Mais de 2, 5 milhões de passageiros embarcam em um avião somente nos Estados Unidos todos os dias. E enquanto muitos estão ansiosos para sentar em uma praia em algum lugar recebendo um brilho beijado pelo sol, muitos outros desfrutam de um efeito colateral de férias menos agradável: ficar doente.
Entre o ar reciclado, as refeições questionáveis e o jet lag, os viajantes geralmente acham que seu sistema imunológico está inoperante, tornando sua viagem miserável no processo. E enquanto a lavagem das mãos pode ajudar a limitar alguns dos germes que você encontra em suas viagens, há apenas uma pia e um pouco de sabão que pode fazer. Mas só porque você já enfrentou doenças de viagem antes não significa que você precise fazê-lo novamente.
Reunimos 30 maneiras inteligentes de evitar adoecer quando você viaja. Então continue a ler e fique mais feliz e saudável em sua próxima aventura. E para algumas dicas que chegam mais perto de casa, confira estas 20 maneiras de nunca ficar doente no trabalho!
1 Higienizar superfícies - começando no plano
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Enquanto as equipes de limpeza fazem o possível para manter o avião limpo, elas não conseguem lidar com todos os germes. Se você quiser evitar ficar doente com os germes deixados por outros passageiros, há uma solução simples: higienizar.
"Ao viajar, suas mãos se tornam 'fomites', itens que transferem germes apanhados de superfícies tocantes", diz a dermatologista Cynthia Bailey, MD, fundadora do Dr. Bailey Skin Care. A sugestão dela? "Viaje com lenços umedecidos para as mãos! Sempre limpe os braços, o controle remoto, o clipe do cinto de segurança e todos os botões ou estruturas rígidas que tocar no seu assento. Depois, descarte o pano. Use um novo para as mãos." E quando você quiser se manter seguro durante suas viagens, esta é a maneira mais segura de lavar as mãos.
2 Mantenha-se hidratado no avião
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Esse ar velho do avião pode rapidamente deixar uma pessoa desidratada e geralmente pior com o desgaste. Felizmente, comer os alimentos certos pode ajudar a combater isso rapidamente.
"Sugiro comer alimentos leves e cheios de água, como uma pequena salada e um pedaço de fruta, e beber muita água no avião, pois a umidade do ar é muito menor do que o nosso ambiente normal e é muito fácil desidratar", diz Dr. Tara Nayak, ND, um médico naturopata da Filadélfia. E se você quiser se hidratar de maneira saudável, siga-o até uma das 25 cidades dos EUA com a melhor água potável.
3 Tire suas fotos
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Antes mesmo de reservar sua viagem, verifique se você está atualizado sobre as suas fotos. Se você estiver viajando para uma área em que corre o risco de contrair uma doença como a malária, também poderá receber medicação preventiva. "As pessoas devem usar o site do CDC para vacinas recomendadas em viagens ou consultar uma clínica de viagens", recomenda a Dra. Christina Bowen, uma médica de medicina familiar integrativa certificada pelo conselho. E para mais maneiras de melhorar sua saúde, descubra Os 10 segredos para maximizar a visita de qualquer médico.
4 Evite gelo
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Se você estiver indo para uma área em que tenha motivos para se preocupar com a qualidade da água, peça suas bebidas sem gelo. Mesmo após o congelamento, muitas das bactérias e outros contaminantes da água, incluindo o chumbo, ainda permanecem. "Não peça gelo se a água estiver em questão", diz Bowen. "E só beba bebidas engarrafadas." E para se manter saudável a longo prazo, confira essas 40 maneiras de nunca ficar doente depois dos 40.
5 Levante-se periodicamente durante todo o voo
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Se você estiver em um longo voo antes de chegar ao seu destino, levante-se periodicamente para esticar as pernas.
"É importante interromper longas viagens de avião ou longas viagens de carro, levantando-se com frequência para se movimentar e se esticar. Isso pode ajudar a diminuir o risco de coágulos sanguíneos. Também pode evitar que as costas doam depois que você fica relaxado por horas na mesma posição em um assento minúsculo ", diz o Dr. Jasmine Marcus, DPT. E para mais maneiras de manter sua saúde, descubra esses 20 itens em sua casa, deixando-o doente.
