O estresse está em toda parte. Ele está escondido nas dezenas de e-mails não lidos em nossas caixas de entrada, no tom acusatório de nosso chefe quando ele pergunta por que esses relatórios ainda não foram apresentados e na pilha suja de pratos sujos na pia. No entanto, apenas porque o estresse é comum, isso não significa que você está condenado a uma vida de ansiedade 24/7. Para ajudá-lo, compilamos as maneiras mais eficazes de aliviar o estresse quando a vida se torna muito difícil de lidar. Então relaxe, centralize-se e continue lendo.
1 Sorria - mesmo que seja forçado.
Shutterstock
Parece loucura, mas quando se trata de aliviar o estresse, geralmente é útil fingir até você conseguir. De fato, de acordo com um estudo de 2012 publicado na revista Psychological Science , forçar um sorriso falso na verdade ajuda a reduzir o estresse.
Para o estudo, os participantes foram solicitados a mergulhar as mãos em um balde de água gelada - alguns sorrindo e outros reagindo naturalmente. Os pesquisadores monitoraram as frequências cardíacas dos sujeitos durante todo o exercício e, por acaso, aqueles que sorriram durante o experimento gelado tiveram menores frequências cardíacas. Além disso, os fumantes relataram menos ansiedade do que aqueles que mostraram expressões neutras ou angustiadas.
2 Sente-se ereto.
Shutterstock
Um estudo de 2015 publicado na revista Health Psychology descobriu que sentar-se ereto diante do estresse pode aumentar a auto-estima e afastar ainda mais a angústia. A idéia é baseada no conceito de "cognição incorporada", que sustenta que nosso corpo afeta nossas emoções (e vice-versa). Portanto, da próxima vez que estiver estressado, lembre-se de plantar os dois pés no chão, olhe para a frente, endireite as costas e sinta as omoplatas puxarem para trás e para baixo.
3 Cheire algumas flores.
Shutterstock
Tomar um momento para parar e cheirar as rosas pode ser apenas o que ajuda a aliviar o estresse. Um estudo de 2015 publicado no Journal of Physiological Anthropology descobriu que, quando as pessoas tocavam e cheiravam plantas, elas ficavam menos estressadas e menos ansiosas.
4 Ou cheire um óleo essencial com cheiro doce.
5 Assista a um filme engraçado.
Shutterstock
Pode parecer clichê, mas o riso é realmente o melhor remédio quando se trata de combater o estresse. Há muitas evidências para sugerir que a alegria pode ser eficaz no tratamento de uma série de doenças, dentre elas o estresse. Então, da próxima vez que se sentir cansado, faça um favor a si mesmo e ria de volta à calma.
6 Doodle.
Shutterstock
Ser presidente dos Estados Unidos é um show bastante estressante - e, de acordo com um artigo do The Atlantic, muitos chefes de estado usaram o desenho como solução. " Dwight Eisenhower desenhou imagens robustas da década de 1950: mesas, lápis, armas nucleares. O rabisco de Herbert Hoover forneceu o padrão para uma linha de macacões. Ronald Reagan distribuiu desenhos animados alegres para os assessores", explica o artigo. Então, da próxima vez que você estiver estressado, pegue uma caneta e papel e veja se a mesma técnica funciona para você.
7 Tome um banho rápido.
Shutterstock
Uma das maneiras mais fáceis de aliviar o estresse é na banheira. Em um estudo de 2018 publicado na revista Medicina Alternativa e Complementar com Evidência , os pesquisadores descobriram que indivíduos que tomavam banho apenas 10 minutos por dia durante duas semanas em água quente observavam uma melhora na saúde mental e emocional.
8 Mastigue um chiclete.
Shutterstock
Aqui está algo para mastigar: Um estudo de 2009 publicado na revista Physiology & Behavior descobriu que mascar chiclete ajudou a reduzir os níveis de cortisol e a ansiedade percebida entre os participantes do estudo.
9 Faça algo gentil para outra pessoa.
Shutterstock
Quando estamos estressados ou sobrecarregados, muitos de nós se sentem incapazes de dedicar tempo ou energia aos problemas de outras pessoas. No entanto, pesquisas demonstraram que o ato de dar pode ativar a área do cérebro associada a sentimentos positivos, o que elevará seu espírito e aliviará o estresse.
Se você ajuda alguém a subir um carrinho de um lance de escadas ou paga uma taxa pela pessoa que está dirigindo atrás de você, fazer algo de bom para outra pessoa pode ajudar bastante na luta contra a ansiedade.
