais uma afirmação do que um comando direto, e não confunde seu cérebro.
21 "Minha projeção é minha percepção."
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Você já considerou o fato de que sua própria percepção de si mesmo pode afetar a maneira como os outros se vêem? É verdade: a maneira como você se comporta afeta não apenas a maneira como os outros o vêem, mas também como eles se vêem. Em seu livro Judgement Detox , Gabrielle Bernstein enfatiza a importância dessa mesma idéia. Lembre-se: você não é o único que trabalha com a sua autoestima; portanto, faça um esforço consciente para projetar positividade e uma atitude edificante, estabelecendo um exemplo para os outros seguirem.
22 "Abandonarei o passado."
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Embora enfatizar os sucessos do passado possa ser um poderoso motivador, focar nas deficiências do passado servirá apenas para diminuir a sua determinação. Reconheça que o que está feito está feito. Você só pode mudar o que está à sua frente.
23 "Coisas maravilhosas vêm."
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Quando LeBron James anunciou sua mudança para o Miami Heat, ele disse: "Eu queria fazer o melhor para LeBron James e o que LeBron James faria para fazê-lo feliz". Embora essa frase pareça estranha, na verdade é uma ferramenta útil quando se trata de se exaltar. Um estudo de 2014 publicado na Annual Review of Psychology determinou que as auto-afirmações são mais eficazes quando ditas na segunda ou terceira pessoa.
24 "Eu amo ___ de mim mesmo."
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Embora seja verdade que os pensamentos negativos possam ser cem vezes mais potentes que os positivos, ainda é possível substituir um pensamento negativo por dois, três, cinco ou até dez pensamentos positivos. Comece elogiando seu cabelo, seus olhos ou até sua roupa. Mantenha uma lista contínua de elogios e consulte-a sempre que precisar dissipar alguma negatividade.
25 "Eu sou autêntico."
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Uma das coisas que você tem mais controle é a sua própria autenticidade. Ninguém pode tirar isso de você; ninguém pode moldá-lo para você; é algo que somente você pode afirmar. Portanto, da próxima vez que sentir que sua vida está fora de controle, lembre-se de sua própria originalidade.
26 "Eu tenho o poder de fazer mudanças duradouras."
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De acordo com a blogueira de auto-capacitação Kelsey Aida, as afirmações que você usa devem ser "capacitadoras, inspiradoras e transformadoras". Você provavelmente não verá mudanças da noite para o dia, mas com um foco repetido no bom e no tangível, descobrirá que sua confiança e auto-imagem melhorarão.
27 "Sou uma pessoa amável e amorosa."
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Para planejar efetivamente os obstáculos à sua frente, é necessário saber onde você está no aqui e agora, em vez de se concentrar em quem você será ou quem quer ser. Lembre-se, você está afirmando o que já é verdade, não colocando possibilidades e esperando o melhor.
28 "Eu tenho um propósito."
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Seu objetivo não precisa transcender o tempo e o espaço, e pode mudar e evoluir à medida que você faz. No entanto, ajuda ter um objetivo (e lembrar-se disso), porque trabalhar em direção a uma meta pode influenciar seu potencial e capacidade de causar um impacto positivo.
29 Diga a outra pessoa: "Você está fazendo um trabalho maravilhoso".
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Você sabe como é ótimo quando alguém lhe dá um elogio genuíno e não solicitado. Mas você já teve um segundo para pensar em como isso afeta você quando você está doando? Essas afirmações de saída são especialmente eficazes em um ambiente de equipe, no qual um pouco de positividade pode criar uma atmosfera produtiva. Como Tanya Hall, CEO do Greenleaf Book Group, explicou na Inc. , "afirmações positivas podem romper a negatividade e inspirar um ótimo trabalho".
30 "Minha vida está apenas começando."
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A Dra. Carmen Harra, psicóloga e especialista em relacionamentos, escreveu para o HuffPost que uma das maneiras mais poderosas de ver todos os dias como uma nova oportunidade é começar a manhã dizendo: "Minha vida está apenas começando". E realmente, com essas novas afirmações, realmente é.