6 Carregue as vitaminas certas
Deseja reduzir o risco de ficar doente mesmo antes de pousar? Os suplementos certos podem ajudar. "Eu sempre tomo um pouco de vitamina A e vitamina D antes de embarcar em um avião para melhorar minha função imunológica", diz o Dr. Nayak. E quando você quiser ser mais informado sobre sua saúde, confira estes 7 mitos sobre gripes e resfriados.
7 Adicione alguns probióticos à sua rotina
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Embora você nem sempre possa controlar o número de bactérias causadoras de doenças em seu ambiente enquanto viaja, você pode controlar como o seu corpo responde. "Enquanto estava de férias, eu sempre aumentava minha dose de probióticos para tornar meu corpo menos amigável à invasão de bactérias!" diz o Dr. Nayak. E quando você deseja maximizar sua dieta, aproveite os 13 combos alimentares mais saudáveis para pessoas com mais de 40 anos.
8 Evite a bebida em seu voo
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Embora um coquetel para aliviar o estresse do seu voo possa parecer atraente, se você quiser evitar ficar doente, é melhor se abster. "Aconselho fortemente a não beber álcool enquanto estiver a bordo de um avião! Sei que é tentador começar suas férias, mas isso apenas contribui para a desidratação", diz o Dr. Nayak. Pior ainda, o álcool pode contribuir para o jet lag, deixando-o privado de sono e em maior risco de doença. E se você optar por beber, faça dele um dos 20 coquetéis que todo homem deve saber fazer.
9 Traga um pouco de melatonina
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Se você estiver viajando longe de casa, é importante fazer o possível para ajustar a diferença de horário para evitar noites sem dormir e um sistema imunológico enfraquecido. "Tomar melatonina para ajudar no jet lag fará a diferença ao se ajustar a novos fusos horários", diz o Dr. Bowen. E para mais ciência dos suplementos, confira Os 50 Melhores Suplementos do Planeta.
10 Durma bastante
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Embora possa ser tentador ficar acordado e explorar, descansar uma boa noite quando chegar ao seu destino reduzirá a probabilidade de ficar doente a longo prazo. Pesquisadores da Universidade de Washington descobriram uma ligação entre a privação do sono e um sistema imunológico reprimido, portanto, certifique-se de pegar esses Zs sempre que puder.
Ainda jogando e virando à noite? Descanse um pouco de merecido descanso com esses 20 hábitos noturnos garantidos para ajudá-lo a dormir melhor.
11 Atenha-se à sua rotina de exercícios
Pense que você pode economizar em exercícios apenas porque está de férias? Pense de novo. Pesquisadores da Universidade de Illinois, Urbana-Champaign, descobriram que o exercício pode reduzir a probabilidade de desenvolver infecções do trato respiratório e diminuir sua duração, para garantir que você não esteja pulando na academia.
12 Traga rede mosquiteira
Se você estiver viajando para uma área com alto risco de doenças transmitidas por mosquitos, use uma rede mosquiteira, recomenda o Dr. Bowen. Isso não apenas ajudará a reduzir o risco dessas doenças potencialmente mortais, como saber que você possui uma camada extra de proteção também pode melhorar seu sono.
13 Adicione alguns ômega-3 à sua rotina
Procurando uma refeição que o ajude a se manter saudável enquanto viaja? Tente adicionar alguns peixes gordurosos, como salmão, cavala ou arenque, ao seu menu. Pesquisadores do Departamento de Medicina Interna do Kaplan Medical Center em Rehovot, Israel, descobriram que o ômega-3 pode ajudar a reduzir respostas imunológicas inadequadas, além de reduzir a inflamação.
14 Evite tocar em seu rosto
Se você está ansioso para evitar vírus durante as férias, trate seu rosto como uma obra de arte de valor inestimável e mantenha essas mãos afastadas. "Tente muito não tocar nas superfícies e NÃO coloque as mãos nos olhos, nariz ou boca ao viajar - isso transferirá germes para seus 'portais de entrada', a menos que você os tenha lavado em água confiável", diz o Dr. Bailey. "Leve lenços faciais e use-os se precisar esfregar os olhos ou tocar o nariz."