10 Bata no ginásio.
Shutterstock
De acordo com a Clínica Mayo, praticamente qualquer tipo de exercício pode ser um calmante eficaz. Isso porque suar aumenta a produção dos neurotransmissores de bem-estar do cérebro, que por sua vez melhoram o humor e desmotivam o que quer que esteja estressando.
11 Ouça uma música suave.
Shutterstock
Sem surpresa, uma das maneiras mais fáceis de aliviar o estresse é com uma música suave. Um estudo de 2013 publicado na revista PLOS One descobriu que, quando os sujeitos eram expostos a testes de indução de estresse, ouvir sons calmantes como música clássica e águas onduladas gravadas os ajudava a manter baixos os níveis de cortisol e retornar ao estado de equilíbrio pós-estressor.
12 Brinque com seu animal de estimação.
Shutterstock
Adicione alívio do estresse à lista de benefícios de possuir um animal de estimação. Um estudo de 2002 publicado na revista Psychosomatic Medicine descobriu que, quando comparados a pessoas sem animais de estimação, os donos de animais tinham batimentos cardíacos e níveis de pressão arterial mais baixos, reagiam menos intensamente em situações estressantes e eram mais capazes de se recuperar após encontros indutores de ansiedade.
13 Faça uma aula de boxe.
Shutterstock
Se você está desesperado por uma solução rápida, considere levar sua agressão em um saco de pancadas. Não apenas o boxe diante do estresse demonstrou aliviar a ansiedade, mas também é um ótimo exercício total para o corpo!
14 Tente yoga.
Shutterstock
Mostrou-se inúmeras vezes que o yoga tem tantos benefícios para a saúde mental quanto benefícios para a saúde física. E enquanto a maioria das práticas de yoga dura de 60 a 90 minutos, manter uma única pose por um curto período de tempo pode gerar grandes benefícios para aliviar o estresse.
15 Não se esqueça de alongar!
Shutterstock
Um pouco de alongamento ajuda bastante na luta contra o estresse. Quando pesquisadores da Universidade de Zaragoza, na Espanha, estudaram alongamentos por 10 minutos todos os dias durante três meses em 2013, descobriram que eram menos ansiosos, mais felizes e mais flexíveis do que aqueles que não participavam de intervalos. Portanto, apenas alguns minutos de alongamento todos os dias são suficientes para aliviar significativamente o estresse.
16 Passe algum tempo longe do seu telefone.
Shutterstock
Vibrações constantes no celular e alertas por e-mail nos mantêm no modo de luta ou fuga, estimulando explosões de adrenalina. Certamente, a adrenalina serviu bem a nossos ancestrais quando encontraram leões e tigres - mas hoje em dia isso serve apenas para nos estressar desnecessariamente.
Portanto, da próxima vez que você estiver estressado demais, desligue o telefone por um tempo. Você pode perder alguns textos e alertas do Twitter, mas no final do dia, sua saúde mental e humor agradecerão o descanso.
17 Medite.
Shutterstock
A meditação é uma das maiores ferramentas de alívio do estresse que existe - e você não precisa fazer isso por horas a fio para experimentar seus benefícios refrescantes. De acordo com uma meta-análise de 2014 publicada na revista JAMA Internal Medicine , a meditação da atenção plena pode melhorar os níveis de ansiedade, melhorar a saúde mental e ajudar na depressão. Pronto para meditar até você se sentir maduro? Faça o download de um aplicativo como o Headspace, que o guiará por sessões de meditação guiadas para aliviar o estresse.
18 Coloque-o.
Shutterstock
Sentindo estressado? Sexo pode ser apenas a solução! "O sexo é um poderoso e poderoso destruidor de estresse", diz Daniel Kirsch, Ph.D., presidente do Instituto Americano de Estresse. "Ele libera endorfinas e induz um relaxamento profundo".
19 beije seu parceiro.
Shutterstock / eggeegg
Uma maneira mais rápida de aliviar o estresse é tão divertido quanto fazer sexo? Beijando seu parceiro. Pesquisa publicada em 2009 no Western Journal of Communication constatou que o bloqueio dos lábios desencadeou substâncias químicas que aliviam os hormônios do estresse em ambos os sexos.
20 Anote as coisas pelas quais você é grato.
Shutterstock
Pesquisas mostram que dedicar um pouco de tempo para agradecer o que você tem é um potente imbecil do estresse. Um estudo de 2015 publicado pela American Psychology Association analisou aproximadamente 185 pessoas com insuficiência cardíaca e descobriu que agradecer e anotar sentimentos de gratidão os ajudavam a se sentir menos ansiosos e menos deprimidos.