15 Carregar alimentos ricos em vitamina C
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O lanche certo pode fazer toda a diferença em como você é saudável - e permanece - enquanto viaja. Recorra a alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas e pimentões, para manter o sistema imunológico forte. Pesquisadores da Universidade de Otago, em Christchurch, Nova Zelândia, descobriram que a vitamina C não apenas aumenta a função imunológica, ajudando aqueles que a carregam a reduzir o risco de adoecer, mas também ajuda a diminuir a duração de certas doenças respiratórias.
16 Encobrir
Manter a pele coberta enquanto viaja pode ajudá-lo a evitar queimaduras graves que, de outra forma, poderiam afastá-lo. "Use roupas de proteção, como mangas compridas e calças com material respirável, em áreas quentes", sugere o Dr. Bowen.
17 Troque Soda por Seltzer
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Embora possa ser tentador tomar uma bebida açucarada como um estimulante enquanto você viaja, a água com gás será mais útil a longo prazo, especialmente se você estiver comendo alimentos que normalmente não estão no seu menu.
"Um bom truque para ajudar a digestão durante a viagem é tomar um copo pequeno de refrigerante à temperatura ambiente ou água quente com limão cerca de 15 minutos antes de cada refeição. Isso é fácil de fazer, solicitando uma dessas bebidas logo que você se sentar em uma mesa. Quando sua comida chegar, você terá iniciado rapidamente a digestão e estará muito menos propenso a azia / indigestão, especialmente se você estiver se entregando a alimentos ricos ", diz o Dr. Nayak.
18 Comece a fazer caminhadas regulares antes de sair
A doença não é a única coisa que pode deixá-lo para baixo na contagem: os ferimentos têm a mesma probabilidade de afastá-lo durante suas viagens.
"Os viajantes que sabem que andam muito de férias devem treinar para suas viagens, aumentando gradualmente sua caminhada antes de partir", diz o Dr. Marcus. "Isso evitará lesões por uso excessivo, como tendinite".
19 Mantenha seus lábios hidratados
O protetor labial pode ser a chave para manter-se seguro e saudável enquanto viaja. "No vôo, aplique protetor labial no qual você não mergulha os dedos. O ar do avião está secando", diz o Dr. Bailey.
Lábios secos e rachados podem deixá-lo aberto à infecção, potencialmente deixando-o de lado pelo resto da viagem.
20 Carregar eletrólitos
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Embora bebidas esportivas açucaradas nunca sejam uma boa escolha, adicionar alguns eletrólitos à sua rotina pode ajudar a evitar doenças durante a viagem.
"Eu sempre viajo com eletrólitos em pó também e tento tomar uma bebida eletrolítica pelo menos uma vez por dia. Meu favorito é 'Alka-calm'. Esta é uma fórmula sem açúcar que tem um ótimo sabor ", diz Nayak. "Como contém magnésio, combate uma preocupação comum dos viajantes: constipação".
21 Ignore os cigarros
Quando em Roma, faça como os romanos - exceto se isso significa dizer sim à fumaça ocasional com seu copo de vinho. Enquanto vários estudos confirmam que o cigarro enfraquece o sistema imunológico, isso não é nem a metade. Pesquisadores da Universidade de Yale descobriram que o tabagismo também piora os sintomas de gripes e resfriados, o que significa que você não só fica mais propenso a adoecer enquanto viaja, como também fica mais provável.
22 Estoque de roupas SPF
Manter-se a salvo de envenenamento pelo sol enquanto viaja não é tão difícil quanto você imagina. O Dr. Bowen recomenda que você se proteja usando um bom filtro solar e comprando roupas com FPS respirável para evitar doenças e lesões relacionadas ao sol.
23 latas limpas antes de beber
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Antes de tomar um gole desse seltzer, lave-o bem com água não contaminada e limpe-o. Um experimento revela que tudo, do mofo ao estafilococo, pode viver na parte superior das latas, por isso é importante garantir que eles sejam bem limpos antes que a boca entre em contato com eles.
24 Aumente sua ingestão de fibras
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Uma maneira fácil de manter-se saudável enquanto viaja? "Consiga bastante fibra!" diz o Dr. Nayak. "Eu recomendo comer o máximo de frutas e legumes frescos que você puder durante as férias, a menos que esteja preocupado com a contaminação! Um café da manhã com frutas frescas com um pouco de proteína é melhor, pois você fornecerá ao seu corpo vitamina C e outros minerais e nutrientes que ajudam a imunidade ".
25 Ruptura de sapatos antes de você ir
Embora possa ser atraente usar um par de sapatos novos sofisticados enquanto você viaja, entes queridos o servirão melhor a longo prazo. "A melhor coisa a fazer é calçar sapatos novos antes de viajar", diz o Dr. Marcus. "Às vezes, os sapatos parecem confortáveis em uma loja ou por um curto período de tempo, mas se usados o dia inteiro podem deixar você com bolhas. Evite surpresas nas férias, testando os sapatos antes das férias". Não apenas esses sapatos desconfortáveis podem fazer com que você se sinta pior com o desgaste, bolhas ou outras feridas causadas por fricção nos pés, também podem torná-lo mais suscetível a infecções.
26 Mantenha uma dieta nutritiva
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Manter uma boa saúde enquanto viaja começa em algum lugar surpreendente: seu intestino. "A nutrição adequada, com foco na boa saúde intestinal, ajudará nosso sistema imunológico", diz o Dr. Bowen. Alimentos ricos em fibras e ricos em probióticos, como iogurte, picles e kimchi, ajudarão a alimentar as bactérias intestinais saudáveis, estimulando o sistema imunológico no processo.
27 Traga vitaminas do complexo B
Se a bebida que você pretendia tomar no bar se transformou em muitas, ainda há esperança de recuperar seu dia (e saúde). "Eu sempre viajo com um suplemento do complexo B ativado. Este é meu objetivo na prevenção da ressaca!" diz o Dr. Nayak. "O álcool esgota essas vitaminas; portanto, se você está soltando uma viagem, isso pode ajudar a acelerar sua recuperação!"
28 Peça ajuda com suas malas
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Não deixe que dores e aflições o afastem antes mesmo de chegar ao seu destino. Se você estiver viajando com malas pesadas, peça uma mão para evitar se machucar. "Peça ajuda para levantar as malas, se necessário. Não se esforce tentando colocar uma sacola pesada em um compartimento superior", diz o Dr. Marcus.
29 Viajar com chá
Você leu seu traje de banho, seu passaporte e sua praia favorita, mas você embalou seu chá? Se você quiser se manter saudável em sua viagem, pode ser uma boa ideia levar alguns saquinhos de chá para o passeio.
"Traga alguns sacos de alcaçuz, raiz de marshmallow ou chá de revestimento de garganta, que tem uma combinação de ervas. Estes são chás demulcantes, o que significa que revestem e acalmam as membranas mucosas", diz o Dr. Nayak. "Se você tem azia ou indigestão, ou se sente dor de estômago por causa de álcool, alimentos ricos, etc., é um remédio fácil para viajar. Você pode até comprar mascotes de alcaçuz reais, chamados de mastigáveis DGL ou raiz de alcaçuz real seca. doces para o mesmo efeito ".
30 Tire um tempo para relaxar
Férias é tudo para relaxar, mas para muitas pessoas, viajar é uma experiência estressante por si só. Infelizmente, se você estiver estressado em sua viagem, pode estar em maior risco de sofrer uma doença.
Uma análise da pesquisa publicada no PLOS One revela que o estresse psicológico afeta negativamente o sistema imunológico humano, aumentando a probabilidade de você ficar doente. Se você estiver no limite, tente dar um passeio, meditar ou apenas se arrumar com um bom livro e poderá ajudar a mitigar os efeitos do estresse que destroem o sistema imunológico. Pronto para um relaxamento sério? Comece com as 30 maneiras fáceis de combater o estresse.