"Registrar um diário sobre gratidão é um exercício confiável", disse o autor do estudo, Paul Mills, Ph.D., em comunicado à imprensa. "Quanto mais coisas você consegue identificar, mais sua percepção do bem-estar começa a mudar".
21 Aperte uma bola de estresse.
Shutterstock
Bolas de estresse, giradores de fidget e outros brinquedos táteis podem deixar seu foco à deriva mais longe de pensamentos estressantes e em direção a algo mais tangível. Além disso, quem não gosta de apertar uma bola de estresse mole?
22 Respire fundo.
Shutterstock
A respiração profunda - que estimula a troca total de oxigênio no corpo - ativa a resposta parassimpática calmante do corpo e reduz os níveis de compostos inflamatórios ligados ao estresse.
Faça o certo empurrando a barriga para fora e inspirando-a quando expira. (Em outras palavras, seu estômago deve subir quando você respira e encolher quando expira.) Dica profissional: mantenha a mão no estômago enquanto respira para garantir que você o acertou.
23 Ligue para um amigo.
Shutterstock / wavebreakmedia
Um forte sistema de apoio é uma das melhores armas para enfrentar o estresse. De fato, um estudo de 2011 na revista Developmental Psychology descobriu que simplesmente estar perto de um amigo próximo mantinha os níveis de cortisol dos sujeitos baixos durante situações estressantes. Se o seu melhor amigo não estiver à queima-roupa, basta telefonar ou enviar um texto para ele.
24 Pegue um pouco de sol.
Alamy
A exposição à luz solar aumenta a liberação do cérebro de um hormônio chamado serotonina, que está associado ao aumento do humor. Se você não tiver tempo para passar a tarde inteira no parque, apenas alguns minutos para sair e absorver alguns raios de sol podem transformar seu dia estressante.
25 Passe algum tempo na natureza.
Shutterstock
Em um estudo de 2018 publicado na revista Health & Place , os pesquisadores concluíram que há uma ligação direta entre o tempo gasto no espaço verde e os níveis reduzidos de estresse. (Os japoneses chamam de "banho florestal".) Nossos corpos foram projetados para ficar dentro e perto de espaços verdes, florestas ou corpos d'água, observam os pesquisadores, e é por isso que achamos um ambiente bucólico tão agradável.
Não consegue chegar à vegetação no meio do dia? Algumas pesquisas sugerem que mesmo olhar fotos da natureza pode acalmar mentes estressadas.
26 Grite sua maldição favorita.
Shutterstock
Em caso de dúvida, jure seu estresse. Quando pesquisadores da Universidade Keele, em Staffordshire, Inglaterra, pediram a um grupo de voluntários que mergulhasse as mãos em água gelada em 2017, descobriram que o uso de linguagem forte ajudou os participantes a manter as mãos por mais tempo. A conclusão dos pesquisadores? Linguagem obscena pode ser uma maneira útil de tolerar dor e coação.
27 Coma suas verduras.
Shutterstock
Uma das maneiras mais fáceis (e saudáveis!) De aliviar o estresse é com mais frutas e vegetais. Um estudo de 2012 da Universidade de Otago descobriu que os estudantes que ingeriam mais frutas e legumes também tendiam a se sentir mais calmos e felizes - e, inversamente, aqueles que não consumiam verduras suficientes eram mais estressados.
28 Beba chá em vez de café.
Shutterstock
Xícaras de café altamente cafeinadas podem fornecer a você o necessário aumento de energia - mas se você consumir demais, pode acabar elevando seus níveis de estresse e os hormônios associados a elas. Então, em vez de café, tente o chá. Em um estudo britânico de 2007 publicado na Psychopharmacology , as pessoas que tomaram chá preto durante o dia experimentaram uma queda de 47% em seus níveis de cortisol 50 minutos depois de realizar tarefas estressantes, em comparação com uma queda de 27% no grupo placebo que recebeu chá falso.
29 Faça um movimento.
Shutterstock
Sabemos que tanto o exercício quanto a música são maneiras seguras de aliviar o estresse, portanto, combiná-los em uma única atividade - dançar - é uma ótima maneira de se acalmar ainda mais rápido.
30 Veja uma foto feliz.
Shutterstock
Com o Facebook e o Instagram, nunca foi tão fácil encontrar e apreciar imagens que você associa à sua própria felicidade. Então, da próxima vez que se sentir mal e estressado, revise fotos de ótimas férias, um casamento divertido ou uma noite na cidade e lembre-se de como a vida pode ser divertida. Você será pressionado a ficar estressado quando estiver olhando para alguns dos melhores momentos da sua vida!
